Диета для 13 летней девочки


отзывы, меню, рецепты и результат

Большинство из тех, кто родился в 80-х годах или ранее, вряд ли могли в детстве задумываться о том, что значит сидеть не диете. В те далекие детские года, диета для нас была чем-то странным, чем-то, что больше интересует взрослых. Одним словом, диету мы ставили примерно в один ряд с программами «Время», «Взгляд», а также окучиванием картошки — скучно, неинтересно и абсолютно непонятно.

Кроме того, тогда и проблема детского ожирения была не такой уж и острой. Однако, сегодняшний мир не таков. Во-первых, родители часто заботятся о том, чтобы их дети были наиболее здоровыми, а на различных энергетических батончиках, фастфуде и прочих «кокаколах» особого здоровья не заполучишь. Во-вторых, многие из детей, особенно этим «грешат» девочки-подростки, начали задумывать о том, как именно они выглядят. Сегодня ничуть не удивляет сообщение от 13-летней девочки на каком-нибудь из форумов, в котором она просит посоветовать ей диету, которая помогла бы ей сделать живот более плоским, так как на носу поездка к морю.

Почему «взрослые» методы не подойдут?

В первую очередь стоит усвоить, что классические «взрослые» диеты для подростков не подходят. В первую очередь это обусловлено тем, что растущий организм нуждается абсолютно в иных веществах, нежели сформировавшийся. Заставьте ребенка жевать сельдерей с салатом и уже через год придется сопровождать его в больницу из-за проблем с позвоночником, костями и мышечной атрофией.

Кроме того, важно это уяснить и тем подросткам, которые самостоятельно приняли решение сесть на диету — ваша инициатива в данном вопросе вполне похвальна, однако, необходимо понимать, что взрослая диета вам попросту не поможет — вместо красивой фигуры вы получите нечто, напоминающее монстров из фильмов про инопланетян — при нехватке необходимых веществ юный организм начинает очень быстро перестраиваться и выдает весьма необычные образы.

Когда диета не нужна?

Если подростка не устраивает его внешний вид, это еще не повод сажать его на диету. Стоит заметить, что в возрасте 12-16 лет отдельные части тела могут развиваться с разной скоростью, в результате чего можно иметь вполне стройную фигуру, но с нелепыми отложениями на отдельных частях тела.

Если избыток веса наблюдается на живота, боках или руках, в то время как все остальное в полном порядке, необходимо подыскать правильные упражнения, а не бросаться в «диетические войны». Ведь если попытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, можно добиться того, что и без того худые части тела станут еще более худыми, в то время как проблемные сохранят свой первоначальный вид и станут еще сильнее выделяться.

Одним словом, если есть возможность убрать жир с помощью упражнений, лучше воспользоваться упражнениями. Диета для подростков 12-16 лет актуальна лишь в том случае, если избыток веса имеется по всему телу.

Как похудеть подростку?

Итак, если уже удалось понять, что одних только упражнений недостаточно, необходимо знать, что такое эффективная диета для подростков. Существует целый ряд ограничений, которые ни в коем случае не должны иметь места в безопасной диете для подростков. В частности, ни в коем случае нельзя устраивать голодания — это приведет лишь к тому, что организм за считанные дни после окончания «голодовки» наберет в два раза больше килограмм, нежели успел потерять.

Если говорить о низкокалорийных диетах для подростков с лишним весом, то здесь стоит учитывать тот факт, что снижение дневной нормы калорий допускается не более чем на 20% от номинала. Заставлять организм жить за счет половины дневной нормы попросту опасно — это не только испортить здоровье на все взрослые годы, но еще и значительно скажется на развитии внешних признаков.

Также стоит оговорить оптимальное количество жиров, углеводов и белков. В случае девочек цифры таковы: 360 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 90 грамм белков. Для мальчиков эти цифры на 10% больше. Эти цифры актуальны в том случае, если подросток не занимается дополнительными нагрузками, в частности, конкретными видами спорта, в противном случае стоит добавлять еще 20%.

Примеры меню диет для подростков

Если у вас нет возможности вести тщательный расчет калорий, предлагаем несколько проверенных и высчитанных рационов, которые помогут составить хорошую, эффективную полезную диету для подростков с лишним весом.

Рацион №1

Завтрак №1

Чай без сахара, 100 грамм гречневой каши с небольшим (150 грамм) кусочком отварной индейки или курятины

Завтрак №2

Молоко (250 мл.)

Обед

Вареное яйцо, тост с маслом и сыром (по 20 и 50 грамм, соответственно), суп или суп-пюре из овощей с добавлением зеленого горошка

Полдник

Яблоко или груша, йогурт

Ужин

Крупная картофелина, запеченная без масла. В качестве гарнира: зелень, томат, сладкий перец

Рацион №2

Завтрак №1

Чай, молочная каша (рисовая или овсяная — 150 грамм)

Завтрак №2

Яблоко или груша, йогурт

Обед

Тарелка борща (постного) с кусочком отварной курятины (150 грамм)

Полдник

Обезжиренный кефир (250 мл.)

Ужин

Молоко (250 мл.), отварные овощи

Рацион №3

Завтрак №1

Томат, спагетти или макароны из твердой пшеницы (150 грамм), оливковое масло (чайная ложка)

Завтрак №2

Тост с обезжиренным сыром, молоко (250 мл.)

Обед

Томатный сок (в любом количестве), винегрет с добавлением отварной курятины (200+150 грамм)

Полдник

50 грамм любых орехов

Ужин

Рыба запеченная, гарнир из свежих овощей (в любом количестве)

Рацион №4

Завтрак №1

Пара вареных яиц, сок или нектар (250 мл.), тост со сливочным маслом

Завтрак №2

Один крупный банан

Обед

Компот, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 200 грамм отварной говядины

Полдник

Фрукты (250 грамм)

Ужин

Молоко (250 мл.), обезжиренный творог с медом (150 грамм)

Рацион №5 (для активных подростков-спортсменов)

Завтрак №1

Рисовый суп с фрикадельками, зелень, черный хлеб

Завтрак №2

Тост с ветчиной (нежирной), сок или нектар (250 мл.)

Обед

200 грамм отварной курятины с гарниром из овощей

Полдник

Яблоко или груша

Ужин

Томат, запеченая картофелина, обезжиренный сыр

Вы можете использовать как один из выбранных рационов, так и чередовать их на протяжении недели в любом удобном для вас порядке.

 

pohudator.ru

тренировки и режим питания от фитнес-тренера

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

 

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

  • сладости;
  • мучное;
  • жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

 

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

 

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

 

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

 

vzale.net

как похудеть за неделю в домашних условиях

В наше время лишний вес является проблемой не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Многочисленные соблазны в виде вредной пищи из фаст-фудов и пиццерий все чаще становятся причиной ожирения. А это не только портит внешний вид ребенка, но и может привести к многочисленным заболеваниям. Как правило, подростки мало заботятся о здоровье, но зато у их родителей часто возникает вопрос, как быстро похудеть подростку 13 лет?

