Диета атомная меню на каждый день


Атомная диета: отзывы похудевших, меню и рецепты на неделю,

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Нарк

medside.ru

описание, рекомендации, преимущества и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации, меню на 7 дней и на месяц, рецепты, результаты, отзывы и фото похудевших

Тема статьи — атомная диета. Мы опишем ее основные принципы, расскажем о ее преимуществах и недостатках, примерном меню и результатах похудения с фото.

Содержание статьи:

Описание диеты

Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

Преимущества и недостатки

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

  • сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
  • эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
  • отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
  • возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
  • наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
  • возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
  • отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
  • возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

  • кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
  • мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • нежирные сорта рыбы;
  • постное мясо.

Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

  • свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
  • овощное рагу;
  • салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
  • нежирный суп или бульон.

Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

Во время похудения категорически запрещено употреблять:

  • макароны;
  • сдобную выпечку;
  • сахарный песок;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.

Общие рекомендации по соблюдению атомной диеты

Для достижения эффекта необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Полностью исключить из рациона сахарный песок и продукты, содержащие его.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Во время похудения вы можете употреблять в любом количестве разрешенные продукты и практически в любое время суток.
  4. В процессе похудения откажитесь от голодания, так как в этом случае эффект будет противоположным.
  5. Старайтесь избегать переедания, питайтесь небольшими порциями.
  6. Не отказывайте себе в небольших радостях. Если у вас запланирован выезд на природу и употребление шашлыков, то устройте себе белковый день, исключив из рациона овощи. По желанию выпейте бокал сухого вина, так как оно содержит немного углеводов, которые не смогут никак отразиться на фигуре.
  7. Во время углеводных дней ешьте овощи, фрукты, постный суп или борщ, лечо, рагу, салаты из овощей и фруктов.

Атомная диета — меню на 7 дней

Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.

Белковое меню — вариант первый:

  • завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
  • перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
  • обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
  • полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
  • ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.

Второй вариант:

  • завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • второй завтрак — 220 мл молока;
  • обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
  • полдник — стакан питьевого йогурта;
  • ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Примерное меню углеводных дней, вариант первый:

  1. Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
  2. Обед — тушеные овощи, постный суп.
  3. Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.

Второй вариант:

  1. Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
  2. Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
  3. Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.

Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.

Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.

Атомная диета — меню на месяц

При соблюдении атомной диеты на 30 дней необходимо придерживаться нижеприведенного меню.

Во время белковых дней ешьте продукты из этого списка:

  • завтрак — 2 яйца, кофе с молоком, 100 г сыра, по желанию его можно заменить колбасой, творогом;
  • обед — жареное или запеченное постное мясо, 100-150 гр. нежирной рыбы или куриной грудинки;
  • ужин — сыр, творог или рыба, а также кефир.

Меню углеводных дней:

  • завтрак — соте из баклажанов или салат из овощей с добавлением оливкового масла;
  • обед — щи или борщ, сваренный без картофеля, мяса, салат или лечо, картофель в нем можете заменить фасолью;
  • ужин — соте, лечо или винегрет.

Атомная диета — рецепты

Во время диеты вы можете побаловать себя прекрасными блюдами, рецепты которых приведены ниже.

Конвертики из сыра и куриного мяса

Ингредиенты:

  • яйцо — 1 штука;
  • филе курицы — 0,2 кг;
  • сыр — 0,1 кг.

Приготовление:

  1. Отбейте филе, добавьте в него сыр, сверните мясо в форму конвертика и скрепите зубочисткой.
  2. В отдельной емкости взбейте яйцо, после чего обмакните в него куриное филе, обваляйте в клетчатке.
  3. Поставьте сковороду на огонь, влейте в нее растительное масло, обжарьте продукт с 2 сторон, после чего влейте 20 мл воды, накройте сковороду крышкой.
  4. Потушите мясо несколько минут.

Омлет с добавлением творога

Ингредиенты:

  • яйцо — 2 штуки;
  • творог — 60 гр;
  • молоко — 60 мл;
  • перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Смешайте продукты, добавьте приправы.
  2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее приготовленный состав, накройте крышкой.
  3. Жарьте до готовности.

Белковое блюдо

Ингредиенты:

  • сыр — 0,1 кг;
  • куриная грудка — 0,3 кг;
  • яйцо — 1 штука.

Приготовление:

  1. Нарежьте сыр небольшими кубиками.
  2. Сварите грудку, после чего разберите ее на волокна.
  3. Нарежьте яйцо.
  4. Смешайте компоненты, посолите и поперчите, заправьте сметаной.

Результаты атомной диеты

Эта методика похудения позволяет добиться потрясающих результатов.

При ее правильном соблюдении за 7 дней вы сможете похудеть на 7-10 кг.

Атомная диета — отзывы и фото похудевших

Ниже представлены отзывы худеющих девушек, которые добились заметного эффекта снижения веса при соблюдении атомной диеты. Также вы узнаете мнение врачей о данной методике похудения.

Юлия, 22 года

Уже не первый раз сижу на атомной диете. Впервые узнала о ней несколько лет назад, когда моя подруга похвасталась, как смогла за неделю похудеть на 7 кг. Сначала я ей не поверила, но когда увидела, как она влезла в джинсы, которые были на нее малы, то даже слегка позавидовала. Подруга рассказала о подробном меню диеты. И уже через 2 дня я стала придерживаться нового режима питания. Признаюсь честно, сидеть на диете мне было легко. Мясо заменяла рыбой, так как просто его не ем. Мой результат — минус 9 кг за неделю. Рекомендую!

Альбина, 32 года

Нахожусь в постоянном поиске новых диет, которые были бы эффективны и при этом результат держался долго. Просматривая женский журнал случайно наткнулась на статью о “швейцарской” диете. Попробовала ее, результат превзошел все мои ожидания! Похудела на 5 кг уже на 5 день. И сейчас до сих пор придерживаюсь этого режима питания.

Елена, терапевт

Если вы заботитесь о своем здоровье и при этом имеете лишний вес, избавиться от него вы сможете при помощи атомной диеты. Главное — точно следовать предложенной схеме питания, заниматься спортом.

Марина, 36 лет

Девочки!!! Вы тоже, как и я, с трудом худеете? Если бы вы знали, какое количество всевозможных методик похудения я на себе испробовала! И ничто не работало. Только атомная диета помогла мне похудеть на 10 кг за неделю. Если честно, не могла поверить, что такая простая и вкусная диета дает такие потрясающие результаты!

Валентина, специалист по питанию

Рекомендую атомную диету всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть на 5-10 кг за короткий срок, при этом удерживая полученный результат на длительный промежуток времени. Следовать этой методике похудения достаточно просто. Худеющие могут комбинировать свое меню, готовя вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Заключение

  1. Атомная диета предполагает чередование употребления белковых и углеводных продуктов.
  2. При наличии хронических заболеваний или тяжелых болезней соблюдать диету можно, но только после консультации лечащего врача.
  3. Следовать “швейцарской” диете можно неделю, 30 дней или всю жизнь.

o-tele.ru

меню на 7 дней, список разрешенных продуктов

Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.

Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.

Правила атомной диеты

Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:

  1. В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
  2. Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
  3. Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
  4. Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
  5. Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.

К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.

Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

Мясо и птица Рыба Овощи и фрукты Другие продукты
Куриное филе Треска Цитрусовые Грибы
Филе индейки Скумбрия Яблоко Сыр
Крольчатина Хек Тыква Яйцо
Постная говядина Сельдь Кабачки, баклажаны Кефир
Молодая баранина Карп Морковь, капуста Творог
Куриная печень Форель Свекла Орехи
Телятина Морепродукты Спаржа, сельдерей Мед

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно

Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.

Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.

Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, запрещенные при диетическом питании:

Мясо, рыба, морепродукты Овощи и фрукты Другие
Жирное мясо Морская капуста Шоколад
Крабовые палочки Зеленый горошек Газированные напитки
Консервы Картофель Имбирь
Соленая рыба Абрикос Шоколад
Копчености Банан Хлеб
Сало Фасоль Пшено
Фастфуд Финики Рис

К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.

Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварная говядина

Квашеная капуста

Борщ с армянским лавашем Кефир и сухофрукты
Вторник Отварное филе курицы

Яблоко

Рыбный суп Йогурт
Среда Вареная фасоль

Зеленый чай

Творожная запеканка Апельсин и молоко
Четверг Отварная рыба

Салат с зеленью

Овощное рагу с курицей Кефир и яблоко
Пятница 2 отварных яйца

Стакан молока

Отварная говядина и фасоль Творог
Суббота Омлет Запеченная крольчатина с овощами и зеленью Кефир и сухофрукты
Воскресенье 2 гречневых хлебца и йогурт Салат из морепродуктов Мюсли с молоком

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Салат из огурцов и помидор и яблочный сок Суп-пюре из помидор и капусты Кефир и апельсин
Вторник Запеканка из кабачков Зеленый борщ Йогурт и грейпфрут
Среда Овсянка и кофе Овощное рагу Молоко и ржаной хлебец
Четверг Гречка и зеленый чай Щи из бобов Творог
Пятница Фруктовый микс Винегрет Кефирный микс с ягодами
Суббота Свекольный салат Запеченные овощи Йогурт с клетчаткой
Воскресенье Овсянка и стакан кефира Суп-пюре из цветной капусты и брокколи Творог с сухофруктами

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.

Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:

  1. Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
  2. Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
  3. Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
  4. Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
  5. Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
  6. Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
  7. Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
  8. Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
  9. Полюбите кисломолочную продукцию.
  10. Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
  11. Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
  12. Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
  13. Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.

На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.

Выход из диеты

Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.

В первую неделю выхода добавьте в меню:

  1. Цитрусы и яблоки.
  2. Кефир и творог.
  3. Салаты без масла и майонеза.

На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.

Противопоказания к применению «атомной диеты»

Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.

Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.

Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.

Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.

Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:

  1. Щадящий рацион.
  2. Нет ограничений по возрасту.
  3. Можно экспериментировать с блюдами.
  4. Нет строгих правил.

Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.

dietonika.com

Атомная диета. Меню на неделю, месяц, рецепты, отзывы, результаты, фото

Все больше и больше людей становятся приверженцами современной и эффективной атомной диеты. Но что же это такое?

