Как принимать цитруллин в бодибилдинге


применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

  1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
  2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
  3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.
  4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
  5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
  6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
  7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
  8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

  • Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
  • L-карнитин  — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
  • Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
  • Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

 

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

 

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →

bodybuilding-and-fitness.ru

Цитруллин — SportWiki энциклопедия

Участие цитруллина в орнитиновом цикле

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.[1]

Биологические эффекты цитруллина[править | править код]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки[2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты)[3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.[5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений[6], что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.[7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo[8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин[9], он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.[10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов.

Читайте также: Исследования эффектов цитруллина.

Как принимать цитруллин[править | править код]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина[править | править код]

Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.[11] Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина[править | править код]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками[править | править код]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин - помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин - увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) - в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]
  • Аргинин - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином[править | править код]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins

Комплексные продукты:

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

  1. ↑ M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.
  2. ↑ "Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study". Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016
  3. ↑ https://medi.ru/info/5869/
  4. ↑ Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction //Urology. – 2011. – Т. 77. – №. 1. – С. 119-122.
  5. ↑ A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels
  6. ↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
  7. ↑ Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.
  8. ↑ Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456
  9. ↑ Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227
  11. ↑ Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)
  12. ↑ "Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis" Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015

sportwiki.to

Цитруллина малат в спорте: инструкция по применению, отзывы

Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

Что такое цитруллин

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Влияние на кишечный тракт

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.

Применение в спорте

В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.

Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:

  • устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
  • обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
  • способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
  • улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
  • увеличивает выработку энергии в митохондриях;
  • предотвращает развитие метаболического ацидоза;
  • снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
  • повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
  • положительно влияет на эректильную функцию.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Как принимать цитруллин

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.

Противопоказаниями к его приему являются:

  • индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • возраст ребенка до 6 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

  • с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
  • с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
  • с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
  • с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
  • с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
  • с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Заключение

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

vashsport.com

Цитруллин и его эффекты. Как и сколько принимать? Лучше аргинина?

Цитруллин (citrulline) – это заменимая аминокислота, которая является донатором азота, а также участвует в метаболизме мочевины и способствует выведению аммиака из организма. Цитруллин по своим положительным эффектам схож с аргинином, они являются синергистами – препаратами действующими схоже и усиливающими друг друга. Наш организм способен синтезировать их друг из друга. То есть цитруллин может превращаться в аргинин, и в свою очередь аргинин также может превращаться в цитруллин.

L-цитруллин как спортивная добавка. Цитруллин малат и его формы выпуска.

Цитруллин широко распространен в бодибилдинге за целый ряд положительный свойств, об этом расскажу чуть ниже. Производители спортивного питания выпускают цитруллин в формах: таблеток, капсул или порошка. Капсулы и таблетки выпускаются для удобства употребления. Зато у порошка есть более значительный плюс – доступность. Если сравнивать соотношение цена/объем, то порошок цитруллина всегда стоит дешевле, ведь на его производство не нужны ни прессы, ни желатиновые капсулы.

В бодибилдинге цитруллин используется главным образом в качестве донатора оксида азота. Благодаря этому свойству, его часто можно увидеть в составе предтренировочных комплексов, наряду с аргинином.

Товары нашего магазина

Помимо бодибилдинга, цитруллин широко используется и в медицине. Но и там и там, он применяется не в чистом виде, а в виде соединения с солью яблочной кислоты. Такое соединение получило название цитруллин малат (citrulline malate). Считается что малат усиливает и дополняет действие цитруллина. Цитруллин малат имеет очень кислый вкус и в разведенном виде напоминает лимонный сок.

Положительные и побочные эффекты цитруллина

Положительных свойств у цитруллина масса, причем все эти свойства широко изучены и подкреплены существенной доказательной базой. Из наиболее важных эффектов для спортсменов можно выделить:

1) Основной донатор оксида азота, и как следствие, цитруллин улучшает кровоток в мышцах, увеличивает пампинг и венозность.

2) Ускоряет выведение молочной кислоты.