Можно ли быстро худеть подростку

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрого похудения, так как оно может нанести вред детскому организму. В таком возрасте категорически запрещено использовать слишком ограничивающие диеты и голодание. Подросток должен питаться полноценно и сбалансировано, иначе организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов для дальнейшего развития. Кроме того, любое экспресс похудение дает кратковременный результат. В большинстве случаев все сброшенные кг возвращаются обратно.

Лишний вес

Самое первое, на что стоит обратить внимание — это привычный рацион питания. Если подросток кушает много жареной, сладкой, либо жирной пищи, то это может являться основной причиной набора лишнего веса. Также не малую роль играет подвижность ребенка. Если большую часть времени он проводит за компьютером, то это тоже будет поводом для лишних жировых отложений. Чтобы убрать лишний вес, понадобится составить четкий план действий и следовать ему беспрекословно. В такой план необходимо включить:

  • пересмотр вкусовых приоритетов;
  • водный режим;
  • уменьшение порций;
  • дробное питание;
  • тренировки;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! Только следуя четкому плану, удастся добиться результата. Если выдержки хватит только на неделю, то эффекта не будет.

Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику

Изменить питание

Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек. Желательно навсегда забыть о бургерах, коле, пицце, картошке фри, потому как данная пища содержит в себе очень много калорий. А перебор ежедневной нормы потребляемых калорий приводит к быстрому набору веса. Если не получается отказаться от всего сразу, то можно радовать свои вкусовые рецепторы раз в неделю подобной едой. Но только в малых количествах, иначе все предыдущие старания сойдут на нет. Стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, кефиру. Такая пища не калорийна и употреблять ее можно в больших количествах. Она отлично подойдет в качестве перекусов, когда чувство голода становится не контролируемым.

Следующий пункт в списке плана — это водный режим.

Обратите внимание! Организм человека очень нуждается в воде, поэтому ежедневное ее потребление должно быть оптимальным для его хорошей работы.

Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров. Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном. Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после. Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению.

Систематические тренировки

Уменьшение порции тоже играет большую роль в избавлении от жировых накоплений. Стоит попробовать есть вдвое меньше того, что употреблялось ранее за один раз. Очень хорошо поможет в данной ситуации маленькая тарелка. Если наложить пищу на тарелку меньшего размера, то еды на ней будет казаться предостаточно. Происходит самовнушение того, что пищи хватит и добавки не потребуется. Это психологическая особенность почти каждого человека. Кушать необходимо медленно, ведь сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут после еды. А если принимать пищу быстро, то появляется большая вероятность переедания.

Чтобы не сильно страдать от чувства голода, рекомендуется ввести в рацион дробное питание. Кушать понадобится часто, но понемногу. Таким образом получается действовать на опережение голода. Если есть 5-6 раз в сутки, голод практически не будет ощущаться. Но самое важное в данном случае — не съедать много за один раз.

Спортивные тренировки — важное условие похудения

Обратите внимание! Очень важным условием здоровья и сброса лишнего веся являются тренировки.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно составить план занятий и в домашних условиях. Такие упражнения отлично подойдут как для девочек подростков, так и для мальчиков. Эффективными будут следующие упражнения:

  • приседания;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами.

Ежедневное выполнение таких упражнений поможет убрать лишний жир постепенно и надолго. Каждое упражнение желательно выполнять по 15 раз по 2-3 подхода. Но на этом физические нагрузки не должны заканчиваться. К общему плану можно добавить прыжки на скакалке, бег на месте и т. п. Общее время тренировки должно составлять около 40 минут. Только по истечению данного времени подростковый организм начинает активно сжигать подкожные жиры. За месяц такой интенсивной программы возможно сбросить 4-5 килограмм. Не стоит также забывать о правильном питании и потреблении воды.

Спортивные тренировки

Важно! Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, иначе можно травмировать мышцы.

Прогулки на свежем воздухе помогут расслабить организм и зарядить его энергией. Вместо времяпровождения в социальных сетях, лучше собрать друзей и сходить в летний день на речку, либо в лес. А зимой можно кататься на катке, плавать в бассейне и т. д. Подвижный образ жизни поможет избежать появления лишнего веса.

Стоит отметить, что худеть можно легко, если имеется поддержка близких. Родители обязаны поддержать подростка тринадцати лет во всем. Если ребенок отказывается от вредной пищи, то так должны поступить и его родственники. Если он не будет ощущать солидарности и поддержки от родителей, то стимула и желания сбрасывать вес у него тоже не будет. Немаловажным моментом в данном случае будет являться и сила воли ребенка. Ведь именно она помогает преодолеть все препятствия и дойти до цели.

calenda.ru

Как быстро похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.
Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Это интересно: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Также читайте:

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Диета для подростков девочек и мальчиков 13-16 лет

Многие взрослые с уверенностью утверждают, что диета для подростков не может применяться, так как подростковый возраст –это молодой, растущий организм, который не должен быть ограничен в каких-либо питательных веществах.

Говоря так, правы те, кто под диетами понимает постоянные голодовки, жесткие диеты, которые приводят к авитаминозу и изнашивают организм. Да, такие диеты подросткам от 12 до 14 лет не подойдут. В своем юном возрасте они расходуют большое количество калорий, поэтому, в подростковом возрасте должна быть сбалансированная диета. С ее помощью подросток сможет быстро сбросить лишний вес, а если взрослый решит воспользоваться этой же диетой, результаты не будут равноценными.

Жесткие диеты и монодиеты подросткам категорически не подходят, так как они не только вредят растущему организму, но и могут быть опасны.

Диета для подростков 12, 13, 14 лет: правила и рекомендации

Прежде, чем перейти к разговору о диете, необходимо отметить следующие моменты, о которых подросток должен знать:

  1. Во-первых, не стоит начинать морить себя голодом в том случае, если наблюдающий вас педиатр не дал никаких рекомендаций, значит, ваш вес соответствует допустимой норме, все остальное – пустые домыслы.
  2. Растущий организм должен получать достаточное количество необходимых веществ, поэтому если, например, девочка или мальчик 14 лет соблюдают строгую диету, то через 6 – 7 лет, к моменту полного созревания организма, обязательно выявятся проблемы со здоровьем. А в возрасте 20-21 года вес с большой вероятностью придет в норму, соответствующую индексу роста.
  3. Строгие диеты для подростков в будущем могут привести к таким проблемам, как заболевания желудочно-кишечного тракта, а также к гормональному сбою.
  4. Лучший вариант для похудения подростка – это увеличение физических нагрузок. Можно, например, записать ребенка в бассейн, на фитнес или танцы. Для мальчиков могут быть выбраны секции дзюдо, карате или занятия по баскетболу. Даже регулярные пешие прогулки за короткий промежуток времени помогут достичь положительного эффекта.