По анализу атомной диеты, отзывам похудевших, можно сделать вывод, что это современнейший способ похудения, благодаря которому можно скинуть от 5 до 10 килограмм всего за одну неделю, а за три-четыре недели – даже до 15 кг лишнего веса.

По анализу атомной диеты, отзывам похудевших, можно сделать вывод, что это современнейший способ похудения, благодаря которому можно скинуть от 5 до 10 килограмм всего за одну неделю.

При этом никакого раздражения и депрессии, как при других видах диет, просто нет.

Содержание статьи:

Суть питания для сжигания жира

Атомная диета основывается на поочерёдном употреблении только одного вида пищи – белков или углеводов. Благодаря недостатку «топлива» организма – углеводов и глюкозы – в дни потребления белковой пищи организм добывает энергию из своих жировых отложений, расщепляя их, что в итоге и приводит к похудению.

В дни потребления углеводной пищи энергетические запасы восстанавливаются, однако низкая калорийность такой еды не позволяет отложить жировые клетки, и поэтому организм продолжает худеть.

Главными целями такой системы питания являются активизация медленного метаболизма, ускорение обменных процессов и запуск похудения.

Несомненное достоинство атомной диеты, о чём свидетельствуют фото и отзывы похудевших, – человек не голодает и не лишается необходимых питательных веществ, но при этом сбрасывает лишний вес.

Благодаря такому режиму питания можно достаточно легко сбросить порядка 8 кг за 10-15 дней (этот период разрешается продлить, если масса тела очень избыточная).

Кушать нужно при появлении голода и до полного насыщения, но небольшими порциями, поскольку переедание недопустимо. Чередовать белки и углеводы необходимо через день.

Для достижения максимального результата при атомной диете следует придерживаться таких рекомендаций:

  • исключение сладостей, мучных изделий, картофеля, винограда, бананов и алкогольных напитков;
  • минимальное потребление жидкости за сутки – 2 л;
  • в течение дня 3-разовое питание, причём ужин должен быть за 3 ч до сна.

Преимущества диеты

Атомная диета – одна из самых результативных и безопасных для организма. Главными её достоинствами можно назвать:

  • Отсутствие дискомфорта – человек не испытывает острого чувства голода, слабости и эмоциональной нагрузки, ему не нужно строго подсчитывать калории.
  • Насыщение организма необходимыми веществами в полном объёме.
  • Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений.
  • Возможность соблюдения такой системы питания даже всю жизнь.
  • Допустимость прерывания диеты в праздничные дни.
  • Отсутствие проблем со стулом благодаря потреблению в углеводные дни продуктов, обогащённых клетчаткой.
  • Атомная диета, как видно из фото и отзывов похудевших, великолепно сочетается с физическими нагрузками.

Атомная диета (отзывы похудевших будут в конце статьи) — одна из немногих диет, соблюдение которой подразумевает постоянную сытость, а поэтому — хорошее расположение духом.

Как же работает атомная диета

Принцип работы предельно прост. Он заключается в чередовании употребляемых продуктов, белковых и углеводных. Подразумевается чередование принятие в пищу разных типов продуктов каждые 24 часа, и как выяснилось, это дает свой ощутимый результат. Идет разделение на белковые и углеводные дни.

Принцип работы предельно прост. Он заключается в чередовании употребляемых продуктов, белковых и углеводных.

В белковые дни следует употреблять в пищу продукты только с содержанием белка, и минимизировать употребление углеводных продуктов, а в углеводные дни в точности наоборот.

Психологический аспект

Мотивация — залог успеха

Итак, Вы собрались с силами и решили сесть на новую диету? Не является диетой как таковой атомная диета, меню на неделю примерное, а ограничения сведены к минимуму. Первое условие, и, пожалуй, одно из главных – не относитесь к этой методике питания, как к строжайшей диете.

Всего три месяца и ты красавица! Но эти 3 месяца самые тяжёлые.

Суть в том, что психологический аспект при похудении играет ключевую роль. Программируя себя заранее на какие-то ограничения, мы настраиваем наш организм на запас жира, поэтому иногда бывает довольно трудно скинуть лишний вес. Или же, закончив очередную диету, мы удивляемся, как быстро набрали лишние килограммы. Итак, мы просто корректируем режим питания, по сути, ни в чем себя не ограничивая.

С чего начать худеть

Берем лист бумаги и расписываем неделю на чередующиеся дни. Первый день – овощной, второй – белковый, третий – опять овощной, четвертый – белковый… И так до конца недели. Теперь один день мы принимаем исключительно белковую пищу, а другой – овощную.

Избавляемся от вредных продуктов:

  • Мучное. Булочки, сдобное тесто, батон и даже черный хлеб входят в список «табу». Пользы для организма они не приносят – это важно осознать.
  • Сладости. Все, что содержит сахар, не только является калорийным, но и быстро трансформируется в лишние килограммы.
  • Картофель. Высокий уровень содержания крахмала тоже ставит под сомнение полезность этого продукта.
Отказ от вредной пищи — первое главное правило!

На этом все. Отказаться от этих продуктов будет проще, чем кажется по началу. Со временем у Вас выработается привычка не употреблять их в пищу и необходимость в них отпадет сама собой. Напоминайте себе почаще, что это вредит организму, никакой пользы от съеденного не будет, и Вы перестанете нуждаться в легкоусвояемых сахарах.

На этом построена атомная диета. Примерное меню на неделю Вы выбираете сами. Решаете, что будете кушать сегодня, основываясь только на своем желании быть здоровой и красивой. Главное, чтобы употребляемые продукты в один день были строго в классификации «белки», а в другой – «овощи».

Правила, которые требуется соблюдать при атомной диете

Конечно же, результат, который может быть достигнут, зависит от количества лишних килограмм индивидуально для тела каждого. Лишней жировой прослойкой считается только жировые клетки, если же их количество предельно мало, то и результат будет не большой.

А вот если это количество в пределах 5-8 килограмм, то убрать их возможно всего за полторы – две недели.

Количество в пределах 5-8 килограмм убрать возможно всего за полторы – две недели.

Если же количество лишнего по-больше, то и времени для похудения потребуется больше соответственно. Но не забываете, есть ряд правил, которые нужно соблюдать, иначе результата не будет.

  1. Очень важно следить за своим рационом. Исключите из него сахар и мучные изделия, также нежелательно употреблять картофель;
  2. Забудьте про алкоголь, по крайней мере, на время соблюдения диеты;
  3. Принимайте пищу не позже чем за 3 часа до сна;
  4. Количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз в день;
  5. Больше употребляйте фруктов, в особенности бананов и яблок, не менее 100-200 грамм в день;
  6. Как можно больше давайте организму насытиться жидкостью.

Это должна быть преимущественно очищенная вода, до 2 литров в день.

Рацион дня, при соблюдении атомной диеты

Суть атомной диеты в чередовании употребляемых продуктов, с содержанием белка и углеводов, но употреблять их тоже следует с умом. Какие же продукты подойдут?

Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.

Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.

Также плюсами диеты является то, что она постепенно уберет из вашего рациона сахар, и другие вредные продукты, возвращаться к употреблению которых уже не захочется. Но вернемся к рациону, вот примерное содержание ваших питательных веществ на день.

Белковый день

1. Первое — это конечно же завтрак. Здесь можно сделать небольшой омлет, обязательно на пару, не используя масла. Также можно употребить йогурт или творог, запить же это все стаканчиком молока.

Первое — это конечно же завтрак. Здесь можно сделать небольшой омлет, обязательно на пару, не используя масла.

2. Середина дня, время для обеда. В этот период обязательно следует насытить организм мясом или же рыбой. Готовить их следует на пару, или же в фольге. Это сделает их более полезными, и не столь жирными. Также не помешает несколько ломтиков сыра, и чашечка чаю или молока.

3. И последняя стадия дня – ужин. Здесь можно съесть что-то молочное, будь то творог, йогурт или кефир, не важно. Можно и смешать все в разных количествах. Главное вы должны быть сыты, а не голодны.

4. Также в течении дня, если вы проголодаетесь, можно подкрепиться йогуртом или кефиром, также можно допустить несколько бутербродов с сыром.

Углеводный день

В этот раз все намного проще.

На завтрак хорошо подойдет овощной салат.

1. На завтрак хорошо подойдет овощной салат;

2. На обед неплохо будет съесть постный суп или зеленый борщ, главное без картофеля;

3. На ужин подойдет овощная запеканка, или легкий салатик.

Отзывы похудевших об атомной диете

Теперь перейдем к отзывам тех, кто уже попробовал атомную диету и оставил свой отзыв о ней в сети интернет.

Сначала мы публикуем отзыв, взятый из публичного женского сайта в интернет, а потом анализируем и комментируем его.

Итак, первый отзыв, который бросился в глаза, выглядит так: « Очень сильно поправилась после родов. Не знала уже куда податься, перепробовала сотни диет, и ни одна не помогла. Вот чисто случайно наткнулась в интернете на данный вид диеты. Решила попробовать. В итоге уже за первую неделю скинула 4 килограмма. К концу второй уже скинула 9, просто не могу поверить своему счастью».

Очень хороший результат для целенаправленной девушки.

Очень хороший результат для целенаправленной девушки.

Второй информативный отзыв из сети: « Время от времени я прибегаю к разным видам диет, имею немного лишних килограмм. Сколько пробовала, так ничего не получилось. И вот подруга посоветовала данную диету. Сначала конечно было трудно, пришлось от многого отказаться. Но уже через 3 недели я сбросила уже до смерти надоевшие мне 18 килограмм.»

Комментарий показывающий результат соблюдения диеты: три недели – 18 кг.

Третий отзыв со смыслом об атомной диете:
«Атомная диета хорошо показывает, что не следует морить себя голодом для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограмм. Но и переедать не следует. Стоит лишь правильно питаться и тогда ваша фигура придет в норму за считанные недели».

Вот и еще один комментарий, не менее положительный, чем предыдущие. И такое мнение бытует у всех. Выскажитесь и вы об атомной диете, если вам приходилось соблюдать её правила.
Многим будет полезно узнать, сколько килограмм удалось сбросить вам и насколько сложно это было.

