Что нужно сделать чтобы не хотелось спать


Что сделать, чтобы не хотелось спать: советы для бодрствующих

Иногда после бессонно проведённой ночи люди отправляются на работу или учёбу. Кто-то хорошо провёл время в модном клубе или с любимой девушкой наслаждался романтикой, а некоторым мешал плачь ребёнка или скандал соседей. В любом случае бывают моменты, когда спать просто нельзя! Что сделать? Чтобы не хотелось спать, воспользуйтесь советами из этой статьи.

Совет первый

Работать – вот, что сделать, чтобы не хотелось спать! Если отвлечься на выполнение какого-либо дела, то вы будете заняты и не станете думать о сне. Желательно больше двигаться, а ещё лучше - находиться на свежем воздухе. Если вы будете постоянно сидеть у компьютера, то велика вероятность всё же уснуть.

Совет второй

Ещё раз напомним о свежем воздухе, он насыщает организм кислородом, общее состояние улучшается, работа головного мозга ускоряется, а вам не так хочется спать. Если нет возможности прогуляться по улице, то, чтобы не уснуть, хотя бы откройте окно, коллеги не будут спорить, особенно в летнее время.

Совет третий

Что первое приходит на ум после вопроса «что сделать, чтобы не хотелось спать?». Правильно, это решение пить натуральный свежий молотый кофе или крепкий чай, они помогут справиться с сонливостью. В этих напитках присутствуют вещества, которые бодрят организм, и человеку спать хочется гораздо меньше. Но злоупотребление и частое применение этого способа могут навредить здоровью, будьте бдительны.

Совет четвёртый

Старайтесь больше общаться, особенно с весёлыми и интересными людьми. Больше двигайтесь и постоянно будьте чем-то заняты.

Совет пятый

Несмотря на доступность и действенность энергетических напитков, постарайтесь от них отказаться. Особенно вредно их смешивать с алкоголем. Меньше ешьте, иначе желание спать станет просто непреодолимым. Если без еды не можете, то хотя бы употребляйте её небольшими порциями.

Совет шестой

Что делать, если хочется спать? Отличным бодрящим средством является массаж, особенно, пальцев рук. Эта область отвечает за голову и шею. Массаж пальцев поднимает жизненный тонус и улучшает кровообращение. Также полезным будет воздействие на ушные раковины, мочки. Такой массаж придаст сил, энергии и взбодрит вас.

Совет седьмой

Ароматерапия поможет взбодриться. Используйте лавандовое масло, оно помогает при переутомлении. Для быстрого переключения внимания, улучшения мозговой активности и при тяжёлых нагрузках полезны ароматы чайного дерева. Масла грейпфрута и лимона своей свежестью поднимут настроение и избавят от депрессии.

Совет восьмой

Если усталость вас одолела, а работы ещё очень много, тогда вам поможет лимон. Натрите кожуру на тёрке, оберните марлей и втирайте в лоб и виски. Так же можно делать массаж и срезанной лимонной коркой. Вот увидите, бодрость вернётся к вам. Надеемся, что советы этой статьи помогут.

Самый лучший совет

Что сделать, чтобы не хотелось спать? Ответ очень прост: нужно просто лечь и выспаться. Не мучайте свой организм, попросите выходной или договоритесь с начальством о небольшом отдыхе. Здоровья вам, сил и бодрости.

fb.ru

Что нужно делать, чтобы не уснуть

В то время, когда масса россиян страдает бессонницей, другие, безуспешно борются с сонливостью. Спать хочется среди белого дня буквально везде – в трамвае, на работе, дома. Организм слабеет, человек выглядит уставшим, наступает слабость. В таком состоянии сложно выполнять свои повседневные обязанности, особенно когда работать приходится с людьми или требуется высокая концентрация и внимание.

Любители поспать, как в народе говорят «засони» часто просыпают на работу, засыпают в общественных транспортах, проезжая нужную остановку. Везде опаздывают, выглядят бледно, ведут пассивный образ жизни. Считать такое явление нормой, ни в коем случае нельзя. Когда сонливость ничем не оправдана, человек спит буквально днем и ночью, а все-равно ему хочется спать, значит, в его организме определенно что-то происходит. Такие последствия могут провоцировать понижения артериального давления, кислородное голодание, хроническая усталость, развитие патологий внутренних органов, как собственно и хроническое недосыпание.

В то время, пока «соня» ищет свободное время, чтобы пойти к врачу, сдать анализы и выяснить причину данного феномена, нужно облегчить свое состояние, и чтобы не уснуть в неподходящий момент, прибегать к несложным хитростям.