Правила диеты

Диета для подростка 12 лет и старше, как правило выбирается родителями ребенка. Связано это в первую очередь с тем, что в этом возрасте мало кто задумывается о своих пищевых привычках и возможности их корректировки. Не способствует этому ритм и стиль жизни школьника.

Рекомендации для родителей:

  1. Из рациона питания не должны исключатся никакие виды продуктов, но это не касается фаст-фуда, снэков, газированных напитков, потому что присутствие этих продуктов в рационе должно быть сведено к минимуму. Нельзя, например, исключать их рациона хлеб, но свежие ароматные булочки необходимо заменить на хлеб грубого помола или хлеб с отрубями. Также нельзя выводить из рациона жиры (сливочные и растительные масла), мясо, рыбу или птицу.
  2. Ни в каких случаях нельзя оказывать психологическое давление на подростка, говоря ему, что он очень толстый, что ему надо похудеть, что над ним все смеются и другие неприятные вещи. Это негативным образом воздействует на неокрепшую психику.
  3. Если по рекомендации врача подростку необходимо придерживаться диеты, то поддержать ребенка должна вся семья. Это благоприятным образом скажется на осознании ребенком необходимости этих действий. А, благодаря тому, что рацион питания может быть разнообразным, а блюда очень вкусными, все члены семьи будут довольны, сыты и здоровы. Если подростка в этот непростой момент не поддержать, это может спровоцировать у него развитие комплекса неполноценности в будущем в независимости от того, сможет он избавиться от лишних килограмм или нет.

Какие продукты должны быть полностью исключены из рациона, и чем их можно заменить?

В том случае, если диета необходима, в первую очередь должны быть исключены продукты, которые не только не приносят пользу, а, напротив, способствуют набору веса.

  1. Фаст-фуд: чизбургеры, гамбургеры, чикенбургеры, картофель-фри, пицца – это самые калорийные продукты, в которых также в большом количестве содержится и холестерин, который имеет способность накапливаться в организме.
  2. Снэки. Сухарики и чипсы – лакомства, от которых не в силах отказаться ни один ребенок. Подростки часто используют их в качестве перекусов, не задумываясь о том, что в них очень много калорий, и они вызывают привыкание.
  3. Сдоба и свежая выпечка. Это так вкусно и ароматно, но всего лишь несколько минут, зато вес прибавляет надолго. Но вот хлебобулочные изделия нельзя полностью выводить из рациона. Необходимо сделать акцент не на свежей и сладкой выпечке, а на сухих хлебцах, подсушенном кусочке батона или тостерного хлеба.
  4. Нельзя и полностью лишать подростка сладкого, но оно должно быть с ограниченных количествах. Кроме того, можно приучать ребенка есть «легкие сладости»: зефир, пастилу, сухофрукты.
  5. Сладкие газированные напитки также следует заменить на соки, чаи или обычную воду. Но, при выборе соков особое внимание следует обращать на количество содержащегося в них сахара.

Каких правил следует придерживаться при выборе диеты, подходящей для подростка?

Диета мальчикам и девочкам для похудения должна назначаться врачом. Самостоятельный выбор диеты может привести к крайне неприятным последствиям в более старшем возрасте.

Вариант, предложенный здесь, может быть рассмотрен лишь в качестве рекомендации, которая поможет несколько скорректировать питание подростка.

  1. Девочка-подросток ежедневно должна потреблять около 2,5 тысяч килокалорий. Мальчик- подросток должен ежедневно потреблять 2,7 тысяч килокалорий. Для того, чтобы подростки начали худеть, начальную цифру необходимо снизить на 20 процентов. То есть, девочка должна получать 2 тысячи килокалорий, а мальчик – 2160 килокалорий.
  2. В питании акцент должен делаться на пищу, богатую углеводами. Ее в организм должна поступать ½ часть всего объема. Белки и жиры рекомендуются в одинаковом количестве: по ¼ каждого.
  3. Питание у подростка должно быть четырехразовым.
  4. Завтрак – с него начинается день школьника, поэтому он должен быть сытным и питательным, то есть, состоять он должен из белковой и углеводной пищи. На завтрак подростка лучше приучать кушать каши (геркулесовую или гречневую), а также омлеты, запеканки с яйцами, плюс овощи и фрукты. Каждый завтрак необходимо тщательно продумывать, а не готовить на скорую руку, например, нарезав подростку бутерброды. Это еще и особенно важно потому, что все, что подросток скушает утром, израсходуется в течении дня, а не отложится в лишних килограммах.
  5. Обед особенно важен тем, что в этот прием пищи подросток обязательно должен кушать суп. Такие блюда, как правило низкокалорийные и особенно необходимы для тех, кто решил похудеть. К тому же, ежедневное включение в рацион супов поможет избавить подростка от проблем с пищеварением.
  6. Самыми легкими и низкокалорийными должны быть полдник и ужин. В эти приемы пищи подросток должен употреблять максимальное количество свежих овощей, фруктов, молочной и кисломолочной продукции. К овощным блюдам может также быть добавлено мясо, но в небольших количествах.
  7. Основными способами приготовления блюд должны стать: варка, запекание, приготовление на гриле. Следует сократить количество жаренных и жирных блюд.
  8. Ни одна диета не должна обходиться без физических нагрузок, поэтому подростка нужно убедить в этом. Физические занятия должны быть не только полезны для него, но и выполняться с удовольствием.

Рецепты блюд, которые могут быть включены в меню диеты подростка для похудения

Куриные отбивные с грибами и сыром в духовке.

Ингредиенты:

  • 4 кусочка куриного филе;
  • 100 грамм твердого сыра;
  • 100 грамм шампиньонов.
  1. Куриное филе промыть, отбить молоточком, выложить на жаропрочную поверхность;
  2. Грибы промыть, порезать тонкими кусочками, выложить на курицу;
  3. Сверху блюдо посыпать тертым сыром;
  4. Запекать в предварительно разогретой духовке около получаса.

Гречка со сметаной и мясом кролика в микроволновке.

Ингредиенты:

  • 500 вареной гречки;
  • 100 грамм обезжиренной сметаны;
  • 300 грамм мяса кролика.
  1. Гречку промыть, отварить до полуготовности.
  2. Мясо кролика порезать небольшими кусочками, выложить в жаропрочную емкость с крышкой и оправить в микроволновую печь на 10 минут.
  3. Спустя 10 минут мясо вынуть, добавить к нему гречку и сметану, все перемешать и снова отправить в микроволновку на 20 минут.
  4. После того, как блюдо приготовилось, необходимо перемешать его еще раз и оставить на 10 минут. За это время гречка впитает в себя оставшийся сок, станет мягкой, нежной и ароматной.

Запеканка из говяжьего фарша с овощами.

