Что есть когда бросаешь курить


Чем помочь организму, когда бросаешь курить?

Уф, волевое решение принято, последняя сигарета затушена, все пачки выброшены с глаз долой. Но, увы, никотин и смолы вытряхиваются из наших легких, кожи, волос, сосудов далеко не сразу. Чтобы организм забыл, что вы когда-то смолили как паровоз, нужно не меньше 9 месяцев (прямо-таки рождение нового «человека некурящего»!). Что поможет легче пережить «никотиновую ломку» и побыстрее восстановиться?

Плавайте и грызите кедровые орешки

Самоочищаться бронхи и легкие начинают уже через час после последней затяжки. Но надо им подсобить. В первый месяц каждую свободную минутку проводите подальше от бытовых приборов, которые производят положительные ионы (особенно холодильник, стиральная машинка, то есть то, что потребляет много энергии). Эти ионы ослабляют активность ресничек легочного эпителия и мешают дыхательной системе очищаться.

Идеально чаще гулять по хвойному лесу. Фитонциды (биоактивные вещества, выделяемые хвойными деревьями) снижают тягу к курению и вытягивают продукты распада никотина из дыхательной системы. Также хороши ингаляции с эфирными маслами сосны, туи, кедра. Кстати, и сгрызать горсточку кедровых орешков в день будет нелишним - вместо сигарет.

Инструктор по фитнесу Анна Светлова уверена: лучший вид физнагрузок для начинающих некурильщиков - плавание и езда на лошади. Это поможет быстро восстановить ритм дыхания.

А вот баню и сауну лучше посещать хотя бы через несколько недель после отказа от табака, раньше может подвести сердце. Ведь в первое время у курильщиков со стажем могут случаться спазмы сосудов и тахикардия от никотинового голодания.

Что есть, когда перестал смолить?

При отказе от табака очень важно скорректировать питание, считает диетолог Светлана Бережная. Итак, что есть, когда вы бросили курить.

Никотин практически сводит на нет усвоение витамина С, и организм в нем остро нуждается. Очень здорово готовить микс из мелко нарубленного лимона с медом. Пить натощак по столовой ложке или добавлять в чай (но не горячий - при температуре выше 60 градусов полезные ферменты меда разрушаются).

Клетчатка поможет очистить печень и кишечник от никотина. Больше всего ее в овсянке, черносливе, сельдерее, кабачках и огурцах.

Щавелевая кислота снижает тягу к никотину. Так что есть смысл в первые дни, пока рука сама так и тянется за папироской, есть салаты со шпинатом, шавелем, грызть вместо печенюшек и семечек молодые яблочки (в них еще и железа много, которое поможет справиться со слабостью и анемией, тоже частой проблемой курильщиков). А чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть (из-за чего многие женщины даже боятся бросать курить), можно ежедневно начинать утро со стакана кипяченой воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Кисломолочные продукты (йогурт, мацони, творог) помогут справиться с дисбактериозом, который, увы, постоянный спутник курильщика.

Не есть первое время острые и жгучие продукты. Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые напоминают организму о сигаретах.

Как заставить кожу «продышаться» от никотина

Основная проблема курильщика - из-за регулярного курения в верхних слоях кожи сужаются сосуды. Главное в уходе за уже подточенным никотином лицом - стимуляция кровообращения и укрепление стенок сосудов.

Здесь помогут пилинги. Снятие верхнего слоя кожи придется делать регулярно, не реже 1 - 2 раз в полгода. Из аппаратных процедур хороши:

фонофорез - воздействие ультразвуком. При этом в кожу лица активно впитываются питательные вещества (которые подберет косметолог). Рекомендуют повторять 1 раз в 6 - 8 месяцев;

микротоки - воздействие на кожу слабым током. Никаких неприятных ощущений, при этом отлично стимулируется обмен веществ, появляется эффект лифтинга, кожа начинает сама активно вырабатывать коллаген. Рекомендуют повторять раз в 4 - 6 месяцев;

криопроцедуры - воздействие на личико холодом. Буквально на глазах меняет цвет лица, омолаживает, улучшает крово-обращение. Рекомендуется делать курсами от 10 процедур.

Кроме того, хорошо разгоняет кровь ручной массаж лица.

Ищите антиникотиновые маски

Если нет аллергии на цитрусовые, умывайтесь с утра минеральной водой с добавлением лимонного сока.

- Присматривайтесь к кремам с витаминами С и Е, - советует косметолог Ольга Романова. - Это антиоксиданты, которые вам необходимы.

Внимательно вчитывайтесь в этикетки: подбирайте косметические средства с экстрактами зеленого чая. Они укрепляют сосудистые стенки.

Существуют даже специальные антиникотиновые маски: обычно в их составе большое количество витаминов и отбеливающих экстрактов. Можно покупать готовые тканевые маски, на которых стоит пометка «кислородные». Они же - отбеливающие.

ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ

Кислородный скраб

2 столовые ложки овсянки измельчить в кофемолке. Добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 1 столовую ложку сметаны. Полученную массу нанести на лицо массирующими движениями, затем смыть теплой водой.

Пилинг с морской солью

1 чайную ложку морской соли (лучше из Мертвого моря, измельченную) смешать с 1 столовой ложкой миндального масла. Нанести на лицо, оставить на 5 минут - чтобы крупинки соли успели раствориться. Затем сделать массаж круговыми движениями, поглаживая кожу. Смыть теплой водой.

А что помогло вам отказаться от табака? Давайте обсудим!

А так же калькулятор курильщика.

www.kp.ru

Какие продукты помогают бросить курить

Некоторые считают, что в процессе избавления от зависимости помогает какая-то диета. Речь идет об обогащении своего рациона определенными продуктами, которые якобы облегчают процесс отказа от сигарет и способствуют восстановлению организма. Что кушать и что пить бросающему курить? И действительно ли это поможет забыть сигареты? Об этом поговорим далее.

Продукты, помогающие бросить курить: правда или вымысел?

Многие в процессе отказа от сигарет заменяют их семечками и леденцами. К сожалению, это не только малоэффективно, но и грозит набором лишних килограммов. Другие не задумываются, что лучше есть, а начинают злоупотреблять напитками - кофе или алкоголем. Это не компенсирует, а скорее наоборот повышает желание затянуться сигаретой. Как бросить курить и не поправиться, чем заменить сладости и снеки, какие напитки действительно полезны? Эти вопросы часто можно услышать от курящих людей.

Все мы мечтаем о волшебной «пилюле», проглотив которую, можно стать здоровым. Поэтому люди продолжают верить, что определенный набор продуктов освободит их от тяги к курению. Не хотим Вас расстраивать, но с помощью тех или иных продуктов не получится бросить курить. Курение — это настоящая зависимость, которая крепнет год от года. У курящего формируются стойкие убеждения, что сигареты в чем-либо ему помогают. И эта вера гораздо сильнее физической зависимости от наркотического вещества никотина. Вот и получается, что, если корень проблемы у нас в голове, то диета тут бессильна.

Тем не менее есть рекомендации по питанию, которые будут полезны как курильщикам, так и свободным от никотина людям. Делимся этой информацией с Вами, а Вы решите, что делать с ней дальше.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Максимум силы – в растительных продуктах

В первую очередь рацион должен включать растительную клетчатку. Она связывает и выводит токсины, накопленные в теле за многие годы. Что для этого следует кушать? Клетчаткой богаты фрукты и овощи, бобовые и злаки.

После отказа от сигарет может повыситься аппетит, так как организм начнет выздоравливать и крепнуть, как после любой болезни. В этот период стоит помочь пищеварительной системе настроиться на нормальную работу. Для этого нужно есть свеклу, инжир, абрикосы. Идеально, чтобы сохранить свою форму, не менять режим питания. Но если Вы не завтракали, когда курили, и вдруг у Вас с утра появляется аппетит, то это не только хороший знак выздоровления, но даже поможет снизить вес! Лучше есть утром, чем на ночь. В целом желательно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями.

Всем и всегда нужны витамины, в первую очередь C, B6 и E. Для этого можно приобрести аптечные препараты, но гораздо лучше разнообразить рацион фруктами, зеленью и овощами. Например, цитрусовыми, шиповником, киви, оливковым маслом и т. д.

Что еще из продуктов можно добавить в свой рацион?

Продукты, богатые витамином С

Продукты, богатые витамином С

Задумываясь о том, что лучше есть, обратите внимание на болгарский перец, лимоны, апельсины, черную смородину. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота восполнит дефицит, который сформировался в организме на фоне курения.

Продукты с витамином B6

Продукты с витамином B6

Цельнозерновой хлеб, фасоль, бананы — это то, что часто советуют кушать бросающим курить. В действительности витамин B6 способствует выработке гормона счастья — серотонина, поэтому облегчает состояние подавленности и раздражительности, которое бывает у тех, кто бросает курить, используя таблетки или силу воли.

Салаты из несладких овощей

Салаты из несладких овощей

Есть мнение, что ухудшают вкус сигарет такие овощи, как огурцы, сельдерей, кабачок, спаржа, баклажаны. Не уверены, что это так. Но главная польза овощей – в богатом витаминном составе и натуральности. Также, благодаря клетчатке, эти продукты помогут очистить организм изнутри.

Знаменитый натуропат Герберт Шелтон советовал для здоровья и долголетия съедать овощной салат каждый день, а еще лучше – дополнять им каждый прием пищи. Чтобы получить максимум пользы, обязательно включайте в блюдо зелень и листовые овощи.

Брокколи

Брокколи

Этот сорт капусты содержит в себе сульфорафан, который обладает антибактериальными и противораковыми свойствами. Это полезный продукт для тех, кто стремится бросить курить и избежать развития спровоцированных сигаретами раковых заболеваний. Брокколи можно есть в любом количестве и не бояться поправиться, поскольку это низкокалорийный овощ.

Имбирь

Имбирь

Разнообразить свое питание можно этим жгучим корнем. Он имеет острый, но приятный вкус и, кроме прочего, делает Ваше дыхание свежим. В отличие от леденцов и семечек, имбирь не повлияет на объем талии.