3) Улучшает питание мышц, увеличивает выносливость и снижает утомление от интенсивных физических нагрузок.

4) Снижение артериального давление.

5) Улучшает эректильную функцию (по большей части следствие пункта 1).

Цитруллин абсолютно безвреден для нашего организма, конечно если не превышать рекомендованные дозировки. Прием цитруллина в количестве свыше 15 грамм с большой долей вероятности может вызвать у Вас расстройство желудка.

Как и сколько цитруллина нужно принимать?

Рекомендуемые дозировки для спортсменов колеблются от 5 до 10 грамм, в зависимости от веса культуриста. Наилучшее время для приема цитруллина – до тренировки и после нее. Прием цитруллина за 20-30 минут до тренировки увеличивает пампинг во время нее. Прием цитруллина после тренировки способствует усилению питания мышц.

Цитруллин и аргинин. Что лучше?

Ну вот мы и добрались до самого интересного вопроса: что же лучше цитруллин или аргинин? нужно ли их употреблять вместе? Давайте разбираться.

Аргинин является достаточно индивидуальным препаратом. Количество аргинина, которое может усвоить организм у каждого человека разное, и зависит от количества фермента аргиназы в печени, и от того насколько он активен. С помощью этого фермента и происходит всасывание аргинина в печени. Если рассмотреть еще глобальней, то весь процесс всасывания аргинина начинается еще в кишечнике, где также могут быть его потери. Но все же стоит отметить, что у здоровых людей аргинин усваивается довольно хорошо. На диабетиков и гипертоников же аргинин почти не действует.

Товары нашего магазина

Цитруллин имеет два преимущества по сравнению с аргинином. Во-первых, попадая в кишечник, цитруллин всасывается в нем гораздо лучше, чем аргинин. А во-вторых, вторая стадия всасывания цитруллина происходит не в печени, а в почках, минуя фермент аргиназы. Поэтому цитруллин повышает уровень аргинина в плазме крови сильнее и длительнее, чем обычный аргинин.

Что касается недостатков, то к ним я могу отнести лишь его цену. Как правило, цитруллин дороже чем аргинин, примерно на 15-20%.

Ну и что же выбрать спросите Вы, ведь и там и там есть свои плюсы. Я считаю, что наилучшим выбором, с целью увеличения пампинга на тренировках, будет совместный прием этих аминокислот. Вы можете даже сами для себя сделать некий предтренировочный комплекс. Для этого вам понадобится: купить банку аргинина и банку цитруллина, смешать их между собой и употреблять перед каждой тренировкой. Прием 10 грамм такого предтреника даст Вам небывалый пампинг во время тренировки.

Комбинирование цитруллина. Как повысить эрекцию?

Цитруллин можно использовать с любым другим спортивным питанием. Наилучшими связками являются: цитруллин + креатин и цитруллин + йохимбин.

За счет того, что цитруллин выполняет транспортную функцию, то есть улучшает доставку питательных веществ, он хорошо сочетается с креатином, и улучшает его всасывание.

Также цитруллин усиливает и улучшает приток крови, ко всем органами и частям тела, не только к мышцам. За счет этого цитруллин, как и йохимбин, положительно влияет на эрекцию. Поэтому их совместное применение для этой цели более чем оправдано.

Где купить цитруллин дешево?

Приобрести цитруллин по достаточно демократичной цене можно у нас на сайте:

ПЕРЕЙТИ К ТОВАРУ

Видео о цитруллине

lovelybody.ru

Цитруллина малат — SportWiki энциклопедия

Цитруллина малат (Citrulline Malate) или цитруллус (citrullus) – это заменимая аминокислота (L-цитруллин), связанная с молекулой органической соли (малат), цитруллина малат – это специальная питательная добавка, которая продается на рынке как эргогеническое средство, способное снизить мышечную усталость, увеличить аэробное производство энергии и помогающее восстановлению после тренировок.