Ингредиенты:

  • 1 цукини;
  • 1 кабачок;
  • 1 баклажан;
  • 100 грамм твердого сыра;
  • 300 грамм говяжьего фарша;
  • 1 помидор;
  • Зелень.
  1. Цукини, кабачок и баклажан промыть, порезать кружочками.
  2. Сыр натереть на крупной терке.
  3. Овощи необходимо выложить в жаропрочную тару. Можно выкладывать их слоями, а можно перемешать и выкладывать в хаотичном порядке. Выкладываем ½ часть от всех овощей.
  4. Сверху тонким слоем распределяем фарш, посыпаем его половиной натертого сыра, после чего выкладываем оставшиеся овощи.
  5. Помидор моем, режем кружочками и выкладываем на овощи.
  6. Все посыпаем оставшимся сыром.
  7. Запекаем в микроволновке около получаса.
  8. Перед подачей на стол посыпаем свежей зеленью.

Куриный суп с перловкой.

Ингредиенты:

  • 200 грамм сухой перловой крупы;
  • 1 морковка;
  • 2 лука;
  • 3 картошки;
  • Куриная грудка без кожи.
  1. Из куриной грудки варим бульон. Пока он варится готовим остальные ингредиенты.
  2. Перловку тщательно промываем.
  3. Морковь и картошку моем, чистим.
  4. Натираем морковь на крупной терке.
  5. Картофель нарезаем небольшими кубиками.
  6. Лук чистим, моем, нарезаем полукольцами.
  7. Как только мясо сварилось, вынимаем его из бульона и засыпаем в кипящий бульон морковь, лук и перловку.
  8. Оставляем на небольшом огне на 20 минут.
  9. Засыпаем картофель.
  10. Мясо уже должно было остыть, поэтому можно приступать к его измельчению.
  11. Порезанное куриное мясо возвращаем в бульон. Варим суп с перловкой еще 15 минут. Накрываем крышкой и оставляем на несколько минут. За это время можно приготовить свежую зелень, которую можно добавить в суп при подаче на стол. В блюдо также можно добавить и 1 ложку нежирной сметаны.

Проблема ожирения в подростковом возрасте в настоящее время очень актуальна. Огромное количество вредных, н очень вкусных продуктов подстерегают несформировавшийся до конца организм повсюду. Для того, чтобы решить проблему лишнего веса, в первую очередь необходимо поговорить с ребенком, объяснить ему правила здорового питания, рассказать о том, что питаться вкусно и полезно должны все без исключения.

Родители на своем примере обязаны показывать подростку, как правильно спланировать меню, объяснить, почему утром следует употреблять углеводную пищу, днем – белковую, а вечером низкокалорийную.

Даже если диета рекомендована врачом, нет необходимости заставлять подростка голодать, так как в ближайшем будущем это может стать причиной нарушения работы многих органов и систем. Питание должно быть правильным, сбалансированным и вкусным.

dieta4y.ru

Диета для подростков для похудения 13,14,15 лет | Меню Диеты для подростков

  1. Диета для подростков что это?
  2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет.
  3. Меню диеты для похудения подростков на неделю.

1. Диета для подростков что это?

К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму.

В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия. Вам придется:

  • Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка;
  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты;
  • Приучить вашего ребенка заниматься спортом.

В подростковом возрасте его организм с легкостью будет справляться с поставленной задачей. С вашей помощью он справится быстрее, и вы сможете сблизиться со своим ребенком, решая общую проблему.

Прежде всего, необходима, конечно же, консультация специалиста, на предмет состояния здоровья вашего ребенка. Он сможет определить: нет ли каких-либо проблем со здоровьем ребенка и серьезных нарушений в обмене веществ организма. Что может повлиять на меню диеты и на ограничения в занятие спортом.


2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:

Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:

  • Шоколад и изделия из шоколада;
  • Сдобные булочки и сладкая выпечка;
  • Чипсы, сухарики;
  • Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
  • Фаст-фуд;
  • Все жареные блюда;
  • Соусы, кетчупы, майонезы;
  • Копченая и сильносоленая рыба;
  • Колбасные изделия промышленного производства;
  • Алкогольные напитки.

К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.

Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.


3. Меню диеты для похудения подростков на неделю:

При соблюдении этой диеты вам придется считать калории. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, а для подростков мужского пола – 3000. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, еду следует принимать не спеша, тщательно пережевывая продукты.

1-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На 2-ой завтрак: одно зеленое яблоко или груша, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На обед: суп овощной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан; любой фрукт, кроме банана;
На ужин: запеченная свинина, овощи тушеные, свежо выжатый сок – 1 стакан.

2-й день:

На завтрак: творожная запеканка с изюмом, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
На обед: любая каша с отварной курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: не жирный творог с фруктами, заправленный обезжиренной сметаной;
На ужин: запеченный картофель – 2 шт., тушеное филе рыбы, свежие овощи.

3-й день:

На завтрак: любая молочная каша с фруктами, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: омлет из 2 яиц, свежо выжатый сок – 1 стакан;
На обед: борщ, сваренный на овощном бульоне, заправленный нежирной сметаной, гренки, подсушенные без масла;
Полдник: отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
На ужин: рыбная котлета и запеченные овощи.

4-й день:

На завтрак: мюсли с сухофруктами, нежирное молоко – 1 стакан;
На второй завтрак: один банан;
На обед: грибной суп, сваренный на курином бульоне, бутерброд с нежирным твердым сыром;
Полдник: отварное куриное филе, тушеные овощи;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

5-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, любые овощи; На второй завтрак: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан, одно яблоко или персик;
На обед: гречневая каша без масла, запеченная рыба или говядина с овощами;
Полдник: салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона, твердый сыр;
На ужин: блины на воде с фруктами.

6-й день:

На завтрак: свежо выжатый сок – 1 стакан, творожная запеканка с сухофруктами;
На второй завтрак: два яблока или гроздь винограда;
На обед: овощной суп, свиная или говяжья котлета, приготовленная на пару;
Полдник: нежирное молоко – 1 стакан, бутерброд с нежирным твердым сыром и зеленью;
На ужин: рыбное филе отварное или запеченное, салат из огурцов с зеленью и сыром «Фета», заправленным оливковым маслом.

7-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный соком лимона;
На обед: любая каша с отварной свининой или курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На ужин: отварное куриное филе, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом или соком лимона.

Следите за тем, что кушает ваш ребенок. Правильное питание позволит вам избежать проблем с лишним весом.

zdorovye-mam.ru

6 вариантов меню, принципы диеты

Диета для детей 12 лет

Ребенок в 12 лет начинает более критично относиться к себе, прислушиваться к мнению окружающих. И если в детстве он может не придавать значения своему весу, то в этот момент излишняя масса обязательно будет подмечена сверстниками.

В этом возрасте закладывается большинство комплексов, преследующих человека на протяжении всей его жизни. Диета для детей 12 лет сильно отличается от аналогичных мероприятий взрослых. Подросток должен получать полный комплекс витаминов и минералов.