Быстро снизить вес, но при этом не навредить своему здоровью поможет атомная диета. Ее основной принцип заключается в том, что рацион составляют трудно перевариваемые продукты, при которых организм теряет запасы энергии.

Чтобы восполнить их недостаток, ему приходится прибегать к «резервам», которые и являются лишними килограммами. В отличие от других диет, рассчитанных на короткий срок, атомная диета в целом считается безопасной. Плюс ко всему, соблюдая ее, Вы не ощущаете голод. Рацион не уменьшается по количеству еды, но существенно изменяется ее качество, что, к тому же, способствует общему оздоровлению организма.

 

Примерное меню на неделю

Чтобы проще было начать, воспользуйтесь следующим примерным меню на несколько первых дней смены Вашего рациона. Атомная диета с примерным меню поможет быстро привести обмен веществ в порядок, тем самым способствуя заметному снижению веса.

Первый белковый день

  • Завтрак: натуральный кофе со сливками или молоком (обязательно без сахара!), два яйца, сваренные всмятку, домашний йогурт.
  • Обед: отварная куриная грудка или стейк из говядины.
  • Ужин: жирный сорт рыбы, творог или стакан кефира. Белковые продукты

    Второй день овощной

  • Завтрак: салат с любыми овощами (можно заправить оливковым маслом, специями или лимонным соком) или фруктами, свежевыжатый сок.
  • Обед: постный борщ или щи (без картофеля), овощное рагу со стручковой фасолью, зеленый чай с имбирем и долькой лимона.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: винегрет, свежевыжатый сок.

    Третий день белковый

  • Завтрак: чай с молоком или натуральный кофе, сыр, орехи.
  • Обед: куриный бульон с фрикадельками.
  • Ужин: прожаренный стейк из говядины, кефир или ряженка. Овощные продукты чередуются с белковыми по дням недели

    Четвертый день овощной

  • Завтрак: салат из бананов и киви, любой сок без сахара.
  • Обед: запеченные в духовке кабачки с чесноком и помидорами, крем-суп из брокколи (без использования сливок) травяной чай.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: лечо.

В принципе, вот так и выглядит атомная диета. Примерное меню на неделю может быть изменено или дополнено в соответствии с Вашими вкусовыми предпочтениями. Количество пищи, как и количество ее приемов, не ограничено и должно быть выбрано согласно Вашим желаниям.

Ни в коем случае нельзя оставаться голодной. Если чувствуете, что не наелись, возьмите добавку, или съешьте чего что-нибудь еще в соответствии с категорией дня.

Если постоянно испытывать чувство голода, то организм начинает набирать жировую массу, откладывая ее про запас, так как ощущает, что еды для восполнения энергии недостаточно. Объедаться тоже не стоит, лучше все делать в меру, до приятного чувства насыщения.

Во время принятия пищи, подумайте, сколько пользы приносит тот или иной продукт. При приготовлении блюда, не поленитесь заглянуть в справочную информацию о его ингредиентах, чем полезен тот или иной продукт, какие в нем содержаться витамины и другие питательные вещества.

Делайте это для того, чтобы каждый раз принимая пищу, Вы осознавали, насколько она полезна, как много пользы она приносит Вашему организму, позволяя чувствовать себя здоровой и красивой.

Полноценная жизнь при скорректированном рационе

Измененный рацион вовсе не означает, что Вам нужно отказываться от праздников с друзьями или семьей. Как уже говорилось ранее, все хорошо в меру.

Составьте сами индивидуальное меню атомной диеты, которое подходит именно вам. Это не так сложно!

Если Вам очень хочется попробовать мясное блюдо, а сегодня именно овощной день, не стоит строго ограничивать себя – можно иногда делать исключения. Но лишь иногда. Понятно, что частое нарушения методики приведет к потере систематизации и сведет ее эффективность к нулю.

Примерное меню на неделю при атомной диете рассчитано на более солидные порции пищи в овощные дни, нежели чем в белковые.

Если Вы занимаетесь спортом, то отдавайте предпочтение силовым нагрузкам, заниматься бегом при таком рационе не рекомендуется.

Атомная диета хоть и является наиболее эффективной и простой диетой, она имеет противопоказания. Противопоказана диета людям, страдающим заболеваниями почек. Как и всякая смена питания, атомная диета требует предварительной консультации со специалистом. Также не забывайте о том, что любая диета должна быть подкреплена физическими нагрузками для достижения максимального результата и быстрого похудения.

Физические упражнения никто не отменял. Невозможно похудеть без нагрузок на мышцы тела

К каким только диетам не прибегают женщины, чтобы сбросить пару (а то и больше) лишних килограммов и обрести стройную, привлекательную фигуру. И зачастую эти рационы сильно истощают организм, поскольку отказываться нужно не только от многих продуктов, но и значительно уменьшать количество потребляемой еды.

Казалось бы, стать стройной без вреда здоровью и при этом не голодать – нереально. Однако это не так – шведскими диетологами не так давно была разработана т.н. атомная диета – отзывы похудевших, фотографии красноречиво говорят о том, что похудеть на 10 кг за 2 недели абсолютно возможно.

Примерное меню

Чтобы правильно составить своё меню по атомной диете, предлагаем такую вариацию рациона:

1-й день (белковый) – позавтракайте двумя варёными/жареными яйцами, сыром (альтернатива – творог/йогурт), выпейте чашку молока; в качестве обеда съешьте рыбу/мясо (в любом количестве), сыр (пару кусочков) и выпейте чашку чая; а на ужин возьмите творог (сыр), выпейте чашку кефира (йогурта).

2-й день (углеводный) – на завтрак подойдут фрукты + фруктовый/овощной сок; в обед съешьте любой овощной суп, только без картофеля; а на ужин приготовьте овощную запеканку/салат.

Далее по такому же сценарию: 3-й день снова белковый, 4-й – углеводный и т.д.

Главное – ориентируйтесь только на нежирные продукты, ешьте до насыщения и не голодайте. За один приём пищи допустимо употребление и мяса, и рыбы, и сыра.

Растительным маслом не злоупотребляйте – для приготовления овощных салатов, жарки рыбы и мяса используйте строго небольшое количество. В кляре, используемом при приготовлении рыбных и мясных блюд, вместо муки возьмите овсяные отруби/клетчатку. Картофель замените горошком либо фасолью, десерты – фруктовым (ягодным желе), а майонез – сметаной.

Результаты — фото похудевших до и после

Атомная диета, отзывы похудевших, фото яркое тому подтверждение, весьма эффективна, и это заключается не только в избавлении от лишнего веса, но и в привыкании человека к здоровому питанию. Достигнув желаемой отметки на весах, не нужно снова есть сладости, колбасы, копчёности и прочие подобные блюда.

Эффективная атомная диета: отзывы похудевших + Фото

Чтобы выйти из чередующегося рациона, просто ежедневно употребляйте и белковую, и углеводную пищу. Затем постепенно вводите в меню каши (овсяную, гречневую), но они должны быть только на завтрак, и только в маленьких количествах, при этом на каждый день новая каша. И, конечно же, пейте чистую воду – минимум 2 л/сутки – она способствует вымыванию из организма остатков непереваренных белков.

Эффективная атомная диета: отзывы похудевших + Фото

Не воспринимайте эту диету как ограничения – это просто ваш новый режим питания. Живите полноценной и радостной жизнью, не бегайте через каждые 5 минут на весы (это ни к чему) – постепенно атомная методика даст свои результаты: стройное и красивое тело, достойное восхищения.

quickdiets.ru

Атомная диета — меню и рецепты

Желаете основательно похудеть, не причиняя вреда здоровью? Если ответ положительный, вы попали по адресу. В этой статье поведается о том, как можно сбросить до 10 кг и избежать переедания по возврату к привычному питанию.

Речь пойдет об атомной диете, которая избавляет от постоянного чувства голода и стабилизирует эмоциональный фон человека.

Принципы атомной диеты

При соблюдении атомной диеты, необходимо чередовать в меню белки и углеводы, через день.

В те дни, когда вы употребляете только белковую пищу, сжигается достаточное количество жировых клеток, за счет переработки потребляемой еды.

В «углеводные период» организм вновь пополняет запасы жиров. Однако, несмотря на это, процесс сброса веса продолжается.

Эту уникальную систему придумали швейцарские диетологи, поэтому часто можно услышать такой термин как «швейцарская диета». Она хороша тем, что ускоряет метаболизм и избавляет от жиров, накопленных за долгие годы неправильного питания.

Если желаемое количество сброшенного веса не превышает отметку в 10 кг, от лишних килограммов можно с легкостью избавиться в течение двух недель. А если вам мешает спокойно жить гораздо большая цифра, пользоваться рационом питания атомной диеты рекомендуется на протяжении месяца.

Главное правило — не кушать за три часа до сна.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Прежде чем приступать к питанию по определенному меню, рассмотрим список запрещенных и разрешенных продуктов при атомной диете.

Для начала, рассмотрим рекомендуемые продукты, содержащие белок:

  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • куриные яйца.

Теперь приступим к ознакомлению с рекомендациями для дней, посвященным углеводам:

  • свежие фрукты;
  • овощи в любом виде;
  • супы и бульоны низкой жирности.

К запрещенной относится следующий перечень пищи:

  • кондитерские изделия;
  • сдоба и свежий хлеб;
  • бананы, виноград;
  • картофель.

Меню для атомной диеты на неделю

Как уже было сказано выше, меню на каждый день для атомной диеты должно чередоваться белками и углеводами. К примеру, в один день едите только вареные яйца и куриное мясо, в другой — фрукты и овощи.

Питание по рецептам и меню атомной диеты — наиболее эффективная диета для людей, страдающих ожирениями.

Для удобства, профессиональными швейцарскими диетологами было составлено меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов.

Рассмотрим подробное меню диеты атомной на неделю:

Белковый понедельник

  • Завтрак: тост с плавленым сырком и чашка некрепкого кофе;
  • Обед: 250 г куриного мяса запить обезжиренным кефиром;
  • Ужин: гречневая каша, стакан теплого молока.

Углеводный вторник

  • винегрет;
  • рагу из овощей, свежевыжатый морковный сок;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Белковая среда

  • паровой омлет с зеленью, молоко;
  • 350 г нежирной рыбы, вареное яйцо и чай;
  • 200 г курятины и кефир.