Механизм действия[править | править код]

В отдельности цитруллин синтезируется из аминокислоты глютамина в кишечнике и участвует в серии биохимических реакций, которые важны для избавления от аммиака. Аммиак – это побочный продукт, который формируется как от анаэробных, так и от аэробных тренировок и который при высокоинтенсивном тренинге может негативным образом повлиять на производство энергии, таким образом, приводя к усталости и сниженным спортивным показателям. Малат, также известный как яблочная кислота, можно чаще всего обнаружить в фруктах, например, в яблоках. Он играет существенную роль в серии химических реакций, известных как цикл Кребса, которые производят энергию из углеводов, жиров и белков в митохондриях. Более того, малат может помочь перерабатывать соль молочной кислоты для производства энергии, что очень важно для защиты мышц от усталости и их восстановления после тяжелых нагрузок. Считается, что цитруллин и малат, принимаемые вместе, улучшают спортивные показатели во время аэробных тренировок посредством ускорения процесса очищения от вызывающего усталость аммиака и переработки соли молочной кислоты в целях улучшенного энергопроизводства[1].

Какие преимущества дает во время тренировок и подготовки к соревнованиям[править | править код]

Атлеты могут улучшить свою физическую форму и спортивные показатели благодаря повышенной выносливости во время аэробных тренировок и соревнований, а также благодаря ускоренному восстановлению во время отдыха между интенсивными подходами, которые свойственны интервальному тренингу и игровым видам спорта, например, футболу.

Научные исследования[править | править код]

Научные исследования в отношении влияния цитруллина малата на людей, хотя их было не очень много, показали некоторые положительные результаты. В рамках одного надлежащим образом проведенного исследования было выяснено, что единичная доза цитруллина малата в 8г повышает общее число повторов, выполненных здоровым мужчиной в течение 8-ми подходов во время жима штанги лежа, на 53% - значительное увеличение по сравнению с группой плацебо. Кроме того, было отмечено 40%-ое снижение мышечных болей по прошествии 24-х и 48-ми часов после тренировки по сравнению с группой плацебо. Ученые пришли к выводам, что цитруллина малат обладает некоторыми полезными свойствами, которые были бы значимы для спортсменов, проводящих анаэробные тренировки с коротким временем на отдых, а также для атлетов, которые хотели бы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований[2]. Пониженная доза рассматриваемого препарата (6г/день), принимаемая на протяжении 15-ти дней так же привела к положительным результатам у здоровых мужчин[3]. В частности, имело место существенное снижение ощущения усталости после тренировок, повышение выработки молекул АТФ на 34% во время тренировок, а также ускорение восстановления фосфокреатина после тренировок на 20%. Все вышеуказанное говорит о том, что применение цитруллина малата привело к снижению энергетических расходов. Опыты на животных подтвердили данные результаты, продемонстрировав снижение потребления фосфокреатина и кислорода на 28% и 32% соответственно. Это позволяет сделать вывод о том, что цитруллина малат обладает эргогеническими свойствами, ведущими к повышению эффективности мышечных сокращений[4].

Рекомендации по употреблению[править | править код]

На основании всех проведенных исследований можно прийти к заключению, что оптимальная доза рассматриваемого препарата составляет от 4-х до 8-ми г в день. Однократная доза приема составляет 8г за 30-40 минут до тренировки или выступления на соревнованиях. Для ежедневного употребления в период подготовки к соревнованиям атлетам рекомендуется принимать 4-6г цитруллина малата в два приема, при этом необходимо пить 2-3г препарата за 30-40 минут до тренировки, а остальные 2-3г принимать непосредственно перед сном на пустой желудок.

Меры предосторожности[править | править код]

Цитруллина малат считается безопасным препаратом, однако существует вероятность расстройства желудка, если превысить дозу (пить более 8г/день).

Дополнительные преимущества во время тренировок и подготовки к соревнованиям[править | править код]

Употребление цитруллина малата может улучшить усвоение аминокислот, особенно аминокислот с разветвленными цепями, во время тренировок, что непосредственно может поспособствовать восстановлению после тяжелых физических нагрузок[5].