Что делать, чтобы не уснуть

Чтобы сонливость отступила, нужно укреплять свой организм, подпитывая жизненные силами витаминно-минеральными комплексами. Чаще быть на свежем воздухе, правильно питаться. Кратковременную сонливость вполне можно устранить следующими действиями:

  • Руками прикоснуться до мочек уха, слегка их сжать и массажировать, до ощущения прилива крови. Сонливость пройдет примерно на пол часа, после массаж ушных мочек можно повторить.
  • Чтобы не заснуть нужно растирать ушные раковины. Трение способствует улучшению кровообращения, снимает усталость, а соответственно прогоняет сон.
  • Продержаться всю ночь без сна поможет «голодный» желудок. Сытость провоцирует расслабление, желание полежать, а голод наоборот – потребность есть, значит функции головного мозга активизируются на данном вопросе, некоторое время не хочется спать.
  • Питье тонизирующих напитков – кофе, чая, позволит утолить чувство голода, заставит некоторое время бодрствовать, особенно, если к чаю приложить плитку черного шоколада. Взбодриться позволяют горячие домашние отвары, приготовленные на основе женьшеня, ромашки аптечной, солодки. В магазинах для таких целей продаются специальные энергетики, но пить их часто нельзя.
  • Холодный, контрастный душ быстро взбодрит любого «соню».
  • Чтобы не уснуть, нужно проветрить комнату, в которой вы находитесь, выйти на свежий воздух, но только не курить, и после не прилегать под одеяло, если слегка продрогли.
  • Выполняя сидячую работу, например, работая за компьютером, аппаратом, за рулем автомобиля, нужно периодически, каждые 1,5 часа, хотя бы на четверть часа прекращать монотонное занятие, вставать, разминать спину, конечности.
  • Выполняя активную деятельность, например, срочно нужно доделать стенд с фотографиями, убраться в помещении, чтобы не заснуть, включают фильм, музыку.
  • Взбодриться поможет умывание холодной водой, можно дополнительно почистить зубы.
  • Тем, кто работает в ночную смену, чтобы не уснуть на рабочем месте, желательно с кем-то разговаривать, хорошо, когда рядом есть коллеги.
  • Пощелкать семечки, поесть грецкие орехи.
  • Жевать жевательную резинку на основе ментола.
  • Резкими движениями быстро растереть колени, массажировать затылочную область головы.
  • Считается, что обильное питье обычной проточной воды, способствует снятию сонного состояния. А вот питье горячей и вовсе активизирует работу пищеварительной системы, пробуждая организм.
  • Вдыхание ароматов ароматических средств позволяет взбодриться, активизируя обоняние. Так, заранее при удалении пыли, мытья пола, в воду добавляют капли розмаринового, эвкалиптового, хвойного аромамасла. Можно небольшое количество брызнуть на саму настольную лампу, при нагревании вещество будет постепенно распространяться по комнате. С этой же цель можно понюхать кофе, хрен, имбирь, аджику, острый перец.
  • Для ночного бодрствования рекомендуется выпить минеральную воду, добавив нее небольшой ломтик лимона, столовую ложку меда. Также пьют боярышник с содой, янтарную кислоту с кофе.

Считается, что особо трудно не заснуть с трех, до шести утра. В этот период организм просто изнемогает, мозг в буквальном смысле на доли секунд просто отключается. Поэтому, чтобы сохранить состояние бодрствования, нужно прибегать поочередно к каждому способу, мешающему заснуть.

Чего делать нельзя

Многие стараясь не уснуть, наоборот, делают такое, что сон их просто «рубит» и тогда ни о каком бодрствовании можно не мечтать. Итак, чего нельзя делать, стараясь не уснуть:

  • курить;
  • пить спиртные напитки;
  • плотно кушать;
  • лежать в теплом помещении укрывшись одеялом;
  • находиться в темноте;
  • работать лежа;
  • слушать монотонную успокаивающую мелодию;
  • иногда, человек, чтобы отдохнуть от работы, сменить деятельность, берет в руки чье-то фото и начинает думать о человеке, или, например, гладить домашнюю кошку, спустя полчаса он засыпает, такого делать нельзя, все монотонное, спокойное, провоцирует засыпание;
  • читать книгу, играть на компьютере в игры, шахматы;
  • находиться в душном, жарком помещении.

Чтение книги может сморить в сон

Все это позволяет провоцировать усталость, сонливость, чего никак нельзя допускать. Если все-таки ничего не помогает, сон постепенно берет верх, нужно обратиться к медицине и сделать Дыхательную зарядку: встать, руки опустить вниз, вдоль тела. Как обычно выполнить забор воздуха (вдохнуть), как можно глубже и спустя несколько секунд, резко выдохнуть. Повторить упражнение около 10 раз. Если ощущается головокружение, можно меньше.