Полезно пить чай с имбирем и медом. Для этого берут 2–3 ложки измельченного корня, добавляют 2–3 дольки лимона, заливают кипятком и добавляют в немного остывший чай мед по вкусу.

Говорят, что имбирь полезен тем, кто бросает курить, поскольку обеспечивает профилактику атеросклероза и препятствует росту раковых опухолей.

Сельдерей

Сельдерей

Это еще один продукт, который якобы делает неприятным вкус сигареты. Что важнее, он улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление.

Этот список могут продолжить чистая вода, зеленые яблоки, горький шоколад (в умеренном количестве). Соусы и майонез лучше заменить растительными маслами. Быстроусвояемые углеводы в рационе стоит поменять на «медленные» — каши и цельнозерновой хлеб. Вместо перекуса в виде бутерброда с колбасой лучше съесть горсть несоленых семечек, орехов или свежие фрукты.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

«Черный» список продуктов

Диета человека, который решил отказаться от сигарет и в то же время поправить свое питание, должна быть сбалансированной и полноценной. Стоит отказаться от кофе и алкоголя, ведь эти напитки засоряют наш организм.

Некоторые теряют бдительность в состоянии опьянения, снова закуривают и в итоге срываются. Кроме того, ученые из университета Дьюка (Северная Каролина) выяснили, что чай, кофе и кола смягчают горький вкус сигарет. Поэтому не стоит лишний раз поддаваться соблазну. Заменить кофе можно травяным чаем, водой, фруктовым или овощным соком.

Что еще мешает отказу от никотина, по мнению бросающих? Не стоит кушать соленое и копченое, жирные и сладкие блюда. Они стимулируют центры удовольствия в мозгу, который начинает «требовать» большего, что может привести к мыслям о сигарете.

Весовой контроль

Уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты к человеку возвращается нормальный аппетит. Это обусловлено прекращением токсичного воздействия никотина, а также стремлением организма восполнить накопленный за годы «вредной привычки» дефицит витаминов и микроэлементов. В этот момент важно правильно построить режим питания. Тогда лишние килограммы Вам не страшны.

Согласно статистике, из 5 бросивших курить 3 действительно немного прибавляют в весе, но 2 из них теряют привесок в течение следующего года без приложения особых усилий. Поэтому не стоит бояться набора «лишнего», с которым трудно будет распрощаться.

Проблема набирающих вес людей в том, что они редко думают, что кушать, автоматически отправляя в рот леденцы, жареные и соленые орешки, чипсы. Ежедневно это добавляет от 300 до 1000 «пустых» калорий, которые, естественно, будут отложены организмом «в запас». Избежать этого легко. Для начала спросите себя: «Действительно ли я хочу есть?» Если это так, а не просто попытка занять руки и голову, перекусите полезными и несладкими продуктами. Также в момент приступа голода можно просто выпить стакан воды – часто после этого есть уже не захочется.

Хотим еще раз отметить, что никакая диета не поможет Вам избавиться от тяги к сигаретам. Однако Вы можете совместить период отвыкания с переходом на более здоровое питание — тогда Вы вдвойне будете чувствовать себя легче и бодрее, организм будет получать необходимое количество витаминов, процессы восстановления ускорятся.

Также не забывайте, что лучшей защитой от мыслей о еде в период отвыкания является правильный подход к бросанию курить. Если Вы не будете чувствовать себя жертвой, которая лишилась любимых сигарет, Вам не захочется заедать их отсутствие. Метод Аллена Карра позволяет не просто бросить курить, а освободиться от желания курить. Мы с радостью поможем это сделать и Вам.

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 3,7/5 - 3 голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Читайте другие статьи по теме:

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра - рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Мы - официальные представители Allen Carr's Easyway International!

allencarr.ru

Что полезно есть, когда бросаешь курить

Питание в период отказа от никотиновой зависимости должно одновременно решать три задачи: минимизировать стресс для организма, снижать тягу к сигарете и не провоцировать желания закурить. Кроме того, при составлении рациона нужно соблюдать несколько несложных правил, чтобы все старания не привели к набору лишних килограммов. Для выполнения этих условий не потребуется значительных усилий. Нужно просто разобраться, что полезно есть, когда бросаешь курить, а от чего нужно категорически отказаться, и как на основании всего этого составить правильное меню.

Чем помочь организму

Курение негативно влияет не только на состояние дыхательной системы, но и на весь организм в целом. Чтобы выжить, он подстраивается под работу в таких условиях, а переход на нормальную жизнедеятельность связан с определенной нагрузкой. Поэтому и нужно помочь всем органам и системам быстрее восстановиться.

Для этого при составлении рациона надо учитывать следующие рекомендации:

  1. Главной в меню должна стать растительная клетчатка, которая будет связывать и выводить токсины, накопленные в печени и кишечнике за время курения. Лучшими источниками клетчатки в данном случае будут огурцы, сельдерей, кабачки, овсянка и чернослив.
  2. Отказ от никотина часто вызывает повышенный аппетит, поскольку на восстановление организму требуются дополнительные силы и он нуждается в усиленном питании. При этом пищеварительная система начинает испытывать повышенную нагрузку и ей нужно помочь перестроиться на такой ритм. Для этого надо употреблять свеклу, инжир, абрикосы.
  3. При курении из организма усиленно выводится витамин C. Аскорбиновая кислота – это основной антистрессовый витамин, запасы которого быстро иссякают при стрессе любой природы. Для его восполнения отлично подойдут любые цитрусы, черная смородина, настой из шиповника. Первое время желательно принимать и аптечные препараты.
  4. Важным компонентом питания для бывших курильщиков считается брокколи. В ней содержится особое вещество – сульфорафан, обладающее выраженным антиканцерогенным действием. Включение брокколи в ежедневный рацион станет отличной профилактикой онкологических заболеваний, вызванных сигаретным дымом. Причем употреблять этот продукт можно в большом количестве, так как он обладает низкой калорийностью и множеством других полезных свойств.

В перечень полезных продуктов также следует включить зеленые яблоки, черный шоколад (не более плитки в день), а также много чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки). Любые магазинные соусы рекомендуется заменить растительными маслами холодного отжима. Углеводы в питании должны присутствовать, но только не «быстрые» (конфеты, сдоба и т.п.), а «медленные» – каши и цельно-зерновой хлеб.

Чем «заесть» тягу к сигарете

Среди того, что полезно есть, когда бросаешь курить, следует выделить продукты, которые уменьшают тягу к сигарете или делают процесс курения неприятным. К таковым относятся:

  1. Молочная продукция. Если захотелось курить, надо выпить стакан молока, кефира или другого подобного напитка. Они портят вкус табака и снижают удовольствие от курения. Более того, кисломолочные продукты благотворно влияют на кишечную микрофлору и обладают невысокой калорийностью, поэтому еще и полезны для организма.
  2. Продукты–источники «гормона счастья». Фисташки, семечки подсолнечника, пшеничные отруби (цельно-зерновой хлеб), фасоль, грецкие орехи, бананы, тунец, лосось, скумбрия – все эти продукты содержат большое количество витамина В6 (пиридоксина). Он снимает нервное напряжение, раздражительность, чувство подавленности и другие негативные эмоции, которые заставляют взяться за сигарету.
  3. Определенные овощи. Вкусовые ощущения от курения ухудшают огурцы, кабачки, сельдерей и спаржа. Когда тяга становится слишком сильной, нужно съесть что-нибудь из перечисленного и только потом сделать затяжку. Желание курить должно пропасть сразу же.
  4. Имбирный корень. Как только захочется курить, нужно разжевать кусочек свежего имбиря. Его жгучий вкус отвлечет от сигареты и снизит тягу к никотину.
  5. Пасленовые. По мнению наркологов, баклажаны, картофель и помидоры могут заменить антиникотиновые препараты, поскольку содержат в своем составе никотиновую кислоту. И хоть ее дозы в разы меньше, чем никотина в табаке, определенное действие все-таки наблюдается.
  6. Щавелевая кислота. Она присутствует в щавеле, шпинате, зеленых яблоках и тоже помогает преодолеть желание закурить. Также полезно каждое утро выпивать стакан воды с добавлением 1 ст.л. яблочного уксуса.

Эффективно бороться с тягой к курению можно только в состоянии спокойствия и удовлетворенности. Поэтому наряду с перечисленными продуктами необходимо включать в рацион свои любимые блюда. Не стоит резко отказываться от всего сразу – из всех зол лучше выбрать меньшее.

«Черный» список продуктов

Самой распространенной заменой сигаретам у тех, кто бросает курить, считаются леденцы. Но они не только малоэффективны, а еще и влекут за собой кариес, набор веса и другие проблемы, вызванные повышенным потреблением сахара. Также вредит результату злоупотребление кофе или алкогольными напитками, поскольку они, наоборот, усиливают желание закурить.

К продуктам, которые мешают отказу от никотина, также относятся:

  • солености и копчености;
  • жирное и сладкое;
  • острое и жгучее.

Такие блюда либо раздражающе действуют на рецепторы, напоминающие о сигаретах, либо стимулируют центры удовольствия, после чего мозг начинает требовать большего и наводит на мысли о курении.

Правила питания

В период отказа от никотина важно соблюдать не только правильную диету, но и режим питания. Для этого необходимо:

  • уменьшить порции на 20%, но принимать пищу чаще;
  • заменить высококалорийные продукты диетическими;
  • вместо «быстрых» углеводов использовать «медленные»;
  • применять здоровые методы приготовления пищи – не жарку, а запекание и варку;
  • для заправки брать не майонез, а лимонный сок, уксус, растительное масло, йогурт;
  • из мучных изделий употреблять только цельно-зерновой хлеб;
  • перекусы должны быть полезными – зелень, орехи, семечки, овощи, фрукты и сухофрукты.