Углеводный четверг

  • банан, киви и апельсиновый сок;
  • суп из овощей с зеленью;
  • овощная запеканка, апельсиновый сок.

Белковая пятница

  • омлет, несладкий травяной чай;
  • гречневая каша в сочетании с нежирными куриными котлетами, кефир;
  • 2-3 вареных яйца и чай с лимоном.

Углеводная суббота

  • салат из огурцов и помидор, морковный сок;
  • фруктовое пюре и обезжиренный йогурт;
  • свежие овощи в сочетании с яблочным соком.

Белковое воскресенье

  • творог со сметаной и чай;
  • рыбные котлеты, кефир;
  • молочные сосиски и диетические хлебцы.

Если вас устроят результаты и организм будет не против такого пищевого изменения, продлите меню атомной диеты на месяц.

Вкусные рецепты при атомной диете

Из списка разрешенной пищи можно приготовить массу вкусных блюд. Если правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся довольно-таки вкусные полезные рецепты, благодаря которым атомная диета практически ничем не будет отличаться от привычного питания.

Рассмотрим самые вкусные рецепты при атомной диете:

Куриные конверты с сыром

Ингредиенты: 250 г куриного филе, 200 г сыра, 500 г муки.

  • куриное филе «превратить» в огромную отбивную;
  • завернуть мясо в форму конверта, положив накануне сыр;
  • отпанировать «конверт» в муке;
  • обжарить на сковородке с обеих сторон, в течение 25 минут, до полной расплавленности сыра.

Питание по этому рецепту восстановит силы и энергию.

Салат из запеченных овощей

Ингредиенты: 3 помидора, 3 болгарских перца, 2 баклажана, 2 кабачка, столовая ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

  • запечь овощи;
  • снять кожуру;
  • мелко нарезать;
  • перемешать и заправить оливковым маслом.

Данный рецепт является не просто диетическим, он содержит в себе массу витаминов, стабилизирующих функциональность пищеварительной системы.

Следующий рецепт порадует сладкоежек:

Шоколадные кексы без муки и яиц

Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев; 20 г отрубей; чайная ложка разрыхлителя и столовая ложка какао; 150 мл воды; щепотка корицы; чайная ложка меда; 100 г сушеной клюквы и столько же изюма.

Необходимо:

  • измельчить овсяные хлопья;
  • добавить отруби, разрыхлитель, корицу и все перемешать;
  • добавить к смеси какао и снова перемешать;
  • далее следует добавить к смеси теплую воду, мед, клюкву;
  • смешать ингредиенты;
  • распределить по формочкам для выпекания;
  • готовить в духовой печи на протяжении 40 минут, при температуре 160 градусов.

Следующие рецепт разнообразит ваше питание:

Ячменные оладьи с огурцами

Ингредиенты: 50 г ячменной крупы и столько же овсяных хлопьев, 150 мл воды, яйцо, по щепотке соли, перца и укропа, 3 огурца, 200 г обезжиренного йогурта, две ст. л. сока лимона.

Готовим следующим образом:

  • ячмень замочить в воде и тщательно отварить на протяжении часа;
  • смешать вареный ячмень с хлопьями, яйцом, солью, перцем и укропом;
  • разделить готовую смесь на несколько частей, сформировав из них блины и прожарить с обеих сторон;
  • нарезать мелко огурцы, которые станут основой для соуса;
  • приготовить соус из йогурта с лимонным соком, укропом и огурцами.

При питании по атомной диете, меню и рецепты рассчитаны на эффективное быстрое похудение. Если такового не случилось, значит, вы неправильно соблюдали атомное пищевое ограничение.

Загрузка...

diet-diet.ru

Атомная диета - правила, меню на 7 дней, отзывы, фото до и после

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Но не каждая имеет идеальную фигуру, поэтому стремиться сбросить вес, прибегая к различным диетам. Одной из эффективных, по отзывам многих женщин, выступает так называемая атомная диета, которая основана на сбалансированном питании.

При этом она способствует не только снижению массы тела, но и ускорению обменных процессов в организме. Некоторые утверждают, что за один день, при правильном соблюдении этой диеты, можно похудеть на один килограмм.

Описание метода похудения

Атомная диета – специально разработанная швейцарскими специалистами программа похудения, которая нацелена на потерю лишних килограммов, устранение чувства голода, улучшение самочувствия, устранение дискомфорта, как физического, так и психологического. На форуме похудевших атомную диету называют швейцарской диетой, что способна за непродолжительное время убрать лишний вес, не нанося при этом никакого вреда здоровью человека.

По многочисленным отзывам стало понятно, что за одну неделю можно устранить пять килограммов веса, а если придерживаться диеты около месяца, то можно потерять пятнадцать килограммов массы тела.

Придерживаясь особого рациона питания, человек не становится раздражительным и нервозным, у него не развивается депрессия. Наоборот, он чувствует себя прекрасно, так как постоянно сыт.

По правилам атомной диеты необходимо раздельное питание. Это значит, что по дням должно чередоваться потребление белковой и углеводной пищи. Благодаря такому подходу удается ускорить процесс метаболизма. Чередовать питание необходимо с интервалом в двадцать четыре часа, это даст возможность за короткое время добиться стабильных результатов.

Принцип действия диеты

Швейцарская атомная диета основывается на поочередном потреблении белковой и углеводной пищи, интервал между ними должен составлять ровно одни сутки. Данный метод схож с диетой Дюкана, но он более результативный и эффективный.

Углеводы выступают основным источником энергии в организме, белок принимает участие в строении мышечной ткани. Правильное сбалансированное питание, при котором в организм человека поступает достаточное количество белков и углеводов, способствует устранению лишнего веса. А если чередовать их с интервалом в сутки, то запасы жировой ткани быстрее расщепятся, человек при этом будет чувствовать себя в тонусе. За небольшой промежуток времени внешний вид человека будет значительно отличаться, каким он был до и стал после атомной диеты.

Диета действует по следующему принципу:

  • В «белковые дни» нужно употреблять только белковую пищу. В результате этого появится нехватка энергии, которую организм будет добывать из гликогена (находится в печени), а потом из жировых запасов.
  • В «углеводные дни» организм начинает потреблять из продуктов энергию, которая, в первую очередь, направляется на компенсирование гликогена, при этом жировые отложения продолжают расщепляться, так как на их восполнение не хватает калорий.
  • Такая методика позволяет достичь двух результатов: ускорить метаболизм, расщепить жировую ткань. Благодаря этому вес будет снижаться, результаты закрепятся.

Диетологи акцентируют внимание на том, что количество утраченных килограммов будет зависеть от того, какая масса тела была у человека изначально. После выхода из диеты человек может не беспокоиться о том, что к нему вернется лишний вес. Фото похудевших на атомной диете можно увидеть на форумах и в социальных сетях.

Основные правила

Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать нехитрые правила:

  • Не употреблять сахар и продукты с его содержанием, а также мучные продукты и картошку;
  • Виноград и бананы можно уесть в количество сто граммов;
  • Алкоголь во время диеты запрещен;
  • Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее двух литров, это даст возможность очистить организм от продуктов распада жировых клеток;
  • Ежедневно употреблять пищу три раза в день;
  • За три часа до сна нельзя есть;
  • Избегать голодания, не передать.

Общая калорийность блюд за день может быть разной. Но рекомендуется не превышать одну тысячу двести килокалорий. Если человек занимается спортом, то эта цифра составляет одну тысячу шестьсот килокалорий.

Разрешенные продукты

В «белковый день» нужно включать в рацион кисломолочные или молочные продукты, которые содержат низкий процент жирности, нежирные рыбу и мясо, яйца, морепродукты. Можно пить молоко и кефир.

В «углеводный день» разрешается употреблять только фрукты и овощи. Лучше всего, когда они будут свежими, можно также готовить рагу, овощные супы, салаты. Можно пить фруктовые фреши.


 

Каждый день можно пить чаи на травах, чай и кофе без сахара. Все остальные продукты употреблять нельзя. Но исключать их из питания необходимо постепенно, в течение семи дней. При появлении первых результатов можно ввести в рацион гречку и овсяную кашу.

Рекомендуется начинать диету с «белкового дня», так как такие продукты достаточно сытные, человек не будет ощущать голода даже на следующий день.

Преимущества диеты

Согласно реальным отзывам об атомной диете, она имеет множество положительных характеристик. Диета отлично подходит спортсменам, людям, что ведут малоподвижный образ жизни. Разрешается применять данный метод похудения в период беременности и после родовой деятельности. При наличии серьезных патологий, хронических заболеваний использование диеты также допускается, но только после консультации с медиком.

К положительным качествам диеты относят:

  • Сбалансированное питание. Это дает возможность не прибегать к дополнительному потреблению витаминно-минеральных комплексов.
  • Эффективность и результативность, сохранение результатов длительный период времени.
  • Возможность применения метода продолжительное время, можно превратить процесс похудения в образ жизни.
  • Нет строгих ограничений. Разрешается употреблять запрещенные продукты в малых количествах.
  • Можно делать небольшие перерывы, не набирая при этом лишних килограммов.
  • Нормализация деятельности органов ЖКТ.
  • Возможность совмещать диету с силовыми нагрузками.
  • Отсутствие стрессов для организма.

Месяц на атомной диете даст возможность человеку сформировать у себя правильный режим питания, при котором он будет потреблять только натуральные продукты, вести здоровый образ жизни.

Единственным недостатком данной методики выступает тот факт, что она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление животного белка в «белковые дни».

Примерное меню атомной диеты

На самом деле меню диеты может быть разным, оно включает разнообразные блюда, приготовить которые не составляет труда. Главным условием выступает тот факт, что еда должна быть полезной и е необходимо разделять по дням.

Вариантов меню может быть огромное количество. Диетологи предлагают примерное меню по дням. При этом можно заменять ингредиенты аналогичными или менять их местами.

Первый вариант для белкового дня:

  1. На завтрак можно выпить чашечку кофе с молоком без добавления сахара, съесть кусочек сыра и омлет;
  2. На второй завтрак можно отварить яйца, выпить ряженку;
  3. На обед запекают куриное филе в духовом шкафу или готовят его на пару;
  4. На полдник разрешается съесть творог и выпить молока;
  5. На ужин предлагается отварная рыба.