Дополнительно на каждые полтора часа можно поочередно заводить будильник и просыпаться, снова засыпать. Этот вариант хорошо подходит, когда нужно периодически что-то контролировать, за чем-то следить. Если же сон сдержать уже вообще невозможно, так как вы не спали уже больше суток, тогда, лучше всего пару часов вздремнуть.

Переутомленному организму такого отдыха будет достаточно, чтобы еще некоторое время бодрствовать и доделать то, что вам нужно.

На крайний случай, можно зайти в аптеку и спросить там, что-то более подходящее, но помните, подобными препаратами увлекаться нельзя, они плохо влияют на сердечно-сосудистую деятельность, работу внутренних органов, головной мозг.

plohosplu.ru

Проверенные способы не заснуть, если очень хочется

Человеку бывает трудно встать утром после перегрузок, сильной усталости накануне. Сонливость наваливается днем при заболеваниях и тяжелых состояниях. Есть профессии, которые требуют сохранения бодрости в ночное время. Когда нужно не уснуть, если очень хочется, используйте разнообразные методы. Все они безопасны для здоровья.

Статьи по теме

Причины сонливости

Желание спать – нормальное физиологическое проявление, если оно вызвано переутомлением, недосыпом или накопившейся усталостью. В этом случае для устранения симптома дайте организму отдых: выспитесь, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Сонливость появляется как признак нервного истощения, черепно-мозговой травмы, анорексии или сахарного диабета.

Опасные болезни и состояния требуют лечения.

Хронические приступы сонливости называют гиперсомнией. Они имеют несколько разновидностей. Поставить точный диагноз, назначить адекватное лечение, чтобы не хотелось спать, поможет врач-сомнолог.

Лучшие способы взбодриться

Сонливость настигает человека поздним вечером. Это сигнал, что пора ложиться. Бывают случаи, когда нужно перестать хотеть спать ночью, например, поздняя смена на работе или раннее утреннее занятие. Существует много способов, чтобы устранить эту проблему. Хорошо помогают активная деятельность, стимулирование органов чувств или решение головоломок. Можно взбодриться, если выпить чашку кофе, пообщаться с друзьями или пожевать жвачку.

Стимулируйте органы чувств

Промассировать активные точки, чтобы не спать, – это легкий, быстрый способ взбодриться. Если воздействовать на уши, нос, глаза или язык, такая стимуляция разбудит мозговые рецепторы. Чем больше органов чувств вовлечено, тем ярче ощущение бодрости.

Несколько методов, которые нужно попробовать, чтобы не хотелось засыпать:

  • Включите большое количество ярких ламп. Если это невозможно, сядьте максимально близко к источнику освещения.
  • Пососите лист мяты, чтобы поддержать свежесть, бодрость во рту.
  • Послушайте громкую музыку: джаз, хип-хоп, рок.
  • Понюхайте масло перечной мяты, ментола, чтобы возбудить обоняние.
  • Используйте холодную воду для умывания.
  • Обеспечьте прохладный воздух в помещении, включите кондиционер.

Будьте активны

Зарядка и гимнастика – лучшие способы, чтобы взбодриться, не засыпать. Они приведут в чувство тело и разум. Используйте любую возможность двигаться, даже если находитесь на работе или учебе.

Полезные советы, чтобы не хотелось ощущать сонливости:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Это увеличит частоту сердечных сокращений.
  • Выкроите время для десятиминутной прогулки на природе.
  • Делайте физические упражнения в положении сидя не менее четверти часа – крутите головой, разминайте плечи, руки.

Действенный способ не спать – дыхательное упражнение «капалабхати» из практики йогов.

Сделайте спокойный вдох и резкий выдох. Повторите упражнение 10 раз. Эта техника согревает, оживляет и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на смену ритмов сна и бодрствования.

Не переедайте

Голод или употребление правильных продуктов помогут не уснуть, когда очень хочется. Пища с высоким содержанием простых углеводов, жиров и алкоголь провоцируют сонливость. Чтобы не переедать, диетологи рекомендуют есть маленькими порциями несколько раз в день. Правильный выбор на завтрак – богатые белком яйца, индейка, овсянка, нежирный йогурт. Вместо сока полезно приготовить смузи из зелени, шпината или сельдерея.

Выпейте кофе

Это самый популярный, известный метод борьбы с сонливостью. Ошибочное мнение, что чем больше выпьешь крепкого черного кофе, тем будешь бодрее.

Чтобы не спать всю ночь и потом не испытывать проблем, можно употреблять по 25 мл эспрессо в час.

Кофе не окажет действие на людей, которые пьют его постоянно в течение дня. Нельзя злоупотреблять напитком, т.к. он вызывает аритмию, повышает кровяное давление.

Решайте головоломки

Чтобы вам не хотелось уснуть, необходима мыслительная деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание. Решайте кроссворды, загадки, головоломки или собирайте кубик Рубика. Когда клонит в сон, стимулируйте воображение – рисуйте, пишите сочинения или письма.