Недостаток микроэлементов может сказаться на его умственном и физическом развитии. Поэтому прежде чем изменить рацион необходимо посоветоваться с врачом.

Что должен знать подросток о диете

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.

Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем.

К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка.

Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Источник:
fit-and-eat.ru

Основные принципы правильного рациона для подростка

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты.

Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы. На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые.

Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи. Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов.

Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков. Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма.

Вредная пища способствует накоплению шлаков и жировых отложений, а также замедляет метаболические процессы в детском организме. Желательно, чтобы во время приема пищи подросток оставлял четвертую часть порции. Отдельное внимание на диете для 12 лет стоит уделить завтраку.

Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши.

Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи. На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Источник:
pohudeyka.net

Запрещенные продукты в рационе подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

Источник:
fit-and-eat.ru

Особенности диеты для девочек

Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого.

А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов.

Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей.

В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого надо грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела.

Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки.

Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

Для общего представления о физическом состоянии дочери можно самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

Полученное значение интерпретируется следующим образом:

  1. менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
  2. 10,7 – 13,7 – нормальное;
  3. более 13,7 – высокое.

В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

Источник:
pohudejkina.ru

Как подростку похудеть без диет

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

  • Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
  • Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
  • Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
  • Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
  • Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
  • Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Источник:
pohudejkina.ru

Оптимизация питания

Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

  1. белки – 15–20%;
  2. жиры – 30%;
  3. углеводы – 50–55%.

Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

  • первый завтрак – 20% суточного рациона;
  • ланч – 10%;
  • обед – 30%;
  • полдник – 10%;
  • ужин –15%;
  • поздний ужин – 5%.

Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

  1. для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
  2. для 11–15 лет – 2400–2700 г;
  3. для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

  • 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
  • 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
  • 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов. Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму.

Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров.

Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

  1. овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
  2. каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
  3. молочная и кисломолочная продукция;
  4. нежирные сорта мяса и рыбы;
  5. яйца;
  6. морепродукты;
  7. отрубной или цельно-зерновой хлеб.

Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

Источник:
pohudejkina.ru

Повышение двигательной активности

Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов.

Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

  • При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
  • Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
  • Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
  • Посещать бассейн или спортивную секцию.

Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок.

Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

Источник:
pohudejkina.ru

Диета для детей 12 лет: схема и необходимая калорийность

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке.

В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.

Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.

Источник:
edimka.ru

6 вариантов меню для подростка

Современные дети редко занимаются спортом, и вообще ведут малоподвижный образ жизни. Вместо подвижных игр, они чаще всего проводят свое свободное время за компьютером.

Это приводит к увеличению числа детей с избыточным весом. Положение ухудшает и пристрастие детей к различным гамбургерам, чипсам и газированной воде. Эти продукты, конечно вкусные, но не приносящие никакой пользы, поскольку содержат массу искусственных добавок, а также являются очень калорийными.

Поэтому, если у ребенка есть проблема с лишним весом, то задача родителей помочь её решить. Сделать это нужно мягко и ненавязчиво, не заостряя на этой проблеме внимание. Самый разумный вариант в этом случае – сочетание физической нагрузки со специальной диетой.

Диету для детей разработать нелегко. Просто исключить на время какие-то продукты, которые вызывают появление жировых отложений – не выход.

Ведь растущий организм лишать комплекса необходимых витаминов и микроэлементов недопустимо. Ребенок должен постоянно иметь на столе мясо, рыбу, молоко, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия.

Поэтому акцент делается на правильное распределение пищи на отдельные приемы, для лучшего её усвоения. Самым оптимальным режимом питания считается четырёхразовый. Первый завтрак должен включать в себя 25-30% всего рациона, второй завтрак – 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20%.

В завтрак и обед нужно использовать продукты, содержащие много белка (рыба, мясо, яйца), а на ужин – овощные и крупяные блюда.

Диетический режим питания для девочки-подростка не должна быть строгим. Ежедневный рацион диеты для девочки 12 лет должен состоять из белков (20%), жиров (30%) и сложных углеводов (50%).

Девочке с избыточным весом полезно употреблять овощные супы, молоко, кефир, обезжиренный йогурт, творог, твердый сыр, яйца и морепродукты. При этом все блюда должны запекаться или готовиться на пару. Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2500 ккал.

Если девочка регулярно занимается спортом, калорийность рациона можно увеличить еще на 20%. При ожирении нормы калорий должен устанавливать диетолог.

  1. Первый вариант
    1 завтрак – омлет с морковью, ржаной хлеб, чай или компот.
    2 завтрак – бутерброд с сыром, компот из сухофруктов.
    Обед – мясной или картофельный суп, хлебцы или ржаной хлеб.
    Ужин – тушеные овощи и вареный картофель, яблочный кисель.
  2. Второй вариант
    1 завтрак – гречневая каша с обезжиренным молоком.
    2 завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок.
    Обед – борщ на нежирном мясе, вареный картофель, тушеные овощи, хлеб ржаной.
    Ужин овощной салат (разрешается нежирный майонез), кисель из фруктов.
  3. Третий вариант
    1 завтрак – овсяная каша, чай с молоком.
    2 завтрак – помидоры, хлеб, печеное яблоко.
    Обед – окрошка из овощей, ржаной хлеб, сок из моркови и яблока.
    Ужин – тушеные кабачки, вареный картофель, чай.
  4. Четвертый вариант
    1 завтрак – омлет с яблоками, отвар шиповника.
    2 завтрак – картофельные оладьи со сметаной.
    Обед – картофельное пюре, котлеты из свеклы, ржаной хлеб, свежие фрукты.
    Ужин – овсяная каша с изюмом.
  5. Пятый вариант
    1 завтрак — манные оладьи с изюмом и яблоками, компот.
    2 завтрак – паштет из печени с хлебом, свежие фрукты.
    Обед – овсяный суп с черносливом, ржаной хлеб.
    Ужин – вареный картофель, паровые фрикадельки из мяса, отвар шиповника.
  6. Шестой вариант
    1 завтрак – пюре из фруктов.
    2 завтрак – картофельный омлет, компот из сухофруктов.
    Обед – суп из протертых овощей, кофе с молоком.
    Ужин – тушеный картофель, салат из овощей со сметаной.

Источник:
pohudeyka.net
fitfan.ru

Диета для двенадцатилетнего мальчика

Что можно порекомендовать на диете мальчику? То же самое, что и девочке. Если ранее мама баловала сына блинами с йогуртом, то при избыточном весе лучше заменить их сырниками из обезжиренного творога. Десерты успешно заменяют апельсинами и бананами.

Очень полезны для детского организма любые фрукты, свежевыжатые соки, каша и молочная продукция. Обед в школу худеющему мальчику желательно давать домашний, потому что мама сама сможет выбрать, из чего его приготовить.