Второй вариант белкового дня:

  1. На завтрак можно съесть яичницу и выпить чай с молоком;
  2. На второй завтрак предлагается кусочек твердого сыра, кафе без сахара или молоко;
  3. На обед можно употребить простоквашу или обезжиренный йогурт, съесть говяжью отбивную;
  4. На полдник можно съесть запеченную рыбу или морепродукты, выпить чай без сахара;
  5. На ужин предлагается отварная курица, кусочек сыра и кефир.

Первый вариант углеводного дня:

  1. На завтрак предлагается чай или кофе без сахара, рагу из овощей;
  2. На второй завтрак можно употребить салат из фруктов с лимонным соком;
  3. На обед можно съесть овощной суп без картошки, выпить свежевыжатый сок;
  4. На полдник предлагается овощная нарезка или болгарский перец, начиненный овощами;
  5. На ужин лучше употребить овощной салат, съесть апельсин.

Второй вариант углеводного дня атомной диеты:

  1. На завтрак предлагается салат из фруктов и овощей;
  2. На второй завтрак – отварные овощи или свежие фрукты;
  3. На обед можно съесть крем-суп из овощей или тушеные овощи, выпить фруктовый сок;
  4. На ужин – лечо или тушеные овощи, какой-либо фрукт.

В качестве перекусов можно употреблять сухофрукты с низким содержанием сахара.

Спорт и диета

Атомная диета разрешается к применению для спортсменов, диетологи даже рекомендуют ее применение в совокупности с силовыми нагрузками для скорейшего похудения. Связано это с тем, что диета предполагает сбалансированное и полноценное питание, которое соответствует всем медицинским требованиям, так как способствует поступлению в организм человека всех питательных веществ и витаминов.

При этом каждый человек имеет возможность сам выбирать время для занятий спортом, а также количество упражнений. Здесь не требуется выполнять непосильные упражнения, которые изнуряют, можно начать с простой зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и нагрузку.

Диетологи рекомендуют тем людям, что ведут малоподвижный образ жизни, начинать с ходьбы, она поможет равномерно распределить нагрузку, при этом человек не будет уставать и напрягаться. Диетологи рекомендуют ежедневно совершать сорокаминутные прогулки вечером для того, чтобы быстрее устранить лишнюю массу тела.

Как правильно выходить из диеты?

Так как при атомной диете продукты можно употреблять различные, только разграничивая их потребление по дням, то выход из нее не составит сложностей. Некоторые диетологи рекомендуют совсем не выходить из диеты, так она постепенно станет образом жизни человека.

Выход из диеты предполагает следующие мероприятия:

  1. По достижении желаемого результата необходимо добавит к рациону больше продуктов (белковых и углеводных). Это даст возможность не ощущать чувство голода и продолжать оставаться в форме.
  2. Затем в «белковые дни» постепенно вводят углеводные продукты, а в «углеводные дни», наоборот, продукты с высоким содержанием протеинов.
  3. Дальше ежедневно добавляют по одному новому блюду.
  4. Таким образом, постепенно человек придет к привычному питанию.

Рекомендуется выходить из диеты столько дней, сколько человек провел на диете, умноженных надвое.

Дальше нужно также придерживаться сбалансированного рациона питания, употребляя белковую и растительную пищу. Такой подход даст возможность надолго оставаться в форме.

Отзывы

По отзывам атомная диета результаты дает потрясающие. Многим удалось скинуть до десяти килограммов за три недели. Некоторые девушки отмечают один недостаток такого метода похудения. Заключается он в том, что необходимо постоянно контролировать свой рацион. Так, если на «углеводный день» нельзя планировать, например, загородные поездки с шашлыком, так как в этом случае диета будет нарушена. Также не рекомендуется питаться в столовых, ресторанах и т.д.

Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, говорят, что диета хорошо им подходит, так как позволяет всегда находиться не только в форме, но и в тонусе. При этом ритм жизни и график не меняются, человек продолжает заниматься любимым делом, не набирая лишних килограммов.

dieta4y.ru

Атомная диета

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.
 

Атомная диета меню

Овощной день

  • Завтрак –  салат, заправленный оливковым маслом;
  • Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
  • Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)
Белковый день

  • Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
  • Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
  • Ужин –  творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши  и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю


Понедельник – белковый день:
 

  • завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком;
  • обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
  • ужин — творог, кисломолочные продукты.

 
Вторник – овощной день:
 

  • завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
  • обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
  • ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

 
Среда – белковый день:
 

  • завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
  • обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
  • ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

 
Четверг – овощной день:
 

  • завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
  • обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
  • ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

 
Пятница — белковый день:
 

  • завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
  • обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
  • ужин — творожная запеканка со стаканом кефира

 
Суббота – овощной день:
 

  • завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
  • обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
  • ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

 
Воскресенье – белковый день:
 

  • завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
  • обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
  • ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

​К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью раздельного питания. Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах. Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов. Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

 

www.evaveda.com

основные принципы, суть методики, примерное меню

Содержание:

  1. Атомная диета.
  2. Суть и принципы.
    1. Достоинства.
    2. Недостатки.
  3. Пример меню.
  4. Выход из диеты.

Современные диетологи в один голос твердят, что самый лучший способ похудения – сбалансированное питание без голодовок и стрессов. Однако большинство представительниц прекрасной половины предпочитает различные диеты, которые также эффективны и позволяют добиться прекрасных результатов в минимальные сроки.

Одна из самых оптимальных методик, которая успешно сочетает в себе высокую скорость снижения веса и незначительное отрицательное влияние на организм – атомная диета. При грамотном соблюдении всех рекомендаций и правил можно в течение суток скидывать от 1 килограмма. Следовать принципам системы очень просто, при этом у худеющего не возникает ни голода, ни плохого настроения и прочих побочных эффектов.

Суть и принципы

Атомная диета предусматривает раздельное питание, при котором протеиновые дни чередуются с углеводными. Свое название диетическая система получила из-за эффекта – рацион построен таким образом, что метаболизм разгоняется буквально до скорости реакции атома, как и при схожей по своей сути метаболической диете.  Еда – это постоянный источник энергии.

Если в организм все время поступают питательные вещества, налаживается работа всех систем органов. Методика предусматривает правильное, сбалансированное питание и действует только по следующим принципам:

  • В дни белковой пищи происходит недостаточное поступление энергоресурсов, и недостаток восстанавливается сначала за счет гликогена, а потом в «дело» идут жировые отложения.
  • Во время углеводного питания уровень гликогена восстанавливается, но получаемых ресурсов уже не хватает для откладывания жира.
  • Удачное сочетание обеих процессов приводит к ускорению метаболизма и постепенному избавлению от жировых отложений в самых труднодоступных местах. Атомная диета обеспечивает не только успешное похудение, но и сохранение результата.

Достоинства

Эта диета, разработанная швейцарскими специалистами, обладает невероятным количеством преимуществ. Она универсальна и подходит даже беременным женщинам. Среди основных достоинств стоит отметить:

  • Сбалансированность – рацион содержит все полезные, питательные вещества. Дополнительно принимать витамины, аптечные комплексы нет необходимости.
  • Долговременный эффект. Полученные результаты сохраняются в течение долгого времени, особенно, если соблюдать после выхода правила правильного питания.
  • Неограниченный срок проведения. Сидеть на этой диете можно до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
  • Минимальные ограничения на употребляемые продукты. Можно даже делать перерывы, не боясь, что скинутые килограммы вернутся.

Недостатки

Не обошлось и без минусов, которые есть у любой современной диетической программы:

  • При приеме в пищу большого количества белков может ощущать негативное воздействие на пищеварение.
  • Недостаточное поступление углеводов в организм может стать причиной прибавления лишних килограммов.
  • Для некоторых худеющих атомная диета может показаться дорогой.

Пример меню

Рацион питания по методике немного напоминает диету Дюкана, но с некоторыми особенностями. Меню может выглядеть совершенно по-разному. Например, рацион углеводного дня:

  • Завтрак – салатик из яблока и морковки или овощное рагу (капуста, кабачок, лук, морковь), стакан зеленого чая или натурального кофе без подсластителей.
  • Второй завтрак – фруктовая нарезка или отварные овощи.
  • Обед – диетический супчик или крем-суп на основе овощей (можно заменить соте или рагу) и свежевыжатый сок.
  • Полдник – несколько сезонных фруктов, салат из отварной свеклы с льняным маслом.
  • Ужин – лечо из болгарского перца или овощи, запеченные в духовом шкафу и фреш.

Сначала рацион отличается жесткостью, но, начиная со второй в углеводное меню можно добавлять крупы и макароны твердых сортов.

Примерное белковое меню:

  • Завтрак – вареное яйцо или омлет (в качестве альтернативы подойдет кусочек сыра или творожная масса), чай или натуральный кофе без добавок.
  • Второй завтрак – стакан молочного или кисломолочного продукта, два ломтика сыра.
  • Обед – отварное филе курицы (говядина, телятина, индейка) и травяной отвар
  • Полдник – маложирный кефир и любимые морепродукты.
  • Ужин – отварная курогрудь или морская рыба, стакан кефира.


Выход из диеты

Выходить из этой системы питания не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Кардинальных изменений в рационе нет, но, чтобы сохранить результат, необходимо учитывать следующие моменты:

  • Постепенно в белковые дни добавляем продукты с углеводами и наоборот.
  • Через несколько дней после окончания диетической программы возвращаем в рацион по несколько «старых» блюд. Возврат делаем через каждые два-три дня.

Таким образом вы сохраните полученный вес и сохраните свое здоровье.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

правила, примерное меню на неделю и месяц, отзывы и результаты

Избавиться от лишних килограммов без постоянного чувства голода и без вреда для организма возможно. Атомная диета – это специальная система питания, которая ускоряет обменные процессы в человеческом организме. При правильном подходе к похудению можно сбросить от 5 кг и больше всего за неделю. Эффективность диеты обусловлена употреблением продуктов, богатых белками и углеводами, поочередно.

Атомная диета: особенности

Эффективная схема питания заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Теперь жесткие диеты можно оставить в прошлом, ведь этот метод похудения становится образом жизни. Человек со временем привыкает кушать только здоровую пищу, употребляя в один день углеводы, а во второй – белки.