Общайтесь

Если вы будете активно думать, разговаривать или слушать речь других, – это поможет сосредоточиться, сохранить бодрость. Когда необходимо прогнать сонливость, выручит беседа с коллегами, друзьями. Если вокруг никого нет, позвоните или напишите сообщение. Это отвлечет, разбудит мозговые рецепторы, чтобы не хотелось засыпать.

Пейте много воды

Обезвоживание организма вызывает усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и сонливость. Такая ситуация возникает при недостаточном потреблении воды. Это вещество – жизненно важный компонент плазмы крови, которая доставляет кислород к тканям и клеткам организма. Если хотите быть здоровыми, активными, пейте большое количество воды.

Жуйте жвачку

Движения челюстей обманывают мозг, посылают сигнал, что необходимо переваривать пищу. Врачи говорят о вреде жвачки для желудка и кишечника, но иногда она бывает полезна. При жевании происходит выработка инсулина, который помогает сосредоточиться, придает чувство бодрости.

Массаж от сонливости

Это эффективное средство, чтобы не хотелось засыпать при переутомлении. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает приток кислорода в мозг, что делает человека бодрым.

Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно воздействовать на определенные точки тела:

  1. Помассируйте уши, особенно мочки.
  2. Водите, слегка надавливая, по лицу в области глаз и бровей, носогубной складки.
  3. Помните заднюю сторону шеи.
  4. Надавите на точку ладони, находящуюся между большим и указательным пальцами.
  5. Круговыми движениями промассируйте поверхность сзади колена.

Народные средства для бодрости

Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

Лимонная корка

Кожура фрукта содержит в 10 раз больше витаминов, антиоксидантов, чем мякоть. Действенное средство против сна – лимонная корка. Полезно пожевать цедру или натереть ею ноздри.

Чтобы улучшить результат, приготовьте напиток по следующему рецепту:

  1. Смешайте 2 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. тертой цедры лимона, 5 свежих листьев мяты, 3 ягоды черной смородины.
  2. Добавьте 300 мл кипятка, настаивайте 5 минут.

Чтобы не спать всю ночь, примите ванну:

  1. Нарежьте ломтиками 5 лимонов, залейте холодной водой и оставьте на 2 часа.
  2. Наполните ванну водой с температурой 38 .
  3. Вылейте в нее настой, полежите 15 минут.

Ароматерапия

Эта процедура прогоняет сонливость, помогает взбодриться, если правильно подобрать компоненты. Вдыхайте аромат зерен или запах свежесваренного кофе, похожее действие оказывает шоколад. Чтобы не хотелось уснуть, во время процедуры ароматерапии используйте эфирные масла: лимонное, эвкалиптовое, розмариновое или хвойное.

Можно ли пить энергетики

Магазины предлагают большое количество напитков, которые обещают заряд бодрости. Энергетики дают кратковременный прилив сил.

Баночка напитка выручит, когда нужно взбодриться ненадолго.

Если их пить, чтобы не спать всю ночь, длительное время, возможны опасные последствия:

  • перевозбуждение;
  • бессонница или повышенная сонливость;
  • привыкание, отсутствием эффекта;
  • усталость и мигрень.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

www.kp.ru

что делать, чтобы перестать хотеть спать

Бессонная ночь, хроническое недосыпание, физическое переутомление – все это приводит к тому, что во время трудового дня появляется сонливость. О том, как на работе не уснуть, остаться бодрым и дождаться конца дня, известно немногим. Справиться с этой проблемой все-таки можно. В борьбе со сном на рабочем месте помогут несколько несложных советов.

Причины сонливости

Причина дневной сонливости может крыться в следующем:

  • физическое или эмоциональное переутомление;
  • недосыпание;
  • подверженность стрессам;
  • нехватка кислорода;
  • авитаминоз;
  • банальная лень;
  • наличие проблем со здоровьем.

Чтобы понять, откуда появились усталость и сонливость, достаточно просто внимательно понаблюдать за собой.

После этого нужно устранить провоцирующий фактор, и, вероятнее всего, сон как рукой снимет.