Для снижения «чувства жертвоприношения» не рекомендуется насильственно изменять свой режим и ритм жизни. Вводить что-то новое нужно только в том случае, если этого хочется. Например, не надо принуждать себя завтракать, потому что это полезно. Но если организм начал требовать еды по утрам, то это желание нужно удовлетворить.

Главное – помнить, что питание не станет панацеей и единственным средством для борьбы с курением. Но правильно подобранная диета будет хорошим подспорьем в период отвыкания от вредной привычки. Она поможет чувствовать себя лучше и спокойнее, организм будет быстрее восстанавливаться и привыкать жить вне никотиновой зависимости.

No tags for this post.

fitexpert.biz

Чем «заесть» тягу к сигарете. Восемь важных продуктов для бросающих курить | Питание и диеты | Кухня

Многие женщины отказываются от попыток избавиться от вредной привычки именно потому, что бояться возникновения новой – занимать свой рот едой и все время жевать. Но другие смело кидаются в бой с сигаретами, прибегая при этом к помощи еды: они начинают жевать печенюшки и чипсы, закусывать конфетками, сосать леденцы. В результате, набирают лишние килограммы.

Да, нам кажется, что жевание сможет как-то снизить тягу к никотину, но можно же употреблять здоровые продукты, те, что смягчат стресс от неожиданных перемен, уберут навязчивые мысли о сигарете, помогут очистить организм и запастись витаминами.

И нужно не забывать о воде, травяных чаях и соках – чем больше, тем лучше. Жидкость поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.

Имбирь

Фото:globallookpress.com

Крайне полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает похудеть, омолаживает организм, выводит токсины, содержит огромное количество витаминов и минералов. Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (лучше всего действует сырой имбирь). Или же просто пососать кусочек имбиря, когда очень хочется курить. Он снимет тягу и освежит дыхание.

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Шоколад

Фото:globallookpress.com

Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина - очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.

5 способов отказаться от сигарет>>>

Лимон

Фото:globallookpress.com

Сильный кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. К тому же в лимоне очень много витамина С, который так необходим тем, кто бросает. Дело в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю нужно восполнять. Можно выдавить немного лимонного сока в воду и добавить чуть-чуть имбиря. А можно заправить лимонным соком салат. Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.

5 продуктов, которые содержат … никотин! Эти овощи можно курить…>>>

Сельдерей

Фото:globallookpress.com

Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Кроме того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание тратится калорий больше, чем он дает организму, так что можно не бояться лишнего веса.

Сельдерей: для похудения и бодрости>>>

Черная смородина

Фото:globallookpress.com

Отличный источник витамина С, который очень нужен тем, кто бросил курить. К тому же ягода довольно удобная – она вполне может заменить леденцы, чипсы и другую вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и другие сезонные ягоды – в них много витаминов и совсем не много калорий. Зато море пользы и удовольствия.

Реально ли бросить курить быстро и навсегда?>>>

Петрушка

Фото:globallookpress.com

Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить чувство голода и тягу к сигарете. Кроме того, всего лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2. Который, в свою очередь защищает клетки легких, самое уязвимое место курильщика, как никогда сейчас нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит большое количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, почти всех важных витаминов, а также обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.

Что мешает нам бросить курить? Запах какао и неправильная еда>>>

Овощные соки

Фото:globallookpress.com

Очень многие после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть плохое настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах. Чтобы добиться максимального эффекта, можно из перечисленных овощей делать соки, добавлять в них отруби - вот и готов маленький прием пищи.

Магний поможет при стрессе>>>

Под запретом

От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.

Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.

aif.ru

Питание, которое поможет вам бросить курить и не поправиться

Когда человек осознает все пагубные последствия вредной привычки, он принимает решение бросить курить. При этом возникают две проблемы: как пережить никотиновую ломку и как не набрать лишний вес. Твоя Iзюминка расскажет, что нужно и можно есть и пить, чтобы помочь пережить синдром отказа от курения, а так же о диете, которая показана после того как вы расстались с сигаретой. В этой статье  вы узнаете, как правильно питаться, какие продукты следует предпочесть, чтобы не набрать лишний вес. Ведь многие бывшие курильщики знают, что когда бросаешь курить — толстеешь. Однако этого можно избежать, если соблюдать правила питания и кушать правильные продукты. У вас сейчас стоит важная задача бросить курить и не поправиться.

1. Правильное питание, которое поможет пережить никотиновую ломку 

Синдром отказа от курения

Самыми тяжелыми становятся первые дни отказа от курения, когда происходит так называемая ломка, которую сопровождают очень неприятные ощущения. Абстиненция, так по научному называется синдром отказа от курения. Из-за сильного желания закурить человек становится крайне раздражительный, испытывает серьезный дискомфорт.

Признаками ухудшения состояния могут быть следующие симптомы:

  • Головные боли;
  • Нарушение сна;
  • Отдышка и кашель;
  • Общая слабость и разбитость;
  • Ослабление концентрации и внимания;
  • Скачки давления;
  • Депрессия;
  • Тремор рук.

Особенно сильно абстинентный синдром отказа от курения проявляется у тех, кто привык выкуривать за день большое количество сигарет – 2 и более пачки в день. И хотя симптомы носят временный характер (они пройдут в течение нескольких недель), «массированная атака» побочных явлений может свести на нет благородный порыв отказа от курения. Чтобы этого не случилось, нужно помочь своему организму справиться с данным недомоганием и немалую роль здесь играет питание. Простые продукты помогут быстрее вывести никотин из организма, наполнят недостающими витаминами, укрепят его и значительно облегчат все неприятные явления, связанные с отказом  от сигарет. Какое же должно быть питание бросающих курить?

Что пить

Чистая питьевая негазированная вода

Питьевой режим должен быть усиленным, так как вода будет помогать очищать кровь от остатков никотина. Если вы расстались с сигаретой в зимний период, то количество выпитой жидкости в день, должно составлять 1,5-2 л, а летом этот показатель должен быть еще выше – 2-2,5 л. Вы всегда при себе должны иметь бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы быстро подавить приступ никотиновой тяги – достаточно будет выпить несколько  маленьких глоточков.

Натуральные соки

Для восстановления витаминного баланса нарушенного курением хорошо пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно полезными являются морковный и яблочный, либо смесь этих двух соков.

Кофе

Кофе поможет при низком давлении, упадке сил, головных болях и головокружении, появившимися в результате резкого отказа от сигарет. Но злоупотреблять данным напитком не стоит, в день рекомендуется выпивать не более 3 чашечек свежемолотого (не растворимого!) кофе. Однако, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашечкой кофе, то от этого способа восстановления сил придется отказаться. Иначе вам сразу захочется вслед за кофе закурить сигарету. В этом случае вместе с отказом от курения вам лучше на время перестать пить и кофе. Корень цикория можно использовать как заменитель кофе и источник витаминов для поддержания организма.

Травяные чаи

Хорошо попить отвар шиповника, который богат витамином С. Почему так важно пополнять организм именно этим витамином? У тех, кто много курит, никотин полностью вытесняет аскорбиновую кислоту из организма. Поэтому нужно употреблять продукты, содержащие ее в максимальном количестве, что бы повысить сопротивляемость организма.

Что кушать

Есть целый ряд продуктов, помогающих бросить курить. Рекомендуется в первые дни отказа от курения кушать:

Рыба и морепродукты. Данные продукты питания содержат в большом количестве такой важный элемент как цинк. Он уменьшает тревожность, тем самым помогая легче перенести абстинентный синдром при отказе от курения.

Яйца. Яйца необходимо кушать первые 2-3 недели жизни без сигарет, поскольку они содержат много витамина В и помогут успокоить нервную систему.

Каша и мюсли. Завтрак лучше всего начинать с тарелки каши из недробленой крупы, так как в злаковых много клетчатки, которая хорошо выводит токсины и шлаки из организма. А входящие в состав мюсли орешки содержат магний, который поможет снять излишнюю раздражительность.

Сухофрукты. Один из способов отвлечься от навязчивых мыслей о курении – съесть горстку сухофруктов. В черносливе, изюме, кураге содержатся антиоксиданты, витамины и минеральные вещества, способные укрепить сердечно-сосудистую систему, которая длительное время страдала от воздействия никотиновых смол.

Морковь. Если у вас возникает желание покурить, то можно погрызть морковку. Этот овощ поможет восстановлению слизистой легких и выведению накопленного  организмом никотина.

Яблоки. Упадок сил, сонливость помогут побороть молодые яблоки, содержащие в своем составе железо.

2. Как бросить курить и не поправиться

Вы смогли преодолеть себя, навсегда расстаться с пагубной привычкой, вы можете похвалить себя за это. Например, сделать себе подарок в виде небольшого презента, на те деньги, которые раньше уходили на покупку сигарет. Или побаловать себя чем-то приятным, но только не всякими вкусностями! Иначе отказ от курения может аукнуться набором лишнего веса. У вас же стояла задача не только бросить курить, но и не потолстеть.

Чтобы снизить риск этого, важно следить за питанием и постоянно контролировать свой вес.  Рассмотрим основные моменты, которые могут влиять на набор массы тела в этот период.

Почему когда бросаешь курить толстеешь

Прибавка в весе может происходить сразу по нескольким причинам:

  1. Снижается метаболизм. Организм курильщика работает в укоренном темпе для того, чтобы нейтрализовать регулярно поступающие никотиновые яды. Если человек перестает курить, то необходимость в этом отпадает и метаболизм (скорость сжигания жиров) замедляется.
  2. Повышается аппетит. У курящих людей вкусовые рецепторы искажены, они значительно хуже воспринимают вкус и запах еды. А печень постоянно выделяет гликоген, который уменьшает чувство голода. Вот почему распростившись с сигаретой, еда становится более привлекательной, а аппетит разгорается с большей силой.
  3. Заедание стресса. Тяга к курению напрямую связана с центром удовольствия головного мозга. Поэтому у курильщика рука сама тянется за сигаретой в минуты сильного волнения и потрясений. Когда же решение больше не курить принято, то нередко одно удовольствие замещается другим — появляется соблазн заесть стресс чем-нибудь вкусненьким.