Диетологи советуют включить рыбу (вареную или запеченную), овощные супы, нежирное мясо, овощное рагу и морепродукты. Ужин должен быть очень легким.

Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты (кефир или йогурт). Ужинать нужно за три-четыре часа до сна. Диета для мальчика 12 лет предусматривает ежедневное потребление 3000 ккал. Из них ‒ 98 г белков (59 г животного происхождения), 100 жиров и 425 углеводов.

Если ребенок соблюдает все правила диеты для 12 лет и применяет на практике все вышеописанные рекомендации, он должен сбрасывать не больше килограмма в неделю.

Этот результат считается положительным и эффективным. В это время для ребенка очень важна поддержка близких и друзей. Конечно, ребенок легче перенесет изменения в образе жизни и питании, если родители тоже будут придерживаться правил сбалансированного питания.

Еще один важный момент ‒ это отсутствие скуки, ведь незанятное времяпрепровождение может спровоцировать переедание.

Источник:
pohudeyka.net

dietaxxx.ru

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 - 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное - найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

o-krohe.ru

Диета для подростков: как похудеть девочкам 10, 12, 13, 14 лет, примерное меню на неделю

Девочки в период полового созревания часто недовольны своей фигурой и хотят похудеть. Диета для подростков должна быть сбалансированной и полностью удовлетворять потребности растущего организма в питательных веществах. В нее следует включать достаточное количество белков, необходимых для нормального роста мышц, и углеводов, являющихся источниками энергии.

Общие принципы питания подростков для похудения

В подростковом возрасте организм стремительно растет и нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ, поэтому ограничивать рацион в этот период врачи рекомендуют с осторожностью. Диета для девушек должна подбираться с учетом их возраста. Худеющим детям 10-12 лет необходимо обеспечить четырехразовое питание с легким ужином не позднее 19 часов. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем преобладали молочные продукты, яйца, рыба, мясо, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Из напитков полезными станут свежевыжатые соки и минеральная вода.

Перед тем как похудеть, девочкам 12 лет, а также тем, кто младше, придется отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Под запретом находится белый хлеб, его рекомендуется заменить ржаным или отрубным.

Диета для девочек 13-15 лет базируется на тех же принципах, однако в этом возрасте разрешается 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни (например, творожный или овощной). Необходимо следить за регулярностью менструального цикла у девушек. Если он нарушился, диету следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты на неделю

Подростковая диета не должна быть в тягость. Чтобы в период похудения девочка не испытывала желания съесть что-либо из запрещенной пищи, в меню нужно включить как можно больше блюд, приготовленных из ее любимых продуктов. Рацион диетического питания родители могут составлять самостоятельно, однако при этом они должны прислушиваться рекомендаций диетологов. В таблице представлено приблизительное меню диеты для подростков 14 лет, рассчитанное на 1 неделю.

День недели Меню
Понедельник Завтрак: 150 г нежирного творога, 3-4 галетных печенья, чашка чая.

Обед: 150 мл вегетарианского борща с тостом из ржаного хлеба, 100 г гречневой каши с кусочком тушеной телятины, 200 мл яблочного сока.

Полдник: апельсин, горсть любых орехов, 200 мл минеральной воды.

Ужин: 100 г вареной чечевицы, стакан кефира.

Вторник Завтрак: 2 яйца всмятку, яблоко, бутерброд с несладкой творожной массой, чашка чая.

Обед: 150 мл супа из капусты и зеленого горошка, тост, 100 г риса с запеченной в фольге рыбой, гранатовый сок.

Полдник: 100 г малины, гость любых сухофруктов, чашка чая.

Ужин: картофель в мундире (3 штуки) с овощным салатом, 200 мл йогурта без наполнителя.

Среда Завтрак: 200 г овсяной каши с молоком, чай с галетным печеньем.

Обед: 150 мл супа-пюре из цветной капусты и моркови с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г рагу из баклажанов, паровая говяжья котлета, 200 мл виноградного сока.

Полдник: 2 печеных яблока с изюмом, минеральная вода.

Ужин: 150 г творожной запеканки, 200 мл молока.

Четверг Завтрак: 200 г тыквенной каши, бутерброд с творожной массой, чашка чая.

Обед: 150 мл щей с тостом, 100 г картофельного пюре с отварной куриной грудкой и 2 ст. л. тертой свеклы, 200 мл яблочного сока.

Полдник: стакан смузи из банана и апельсина, 3 галетных печенья.

Ужин: кабачок, запеченный с рисом и мясом, 200 мл кефира.

Пятница Завтрак: 200 г гречневой каши с молоком, тост с ломтиком нежирного твердого сыра, чашка чая.

Обед: 150 мл грибного супа, 100 г макарон по-флотски, 200 мл морковного сока.

Полдник: 1 груша, горсть орехов, минеральная вода.

Ужин: белковый омлет из 2 яиц, 200 мл ряженки.

Суббота Завтрак: 200 г молочной манной каши, 3-4 галетных печенья, чашка чая.

Обед: 150 мл овощного супа с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г картофельного пюре с отварной рыбой, 200 мл сока из грейпфрута.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца и томатов с тостом, чашка чая.

Ужин: 150 г творожной запеканки с курагой, стакан йогурта без наполнителя.

Воскресенье Завтрак: 200 г рисовой каши, бутерброд с твердым сыром, чай.

Обед: 150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г гречневой каши с паровой котлетой, виноградный сок.

Полдник: яблоко, курага (5-6 штук), несладкий компот из персиков.

Ужин: 2 налистника с творогом, чашка ряженки.

Диета для быстрого похудения

Отвечая на вопрос, как похудеть девочке 10 лет за короткое время, диетологи советуют составлять ее рацион следующим образом:

  • завтрак &#8212, углеводные продукты (крупы, картофель, фрукты, мед, хлеб грубого помола),
  • обед &#8212, белки (молоко, творог, рыба, белое и красное мясо, яйца),
  • ужин &#8212, низкокалорийная пища, энергетическая ценность которой не превышает 50 ккал на 100 г (свекла, морковь, кольраби, сельдерей, яблоки, сливы, абрикосы, апельсины, обезжиренный кефир).

Такого же принципа питания следует придерживаться и старшим девочкам, желающим ускорить похудение. Углеводы, съеденные на завтрак, полностью перерабатываются организмом, наполняя его энергией, и не откладываются в жировые запасы. Белки долго перевариваются, обеспечивая сытость на протяжении нескольких часов, и девушке не захочется перекусить перед ужином фастфудом или другой вредной пищей. Низкокалорийные продукты не вредят фигуре и с легкостью усваиваются, поэтому их желательно есть в вечернее время, когда обменные процессы в организме замедляются.

Порции должны быть небольшими (150-200 г). Переедать нельзя, иначе диета не принесет эффекта. Поскольку подросткам нельзя длительное время оставаться голодными, между основными приемами пищи им разрешается устраивать небольшие перекусы, съедая немного свежих фруктов, орехов или сухофруктов. Воду можно пить без ограничений.