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

  • ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
  • сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
  • нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
  • массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Если вы не спали всю ночь

Нередко возникают ситуации, когда ночью поспать не удается, а утром нужно отправляться на работу. Для того чтобы человек не уснул на рабочем месте, и его, дремлющего, не застало начальство, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Если есть такая возможность, то нужно с утра поспать хотя бы полчаса.
  2. Несколько капель ароматического масла цитрусовых капнуть на платок. Когда чувствуете, что уже засыпаете, вдыхать эти ароматы.
  3. Чувствовать себя бодрым, когда очень хочется спать, поможет утренняя зарядка. За счет этого все системы организма после бессонной ночи активируются.
  4. В помощь придет контрастный душ. Так выделится адреналин, появится заряд бодрости.
  5. После бессонной ночи нужно обязательно позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, которые способны зарядить энергией. Отлично подойдет овсянка с фруктами, сыр, яйца и творог.
  6. В борьбе с засыпанием помогут кофе и шоколад. С их помощью удается поднять настроение и снять напряжение. Главное, не злоупотреблять этими продуктами. В противном случае состояние нервной системы ухудшится.
  7. Чтобы временно перехотелось спать, рекомендуется вздремнуть по пути на работу, во время поездки в общественном транспорте.

Как правило, организму удается адаптироваться ближе к 10 утра, но уже в 14 часов сонливость начинает одолевать вновь.

Если во время обеденного перерыва немного подремать или выпить кофе, то силы появятся вновь.

Сонливость в следующий раз появится уже ближе к 19 часам.

Неэффективные методы

Существует немало способов взбодриться, но несмотря на это, люди все равно иногда спят на работе. Обусловлено это тем, что далеко не все методы оказываются действенными. Желаемый результат не дадут следующие из них:

  1. Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
  2. Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
  3. Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

infson.ru

Что делать, чтобы не хотелось спать?

У каждого человека, в зависимости от того, «жаворонок» он или «сова» и сообразно его биоритмам, – свой режим активности. Но внушительная часть человечества нуждается в традиционном полноценном ночном отдыхе. Он очень важен для восполнения убыли жизненных сил и энергии, для поддержания тонуса и  трудоспособности каждого человека. Но вот случился форс-мажор: срочная ночная работа, подготовка к экзаменам или же одолела бессонница на фоне осенней пасмурной погоды. Что же делать потом днём, как бороться с сонливостью?

Бодримся на дневной службе

Чтобы на службе не хотелось отправиться в страну Морфея, надо загрузить себя работой. Это правило не имеет исключений. У человека, активно вовлечённого в трудовой процесс, усталость как рукой снимает уже через 15-20 минут. Выполнение должностных обязанностей рекомендуется разнообразить беседой с коллегами или разговорами по телефону с клиентами, поставщиками и т. д.

Если на работе хочется спать, попробуйте отказаться от плотного обеда. Сытная еда – мощный усыпляющий фактор. Более уместным в такой ситуации будет лёгкий перекус – овощной салат, рыба или суп-пюре.

Не спим в ночное время

А как не уснуть тем, кто вынужден трудиться в ночные смены? Труднее всего сохранять активность в интервале с 3 до 6 часов утра. В этот период требуется по 5-10 минут каждого часа проводить у открытого окна или выходить на улицу. Воздух, особенно свежий под утро, отлично бодрит. Усердствовать с чаем или кофе не стоит. Намного более эффективным средством отогнать дремоту считается чёрный шоколад. Пара квадратиков от плитки ежечасно обеспечат организм необходимой энергией.

Если впереди у вас долгая трудовая ночь, то подготовку к ней нужно начинать вечером. Пункт первый – лёгкий ужин. Второй – контрастный душ. Эту водную процедуру можно повторить в течение ночи. И чем больше перепад температуры воды, тем бодрее человек себя будет чувствовать. Прохладный душ подарит 2-3 часа хорошей работоспособности.

Как уже было сказано, свежий воздух разгоняет сон. Поэтому в помещении надо открыть окно, а в зимнее время требуется как можно чаще проветривать вашу рабочую зону. Приток свежего воздуха хорошо сочетается с разминкой у открытого окна. Вообще отвлекаться от работы необходимо каждые 1-1,5 часа. Лёгкая зарядка окажется более результативной, если после неё пальцами помассировать мочки ушей. Китайцы утверждают, что они являются главными точками бодрости на теле человека.

Тонизирующие напитки и продукты питания

Безусловным тоником №1 является натуральный кофе – чашка этого напитка прогонит сон на несколько часов. Той же цели послужит стакан холодной воды с несколькими каплями выжатого лимона. Зарядит бодростью и чашка зелёного чая. Встряхнуть ваш организм поможет мята, добавленная в чай. Можно пожевать листик-другой.

Чудодейственным средством для хорошей работы мозга станет плитка чёрного шоколада, благодаря которой вполне реально продержаться ночь. Горсть подсолнечных или тыквенных семечек, несколько любых орешков – лесных, грецких, фисташек, фундука – сыграют ту же роль, так как их поедание даёт стимулирующий эффект. Вдобавок они утолят чувство голода? , не перегружая желудок.

Семейство цитрусовых – от апельсина до лайма – также обладают бодрящими свойствами. При сонливости и упадке сил хорошо бы съесть немного ягод – черники, малины или голубики. Ну а если ничего из вышеперечисленного под рукой нет, но, возможно, найдётся яблоко – прекрасный тонизирующий фрукт!