Приобретение

  1. ↑ Sureda A, Pons A. Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Medicine and Sports Science. 2013; 59: 18-28.
  2. ↑ Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength Conditioning Research. April 2010. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0.
  3. ↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. August 2002; 36(4): 282-289.
  4. ↑ Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, Verleye M, Le Guern ME, Bendahan D. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. September 2011; 667(1-3):100-104.
  5. ↑ Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Lcitrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. [My paper]European Journal of Applied Physiology. September 2010; 110(2): 341-51.

sportwiki.to

для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Физиологическая роль цитруллина в организме

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины. Исследования показывают, что при добавлении цинка в рацион, процессы превращения цитруллина в аргинин в печени могут улучшиться, что в свою очередь приведёт к снижению уровня аммиака в крови.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Основные преимущества Цитруллин-малата

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

  1. Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
  2. Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
  3. Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
  4. Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
  5. Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
  6. Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки
Побочные эффекты от приёма цитруллина

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?
  1. Если вы хотите улучшить свою физическую форму
  2. Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
  3. Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
  4. Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему
Рекомендуемая дозировка и лучшее время приёма

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

К примеру, в формуле Energy BCAA добавлено 1.5 грамма цитруллина, но за счёт наличия бета-аланина и BCAA это дозировка эквивалентна и даже более эффективна, чем приём цитруллина по отдельности в большей дозировке.

Обратите внимание

Во многих продуктах компании Rocket Nutrition содержится цитруллин-малат. Мы знаем обо всех его полезных свойствах и подобрали оптимальное соотношение приёма данной аминокислоты.

Высокое содержание цитруллина в продукте Energy BCAA (более 1.5 грамм на порцию). Цитруллин в данном продукте работает в синергии с бета-аланином, BCAA и L-карнитином.

Также, цитруллин добавлен в формулу продукта BCAA Aminoblast, где кроме содержания большой дозировки незаменимых аминокислот и цитруллина-малата, вы найдёте большое количество глютамина.

Частые вопросы о Цитруллин-малате

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз? Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть ...

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией? На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов. Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда? Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка. Если у вас так, то лучше принимайте его натощак. Если же вы отлично переносите цитруллин вместе с едой, то вас это рекомендация не касается.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина? Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма. Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

rocketnutrition.ru

​Цитруллин.

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Физиологическая роль цитруллина в организме.

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Основные преимущества Цитруллин-малата.

Как  правило, в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов, яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

- Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах.

- Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки.

- Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли.

- Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота.

- Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо).

- Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки.

Побочные эффекты от приёма цитруллина.

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?

- Если вы хотите улучшить свою физическую форму.

- Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях.

- Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок.

- Цитруллин вам не нужен, если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему.

Рекомендуемая дозировка и лучшее время приёма.

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

Сочетание цитруллина с другими добавками:

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия.

Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

- Карнозин - помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.

- L-карнитин - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.

- Креатин - увеличивает силу и мышечный рост.

- Глутатион (200-1000 мг/сут) - в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]

- Аргинин - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.

- Витамины и минералы - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

И L-цитруллин, и цитруллина малат являются эффективными формами вещества. Единственное различие заключается в том, что в цитруллина-малат входит яблочная кислота. Большинство исследований проводится с использованием цитруллина-малата, поэтому предпочтительней использовать именно его.

Что касается работы и восстановления мышц, множественные исследования показали, что эффект цитруллина главным образом обусловлен увеличением содержания окиси азота в кровотоке. К тому же он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

doping.ru

Цитруллин

Цитруллин (англ. L-citrulline) – это аминокислота, необходимая для выработки аргинина, который активизирует окись азота. Используется для детоксикации аммиака, который разрушает клетки печени. Цитруллин важен для метаболических процессов в организме. Недостаток аминокислоты выражается в упадке сил и мышечной усталости. Поэтому рекомендован дополнительный прием препарата.

Цитруллин: аминокислота

Цитруллин, это заменимая аминокислота, которая образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла. Таким образом утилизируются азотистые отходы. Заменимой ее называют потому, что некоторое количество цитруллина содержится в самом организме.