Суть диеты:

  • четные дни включают только растительную пищу. В основном это фрукты и овощи, из которых готовятся салаты, супы, десерты, борщи, лечо, запеканки и другие блюда. Без ограничений;
  • нечетные дни состоят из белковой пищи. Главными ингредиентами меню становятся рыба и мясо нежирных сортов. Утка, баранина, свинина. В рацион дозволено добавлять бобы и молочную продукцию.

Мешать ингредиенты с первого и второго дня запрещено. К примеру, запеченная курица употребляется лишь с бобовыми культурами, а в овощной суп не добавляется мясо. В белковые дни можно пить кофе со сливками без сахара в пределах нормы, а в овощные – травяной чай, чистая вода и напиток с имбирем. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна, но никак не позже.

Меню диеты

Эта система питания подразумевает употребление одних продуктов и отказ от других. Рекомендованная пища для белковых дней: натуральный йогурт, нежирные молочные продукты, простокваша, сыр, творог, яйца курицы или перепела, мясо птицы без кожицы и постное. В углеводные дни должны быть включены такие продукты и блюда:

  • все фрукты кроме винограда и бананов;
  • постные супы, щи, борщи и бульоны;
  • все овощи кроме картофеля;
  • рагу из овощей;
  • салаты из фруктов.

Во время соблюдения атомной диеты категорически запрещено употреблять:

  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и выпечку;
  • бананы;
  • картофель;
  • виноград;
  • кондитерские сладости.

В первую неделю нельзя есть крупы, бобовые культуры. Придется отказаться от всех мучных изделий, включая ржаные. Это относится и к диетическим хлебцам, которые слишком калорийны.

Жареная пища должна заменяться едой, которая проходит иную термическую обработку: гриль, варка на пару, запекание. Когда ненавистные килограммы уйдут можно добавить в рацион темный хлеб и цельнозерновые тосты. После прохождения курса атомной диеты разрешено немного побаловать себя сладостями, но только теми, что на фруктозе. Во время похудения полезным будет употребление меда в любом виде.

Недельное меню: рекомендации

Понедельник. Белковый день

Завтрак: пару кусков мяса в отварном виде или сыра, пару яиц, чай или кофе со сливками.

Обед: чай с молоком, запеченная рыба.

Ужин: молочные продукты как айран, сыр, молоко, йогурт, творог.

Вторник. Углеводный день

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, салат из фруктов.

Обед: Постный зеленый борщ или суп без картофеля.

Ужин: капустный салат, кабачковая запеканка.

Среда. Белковый день

Завтрак: 2 яйца, сыр, колбаса или сосиски, кофе со сливками.

Обед: нежирное мясо в запеченном виде без панировки.

Ужин: запеченная рыба, кефир, творог.

Четверг. Углеводный день

Завтрак: овощной соте или салат, заправленный оливковым маслом.

Обед: постный щи или суп, заменив картофель бобовыми. Салат из томатов и огурцов.

Ужин: винегрет, лечо или овощное соте.

Пятница. Белковый день

Завтрак: омлет на пару, стакан молока или натурального йогурта.

Обед: запеченная говяжья печень или рыба, чай с молоком, сыр.

Ужин: салат из морепродуктов, заправленный обезжиренной сметаной, стакан кефира.

Суббота. Углеводный день

Завтрак: свежевыжатый сок, овсяная каша, салат из фруктов.

Обед: постный щи, фруктовое желе, запеканка из овощей.

Ужин: запеченные овощи, зеленый салат.

Воскресенье. Белковый день

Завтрак: 2 отварные яйца, чай с молоком, нежирный творог.

Обед: мясо или рыба в запеченном или отварном виде.

Ужин: порция творога, рыба и стакан кефира.

Схема питания на месяц

Атомная диета состоит из здоровой пищи, помогающей бороться с лишними килограммами. Вот примерное питание, которого нужно придерживаться.

Белковый день

Завтрак состоит из 2 отварных яиц, 100 г обезжиренного творога, до 30 г сыра твердых сортов, пару тонких ломтиков ветчины, чашки кофе с молоком и без сахара.

На обед хорошо подойдет запеченная морская рыба без добавления соли, отварная говядина и курица без жира.

Вечером на ужин дозволено употреблять до 30 г твердого сыра, немного свежих морепродуктов, 100 г нежирного творога.

Углеводный день

На завтрак полезно будет съесть фруктовый или овощной салат, ягодное желе без добавления сахара, фрукты в свежем виде.

Обед лучше составлять из лечо, овощного рагу, постного супа или борща без мяса и картофеля.

На ужин можно употреблять соте, винегрет, фруктовые и овощные салаты с минимальным количеством соли и масла.

Атомная диета: лучшие рецепты

Под словом «диета» многие представляют невкусные блюда, частичный или полный отказ от еды. Но эта система питания включает не только полезную, но и вкусную пищу. Вот несколько рецептов для белковых и углеводных дней.

Рулетики из баклажанов

Аппетитные и сытные рулетики готовятся очень просто, обязательно введите их в свой рацион.

Состав:

  • баклажаны;
  • растительное масло;
  • морковь;
  • лук;
  • зелень;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Баклажаны требуется нарезать тонкими пластинами, после чего положить в подсоленную воду на 10 минут и обсушить.
  2. Каждая пластина смазывается растительным (подсолнечным или оливковым) маслом.
  3. Затем баклажан нужно запечь в духовой печи или на гриле.
  4. Для начинки понадобится обжарить морковь с луком и добавить к рубленой зелени.
  5. Начинка помещается на край пластины и сворачивается в рулет.

Сырные конвертики из куриного филе

Безумно вкусные конвертики можно приготовить для обычного меню, а также на любой праздник.

Состав:

  • филейная часть курицы;
  • твердый сыр;
  • яйцо;
  • растительное масло.

Приготовление:

  1. Куриное филе тщательно отбивается и в него заворачивается кусочек сыра. Чтобы ингредиенты не распались, крепятся они зубочисткой.
  2. Яйцо взбивается и в него обмакивается полученный конвертик, после чего его требуется обвалять в клетчатке.
  3. В сковороду наливается растительное масло, филе обжаривается с обеих сторон.
  4. После жарки к мясу добавляется 1 ст. л. воды и после ее выпаривания, блюдо готово.

Белковый салат

Этот салат придает быстрое чувство насыщения, при этом совсем не вредит фигуре.

Состав:

  • яйцо;
  • твердый сыр;
  • куриная грудинка;
  • сметана.

Приготовление:

  1. Кусочек сыра небольшого размера требуется нарезать маленькими кубиками.
  2. Грудка курицы разбирается на мелкие волокна.
  3. Сваренное заранее яйцо рубится ножом.
  4. Все ингредиенты салата помещаются в специальную емкость или салатник, солятся по вкусу и заправляются сметаной.

Желе из фруктов и ягод

Кто сказал, что во время диеты необходимо отказываться от десертов? Этот непременно порадует сладкоежек и совсем не скажется на размере талии.

Состав:

  • апельсин;
  • клубника;
  • малина;
  • киви;
  • желатин;
  • сок из яблока или апельсина.

Приготовление:

  1. В прозрачную емкость помещаются киви, апельсины, порезанные дольками, а сверху выкладываются клубника и малина.
  2. В воде растворяется желатин, потом его требуется нагреть, не доводя до закипания.
  3. К нему добавляется апельсиновый или яблочный сок, без добавления сахара.
  4. Заранее подготовленные ягоды и фрукты заливаются желатиновой смесью, затем десерт отставляется в холодильник.

Творожный омлет

Уверены, что такого вы еще не пробовали, и очень зря! Вам непременно понравится такой сытный и вкусный завтрак.

Состав:

  • яйца;
  • творог;
  • сливочное масло;
  • перец и соль по вкусу.

Приготовление:

  1. В подготовленную емкость помещаются 3 яйца, перец, ¼ ст. творога, соль. Все взбивается до однородной массы.
  2. В сковороде необходимо растопить маленький кусок сливочного масла, покрыв ее дно.
  3. Творожная смесь выливается на раскаленную сковороду.
  4. Яичная смесь жарится до полной готовности, постоянно помешивая.

Рыба под сливочным соусом

Это блюдо наилучшим образом подойдет для ужина, обязательно попробуйте!

Состав:

  • сливочное масло;
  • рыбный стейк;
  • обезжиренное молоко;
  • цедра лимона;
  • лимонный сок;
  • розовый перец;
  • сливочный сыр;
  • укроп, розмарин;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Стейк семги или другой рыбы требуется немного подсолить.
  2. Затеи рыба ложится в емкость для запекания, добавляется вода, чтобы она покрыла половину стейка и 1 ст. л. сливочного масла.
  3. Эти компоненты отправляются в духовую печь на 15 минут при температуре 250 градусов.
  4. В это время готовится соус. В кастрюлю вливается стакан молока и доводится до кипения.
  5. Веточка розмарина и укропа измельчается руками.
  6. С лимона снимается цедра и нарезается тонкими полосами.
  7. В молоко добавляется 2 ст. л. сливочного сыра, все перемешивается венчиком и уваривается до образования густой массы.
  8. Приготовленный соус снимается с плиты, к нему добавляется розмарин, немного сока лимона и соль. При недостаточной густоте соуса требуется взять еще сливочного сыра.
  9. В конце используется пару зерен розового перца и уроп.

Атомная диета: преимущества

Данная методика похудения считается очень действенной и одной из самых безопасных. Она не приносит чувство постоянного голода и больше не требуется считать съеденные калории. В диете отсутствуют любые противопоказания по возрасту. Питание полностью сбалансированное, позволяет насыщать организм всеми полезными веществами и витаминами.

Придерживаться такого способа избавления от лишних килограммов можно длительное время без ущерба для здоровья. Меню отлично сочетается с физическими нагрузками, а в праздники дозволено делать небольшие перерывы. Система питания включает продукты, богатые клетчаткой, поэтому в дни употребления углеводов происходит мягкое очищение пищеварительного тракта.