Все еще усугубляется  тем, что никотин не сразу выводится из организма, а примерно спустя 9 месяцев. Поэтому на протяжении всего этого времени соблазнов возникает много, важно это понимать, чтобы снова не поддаться искушению. Таким образом, вам крайне важно в течение всего этого периода — 9 месяцев контролировать свой вес и свои вкусовые пристрастия.

Питание при отказе от курения

Правильное, рациональное питание может помочь в этом. Необходимо соблюдать несколько правил:

  1. До еды нужно выпивать 1 стакан чистой воды.
  2. Кушать не менее 4-5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими.
  3. В перерывах между едой, когда хочется чего-нибудь покушать, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ (подойдут яблоко или морковь), либо горстку орехов или семечек, ягод или сухофруктов.
  4. Следует отказаться от алкоголя, поскольку именно вслед за рюмкой выпитого спиртного, возникает желание покурить.
  5. Нужно отказаться от копченой и острой пищи, снабженной жгучими специями и приправами, поскольку такая еда раздражает вкусовые рецепторы, вызывает усиление аппетита и желание закурить.
  6. Еда не должна быть тяжелой (нужно исключить жирную и жареную пищу), чтобы не нагружать пищеварительную систему организма. Следует выбирать низкокалорийные продукты.
  7. Исключите простые углеводы – сахар и картофель. Тягу к сладкому можно заменить жеванием жвачки без сахара, либо какого-нибудь сухофрукта.
  8. Откажитесь от соусов: майонеза и кетчупа. Вместо них заправляйте салаты свежевыжатым соком лимона, яблочным или другим натуральным уксусом.
  9. Хлеб нужно покупать грубого помола, например, цернозерновой. А макароны — из твердых сортов пшеницы.

Продукты, помогающие бросить курить

Очищение и насыщение

Продукты, которые нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы быстрее справиться с никотиновой зависимостью, должны содержать в своем составе много клетчатки и витаминов. Клетчатка (пищевые волокна) позволят быстрее вывести  никотин, а витамины поддержать и насытить ослабленный курением организм человека. Кроме того, благодаря пищевым волокнам, вы быстрее будете достигать чувства сытости. Это не позволит набрать лишний вес, когда  бросаешь курить.

Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, бобовые и злаковые – все они богаты клетчаткой.

На завтрак — каша. Начинать свой день лучше всего с каш, особенно ценными является гречневая и овсяная каши. Эти злаковые помогут восполнить дефицит витаминов С, Е,В, пополнят организм важными микроэлементами (особенно железом). Крупы содержат клетчатку, которая будет способствовать быстрейшему очищению кишечника от никотиновых ядов и токсинов. Кроме того, каши являются медленно-углеводной пищей, надолго создающей ощущение сытости.

Чай с лимоном и медом. Полезно пить не просто чай, а чай  с медом и лимоном. А перед завтраком (если у вас здоровый желудок) съесть какой-нибудь фрукт.  Фрукты также можно кушать в перерывах между основными приемами пищи.

Сок лимона. Кислым соком лимона хорошо заправлять салаты и пить гидромель, рецепт его приготовления можно почитать здесь.

Печень и мясо. Еще одним важным витамином для ослабленных курением легких является — В6. Учеными установлено, что нехватка данного витамина может привести к развитию рака легких.

Для пополнения организма витамином В6 кушайте: мясо (особенно печень), фасоль, бананы. Обратите свое внимание на капусту брокколи, она содержит уникальное вещество сульфарапин, предотвращающее рак легких.

Выравнивание кислотно-щелочного баланса

С курением связана постоянная кислотная атака на организм. Чтобы легче перенести ее отсутствие, можно как бы обмануть организм, начать кушать продукты, содержащие никотиновую и щавелевую кислоты.

Продукты, содержащие никотиновую кислоту быстрее помогут бросить курить. Многие крупы, особенно цельнозерновая гречка, содержит в своем составе никотиновую кислоту. Это далеко не единственный продукт, в который последняя входит. Никотиновая кислота есть в: мясе и рыбе, молоке, хлебе из муки грубого помола, в бобовых. Кроме того она имеется почти во всех овощах и фруктах: картофеле, помидорах, баклажанах, болгарском сладком перце и т.д.

Продукты, содержащие щавелевую кислоту. Еще одна кислота, которая поможет справиться с никотиновой зависимостью – щавелевая. Для этого кушайте: щавель, шпинат, яблоки.

Продукты для нормализации микрофлоры кишечника. Нормализовать микрофлору кишечника помогут молочно-кислые продукты пониженной жирности: творог, кефир, ряженка, ацидофилин, йогурт. Если говорить о самом молоке, то его тоже очень хорошо пить в этот период. Заядлым курильщикам хорошо известно, что стакан молока, выпитый незадолго до курения, искажает вкус сигареты при курении, она становится противной. В связи с этим можно считать, что молоко отбивает охоту к курению.

Ускорение метаболизма

Яблочный уксус.  Нужно обратить внимание на продукты, ускоряющие метаболизм, т.е. сжигание жировой ткани в организме. Полезен натуральный яблочный уксус. Им вы можете заправлять салаты, либо 1 столовую ложку разводить в стакане воды и выпивать до еды. Более подробно о том, как применять яблочный уксус для пользы здоровья и похудения вы можете почитать здесь.

Спорт и активность

Спортивные занятия еще одни важные помощники для того, чтобы бросить курить и не поправиться. Теперь, когда вам не надо тратить деньги на сигареты, потратьте их на приобретение абонемента в спортивный зал. Физическая активность в течение дня не позволит вам набрать лишний вес. Вам важно постараться остаться в такой же форме, как и до курения. Занятия спортом сыграют свою положительную роль: зарядят вас энергией, отвлекут от мыслей о курении, помогут быстрее вывести из организма никотин. Даже если вы немного поправитесь после отказа от курения, регулярные тренировки все равно дадут свои результаты, и вы намного быстрее придете в норму. Необходимо каждый день взвешиваться, чтобы держать вес под контролем.

Даже обычные пешие прогулки взамен езды на общественном или личном транспорте будут помогать сжигать лишние калории. Используйте для движения любую возможность – живете на последних этажах, замените поездку на лифте ходьбой по лестничным пролетам. Приветствуются любые виды спорта, которыми можно легко заняться дома или на улице: бег, танцы,  прыгание на скакалке, кручение обруча, вращение на диске, быстрая ходьба.

Заведите собаку, ее регулярно по нескольку раз в день нужно выгуливать на улице, а новые заботы о любимом питомце будут отвлекать вас от навязчивых мыслей закурить.

Предлагаю посмотреть видео «Аллен Карр — легкий способ бросить курить».

Еще статьи на эту тему:

Как можно бросить курить
Основные принципы оптимального питания для ускорения сжигания жиров при похудении

Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Ошибки худеющих

Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть

tvoyaizuminka.ru

Какие продукты помогают бросить курить | Какие продукты отбивают тягу к курению

В 2006 году, после выхода в России книги «Легкий способ бросить курить», в Сети появилось множество «специалистов», которые начали предлагать «улучшенный», «комбинированный» вариант метода Аллена Карра. В Сети можно даже увидеть рекламу таблеток Аллена Карра! Появились инфобизнесмены, «заливающие» метод Аллена своим собственным «соусом». И многие почему-то стали им верить. Но дело в том, что система Аллена Карра полноценна, и ошибочно полагать, будто те, кто развивают метод, — люди, мягко сказать, не думающие.

Мы очень часто получаем письма, в которых люди рассказывают о своей попытке бросить курить по методу Аллена Карра вместе с таблетками, иголками или всем сразу. И для нас совершенно очевидно, почему они не достигают результата. Кроме того, мы очень скептически относимся к часто встречающимся в Сети псевдонаучным статьям, в которых пишут о продуктах, помогающих бросить курить. Нет, теоретически можно предположить, что есть те, с кем это работает. Возможно, даже существуют люди, которым достаточно попить настойку ромашки или боярышника. Только людей, с которыми это могло бы сработать, очень мало, и это неудивительно.

И все-таки, давайте вернемся к этим самым продуктам.

Какие продукты питания надо есть, когда бросаешь курить?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Какие продукты питания надо есть, когда бросаешь курить?

Продукты питания, которые якобы помогают бросить курить и которые рекомендуют так называемые специалисты, можно разделить на две категории:

  1. «Радость и счастье». Это продукты, которые стимулируют или повышают выделение серотонина, дофамина и других гормонов счастья (например, бананы, финики). И они действительно это делают. Более того, в этих продуктах содержится огромное количество фруктозы, сахара, которые тоже поднимают настроение. Только все это не отбивает тягу к курению, все это не работает: эти продукты не способны устранить тоску по сигаретам, которую испытывают те, кто пытаются бросить курить. Ведь люди продолжают верить, что сигарета для них — удовольствие, старый друг, который был рядом и в плохие, и в хорошие времена. И неудивительно, почему в первые дни после отказа от курения многие начинают компенсировать потерю, кушать больше, а соответственно, могут поправиться и набрать пару лишних килограммов.

Бананы и финики могут поднять настроение, но не избавить от желания курить

  1. «Заместительная терапия». Чаще всего речь идет о продуктах семейства пасленовых, в той или иной степени содержащих небольшие дозы никотина, — баклажанах, помидорах и прочих. Да, эти продукты действительно содержат никотин. Только поедание последних тоже не отбивает тягу к курению, поскольку удовольствие, которое получали или продолжают получать курящие, связано с запахом дыма, с красивыми колечками, ритуалом, привычкой и другими вещами. Только подумайте, если бы проблема была исключительно в никотине, то можно было бы обойтись без килограммов овощей. Достаточно было бы приобрести чистый синтетический никотин и не заморачиваться с составлением специальной диеты при бросании курить. Собственно, его давно продают в каждой аптеке в виде пластырей и жвачек. Только это тоже не особо помогает при отказе от курения: процент успеха так называемой никотинозамещающей терапии в течение года — 7 %. Почему? Потому что любая зависимость — в первую очередь психологическая зависимость!