Благодаря этой системе питания девочки могут сбросить от 500 г до 1 кг в неделю. Не нужно пытаться худеть быстрее, взрослые экспресс-диеты для подростков 13 лет запрещены, поскольку являются несбалансированными и не способны обеспечить растущий организм необходимыми питательными веществами.

Важные моменты питания на диете для подростков

Калорийность рациона для девочки 10-12 лет составляет 2400-2500 ккал в сутки. Для девушки 13-14 лет этот показатель не должен превышать 2500-2700 ккал. Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, нужно сократить количество потребляемых калорий на 10-20%.

В период похудения нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку без них организм не сможет полноценно развиваться. Тем, кто на диете, нужно в небольшом количестве включать в рацион ненасыщенные жиры. Их источниками являются растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), некоторые виды морской рыбы (тунец, форель, лосось), орехи. Но от насыщенных жиров (жирного молока и мяса, сливочного масла) и трансжиров, содержащихся в маргарине, чипсах, крекерах, пончиках и жареной пище, необходимо отказаться.

Некоторые девочки не хотят завтракать, надеясь быстрее похудеть. Так поступать врачи не рекомендуют, поскольку утренний прием пищи положительно влияет на способность подростков к усвоению нового материала на уроках, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Кроме того, отказ от завтрака приводит к нарушению обмена веществ, а это негативно отражается на скорости снижения веса.

Задумываясь над тем, как похудеть девочке 11-15 лет, родители должны не только изменить ее рацион, но и обратить внимание на то, что она пьет. Подростки любят сладкие газированные воды, содержание много калорий и сахара. Употребление этих напитков нужно полностью исключить, так как они способствуют развитию ожирения у подростков.

Загрузка...

beauty-love.ru

Диета для подростков | Passion.ru

Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

  • первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
  • крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
  • белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
  • молочные продукты - они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй - они возбуждают аппетит.

www.passion.ru

диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

В борьбу с лишними килограммами теперь вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу как похудеть 12-летней девочке не будет выглядеть странно или дико. Малоподвижный образ жизни, фаст-фуд и гормональная перестройка организма не щадят детей. Как бороться с лишним весом и как изменить образ жизни и питание, чтобы не навредить растущему организму — об этом далее в статье.

Почему у детей появляется лишний вес?

Дети сейчас не бегают по заброшенным зданиям, не лазают на деревья, не гоняют с утра до вечера в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют живое общение. Развитием занимаются в школе, потом идет бесконечная череда развивающих кружков. В итоге у ребенка складывается такой насыщенный график дня, что на полноценное питание не хватает времени. Родители на работе, а если приходят домой, то и у них не хватает сил на приготовление ужина из свежих продуктов. Не удивительно, что потом с вопросами по типу как похудеть подростку, 12 лет девочке родители идут к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.

Вторая причина набора массы кроется в физиологических изменениях. Физиологические изменения с телом в этот момент вполне естественны. Девочка начинает превращаться в молодую девушку: бедра становятся круглее, начинают расти первые женские признаки. Не стоит при  первых признаках взросления вбивать в поисковик: 10 лучших способов как похудеть девочке 12 лет. За короткий срок она может прибавить в весе, а части тела станут более округлыми. Вес нивелируется, если начнется период активного роста, а вес останется прежним. И тогда сами собой отпадут вопросы, как похудеть девочке в 12 лет. Особенно, если родители будут знать, что до 11 лет идет активный набор мышечной массы, а после 11 лет — начинается активный рост. Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка.

Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обменных процессов;
  • наследственные факторы;
  • отсутствие культуры здорового питания в семье;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение развития.

Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек

В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю. Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму. Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом. Заключение педиатра о том, что есть ожирение не должно восприниматься, как конец света. В подростковом возрасте сесть на жесткую монодиету означает добровольный отказ от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит об этом проблемами со здоровьем. Если грамотно составить режим дня, привести в норму питание, к 21 году вес стабилизируется, и проблемы лишних килограммов больше не побеспокоят.

Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц

Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться. Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что гормональная система будет развиваться с нарушениями. Для мальчиков голодание тоже не принесет пользу: снижение выносливости, концентрации и общая усталость гарантированно придут вместе с диетой. Любая диета для 12 лет девочке или мальчику должна быть гармоничной, сбалансированной по БЖУ и поддерживаться комплексом витаминов.

Что будет, если подросток решит попробовать взрослую систему питания или монодиету:

  • кости станут хрупкими;
  • высокий риск обострения угревых высыпаний;
  • выпадение волос, ресниц;
  • нарушение работы почек, печени;
  • заболевания ЖКТ.

Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?

Особенных правил по поводу того, как сбрасывать лишние килограммы девочке или мальчику не существует. Принципы здорового питания и повышения активности актуальны в любом возрасте, независимо от пола ребенка и возраста.

  1. Составьте таблицу, в которой подробно расписывайте позитивные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, к каким результатам стремиться, сколько уже пути пройдено. Придумайте полезные бонусы в виде активного отдыха или небольшого подарка.
  2. Питьевой режим крайне важен для похудения. Соки, морсы, чай не заменят чистую воду, которая будет вымывать токсины и активизировать метаболизм.
  3. Организуйте ребенку полезные перекусы, научите находить в кафе быстрого питания полезные салаты и варианты перекуса с минимумом калорий.
  4. Заведите правила питания для всей семьи. К примеру, за 2 часа до сна никто не перекусывает. Если сильно хочется есть, тогда можно стакан кефира или яблоко.
  5. Диета для подростка 13 лет девочке для похудения должна состоять из белка, углеводов и жиров. Найти оптимальное сочетание нутриентов для вашего ребенка сможет диетолог или нутрициолог, педиатр.
  6. Научите ребенка считать калории в приложениях или на сайтах по похудению. Нужно найти нормы для возраста, чтобы похудение не было во вред учебе и спорту.
  7. Нужно выбрать вид спорта, которым искренне заинтересуется ребенок и будет с удовольствием ходить на тренировки.
  8. Если вы всерьез задумались над тем как похудеть подростку 13 лет девочке, тогда стоит продумать вариант с домашними упражнениями и нужным инвентарем.
  9. Интересуетесь тем, что происходит в жизни ребенка. Часто причиной резкого похудения становится буллинг в школе или травля со стороны одноклассников. Не стоит поощрять плохое настроение или неудачи в учебе запрещенными вкусностями.
  10. Следите за сном и режимом дня у ребенка. Недосыпы и стрессы приводят к торможению процесса похудения.
  11. Поддержите ребенка в период похудение. Кто сможет еще больше мотивировать, чем близкие и родные люди? В компании подростку будет не так неловко бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Не секрет, что без налаженного питания ни о каком здоровом похудении  не стоит говорить. Культура здорового питания закладывается в семье. Если у вас возник вопрос о том, как похудеть подростку в 14 лет девочке или мальчику, знайте, что большая часть вины в ожирении лежит на вас. Вы не привили культ здоровой еды, поощряли обжорство и, наверняка, сами боритесь с лишними килограммами.