Минусы атомной диеты

Как таковых недостатков атомная диета не имеет. Человеку придется регулярно контролировать свой рацион питания, не позволяя себе употреблять вредные и калорийные продукты. Во время обеда в ресторане или кафе необходимо следить за тем, чтобы в блюдах отсутствовало масло, не считая салатов, и было минимум соли. Пока не образовалась привычка правильного питания, стоит еду брать с собой.

Противопоказания

Атомная диета не имеет существенных противопоказаний. Ее не рекомендуется начинать во время болезни или при обострении заболеваний хронической формы. При нарушении работы каких-либо органов необходим осмотр и консультация врача. Исходя из диагноза, специалист сможет подкорректировать меню, учитывая индивидуальные особенности человека.

Диета: повторное проведение

Поскольку в системе питания отсутствуют любые временные рамки, то можно не задумываться о повторном ее проведении. Если при сбое графика прибавилось несколько килограммов, то требуется просто вернуться к привычному меню и лишний вес быстро улетучиться. Главное правило атомной диеты заключается в том, чтобы не часто уходить в пищевые загулы.

Отзывы

Большинство опробовавших на себе этот режим питания, приходит в полный восторг от результатов, которые он приносит. Можете сами в этом убедиться, ознакомившись со следующими отзывами:

Я начала набирать вес на фоне нервного перенапряжения из-за расставания с любимым человеком. В общем, на мне отложилось свыше 8 кг. Когда в очередной раз не влезла в джинсы, пришлось задуматься о похудении. Совершенно случайно в интернете увидела статью об атомной диете. Самым сложным для меня стал отказ от сладкого, ведь я сладкоежка. Я придерживалась всех правил и мой вес начал уходить. В первую неделю я лишилась 4 кг, но я на этом не собираюсь останавливаться.

Светлана, 26 лет, г. Москва

Я периодически сижу на разных диетах, ведь моя склонность к полноте не дает о себе забыть. Следующим моим экспериментом стала атомная диета, хотя название немного испугало. Правила питания оказались достаточно простыми, но первое время было тяжеловато, пока не привыкла. Скажу правду, сначала результата вообще не заметила, поэтому немного огорчилась. Но через некоторое время я начала худеть, мои лишние 7 килограммов растаяли. Пытаюсь и дальше придерживаться этой диеты.

Мария, 32 года, г. Пермь

Я не скажу, что я слишком полная, но с наступлением весны я поняла, что нужно срочно худеть. Как и все девушки, я старалась сбросить лишний вес, пока не наступило лето. Атомная диета абсолютно подошла мне. Здесь отсутствует однообразие рациона питания, а чередование продуктов не давало привыкать к определенному блюду. У меня никогда вес не уходил быстро, но благодаря диете я пока потеряла 5 кг за 2 недели. Меня этот результат вполне устраивает, но я не останавливаюсь на достигнутом.

Кристина, 22 года, г. Ростов-на-Дону

Меня атомная диета привлекла неординарным составленным меню, при котором отсутствует чувство голода, как это бывает с другими диетами. Я соблюдаю все рекомендации, хотя бывает немного сложно, ведь у меня семья и часто приходится готовить себе отдельно. Меня это совсем перестало беспокоить, когда я увидела первые результаты. За неделю я сбросила 5 кг, что для меня является рекордом. Еще 7 кг и я обрету свою обычную форму, которую потеряла из-за родов.

Марина, 30 лет, г. Нижний Новгород

Представляем вашему вниманию видео-отзыв о похудении с помощью атомной диеты:

Атомная диета – это настоящая находка для людей, которые не готовы к жестким ограничениям в питании. Эффект от нее наступает у всех по-разному, но в итоге, лишние килограммы уходят у каждого худеющего. Диета подходит для любого возраста и сочетается с любыми видами спорта и физическими нагрузками. Перед тем как сменить свой рацион питания, необходима консультация врача.

hudelkin.ru

Атомная диета: какое меню и рецепт


Сколько сейчас разработано методик и направлений для похудения. Глаза разбегаются, а рука по-прежнему продолжает тянуться к холодильнику. Кто-то отрицает важность диет, делая упор на физические нагрузки, кто-то кидается в другую крайность – пьет только воду, а потом боится сделать резкое движение, чтобы не упасть в обморок.

Каждый выбирает свое, но не лучше ли золотая середина – сочетание правильного питания и шлифовка мышц упражнениями.

Что таит в себе атомная диета?


Атомная диета – это не только способ похудеть, это система правильного питания. Позволяет избавиться за неделю до 5 и более килограмм. Преимущества и особенности диеты «Атомная»:

  1. Эффективность и безопасность.
  2. Быстрые результаты – от пяти до девяти килограммов за неделю.
  3. Не нужно считать калории.
  4. Количество пищи не ограничивается.
  5. Чувство голода исключено.
  6. Помогает поддерживать рекомендованный врачами баланс веществ и микроэлементов в организме.
  7. Подойдет в любом возрасте.

А также нет ограничений по времени, можно использовать данный режим питания постоянно. Дни отдыха от диеты раз в неделю, при этом можно отступать от правильного рациона.

Потребление достаточного количества углеводов — налаживает и улучшает работу кишечника. Хорошо атомная диета сочетается со спортивными нагрузками, что даже ускоряет прогресс. Содержит простые и доступные продукты, к которым легко привыкнуть.

Внимание: перед тем как приступить к процессу похудения, нужно проконсультироваться у доктора и сдать нужные анализы, дабы диетическими ограничениями не навредить организму.

Состав и особенности диеты

По четным дням разрешается есть лишь белковую пищу (мясо и рыбу с минимальным содержанием жира, яйца, морепродукты, кефир, твердый сыр), по нечетным – углеводную (фрукты, ягоды, овощи, крупы).

Такое чередование ускоряет метаболизм. Белковая пища переваривается медленно, поэтому для получения энергии организм расщепляет запасенные жиры. В углеводные дни калорийности углеводов недостаточно, поэтому она тоже пополняется из жировых запасов.

Употреблять только натуральные продукты тушеные, запеченные, отварные или приготовленные на пару. Количество приемов еды – не меньше трех, последний – за три часа до сна. Переедать запрещается.

Из рациона исключаются: выпечка, алкоголь, полуфабрикаты, картофель, сладости. В белке содержится азот, увеличивающий нагрузку на почки, поэтому необходимо выпивать более 2 литров воды ежедневно.

Особенностью диеты является то, что периоды активного уменьшения веса (особенно вначале) чередуются с периодами остановки. Поэтому не стоит паниковать, если снижение массы время от времени замедляется.

Атомная диета — примерное меню на неделю

Чтобы составить меню на 7 дней, нужно распределить белковые и углеводные дни, чередуя их 2 через 2 или через день, как будет удобно.

На завтрак в белковый день можно приготовить:

  • куриные яйца всмятку, не более 2 шт. или 4 – перепелиных;
  • 25 г твердого сыра;
  • небольшая порция постной ветчины;
  • стакан обезжиренного творога с капелькой меда;
  • чашка кофе с молоком, без сахара (молоко 1%).

Что же можно приготовить на обед?

Отварить небольшой кусочек рыбы, курицы, телятины, кролика или ягненка. Сделать овощной салат с помидорами и огурцами, заправить лимонным соком, без добавления растительного масла.

Принцип питания заключается в следующем – белки должны быть отдельно, а овощи отдельно. Если Вы съели кусок мяса, то употребить салат можно только спустя час и более. Или вовсе использовать углеводные блюда на следующий день, не смешивая с белковым рационом.

На ужин?

Обезжиренное молоко, лучше всего низкого процента жирности, натуральные йогурты без добавок, кефир, простокваша, творог и сыр. Также можно съесть кусок запеченной в духовке рыбы. Перед сном выпить воды.

Примерное меню углеводного дня


Меню атомной диеты углеводного дня должно сочетать любые свежие овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления бананов, персиков, нектарина и винограда, калорийность которых выше допустимой нормы (более 95 Ккал на 100 г продукта).

Можно приготовить рагу и запеканку из тушеных овощей, сварить суп без мяса, потушить овощи. В течение дня пить натуральные овощные и фруктовые соки, без ограничения количества жидкости.

Внимание: нужно отметить, что вес по такой методике будет уходить плавно, сначала диеты – 2-3 кг, потом будет перерыв, а после сильные скачки – 56- кг и более. Здесь важно не паниковать, а продолжать питаться строго по диете, дабы получить желаемые результаты.

Меню на каждый день атомной диеты предполагает расщепление жировых клеток на энергетические узлы, которые помогают организму держать себя в тонусе, выполнять физические упражнения и быть в бодром расположении духа.

Как совместить атомную диету и физические нагрузки?

Для максимально уничтожения жировых отложений нужно заниматься спортом, наиболее оптимальный вариант – ходьба пешком, не менее 45 минут в день, только так процесс коррекции фигуры будет проходить с максимальным эффектом.

Отличным вариантом будут гимнастические упражнения, они дадут эффект укрепления мышечной ткани, а также улучшать растяжку. Все зависит от желания и возможностей худеющего, сколько часов Вы сможете проводить в день в гимнастическом зале?

Важно помнить, что в период менопаузы замедляются обменные процессы, а потому худеть становится тяжелее. Чтобы в не было таких проблем, нужно всегда держать свое тело в тонусе и больше двигаться.

Ходьба по ступенькам очень полезная, для любого возраста. Если не пользоваться лифтом, а ходить пешком, то итоги порадуют Вас очень скоро. Методика похудения дает замечательные результаты, об этом свидетельствуют отзывы худеющих!

Глас народа

Светлана, 35 лет.

Через 5 дней атомной диеты я почувствовала необычайно легкость в теле, похудела на 2 кг, стала ровно дышать и больше двигаться. В углеводные дни уделяю внимание бегу и кардиотренажерам.

Валентина, 26 лет.

После рождения ребенка у меня произошел гормональный сбой, набрала 10 лишних килограмм, а благодаря атомной диете уже скинула половину. Еще немного старания и – моя фигура придет в норму.

Противопоказания по атомной диете

Несмотря на положительные стороны остерегаться такой системы питания должны люди с заболеваниями кишечного тракта, при онкологических болезнях и в период химиотерапии.

При любых хронических заболеваниях. В каждом индивидуальном случае нужно проконсультироваться со специалистом. Не стоит садиться на диету во время беременности и кормления грудью (без особых рекомендаций доктора).