Бодрящие ароматы и ритмы

Ароматерапия помогает не только расслабиться, но взбодриться. Главное – выбрать для этой процедуры правильные благовония. Аромат чайного дерева стимулирует мозговую активность, а масло грейпфрута поможет избавиться от неприятных мыслей.

В ходе ночной работы люди нередко испытывают головную боль и дискомфорт в области глаз. Избавиться от этих неприятных ощущений поможет обычный лимон. Его цедру следует поместить в марлю и использовать эту подушечку для протирания висков и лба. Процедуру можно повторять каждые 1,5 часа.

Если есть возможность, то в ночное время работу нужно периодически прерывать прослушиванием ритмичной музыки. Этот способ поможет разогнать сон в самый тяжёлый период – в предрассветные часы.

kto-chto-gde.ru

Что сделать чтобы не заснуть. Ночью спал всего три часа, спать хочу нереально, что сделать чтобы не заснуть

-сам кофе действует только через 40-50 минут и действует не более 2 часов (как правило) , поэтому пейте его заранее и много (это вредно) . -стакан кока-колы и 2 ложки кофе в нём, действует луче любого энергетика, но так же вредно для здоровья. -пить правильно заваренный зелёный чай (и полезней и зачастую эффективней) . -какао, крепкий и горячий - тоже неплохой борец со сном. -женьшен, лимонник, янтарная кислота и т. д. есть в аптеках, принимать осторожно. -примите ванну с эфирными маслами - взбодрит и тонизирует. Но самые безопасные методы это умыться холодной водой, можно петь чтоб не заснуть, лучше сделать зарядку что ни в коем случае нельзя делать, чтобы не уснуть. * Не наедайтесь тяжелой пищей. Углеводы, продукты высокой жирности и просто жаренная пища - Ваши враги в этом деле. Чипсы, хлеб, сметана - забудьте. Вам будет значительно сложнее уснуть с приятной тяжестью в желудке. * Если хотите провести ночь на диване и не уснуть - это жестокая ошибка. Самая лучшая поза в нашем случае - на стуле, за письменным столом. Обстановка ни в коем случае не должна вызывать чувства комфорта, но и затекать нельзя. * Относительно музыки - не слушайте знакомые Вам композиции, какого формата они бы не были. Единственное исключение - если данная композиция связанна с воспоминаниями об экстремальных событиях в Вашей жизни. В противном случае - лучше всего подойдет ритмичная, громкая музыка с мощными ударными, не знакомая вам ранее. Наушники гораздо предпочтительней колонок. * Нельзя выключать свет. В темноте очень просто уснуть, в особенности, если ваша работа требует высокой концентрации. Если свет раздражает вас - тем лучше. Настольная лампа должна освещать не только рабочую область, но и, отчасти, ваше лицо. * Уберите куда подальше отвлекающие Вас вещи. Лучше всего поставьте перед собой напоминающую о необходимости не уснуть вещь - часы, зачетку, договор с предприятием о сроках выдачи материалов. * Не играйте. Ни во что. Косынка, йо-йо, шахматы, Goo и другие столь милые вещи сердцу - уберите их до лучших времен. Тем не менее, если вам нужно просто не спать, ничего не делая при этом, MMO-игры - лучшее решение. * Не сидите в духоте! Мозг не должен голодать от недостатка кислорода. Откройте окно, выбегайте на балкон, выйдете прогуляться - это необходимо. Также в помещение не должно быть жарко. Лучше одеться потеплее и открыть хотя бы форточку. * Не пить алкоголь.

контрассный душ)))

прогуляйся, потом плотно поешь и когда ляжешь полностью успокойся-не двигай в разные стороны конечностями

чашечка горячего кофе вылитая на живот. бодрость на весь день

Намотай волос в носу и дерани....

Конечно же душ!

50 грамм чая на пол литра завари и глотка 3-5

Крепкого кофе и побольше

Чашечка кофе поможет, а то и не одна, будет время, выспишься! <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/7b670aa7095d79f60a57e05f5ca12bcf_i-675.gif" >

Очень много способов, а самый популярный это-кофе. Кофе действует через 20,30 или 40 минут, а спать не хочется только через 2-3 часа. Пейте крепкое кофе (лично мой совет). Если вы не хотите пить просто кофе, добавьте в него молока или сливки (нив коем случае сметану). Можете пожевать жвачку, это тоже очень хорошо бодрит. (Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости. ) Также вам важна прохлада в доме. Откройте все окна, включите вентилятор. Это важно. А если вы хотите не заснуть ночью, так мои советы вам точно помогут. 1.Голод-пропустите приём пищи, так как организм тратит много сил на ёё перевариванье, из-за чего вы устаете. 2.Массаж-Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови. 3.Ароматерапия- Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен. 4.Щекотки- Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться. 5.Физкультура- Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы. Я надеюсь что я вам хоть чем-то помогла, и взбодрила. Кстате-спать не вредно! БЫСТРО В ПОСТЕЛЬ! Источник: <a rel="nofollow" href="http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/" target="_blank">http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/</a> © AdMe.ru

Посмотри какой небудь интересный сериал типо Игры престолов, Во все тяжкие и т. д.