Сытный ужин, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и уговоры полежать после плотного ужина не могут не навредить детскому организму. Семья должна показать здоровый пример и скорректировать питание всех членов. Уберите все высококалорийные продукты с сахарами, жирами и изобилием глутамата:

  • выпечка;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • консервы и копчености;
  • жареные продукты;
  • лакомства из кулинарии;
  • соки и сладкая газировка;
  • майонезные соусы;
  • сухарики.

От этих продуктов нужно отказаться всем, кто не хочет однажды задуматься над тем, откуда взялось 10–15 кг жира. В меню подростка должна быть здоровая еда, богатая клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:

  • свежие овощи, фрукты;
  • каши из необработанных круп;
  • хлебцы;
  • рыба и морепродукты;
  • мясо, приготовленное в духовке без обилия приправ и майонеза;
  • яйца;
  • супы на овощном, рыбном бульоне;
  • молочные продукты без сахаров и высокой жирности;
  • орехи;
  • сухофрукты и цукаты как замена сладостям;
  • мед, джемы в малом количестве.

Для сохранения умственных способностей, сил и концентрации для учебы и спорта в первой половине дня должны быть углеводы. Каши с сухофруктами, овощи, сладкие фрукты, хлебцы помогут поддержать работу мозга. Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощным гарниром, кисломолочными продуктами и запеканками из творога. Весь объем пищи нужно делить на 5–6 приемов, чтобы постоянно поддерживать высокий метаболизм.

Избежать срывов и желания съесть кусочек шоколадки или батончика помогут сухофрукты. Небольшая горсть сухофруктов или любимых орехов поможет организму получить сигнал о том, что поступил сахар и унять чувства голода. Если похудение ребенка идет уверенно, он достаточно мотивирован, все правила выполняет без нарушений — позвольте ему 1 раз в неделю съесть небольшую порцию его любимого лакомства.

Примерная диета для подростка 14 девочке для похудения должна выглядеть так:

Понедельник

Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.

Ланч: фрукт

Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощным гарниром 160 г.

Полдник: горсть орехов 30 г.

Ужин: запеканка из творога 180 г, молоко 200 мл.

Вторник

Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, зеленый чай, 5г меда.

Ланч: фрукт.

Обед: борщ с курицей, пюре без масла с паровой котлетой.

Полдник: орехи или сухофрукты 25 г.

Ужин: овощной салат, куриное филе отварное 120 г.

Среда

Завтрак: овсянка на воде (40 г сухой крупы), чай без сахара, хлебец.

Ланч: сухофрукты 30 г.

Обед: овощной суп, запеканка из куриного фарша с кабачком — 120 г.

Полдник: коктейль из молока и горсти ягод, 20 г отрубей.

Ужин: салат из моркови, перца, капусты с лимонным соком; рыба паровая 120 г.

Четверг

Завтрак: молочная каша рисовая, чай без сахара.

Ланч: йогурт несладкий, ягоды 25 г.

Обед: томатный суп, 2 печеные картофелины с сыром.

Полдник: запеканка с яблоками, кефир.

Ужин: рыбный стейк с гарниром из овощей.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, чай.

Ланч: творог с курагой 120 г.

Обед: грибной суп с 2 хлебцами.

Полдник: запеченное яблоко с корицей.

Ужин: овощи на гриле 200 г.

Суббота

Завтрак: панкейки без масла 90 г, чай без сахара.

Ланч: 40 г орехов.

Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с томатами 140 г.

Полдник: йогурт без сахара.

Ужин: салат из морепродуктов 200 г.

Воскресенье

Завтрак: хлебцы с сыром 30 г, зеленый чай.

Ланч: блинчик из отрубей и 2 белков.

Обед: тыквенный суп с сухариками домашними. Запеченные овощи.

Полдник: фрукт на выбор.

Ужин: салат из куриного филе, томатов, перца, листьев рукколы с лимонным соусом.

Диета для подростка 15 лет девочке для похудения должна в обязательном порядке содержать полинасыщенные жиры и Омега 3 кислоты. Ближе к 15–16 годам происходит активное формирование гормонального фона, органом малого таза. Полезные жиры помогают организму справляться с возросшей нагрузкой на эндокринную систему и не копить трансжиры в специальных депо. Примерное меню диеты для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек. Умеренное количество калорий, ограничение сладкого, острого, копченого поможет нормализовать вес. Без высокой физической активности результат будет идти медленней.

Физические упражнения

Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, тогда следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос как похудеть девочке в 14 лет, будет спорт. Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физическим развитием. Игры за компьютером и прогулки до школы не помогут нормализовать вес и приобрести спортивный силуэт. Если нет даже минимальной физ.подготовки или внеклассных занятий в спортивной секции, тогда поможет банальная зарядка по утрам.

Простой комплекс из 7–10 упражнений освоит даже дошкольник. Не стоит надеяться, что ребенок без примера со стороны родителей сам начнет просыпаться на полчаса раньше. Не ленитесь вставать вместе с ним даже в выходной и выполнять комплекс упражнений.  Для домашних занятий нужна удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч. Это минимум, который не займет место в комнате. Выходите в теплое время года на стадион и бегайте, делайте выпады, наклоны с мячом, парные упражнения. Для продвинутого уровня можно отвести ребенка в тренажерный зал под наблюдение личного тренера.

Отлично подтягивает фигуру бассейн. Если вы ищите спорт, который будет расслаблять после стрессового дня, поможет вернуть крепость мышц, тогда плаванье  подойдет идеально. Если плаванье, тренажерный зал не увлекли и вопрос, как похудеть подростку 15 лет девочке, все еще актуален, тогда отдайте ребенка на танцы. Большинство спортклубов обучают девочек пластике, растяжке, современным направлениям танца. Не заметите, как из неуклюжего и угловатого подростка перед вами раскроется прекрасная девушка со спортивной фигурой.

Вместо заключения

Идеальный способ похудения и самая модная диета для ребенка не будут эффективны, если рядом нет поддержки. Не стоит обманываться тем, что тело ребенка теперь больше напоминает молодую девушку и парня, а не пухлого малыша-первоклассника. Дети нуждаются в положительном примере и поддержке родителей.

Избыток веса приводит к травле в школе, депрессиям и склонности к пищевым расстройствам. Ребенку сложно справляться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к полноте. Не стоит увлекаться крайностями и применять на ребенке, как на подопытном кролике, изнуряющие диеты и фитнес-программы.

Продумайте питание, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример, силу воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего ребенка и его гармоничного развития, которое происходит уже сейчас.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru


Смотрите также