Цитруллин: формула

Цитруллин имеет следующую химическую формулу – C₆H₁₃N₃O₃.

Он относится к общетонизирующим средствам и адаптогенам. Повышает работоспособность и выносливость организма. Впервые аминокислоту цитруллин выделили из арбуза, поэтому дали ей латинское название этого фрукта. В организме цитруллин содержится в коже и волосах, продуцируется в почках.

Цитруллин: малат

Цитруллин бывает разным: L-цитруллин и цитруллин малат (англ. Citrulline malate).

L-цитруллин способствует доставке кислорода и питательных веществ в мышцы и играет важную роль в выводе аммиака, вызывающего усталость.

В отличие от простого цитруллина в цитруллин малат добавляется яблочная кислота. Этот компонент увеличивает производство энергии телом спортсмена. Цитруллин малат в разы увеличивает прилив крови, а следовательно, и кислорода к мышцам. В итоге производительность тренировки повышается.

Исследования о влиянии цитруллина малата начали проводиться не так давно, но уже первые результаты впечатляют. Научная статья в Европейском журнале огласила данные, что прием 8 г препарата перед тренировкой тяжелоатлетов увеличило количество повторений до отказа на несколько позиций. Прием тех же 8 г вещества значительно уменьшают боль в мышцах после тренировки.

Оба компонента имеют положительное влияние на организм, но действие цитруллин малата более сильное.

1). Компания Primaforce предлагает препарат Цитруллин Малат, без ароматизаторов «Citrulline Malate, Unflavored» (200 г). Содержит цитруллин малат. Данная пищевая добавка способствует увеличению потока крови и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что приводит к росту мышечной массы. Также добавка является источником образования аргинина.

Рекомендации по применению: принимать 1-3 порции за час до тренировки или после нее. Не употреблять лицам до 18 лет.

herbhelp.ru

что это такое, как принимать, воздействие на организм

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

  • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
  • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
  • карнозином, в качестве антиоксиданта;
  • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
  • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

  • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
  • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
  • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
  • Мышечной астенией различной этиологии.
  • Нарушениями метаболизма.
  • Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

  • повышении уровня аргинина в плазме крови;
  • росте объёма и функциональности мышечной массы;
  • повышении энергетического потенциала клеток тела;
  • мобилизации работы иммунитета;
  • поддержании баланса азота;
  • улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

  • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
  • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
  • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
  • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

  • Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
  • Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
  • Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
  • Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
  • Беременность и лактация.
  • Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Цитруллин: для чего нужен и стоит ли принимать?

Цитруллин является популярной аминокислотой, которую используют не только в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, но и в боксе, кикбоксинге, смешанных единоборствах, а также в других видах спорта. В этой статье мы попробуем разобраться в том, для чего нужен цитруллин и в каких случаях стоит его принимать.

Цитруллин — это альфа-аминокислота, которая входит в состав белка сердцевины волос у млекопитающих и при этом обладает широким спектром различных физиологических эффектов. Ранее считалось, что цитруллин не входит в состав белков и является побочным продуктом разрушения аргинина и орнитина, однако, как уже было написано выше, недавно стало известно о том, что цитруллин входит в состав белка сердцевины волос.

Цитруллину приписывается целый ряд положительных эффектов: уменьшение чувства усталости во время физических нагрузок, увеличение выработки гормона роста во время тренировок, улучшение притока крови в мышцы, ускорение выведения молочной кислоты из мышц, укрепление иммунной системы, улучшение энергообеспечения организма и даже улучшение эрекции. Стоит отметить, что цитруллин действительно обладает всеми этими положительными эффектами и не только ими.

Цитруллин является предшественником аргинина — в организме человека из цитруллина синтезируется аргинин, который используется в спорте в качестве донатора азота. Именно поэтому эффекты от приема цитруллина так похожи на эффекты от приема аргинина. Большинство вышеперечисленных эффектов цитруллина обусловлено именно действием аргинина как донатора азота. Расширение кровеносных сосудов ведет к усилению притока крови в мышцы. Вместе с кровью мышцы получают питательные вещества и энергию, что ведет к увеличению мышечной выносливости. Усиление притока крови в мышцы способствует более быстрому выведению молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время выполнения упражнений и вызывает усталость мышц. То есть, ускорение выведения молочной кислоты также способствует улучшению мышечной выносливости.