Помидоры и баклажаны тоже не помогут в борьбе с соблазном

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Почему никакие продукты питания не помогут бросить курить?

Любые традиционные методы отказа от курения основаны на силе воли, а это означает борьбу с собой. И в этих случаях логично предположить, что бананы, баклажаны, молитвы, НЛП, иголки, сережки вроде как могут помочь в этой борьбе. Только сама борьба никогда не закончится, поскольку эти хитрости не устраняют главную причину — желание курить.

Использование любых заменителей, неважно каких — пластырей или экзотических фруктов, — может усугубить положение курящего, создавая ощущение потери, лишения и, соответственно, страданий.

 

Более того, те же «специалисты» рекомендуют не пить кофе и алкоголь, некоторые даже рекомендуют поменять все свои привычки или даже начать играть на музыкальных инструментах, чтобы занять руки. Но самое ужасное — советуют избегать курящих друзей!

Что есть, когда бросаешь курить? Чтобы избежать страданий и ограничений в питании, нужен совсем другой подход к решению проблемы, и система Аллена Карра предлагает именно его, устраняя первопричину — желание курить. И когда нет ни желания, ни соблазна, то нет и необходимости использовать силу воли, таблетки или есть определенные продукты! Вы продолжаете пить кофе, встречаться с друзьями с одной только разницей — Вы не будете тосковать по сигаретам! Вы становитесь свободным от сигарет сразу, легко и без страданий. Выбор за Вами!

А если Вы избавитесь от желания курить, то станете свободным в ту же минуту!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Читайте другие статьи по теме:

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра - рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Мы - официальные представители Allen Carr's Easyway International!

allencarr.ru

Что помогает бросить курить? - Правильная диета! Выбираем продукты, помогающие бросить курить навсегда.

Всем, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знакомо это состояние: вроде должен себя чувствовать как герой, а на самом деле - похож на бедолагу, сраженного эпидемией гриппа. С той лишь разницей, что круглые сутки хочется не только спать, но и есть – все равно что, главное без перерыва. Как быть в такой ситуации? Вариант «закурить снова» - отметается сразу. А вот к совету «есть, но правильно» стоит прислушаться.

Диета против сигареты?

Оговоримся сразу — увы, но никакой научно обоснованной, актуальной и супер эффективной диеты против курения пока не изобретено. И тем не менее, еда по-прежнему является одним из главных факторов, определяющий тягу человека к курению. Такой вот парадокс! В природе действительно существую продукты, блюда и специи, которые могут на время отбить желание курить. Как и наоборот — существуют также и такие яства (а особенно — напитки), после употребления которых только разве что мертвому не захочется затянуться сигареткой.

Одно из наиболее обширных современных исследований на тему связи продуктов и тяги к курению провели американские ученые из медицинского центра университета Дьюка. Они попытались выяснить, как именно влияют те или иные продукты (их вкус, или аромат) на вредную привычку.

Детальный опрос около тысячи курильщиков показал, что почти у каждого из них возникает отвращение к сигарете после употребления некоторых продуктов. Например, около 50 человек из тысячи опрошенных «жаловались» на молоко, после которого вкус табака кажется особенно отвратительным. Однако российские наркологи уверены, что это еще не повод утверждать, будто насытив свой рацион молочной продукцией, эти пять десятков курильщиков с легкостью бросят курить. По мнению наших медиков, они скорее бросят пить молоко...

Итак, специальной диеты, которая провоцировала бы человека завязать с курением — действительно, пока не существует. Однако даже российские наркологи, которых нередко отличает стойкий скептицизм, признают — есть довольно большой перечень продуктов, которые помогают уже бросившим, бывшим курильщикам, легче перенести все тяготы драматичного расставания с сигаретой. Как есть и наоборот, такие продукты, которые даже самого крепкого духом бывшего курильщика способны вернуть в статус настоящего.

Черный список

Самые коварные из продуктов, стимулирующих желание закурить – алкоголь и кофеин, хотя механизмы «подрыва» у них разные. В случае с алкоголем: чем крепче градус напитка в бокале, тем быстрее «сбивается с курса» нервная система. Следить за уровнем токсинов в крови для нее теперь такая же непосильная задача, как для первокурсника-математика – доказать теорему Ферма. Поэтому, чем быстрее пьянеет бывший курильщик, тем сильнее ему хочется закурить по новой.

Кроме горячительных напитков, лишающих нашу нервную систему самоконтроля, сильное желание закурить снова могут вызывать и совершенно «невинные» продукты – например, кофе, чай, кока-кола. Другими словами, все продукты, содержащие кофеин.

Дело в том, что именно кофеин, как никакое другое вещество, уже за первые 20-30 минут выводит из организма львиную долю никотина. И совершенно естественно, что организм, лишившийся привычного содержания никотина в клетках, начинает «паниковать» и просить «пополнить баланс». Вспомните нашумевший фильм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» - 17 лет (именно столько снималась картина) ее создатели только и делали, что пили кофе и курили сигареты, в перерывах между пепельницей и кофеваркой беседуя о прекрасном. И это типичная картина любого кофейного заведения с залом для курильщиков – люди часами сидят в дыму, потребляя при этом опасные дозы кофеина.

Врачи-наркологи уверяют, что подобный ритуал – кофе плюс никотин – один из самых сильных ударов, который человек может нанести по самому себе. Поэтому тем, кто решил за сигареты больше не браться, стоит очень аккуратно «обращаться» как с алкоголем, так с кофеином. Лучше всего первое время вообще воздержаться от этих продуктов, заменив кофе фруктовым или овощным фрэшем, а крепкие напитки (если уж никак от таковых не воздержаться) ограничить красным вином - по крайней мере содержащиеся в нем полисахаридные пектины выведут из организма некоторое количество радиоактивного стронция, который присутствует в табачных смолах.

Продукты, помогающие бросить курить

Подбирая рацион бывшего курильщика, необходимо придерживаться несложной стратегии: меню должно содержать больше легких, свежих, щедрых на витамины и клетчатку продуктов, и меньше тяжелых, сложных для переваривания блюд. Правильные продукты каждый может выбрать самостоятельно, на свой вкус и цвет, но важно учесть ключевые моменты:

  • На первом месте – клетчатка! Она обладает прекрасной способностью «связывать» и выводить прочь токсины, а значит поможет организму быстро очистится от остатков никотина. Продуктов, богатых клетчаткой — множество, это и фрукты, и большинство овощей, злаковые, бобы, орехи.

  • Никотин заметно подавляет аппетит, который у бывших курильщиков сильно возрастает. Однако желудку трудно в одночасье перестроиться на больший объем работ, поэтому сделайте акцент на продуктах, стимулирующих пищеварение. Полезно ввести в рацион свеклу, чернослив, абрикосы, инжир, минеральную воду.

  • Важная задача – восполнить резкий дефицит витаминов групп C, B, E. Можно, конечно, приобрести в аптеке витаминные комплексы, но лучше поберечь слизистую желудка и использовать натуральные продукты. Например, шиповник, киви, цитрусовые, большинство ягод, а также сою, спаржу, оливковое масло.

  • Восстановить иммунитет и уменьшить уровень холестерина помогут продукты, богатые полиненасыщенными аминокислотами (омега 3). В первую очередь, это – жирные сорта рыбы, рыбий жир и льняное масло.

  • Так как курение оказывало на организм мощную и продолжительную кислотную атаку, выровнять кислотно-щелочной баланс помогут «поставщики щелочи». Например, орехи, сельдерей, спаржа, петрушка, бобовые. А вот от кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, большинство йогуртов) придется на время отказаться.

Весовой контроль

Поскольку аппетит у людей, бросивших курить, значительно возрастает (и это ощутимо уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты), главная головная боль большинства людей, выздоравливающих от никотиновой зависимости – вероятность поправиться. Статистика утверждает, что из пяти бывших курильщиков – трое действительно набирают вес, но двое из этих троих за последующий год набранные кило сбрасывают обратно без особых усилий. Так что миф насчет лишнего веса, которым якобы «обрастают» все бросившие курить – скорее всего выдуман теми, у кого отказаться от табака так и не получилось.

Кроме того, все бывшие курильщики «страдают» от навязчивой потребности занять чем-либо рот (вместо бывшей сигареты). Сладкоежки хватаются за пакетики с леденцами, любители солененького – за чипсы и жареные орешки. Все это начинает потребляться в угрожающих количествах, обеспечивая от 300 до 1000 «пустых» калорий ежедневно, по сути дела и являясь одной из причин появления лишних сантиметров на талии.

Диетологи советуют вести себя более разумно, выбирая для перекуса полезные, «здоровые» продукты: фрукты, кусочки нежирного сыра, ягоды, сырые орехи. Помимо того, что они и аппетит немного усмирят, и прекрасной «обманкой» послужат, они еще и насытят организм недостающими витаминами - вместо жиров и холестерина, которыми наградят вас чипсы, гамбургеры и плюшки с кремом.

Конечно, в том, что теперь ваша одежда не пахнет табаком, никакого особого геройства нет. Однако вы сделали правильный выбор, бросив курить, и за это смело можете наградить себя… зеленым яблоком или стаканом молока!

www.woman.ru

в организме мужчины и женщины, последствия по дням, календарь бросающего

Бросить курить – сложно, потому что никотин принимает участие во внутриклеточных метаболических процессах. При вдыхании табачного дыма в легких оседают соли тяжелых металлов, которые постепенно отравляют организм, поэтому важно как можно скорее избавиться от вредной привычки. Для этого необходимо ознакомиться со стадиями бросания курения и постоянно себя мотивировать на достижение желаемой цели.

Как лучше всего бросить курить?

Люди делятся на интернет-форумах историями кто как бросил курить. Можно взять на заметку несколько способов мотивации, дыхательных упражнений или привычек, но полноценно следовать их примеру не рекомендуется. Важно помнить, что каждый человек обладает индивидуальным строением организма.