сидеть в интернете играть в игры устанавливай если захотчится спать выпей кофе или покушай

Послушай громкую немедленную и радостную музыку

просто поспи 20-30 мин и тебе будет норм

умойся холодной водой обеспечено на несколько часов

Метамфетамин (вредно, возможны неблагоприятные для организма последствия, физическая и психическая зависимость, личностная деградация, смерть от передозировки и т. п).

Громкая музыка лучше в наушниках, холодный душ, хорошая пробежка и очень интересный фильм, не лучше сериал он дольше.

touch.otvet.mail.ru

Как сделать, чтобы не хотелось спать: полезные советы

Все мы знаем о пользе полноценного сна. Но с учетом современного темпа жизни не всегда возможно вовремя лечь и хорошо выспаться. Что делать, если предстоит бессонная ночь? Как сделать так, чтобы не хотелось спать, когда нужно продержаться бодрым всю ночь?

Не настраивайте организм на сон

Последовательность определенных действий помогает организму понять, к чему ему готовиться. Например, сервировка стола усиливает чувство голода. Так и со сном. Когда мы готовимся ко сну, мы выполняем определенный набор действий: принимаем ванну, чистим зубы, надеваем пижаму, пьем теплое молоко. В обычные дни это полезно, поскольку помогает быстрее заснуть. Но если вам нужно продержаться без сна, избегайте любых ритуалов, которые связаны с отдыхом.

Из этих же соображений не стоит надевать пижаму, поскольку мягкая, уютная пижама сразу расслабляет и настраивает на сон.

Не выполняйте ритуалы, связанные со сном

Оставайтесь голодным

Организм тратит много сил на переваривание пищи, особенно на полноценные обеды и ужины. Поэтому пропустите прием пищи или легко закусите, если предполагается бессонная ночь. Легкое ощущение голода вас взбодрит.

Жуйте жвачку

Лучше с освежающим действием, например, цитрусовую или ментоловую.

Научно доказано: процесс жевания активизирует мозг, запускается процесс выработки инсулина, предполагая, что предстоит переваривание пищи

Инсулин вызывает прилив энергии и чувство бодрости.

Проветрите помещение

Если вам необходимо хорошо поработать ночью, то проветрите комнату, в которой вы будете находиться. Лучше, если комната будет прохладной, поскольку низкая температура заставляет организм взбодриться. Но при этом температура должна быть комфортной, не переохлаждайте себя!

Работать ночью лучше в прохладной комнате

Избегайте кровати

Если вам предстоит работа над важным проектом, избегайте мягких диванов и кроватей, они не оставят вам шанса не заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле. Самое удачное место для работы ночью — ваш рабочий стол, там больше вероятность, что вас не будет клонить в сон, и вы сможете предельно сконцентрироваться.

Чередуйте периоды сидения и стояния. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, то походите по квартире в течение нескольких минут. Можно сделать легкую зарядку, чтобы взбодриться и улучшить свою продуктивность.

Включите яркий свет

У организма есть внутренние часы, по которым он живет. Эти часы реагируют и на освещенность, когда становится темно, организм начинает готовиться ко сну. Чтобы активизировать силы, включите яркий свет. Лучше всего бодрит синий свет, который организм воспринимает как рассвет.

Пейте бодрящие напитки

Научно доказано, что лучше подавляет сонливость и бодрит кофеин. Правда, если вы будете пить крепкий кофе в больших количествах, то заснуть вы не сможете и утром, когда закончите свои дела. Поэтому лучше пить кофе в небольших количествах, распределяя его на всю ночь, чтобы утром кофеин покинул кровоток, а вы смогли бы заснуть.

Напитки с кофеином помогут дольше оставаться бодрым

Получить заряд энергии помогает не только кофеин, но и другие бодрящие напитки. Например, газированная вода с соком — напиток не только бодрящий, но и более полезный, чем крепкий кофе. Для приготовления такого напитки смешайте газированную воду с соком, лучше, если это будет натуральный цитрусовый сок. Если вы любите сладкие напитки, то можно добавить и сахар: простые углеводы особенно нужны бессонной ночью, поскольку они дают сильный выплеск энергии, хоть он и кратковременный.