Цитруллин улучшает мышечную выносливость и способствует пампингу

Влияние цитруллина на выработку гормона роста, вероятно, обусловлено увеличением концентрации аргинина в крови, так как аргинин является одним из наиболее старых и надежных стимуляторов выработки гормона роста.

Еще одним важным эффектом цитруллина является снижение артериального давления, так как спортсмены часто сталкиваются с повышенным артериальным давлением. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, было установлено, что применение спортсменами 6 граммов цитруллина ежедневно на протяжении пяти дней способствует снижению систолического давления на 4.1 миллиметра ртутного столба и диастолического давления на 2.08 миллиметра ртутного столба. Кроме этого, в этом же исследовании было установлено, что прием цитруллина улучшает выносливость и увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы.

Стоит ли принимать цитруллин? Да, стоит. Не только в силовых видах спорта, но и других видах спорта, в которых нужна выносливость. Цитруллин будет способствовать улучшению выносливости и улучшению работоспособности мышц. Также, за счет увеличения выработки гормона роста, цитруллин будет смещать метаболизм в сторону анаболизма, что положительно скажется на восстановлении после тренировок. И, конечно же, цитруллин стоит принимать для нормализации артериального давления, что крайне важно для спортсменов.

Сколько принимать цитруллина? Эффективная дозировка цитруллина находится в диапазоне от 6 до 12 граммов.

Когда принимать цитруллин? В тренировочные дни нужно принимать цитруллин за 30-60 минут до начала тренировки, а в не тренировочные дни утром, сразу после пробуждения, или перед сном.

Цитруллин малат является самой популярной формой цитруллина

Какой цитруллин принимать? Спортивные добавки, как правило, содержат цитруллин в форме цитруллин малата. Цитруллин малат — это соединение молекул цитруллина и молекул яблочной кислоты. Данная форма является наиболее популярной и имеет наибольшую доказательную базу своей эффективности.

ironmuscles.org

Мой опыт в спорт.добавках (мнение). | Персональные блоги | Do4a.com

Ну, в общем, не вынесла душа поэта, много всего прочитал, многое удивило, многое было круто написано, хочу поделиться что и как пью я.

"Химикам" сразу пишу - вам тут вряд ли понравится, как говорится, где БАД и тренер не поможет, поможет допинг. Так что вам это вряд ли чем ассист окажет. Хотя кто знает. Прочтёте, узнаете.

Натуралам - welcome.

Конструктивной критике - да. Свои тезисы могу подкрепить только своим опытом и опытом ближайших друзей. Ну и анализы я сдавал, конечно же (даже ГР).

На истину в последней инстанции не претендую. Так что везде, где пишу "надо, должен" и т.д.- читать как "по моему скромному мнению".

Итак начнём :



    • 2. Бета-аланин. Рассказывать про добавку и её пользу смысла особо нет, вы и так это знаете.

Именно она, в составе предтренировочных комплексов даёт вам ваши "мурашки" покалывания на коже.

Как её надо пить -

Потреблять ежедневно из расчёта 0.04 грамма на кг веса (если вы имеете опыт работы в зале и ваша фигура примерно на уровне I разряда - КМС). Если нет - 0.03.

Первые несколько дней будет покалывание, возможно даже некомфортное, дозу снижать не надо, добавка не токсична даже в больших количествах. Если всё-таки раздражает - просто пейте её не на пустой желудок или добавьте полчерпачка протеина в шейкер.
В тренировочные дни пить сразу всю дневную норму за раз. Мешать можно с чем угодно, кроме цитруллина малата, если только он уже не растворен в большом кол-ве воды (почему с малатом нельзя мешать почти всё, надеюсь не надо пояснять).
В остальные - либо утром за раз, либо утром и после обеда. Но в принципе - пофиг на самом деле (если копать глубже, понятно что тайминг не важен, просто это удобно).