Чтобы не курить, необходимо постоянно мотивировать себя на достижение поставленной цели и делиться ощущениями.

В период отказа от сигаретной зависимости нарушается психоэмоциональное состояние, из-за которого возможен срыв. В физиологическом плане наблюдаются только положительные улучшения – клетки и ткани интенсивно обновляются, выводится никотин и другие вредные вещества.

Необходимо подбирать занятия, которые помогли бы заменить сигарету и при этом приносили удовольствие. Некоторым помогают никотиновые пластыри, другим – таблетки, третьим – хобби.

Положительные моменты отказа от курения

После того как бросил курить, человек ощущает прилив сил и начало выздоровления:

  • организм постепенно избавляется от синтетических соединений и шлаков;
  • увеличивается сывороточный уровень гемоглобина;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается микроциркуляция тканей;
  • как только приходит осознание, что “я не курю”, повышается настроение и появляется ощущение гордости;
  • увеличивается объем легких;
  • уменьшается риск развития онкологических заболеваний, гипертонического криза, респираторных и сосудистых патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как только человек сказал себе “бросаю курить” и отказался от сигарет, в организме начинаются изменения скорости метаболических процессов, выработки гормонов и нейромедиаторов. Несмотря на общую положительную динамику, данные перестройки сопровождаются рядом негативных моментов:

  1. Резко снижается работа иммунной системы. Увеличивается количество простудных заболеваний, потому что органы дыхания остаются ослабленными на время регенерации. Возможно возникновения стоматитов и язвенных поражений слизистой оболочки ротовой полости.
  2. Наблюдаются нарушения психоэмоционального контроля. Человек становится агрессивным и раздражительным, часто впадает в состояние апатии и подвержен депрессии.
  3. Начинаются нарушения сна: бессонница, сонливость в дневное время, снятся кошмары.
  4. Интенсивное кровоснабжение тканей головного мозга приводит к развитию головных болей и головокружения.
  5. В первые месяцы из-за восстановления работы вкусовых рецепторов люди набирают лишний вес. Повышение аппетита также обусловлено развитием стресса – человек инстинктивно пытается заменить пищей эмоциональные потрясения и сигареты.

Физиологическое состояние

Многие люди задаются вопросом, что будет если бросить курить. После отказа от сигарет человек ощущает легкость. Он свободно дышит и постепенно избавляется от скоплений табачных смол со слизистой оболочки легких и бронхов. Происходит обновление эпителия, который подвергался интоксикации никотином. Организм полностью обновляет поврежденные клетки и выводит синтетические соединения.

Врач поможет ответить на вопрос что есть, когда бросаешь курить, и как мотивировать себя на достижение цели. При необходимости специалист подберет лекарственные препараты. При этом он должен предупредить, что медикаменты создадут нагрузку на печень и порекомендует отказаться от вредной привычки самостоятельно. Гепатоциты должны восстанавливаться, поэтому для поддержания их регенерации не следует употреблять жирную, жареную и острую пищу.

Рекомендации врачей

В день некурения специалисты рекомендуют заняться работой или спортом. Помимо внутренней мотивации необходимо заручиться поддержкой окружающих и периодически поощрять себя небольшими подарками. Такие действия улучшат психологический настрой.

Усиленные тренировки помогут нормализовать обмен веществ и улучшить кровоснабжение тканей. Повышенная функциональная активность сердечно-сосудистой системы позволит нормализовать питание клеток кислородом и питательными веществами.

Советы народной медицины

Существует несколько рекомендаций нетрадиционной медицины, которые позволяют облегчить процесс отказа от табакозависимости:

  1. Нервозность и повышенную раздражительность позволяет устранить чай с ежевикой или ягодное варенье. Чтобы сделать отвар, необходимо залить кипятком 2 ст.л. ежевичного сухого сбора и оставить смесь на 2 часа. При желании можно добавить в чай 1 ч.л. меда. Отвар рекомендуется принимать 3 раза в сутки за 20 минут до приема пищи. Варенье едят только по 2-3 ч.л. в день.
  2. При головокружении помогает травяной отвар из сухого сбора тысячелистника, зверобоя и цветков ромашки. Необходимо смешать по 100 г от каждого ингредиента. 1 ст.л. полученной смеси нужно залить 500 мл кипяченной воды и настаивать отвар при закрытой крышке в течение 25 минут. Пить полученный настой следует по 250 мл перед сном. При желании можно добавить в жидкость липовый мед.
  3. Изжогу, тошноту, боль в эпигастральной области позволяет устранить мед, растворенный в стакане теплой воды. Средство необходимо принимать за 90-120 минут до завтрака или обеденного перерыва, по прошествии 3 часов после вечернего приема еды.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Не рекомендуется предпринимать следующие действия во время отказа от сигарет:

  • в первые 3 месяца не рекомендуется прибегать к помощи медикаментозных препаратов;
  • женщинам не следует избавляться от вредной привычки во время месячных;
  • нельзя питаться по привычному режиму – необходимо сбалансировать рацион, исключив жирную пищу и добавив в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты.

При отказе от табачной зависимости необходимо питаться белковой и растительной пищей. Постоянное употребление витаминных продуктов позволяет улучшить общее состояние организма.

Первые признаки изменений

Если человек бросил курить, в организме начинают активизироваться процессы восстановления тканей. Положительная динамика наблюдается через 2-4 часа после брошенной сигареты, но данные изменения происходят незаметно. Проследить за улучшениями помогают специальные дневники, с помощью которых можно отмечать позитивные эмоции и ощущения.

В течение первых 24 часов начинается изменение реологических свойств и состава крови. Увеличивается плазменная концентрация гемоглобина, клетки начинают активно получать кислород. Кровь постепенно освобождается от никотина и окиси углерода. К концу дня синтетические вещества, поступившие в организм вместе с табачным дымом, полностью выводятся из сосудов. При этом в процессе снижения уровня никотина в крови наблюдается уменьшение аппетита, мышечная слабость и нарушения сна.

Что происходит в организме женщины?

Многих людей интересует, что происходит в организме женщины, если она решила бросить курить. В отличие от мужчин в данной ситуации процесс отказа от вредной привычки будет проходить сложнее. Последствия для женщин в борьбе с табакозависимостью носят психологический характер. Они курят для того, чтобы избавиться от стресса или успокоиться. Поэтому при отказе от сигарет справляться с эмоциональными потрясениями приходится самостоятельно, что увеличивает риск срыва.

В женском организме наблюдаются следующие изменения:

  • выравнивается тон кожи, повышается выработка эластина и коллагена, необходимых для повышения эластичности кожного покрова;
  • разглаживаются морщины;
  • наблюдается повышенная активность природных антиоксидантов, которые замедляют процессы старения клеток;
  • уменьшаются пигментные пятна;
  • восстанавливаются десна и укрепляется зубная эмаль;
  • волосы становится более крепкими;
  • уменьшается желтизна на коже рук;
  • останавливается алопеция;
  • разрушается жировая ткань, уменьшается целлюлит.

Женщинам не рекомендуется отказываться от вредной привычки в период менструации, потому как возможно усиление аппетита и появление лишнего веса.

Важно помнить, что бросить курение сложно, но это путь к здоровому образу жизни. Женщине следует постоянно мотивировать себя и отмечать видимые улучшения во внешнем облике. Сэкономленные деньги на сигаретах можно потратить на тренажерный зал, салоны и косметические процедуры.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Положительные изменения в организме после отказа от курения не способны полноценно устранить выраженный абстинентный синдром. Патологический процесс характеризуется развитием физического и нервного расстройства, из-за чего наблюдаются резкие изменения в поведении человека.

В этот период увеличивается риск срыва. То, что происходит в организме мужчины или женщины, строго зависит от индивидуального строения организма и психологического состояния. Если избавиться от зависимости сложно и ощущается приближение срыва, рекомендуется вести календарь курильщика. В дневник бросающего курить можно записывать возникающие ощущения, переживания и физические изменения. При высказывании своих чувств на бумаге риск срыва уменьшается на 40%.

Помимо отрицательных эмоции следует фиксировать на бумаге положительные изменения в организме. Календарь необходимо оформить в виде таблицы. Главная цель – продержаться 1 неделю для преодоления абстинентного синдрома.

Время без сигарет Последствия по дням: физиологические изменения и эмоции
1 день Улучшается клеточное дыхание и повышается уровень гемоглобина в крови. Человек ощущает гордость и пребывает в радостном настроении. Возможно ухудшение сна и головокружение.
2 день Уменьшается выработка защитной слизи в органах респираторной системы, улучшается работа легких. Наблюдается развитие первых симптомов синдрома отмены. Обновляется эпителий кишечника. Ощущается сонливость и слабость, появляется нервозность.
3 день Возрастает раздражение и аппетит. Возможно развитие изжоги и кислой отрыжки. Человек может чувствовать сдавливание в области сердца и звон в ушах. Улучшается церебральное и коронарное кровообращение.
4 день Агрессия уменьшается, появляется апатия. Увеличивается артериальное давление, нормализуется процесс мочеиспускания, ощущается слизистый ком в горле, развивается отечность конечностей.
5 день Увеличивается риск срыва, физически тянет выкурить сигарету. В то же время усиливаются вкусовые ощущения, дыхание затрудняется. Легкие очищаются от солей тяжелых металлов, поэтому необходимо отхаркивать появляющуюся слизь темного цвета.
6 день Наблюдаются перепады настроения и нарушения сна, человек становится агрессивным и раздражительным. Повышается потоотделение. Не рекомендуется есть жареную и жирную пищу.
7 день Активизируются процессы регенерации поврежденных тканей, организм адаптируется к новым условиям без никотина. Человек становится рассеянным. Приходит понимание, что табакокурение – это ритуал, а не жизненная необходимость.