Рецепты атомной диеты


В белковый день можно приготовить конвертики с сыром:

  • нарезать куриное филе тонкими ломтиками и отбыть;
  • в каждый кусок завернуть сыр и скрепить зубочисткой;
  • обмакнуть заготовку в яйцо и поместить в духовку;
  • время приготовления блюда – 10 минут.

Для углеводного дня можно использовать такой рецепт: приготовить легкий салат из запеченных овощей. Нужно взять 2 томата, баклажан, 2 болгарских перца, выдержать в духовке 5-7 минут, остудить, почистить.

После смешать все ингредиенты, поперчить по вкусу, добавить чесночный сок, заправить лимонным соком и оливковым маслом. Сверху на блюдо положить несколько орешков для пикантности вкуса.

Запивать блюда овощными смузи, компотами из ягод и фруктов, избегать жидкости с газами и различными вкусовыми подсластителями. Употреблять полезные и натуральные ингредиенты!

Вот такие рецепты на неделю представляет атомная диета. Худейте безопасно для здоровья и наслаждайтесь полученным результатом!

Видео по теме:

damenwelt.ru

Атомная диета. Отзывы врачей и похудевших, меню :: SYL.ru

Всем тем, кто хоть раз сидел на диете, кажется нереальным худеть, не испытывая при этом чувство голода. Однако такая программа существует – это атомная диета. Отзывы о ней подтверждают, что она действительно может гарантировать эффект без мучительных спазмов в желудке.

Существенное ускорение метаболических процессов в организме – вот что отличает эту диету от остальных, именно благодаря этой методике она и получила свое название.

Как работает метод

Этот способ борьбы с лишним весом имеет тот же принцип, что и дюкановская и швейцарская диеты. Это значит, что сброс килограммов происходит за счет чередования белковых и углеводных дней. Как же это работает?

Всем известен тот факт, что углеводы являются топливом для организма, которое дает энергию. В белковый же день энергии не хватает, и организм начинает усиленно тратить имеющиеся жировые запасы. День углеводной пищи также не дает прибавки веса, ведь все идет на восстановление энергозатратных ресурсов, конечно, если калорийность рациона не превышает положенного количества.

Какова цель?

Мнение врачей по поводу цели диеты таков: этот метод похудения способен расшевелить метаболизм, ускорить обмен веществ, а также запустить процесс сжигания жировых отложений. Преимуществом атомный диеты является то, что организм не лишен питательных веществ, и отсутствует чувство голода.

Есть можно в любое время, как только проснется аппетит, но, как отмечают специалисты, переедать ни в коем случае нельзя.

Есть два правила похудения этим способом:

  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.
  • Из рациона следует полностью исключить все виды мучных изделий, сахар и крахмалосодержащие овощи.

Достоинства и недостатки

  • Такая методика похудения, как атомная диета, результаты имеет весьма впечатляющие. По словам опробовавших на себе этот способ борьбы с лишним весом, они просто потрясены ее эффективностью. Медики же придерживаются мнения, что эта диета одна из самых безопасных.
  • Нет необходимости в строгих подсчетах калорий. Нет чувства эмоционального истощения и физической слабости.
  • Витамины, углеводы, минералы и белки – все это в достаточном количестве поступает в организм. Так что атомная диета меню имеет полностью сбалансированное.
  • Противопоказаний к этому методу похудения нет так же, как и нет ограничений по возрасту.

  • Можно соблюдать данную диету сколько угодно, даже на протяжении всей жизни.
  • Возможно послабление в праздничные дни.
  • За счет того, что в дни углеводов употребляются продукты, богатые клетчаткой, идет эффективное очищение организма. Проблемы со стулом не возникают.
  • Можно совмещать диету со спортивными нагрузками.
  • Эта методика не имеет противопоказаний, но если человек страдает серьезными заболеваниями, все же лучше проконсультироваться с врачом. Специалист сможет подкорректировать некоторые моменты, учитывая особенности здоровья.

Меню атомной диеты на неделю: белковые дни

В эти дни разрешено употребление таких продуктов:

  • нежирные сорта мяса;
  • обезжиренные натуральные колбасные изделия;
  • любая рыба;
  • яйца;
  • творог, ряженка, кефир, молоко, твердые сыры.

Выбирать продукты можно на свое усмотрение.

Примерное меню

Завтрак:

  • Два сваренных вкрутую яйца, 200 мл молока или кефира.
  • Небольшой кусок отварной курицы и чай с молоком.
  • Полпачки творога и йогурт.

Второй завтрак:

  • Чай.
  • Питьевой йогурт.
  • Молоко.

Обед:

  • Запеченная рыба.
  • Тушеное мясо.
  • Вареная курица.

Полдник:

  • Йогурт.
  • Кефир.
  • Ряженка.

Ужин:

  • Творог со сметаной.
  • Рыба.

Такие продукты могут вызвать скуку и грусть, но если проявить чуток фантазии, то ваше меню будет невероятно вкусным и разнообразным. И вовсе не нужно давиться сухим отварным куском мяса или творогом. Из белковой продукции получаются изысканные блюда.

Конвертики из куриного филе с сыром

1. Возьмите филе курицы, отбейте, заверните в него небольшой кусочек сыра в виде рулетика или конверта. Чтобы мясо не разошлось, закрепите рулет зубочисткой.

2. Взбейте яйцо, обмакните в него куриные конверты.

3. Быстренько обжарьте с обеих сторон на подсолнечном масле, затем влейте немного воды, прикройте крышкой и томите 5 минут.

4. Вот и все, вкусное и полезное блюдо готово, есть его можно в любом виде – горячим или холодным.

Творожный омлет

1. Возьмите немного творога (100 грамм) и два яйца. Все тщательно перемешайте.

2. Добавьте в массу 100 мл молока, немного перца и соли, вылейте яичную смесь на смазанную маслом сковороду.

3. Готовьте пять минут под закрытой крышкой.

Салат

1. Отварите филе курицы (200 грамм), остудите и мелко порежьте.

2. Кусочек сыра (70 грамм) порежьте мелкими кубиками.

3. Отварите два яйца вкрутую, порубите их ножом.

4. Перемешайте подготовленные ингредиенты в миске, заправьте небольшим количеством обезжиренной сметаны, посолите.

На самом деле рецептов белкового дня очень много. Можно готовить заливное, жульены или просто запечь рыбу и мясо под ароматным сыром. Выбирайте свои любимые рецепты и творите для себя интересные блюда.

Атомная диета: рецепты и меню углеводных дней

Завтрак:

  • Овощной салат. Овощи можно чередовать – это может быть салат с томатами и огурцами, с капустой и яблоками, с редисом и перцем болгарским. Заправлять блюда следует растительным или оливковым маслом.
  • Тушеные овощи.
  • Запеченные фрукты.
  • Кофе или чай.

Обед:

  • Овощной суп.
  • Постный борщ с фасолью, но без картофеля.
  • Салат из зелени, салатного микса и овощей.

Ужин:

  • Винегрет (вместо картошки лучше использовать зеленый горошек или фасоль).
  • Овощное рагу с баклажанами.
  • Запеченные кабачки с болгарским перцем.
  • Салат типа лечо.

Перекусы:

В перерывах между приемами пищи можно есть сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве, единственное исключение составляют бананы и виноград. Их употреблять не стоит. Также можно есть любые ягоды.

Ягодно-фруктовый десерт

1. Выложите в красивую емкость слоями апельсиновые дольки, кружочки киви, ягоды клубники или ежевики. Особенно интересно смотрится десерт в прозрачных креманках.

2. Возьмите желатин и растворите его в теплой, но не горячей воде, нагрейте, но не доводите до кипения.

3. Теперь вам понадобится полстакана сока – это может быть апельсиновый или яблочный сок, обязательно свежевыжатый. Добавьте в него желатин и залейте этим раствором вашу ягодно-фруктовую массу.

4. Уберите десерт в холодильник до полного застывания.

Салат

1. Возьмите один средний баклажан, два томата и болгарский перец, промойте овощи и очистите от кожуры и семян.

2. Запеките их в духовке до готовности.

3. Остудите овощи, измельчите миксером или комбайном.

4. Добавьте по вкусу соль, по желанию перец и чеснок, заправьте все растительным маслом.

Овощные рулеты

1. Возьмите два средних баклажана, одну морковь и головку репчатого лука.

2. Баклажаны промойте, нарежьте пластинами. Положите на 10 минут в солоноватую воду, чтобы убрать горечь, после чего обсушите.

3. Измельченный лук, нашинкованную на терке морковь, а также измельченную зелень обжарьте до аппетитного золотистого цвета на растительном масле.

4. Промажьте каждую пластинку баклажанов маслом и запеките их в течение 10 минут в духовом шкафу.

5. Поместите морковно-луковую начинку на готовый пласт баклажана, сверните рулет.

Следуя этим и другим рецептам, можно радовать себя, находясь в это время на диете, различными вкусными и изысканными блюдами.

После того как из организма уйдет вся жидкость (это третья неделя рациона), можно вводить небольшое количество бурого риса, гречневую крупу, овсянку и макароны твердых сортов.

Отзывы и результаты

Такой метод похудения, как атомная диета, отзывы имеет лишь положительные. Многим похудевшим нравится то, что есть хорошие результаты без лишних жертв и насилия над организмом. Соблюдая рацион, за одну неделю этой методики вы можете потерять от 5 до 9 килограмм лишнего веса. Но стоит учитывать, что сброс идет не равномерно, а скачками. Сначала результат будет ошеломляющим, затем вес станет уходить медленнее, так как организм приспосабливается к новому рациону. Спустя некоторое время килограммы вновь начнут уходить с невероятной скоростью. В любом случае, процесс похудения постоянен, меняется лишь темп.

Такой диеты можно придерживаться постоянно. Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нужно скинуть более 20 килограмм общего веса, совершайте ежедневные пешие прогулки по 1,5–2 часа. Фитнес, гимнастика и бег также принесут пользу – будет уходить не только вес, но и фигура примет красивые очертания и формы.

Ваше здоровье – в ваших руках! Берегите его и наслаждайтесь всеми многогранными сторонами жизни! Худейте правильно, вкусно и без стресса!

www.syl.ru


Смотрите также