Пейте не только сладкую, но и обычную питьевую воду: недостаток воды в организме вызывает усталость. Поэтому пейте больше воды, когда нужно продержаться до утра

Наконец, умывайтесь прохладной водой (можно даже добавить в нее кубики льда) каждый раз, когда чувствуете, что начинаете засыпать. После умывания можно съесть что-то сладкое, например, шоколадку, пирожное или несколько конфет, чтобы получить энергию и взбодриться.

sunmag.me

что сделать чтобы долго не хотеть спать ?

Дома____________________________________________________________________________________________________ 1. Если есть возможность - примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный. 2 Кофеин - помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо помогает нерастворимый. Но не переусердствуйте, может подняться давление, а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом. 3 Можете выпить баночку безалкогольного коктейля, который в изобилие имеются на прилавках большинства магазинов. Чаще в их состав входят: кофеин, женьшень или гуарана. Но не увлекайтесь такими веществами, конечно, вы можете изредка принимать «чудодейственный» напиток, но не более чем раз в неделю. В противном случае, вы не только ощутите прилив сил, но и можете стать чрезмерно агрессивными, так как энергетические коктейли негативно сказываются на нервной системе человека. 4 Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон проходит. Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т. д. Легкая пробежка по утрам может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон. 5 Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, апатия и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим» . __На работе:) ______________________________________________________________________________________________________ 1. Пейте чай матэ. Обычно чтобы избавиться от сонливости пьют на работе растворимое кофе, что только усугубляет состояние. Растворимое кофе отнимает энергию, в результате чего человек чувствует себя еще более уставшим. Пробуждаться и набраться бодрости помогает только свежемолотое натуральное кофе, которое только что сварено. Из современных напитков, которые помогают взбодриться, лучше пить чай матэ. Этот бодрящий напиток полезен для здоровья и помогает организму проснуться. Не следует пить энергетические напитки, которые продаются в магазинах, они крайне вредны для работы сердца. 2. Слушайте музыку. Чтобы не уснуть на рабочем месте включайте бодрящую музыку и слушайте ее через наушники. При любой возможности двигайтесь, однообразная сидящая работа вызывает большую тягу ко сну. 3. Не переедайте. Как только вы пообедаете плотно на работе, так желание спать у вас увеличится еще больше. Калорийная пища способствует сонливости, а кислая наоборот - возбуждает аппетит, в результате чего вы сохраните бодрость. Кислое яблоко, лимон, апельсины помогут избежать желания спать на работе. 4. Проветривайте помещение. Свежий воздух и холод помогают сохранить бодрость. 5. Шутите и общайтесь. В обеденный перерыв и в рабочее время старайтесь больше общаться и шутить. Это вас отвлечет от мыслей о кровати и прогонит сонливость. <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/aleco86/_answers/i-10999.jpg" >

touch.otvet.mail.ru

27 советов, которые помогут вам лучше спать

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Что делать, чтобы не хотелось спать

Сразу, как только встанете, примите контрастный душ. Чем сильнее перепады температуры, тем больше вероятность, что вы почувствуете прилив сил и бодрости. Но особо не экспериментируйте, если у вас имеются сердечнососудистые заболевания. Неплохо помогает и прохладная ванна с морской солью, но температура воды должна быть не больше 33 градусов, иначе вас, наоборот, потянет в сон.

Стимулирует работу нервной системы и кофеин, который содержится в чае или кофе. Выбирайте то, что вам нравится. Кофеин из кофе быстро усваивается и бодрит, но так же быстро проходит и эффект, поэтому вновь появляется упадок сил. Чай обладает как бы пролонгированным эффектом, кофеин медленно всасывается, а его действие продолжается около 5 часов подряд.

Легкая пробежка на свежем воздухе тоже способна зарядить энергией. Но если на улице «нелетная» погода, то сделайте хотя бы легкую зарядку дома, например, попрыгайте на одном месте, поприседайте или покачайте пресс. Кровь начнет быстрее циркулировать и насыщать органы кислородом, что, в свою очередь, взбодрит организм.

Если все эти способы не помогают, то, возможно, что у вас авитаминоз или понижен уровень гемоглобина. Пропейте курсом витамины с высоким содержанием железа – это должно вам помочь стать бодрее.

Обратите внимание и на качество сна. Если вы плохо засыпаете или часто встаете ночью, то принимайте легкие седативные средства, например, валериану лекарственную или пустырник. Постепенно качество сна нормализуется, и вы начнете чувствовать себя значительно лучше.

Когда совсем все безрезультатно, обратитесь в больницу. Сдайте общие анализы крови и мочи. Если с вашим здоровьем в целом все нормально, то попробуйте обратиться к психиатру. При отклонениях в нервной системе тоже может наблюдаться сонливость. В любом случае в больнице вам должны помочь решить эту сложную задачу.

www.kakprosto.ru


Смотрите также