20 минут спустя

В течение этого времени сердцебиение приходит в норму, начинается коррекция показателей артериального давления. Человек ощущает прилив сил и энергии, в связи с чем увеличивается физическая активность. Повышается функциональная активность почек, из-за чего возрастает давление в период систолы.

2 часа

Увеличивается активность органов мочевыделительной системы. Организм стремится быстрее вывести вредные вещества, очистить кровь от никотина.

8 часов

По прошествии 8 часов после отказа от табакокурения прекращается поступление солей тяжелых металлов и никотина в легкие. Увеличивается сывороточный уровень гемоглобина и поступление кислорода в ткани. Плазменная концентрация угарного газа падает на 60%. Выведение синтетических соединений из тканей провоцирует развитие синдрома отмены.

12 часов

В течение 12 часов борьбы с табакозависимостью уменьшается одышка, улучшается настроение и облегчается процесс дыхания. За этот период кровь полностью освобождается от угарного газа, нормализуется уровень кислорода в тканях. Повышается физическая и умственная активность за счет улучшения кровоснабжения клеток.

24 часа

В первый день без сигарет развивается абстинентный синдром, потому что никотин полностью покидает организм или разрушается в клетках печени. В результате снижается плазменная концентрация угарного газа в крови, улучшается транспортировка гемоглобина и выработка эритроцитов. У человека появляется острое желание закурить. Чтобы предупредить синдром отмены, рекомендуется заняться спортом или отвлечься на работу, хобби.

2 дня

Если не курить 2 дня, то начинается интенсивное выведение осевших химических веществ из бронхов.

Слизистый эпителий вырабатывает жидкость, которая смешивается с тяжелыми металлами, смолами и другими продуктами горения табака, клея и бумаги. Образовавшийся ком вызывает у человека сильный кашель. В это время нельзя проглатывать скопившуюся слизь, ее необходимо отхаркивать, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение клеток слизистых оболочек легких.

3 дня

Продолжается процесс освобождения от сажи реснитчатого эпителия в бронхах. Благодаря выведению вредных веществ в кровь поступает большое количество кислорода. Если не курить 3 дня, нормализуется процесс дыхания клеток. Бывший курильщик испытывает острое чувство голода, потому как при отсутствии никотина активизируется пищевой центр в головном мозге. В это время переедать не следует, потому как нейроны только восстанавливают свою деятельность после табакозависимости и не могут нормально выполнять свою работу.

Наблюдается нормализация артериального давления, улучшение церебрального кровообращения. Из-за обильного поступления кислорода в мозговые нейроны развиваются головокружения.

4 дня

Если не курить 4 день, наблюдается процесс восстановления слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Повышается функциональная активность поджелудочной железы. У человека после отказа от пагубной привычки усиливается влажный кашель, позволяющий выводить вязкую мокроту темного цвета.

5 дней

На 5 сутки человек ощущает забытый вкус пищи. Увеличивается тонус гладкой мускулатуры в сосудистых стенках, усиливается кашель. Цвет отхаркивающей слизи становится темно-коричневым из-за выведения глубоких слоев сажи и продуктов горения.

6 дней

Если не курить 6 дней, полностью восстанавливается работа реснитчатого эпителия. Бронхиальное дерево и легкие продолжают интенсивно вырабатывать слизь. В мокроте можно отметить наличие кровяных сгустков, что является физиологической нормой из-за обновления сосудистой сетки в органах дыхательной системы. Альвеолы, оплетенные сетью капилляров, могут сильно повреждаться из-за скопления продуктов от сгорания табака. При выведении токсичных соединений ломкие стенки сосудов разрываются, что приводит к попаданию в мокроту небольшого количества крови.

В горле ощущается тугой ком. Происходит поражение психоэмоционального контроля, человек становится раздражительным, усиливается желание выкурить сигарету.

7 дней

Люди не знают, что не курить неделю позволяет частично обновить ткани и клетки. Органы пищеварительного тракта покрываются новым эпителиальным слоем, который полностью освобождает от токсичных соединений и остатков никотина. Уменьшается желание покурить.

8 дней

Усиливается работа обонятельных и вкусовых рецепторов, что позволяет полностью вернуться к сбалансированному питанию. Увеличивается аппетит, из-за чего возможно получение лишнего веса. Функциональная активность мозговых артерий в этот период не восстановлена, поэтому человек страдает от скачков артериального давления и периодических головокружений. В то же время снижается агрессия, проходит апатия.

9 дней

В органах системы пищеварения начинается активная выработка ферментов. Регенерация в органах дыхания продолжается.

Желудочно-кишечный тракт адаптируется к новым условиям работы и обновленному эпителию, поэтому могут присутствовать боли в нижней части живота, запоры и нарушения перистальтики.

Наблюдаются сбои в работе иммунной системы, что приводит к возникновению вирусных и инфекционных заболеваний.

10 дней

Если отказаться от сигарет и не курить 10 дней, то активность иммунокомпетентных клеток постепенно восстанавливается. Продолжается отделение мокроты с неприятным запахом и белыми вкраплениями, появление которых обусловлено очищением глоточных миндалин от пробок. Человек подавлен, снижается мотивация и требуется поддержка со стороны родственников.

11 дней

На 11 сутки восстанавливается тонус капилляров и артериол, что приводит к улучшению микроциркуляции в тканях. Головной мозг продолжает интенсивно кровоснабжаться, поэтому проходит период адаптации. Из-за этого возможно развитие тремора на пальцах рук, нарушений мелкой моторики, головокружения и усиления аппетита. Происходит нарушение эмоционального контроля.

12 дней

Иммунокомпетентные клетки проходят 2 цикла регенерации, поэтому их функциональная активность полностью восстанавливается.

В результате нормализуется выработка антител в ответ на инфекционные и вирусные агенты, уменьшается риск возникновения воспалительных заболеваний. Восстанавливается работа кишечного тракта, улучшается трофика клеток.

13 дней

Происходит интенсивное обновление клеток кожного покрова, улучшается работа желез в подкожно-жировом слое. В этот период человек может испытывать головные боли, общее самочувствие ухудшается, наблюдаются скачки кровяного давления.

14 дней

За 2 недели завершается регенерация бронхиального эпителия и восстанавливается выработка эритроцитов в красном костном мозге. Нормализуется процесс образования тромбоцитов, исчезает сильный приступ кашля. Проходит серость лица, кончики волос не секутся, кожа становится эластичной. Повышается прочность ногтевых пластин.

1 месяц

Через месяц без сигарет появляются нарушения сна. Бывший курильщик может несколько раз просыпаться или страдать от бессонницы, повышается потоотделение. Длительность нарушений зависит строго от стажа табакокурения. Если человек не злоупотреблял вредной привычкой, то негативные последствия в виде бессонницы исчезнут через 1-2 недели. В противном случае нарушения сна могут преследовать человека в течение месяца.

На 2-3 месяц

Токсичные соединения начинают интенсивно выводится через поры и железы кожного покрова, органы дыхательной системы и желудочно-кишечный тракт. На 2 месяц клетки 3-4 раза подвергаются регенерации, благодаря которой восстанавливается кровоснабжение кожи и улучшается питание волос. На кожном покрове исчезают белесые пятна, проходит угревая сыпь и уменьшается воспалительный процесс в сальных железах и волосяных фолликулах.

На 3 месяц борьбы с пагубной привычкой процесс восстановления легочной ткани затрагивает ацинусы – клетки, которые необходимы для построения новой слизистой оболочки органов дыхательной системы.

Из-за их сложного строения длительность процесса регенерации увеличивается на 4-12 месяцев в зависимости от выраженности повреждений, стажа курения и индивидуального строения организма человека.

В период 2-3 месяцев без сигарет дополнительно наблюдаются следующие улучшения:

  • нормализуется стул;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • улучшается всасывание белков;
  • увеличивается мышечная масса;
  • происходит активное расщепление жировых отложений из подкожной клетчатки со скоплением токсинов;
  • нормализуется работа миокарда, уменьшается высокое кровяное давление.

Несмотря на ряд улучшений, сохраняется абстинентный синдром. Из-за сильных изменений в работе внутренних органов и систем нарушается психоэмоциональное состояние человека, у которого появляется выраженная тяга к курению. В этот период категорически запрещается брать сигареты, потому что риск срыва достигает своего пика.

6 месяцев полгода без сигарет

Через полгода после полного отказа от сигаретной зависимости нормализуется процесс кровоснабжения тканей. Улучшение микроциркуляции приводит к повышению клеточного дыхания. Организм прекращает испытывать стресс от абстинентного синдрома. Нормализуется сон и исчезает кашель.

С 5 месяца повышается функциональная активность печени, которая в период курения подвергалась сильной нагрузке из-за интенсивной переработки сигаретного дыма. Поэтому в период борьбы с табачной зависимостью не рекомендуется употребление алкогольных напитков. Этиловый спирт замедляет процесс регенерации гепатоцитов.

Через 6 месяцев без сигарет можно включать в график тренировок силовые упражнения и кардионагрузки. Благодаря интенсивным занятиям ускорится процесс выведения мокроты и слизи из бронхов.

10 месяцев

В этот период появляется никотиновое голодание:

  • человек во сне видит сигареты и активно курит;
  • появляется сонливость;
  • возникает желание выкурить сигарету, особенно в утреннее время.

Такое явление обусловлено повышением функциональной активности областей головного мозга, ответственных за получение удовольствия. В результате они посылают нервные импульсы для возвращения к вредной привычке. В эти моменты необходимо воздержаться от появившегося желания покурить.

Необходимо обратить внимание на положительные моменты:

  • восстанавливаются голосовые связки, исчезает хрипота;
  • слизь больше не вырабатывается;
  • исчезает желтый налет на зубной эмали;
  • устраняется неприятный запах изо рта;
  • отсутствуют зубные камни.

1 год

Год без сигарет выдерживают только 25% человек, отказавшихся от табакозависимости.

При этом риск срыва остается низким – 0,5%. Легочная ткань практически полностью обновляется, улучшается здоровье волос и ногтей, кожный покров избавляется от толстого рогового слоя омертвевших клеток. Мужчины отмечают повышение либидо. Улучшение работы репродуктивной системы связано с восстановлением работы нервных окончаний, покрывающих простату и половой орган. В результате чувствительность усиливается и человек освобождается от эректильной дисфункции.

В этот период уменьшается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний. Поврежденные ткани полностью замещаются здоровыми клетками. У некоторых людей продолжается кашель и развивается одышка после умеренных тренировок.

2 года

После 2 лет борьбы с табакозависимостью полностью исчезает одышка, нормализуется артериальное давление и восстанавливается работа органов дыхательной системы. Благодаря отказу от сигарет усиливается церебральное кровообращение, повышаются когнитивные функции и увеличивается питание нейронов головного мозга. В результате повышается резистентность сосудов, падает риск инсульта.

Организм полностью отвыкает от никотина, поэтому если отказавшийся от сигарет закурит, у него начнется тошнота, головокружение и кашель.

В этот период женщинам разрешается планировать беременность, потому что снижается риск развития внутриутробных аномалий.

Скелетная мускулатура нормально переносит физические тренировки. Занятия спортом при избавлении от табакокурения входят в список врачебных рекомендаций за счет ускорения общего метаболизма. Специалисты утверждают, что упражнения улучшают процесс переваривания пищи и повышают усвояемость белков. При курении нормального пищеварения не наблюдается и организм испытывает дефицит протеинов.

Вредно ли резко бросать курить?

Если резко отказаться от вредной привычки, процесс восстановления тканей увеличивается на 35%. Шансы на получение положительной динамики лекарственной и психологической терапии возрастают. При постепенном отказе от сигарет риск срыва только увеличивается, потому что организм продолжает получать некоторую дозу никотина. В случае резкого бросания курения на 3 сутки наблюдается низкая потребность клеток во вредном веществе.

Что может облегчить процесс восстановления организма?

В связи с активным восстановлением слизистого эпителия в органах респираторной системы рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе и активно заниматься спортом. Физические тренировки позволяют забыть о существовании сигарет, будут притуплять физическое влечение к курению.

Чтобы стабилизировать психологическое состояние, рекомендуется проконсультироваться с наркологом и психологом.

Специалисты помогут подобрать правильную медикаментозную терапию и выдадут рекомендации для восстановления организма.

medru.su

Как облегчить отказ от курения в первые дни?

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека.

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
  2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
  3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
  4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
  5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

  1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
  2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
  3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель. 
  4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
  5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
  6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ne-kurim.ru

Диета при отказе от курения

Диета при отказе от курения должна восполнять дефицит витаминов организма, иначе борьба с никотиновым голодом может оказаться неудачной. В процессе отказа от курения многие люди боятся, что никотиновый голод вызовет чрезмерный аппетит и увеличение массы тела. Для бросающих курить очень часто альтернативой сигаретам становится еда. Борьба с зависимостью от никотина не приводит к появлению лишнего веса, если ее будет сопровождать соответствующим образом сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня. Хорошим заменителем перекусов и сигарет является физическая активность.

Почему в процессе отказа от курения можно набрать вес?

Одним из самых больших опасений у курильщика после отказа от курения является страх перед набором веса. Никотиновый голод — это результат воздействия этого вещества на рецепторы никотина, расположенные в головном мозге. Когда он поставляется в организм на регулярной основе, клетки организма привыкают к его присутствию.

Никотиновая зависимость бывает настолько сильной, что, несмотря на очень сильную волю, для большинства бросающих курить, первая попытка порвать с плохой привычкой заканчивается неудачно. Появляются головные боли, нервозность, сильная раздражительность, сухость во рту, страхи, сильное и трудно поддающееся желание курить, ухудшается концентрация внимания.

Зависимость может быть также поведенческая. Тогда она является результатом связывания курения с приятными моментами, например с отдыхом или перерывом в работе. Курильщики привыкают даже держать сигарету в руках.

Чувства вкуса и запаха бывших курильщиков возвращаются к норме через неделю после отказа от курения. Приступы голода связаны с тем, что все становится лучше на вкус. Кроме того, введение еды в рот и кусание компенсирует привычку держать сигарету во рту или в руках.

Все это способствует тому, что часть курильщиков после отказа от курения находят утешение в еде. Кроме того, если появляются проблемы со сном, чувство печали и подавленности, повышается вероятность того, что проблема будет, в просторечии говоря, заедена. Для решения проблемы нужно соблюдать диетические правила и придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты.

Какая должна быть диета во время отказа от курения?

Внесение изменений в рацион питания поможет избежать набрать вес при отказе от курения. Главное не увеличивать количество потребляемой пищи, особенно сладостей и разного типа высококалорийных закусок, которые часто рассматриваются как заменитель сигареты. Каким должно быть питание после отказа от курения?

Следует ограничивать калорийность ежедневного рациона на 300-400 ккал по отношению к реальной потребности в энергии. Это связано с тем, что курение немного стимулирует метаболизм, поэтому при его отсутствии количество затрачиваемой энергии может быть меньше.

Желательно питаться 4-5 раз в день (каждые 3-4 часа), так, чтобы исключить возможность перекусывания между приемами пищи. В случае появления чувства голода лучше съесть свежие, сырые овощи, так как они низкокалорийные и подходят в качестве быстрой закуски.

Кроме того, стоит ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые обеспечат организм чувством сытости на более долгое время. Пищевое волокно есть в зерновых отрубях, мюсли, косточковых плодах и овощах. Рекомендуются орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, сушеные фрукты, но из-за высокой калорийности следует употреблять их небольшими порциями.

Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, которые богаты антиоксидантами. Они противостоят свободным радикалам и обладают очищающим эффектом для организма. Это очень важно для курящих людей из-за токсинов и радикалов, которые накапливаются в организме в результате вдыхания дыма, а также вредных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Рекомендуются помидоры, перец, брокколи, спаржа, грейпфрут, апельсины, гранат, черника, ягоды, травяные чаи с дикой розой, добавками сушеных фруктов и имбиря.

Диета при отказе от курения — чего следует избегать?

После отказа от курения следует избегать потребления простых сахаров — конфет, печенья, хлебобулочных изделий.

Сладости и очи

nekuru.com

5 продуктов, которые помогут бросить курить

Большинство курящих девушек и женщин не хотят бросать, потому что боятся располнеть. Действительно, чем дольше мы курим, тем сложнее отказаться от табака - никотин встраивается в обмен веществ и организм начинает реагировать на его нехватку. Но никотин - это токсин, которые, как ни крути, отравляет организм. Это не «тяжелый» наркотик, но все же наркотик. Привыкание к этому веществу происходит в организме медленно, именно поэтому создается иллюзия, что курить можно бросить в любой момент.

Между тем, сигареты начинают негативно влиять на нас с первых же дней. И дело не столько в никотине, сколько в смолах и токсичных соединениях. Из-за них развиваются тяжелейшие заболевания - от болезней легких и сердечно-сосудистой системы до онкологии.

Поэтому так важно отказаться от курения как можно раньше. И есть природные помощники в этом трудном деле.

1. Вода.

Пить ее вообще полезно, а когда бросаешь курить - вдвойне. Вода выводит токсины и отравляющие вещества из сигарет. И с ней точно не потолстеешь. Итак, захотел покурить - выпей пять глотков воды.

2. Лимоны и апельсины.

Организм курильщика остро нуждается в витамине С, поскольку он фактически перестает усваиваться. Поэтому мандарины, лимоны, грейпфруты, киви, болгарский перец - ваши лучшие помощники - они помогают организму повысить сопротивляемость к никотину и укрепить стенки сосудов. К тому же низкокалорийные.

3. Молоко и кефир.

Помните, молоко на химических производствах назначали за «вредность». И не зря - это отличный абсорбент, который помогает организму избавляться от вредных веществ. А кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурты - нормализуют обмен веществ и избавят от дисбактериоза. И калорий в них опять же мало.

4. Сельдерей.

Сельдерей считают овощем, который способен «испортить» вкус сигареты. А еще он нормализует давление, способствует уменьшению никотиновой зависимости и улучшает состояние сосудов.

5. Молодые яблоки.

Да, зима - не лучший период для зеленых яблочек. Но именно в них содержится щавелевая кислота и железо, которых так не хватает организму курильщика. И от анемии заодно избавитесь, и лишнего не наберете.

КСТАТИ

Три полезных приложения для вашего гаджета, которые помогут избавиться от вредной привычки

Все они русифицированы. А если установить их на телефон, будут подсказывать и подбадривать, мол, молодец, не кури и дальше!

«Моя последняя сигарета» - бойся смерти!

Интерфейс программы "Моя последняя сигарета"

Операционная система: Android, iOS

Покажет все ужасы, которые грозят организму от курения - все внутренние органы курильщика, пострадавшие от сигарет. А если не напугают картинки, то приложение услужливо порадует статистикой смертей от сигарет. Лучшая стимуляция - это страх смерти. Зато, когда вы откажетесь от сигарет, программа начнет показывать, как очищаются легкие и сердце, а также другие внутренние органы.

«Не курю!» - экономь и будь в позитиве

Интерфейс программы «Не курю!»

Операционная система: Android, iOS

А это программка для жадных: услужливо посчитает, сколько вы сэкономите, когда бросите. И, конечно, расскажет, как улучшится ваше здоровье, когда вы бросите. А еще советы и мотиваторы от разных специалистов. В общем, в отличии от предыдущей - программа добрая и светлая.

QuitNow! - бросай курить вместе с другими

Интерфейс программы QuitNow!

Операционная система: Android, iOS

Пожалуй, одна из самых популярных программ. И не выкуренные сигареты считает, и сэкономленные деньги. И напоминает, сколько дней вы уже не курите. И показывает, как легкие очищаются. А еще в программке есть что-то вроде встроенного чата - там другие бросающие поддерживают друг друга добрым словом и советом.

www.ural.kp.ru


Смотрите также