Если хочется пить на постоянной основе и получить пользу, окромя плацебо, то важно :

  • 1. Потреблять таурин, это и так все знают. Те кто ест мультипротеины или БАДы с оным - не надо. Если всё-таки хочется потратить 500 руб раз в 2 месяца, покупаем в капсулах, тот же "Олимповский" и жрём 1 капсулу в 1500mg в день в любое время.
  • 2. Потреблять буферную и транспортную системы.

Оптимально - немного соды (половину чайной ложки хватит) и кока-колы (точнее ортофосфорной кислоты в её составе). Сейчас многие уже вкуривают, что с ними "штырит" и "покалывает" круче, поэтому добавляют все кому не лень.

Яркий пример :
Olimp Beta Alanine Xplode
Но стоит он вдвое-втрое дороже, зачем то запихан L-гистидин, который и так вы потребляете в норме (если вы не веган строгий).

  • 3. Креатин циклично кушаем, как и раньше, синергичный эффект с бета-аланином вы хотя бы заметите, особенно те из нас, кто ест мясо красное,- а потому от креатина не чует силу, разве что выносливость растёт (ибо за тренировку можно спалить 2-4 грамма креатина, если было хотя бы 1 "базовое" упражнение и на следующей еще не успел его получить, особенно на четырехдневном или пятидневном сплит-программах или FB).


    • 2. Креатин. Вторая из недорогих, но в то же время самых надежных (имеют огромную доказательную базу) добавок.
"Втыкает" она далеко не всех, чаще всего потому, что люди избегают темповых и интервальных тренировок в аэробном режиме, лишь бегая "трусцой" в довесок к "качу". А значит вам и тратить то его негде и незачем организму. Просто "на жиме", вам не спалить его. Ну если у вас менее 3 тяжелых базовых в неделю - думаю процентов 90, что не сможете.
А если вы и мясо едите в норме - тем более.

Однако есть исключение (см.выше), плюс у нас в СНГ почему то пьют все его либо в составе сложных комплексов (от предтренов с матрицами с креатином до послетренировочных и углеводно-белковых смесей), либо пьют слишком раздроблено. И постоянный приём и раздробленный - ошибочны. Первый, потому что не изучены механизмы адаптации и выключения креатинфосфата из аварийного синтеза глюкозы при таком режиме (если рецепторы адаптированы, то на пиковых подходах включаться он будет настолько поздно, что либо сдохнет клетка, либо подоспеет анаэробный гликолиз).
Второй - т.к. его элементарно не хватает на подобные цели в таком режиме.

Про "схемы" загрузки и т.д. - написана тонна материала, на данный момент, используют гибридную схему -

  • 1 неделя 0.3 грамма креатина на кг веса (вне зависимости от комплекции). Приём лучше разбить на части, во-первых снизить риск побочки, во-вторых каждый прием идёт с расчётом 50 мл воды на грамм добавки, в третьих нужно употреблять его с едой или БЦАА-протеином. Пить перед тренировкой и после - можно, миф о судорогах связан с тем, что спортсмены игнорируют рекомендации "запить", боясь тренироваться с полным желудком.

Лучшая усвояемость была показана при "голливудском" коктейле (250-300 мл воды, 5-6 грамм креатина, 20-30 грамм протеина и 40-50 грамм декстрозы(мальтодекстрина). Активно используется при карбогидратной диете в режиме "загрузки-разгрузки" за 2-3 дня до соревнований, давая дикий памп.

2 неделя - 0.15 грамма на кг веса.

3-6 неделя 0.07 грамма на кг веса.

Приём более 6 недель бессмысленнен (см.выше).
Пауза не менее 50% от времени приема, но не более 100%.
Усилить эффекты креатина помогает бета-аланин (можно мешать) и вазодилататоры. Особенно пентоксифиллин (трентал) в дозировке 8 мг на кг веса, разбитых пополам (до и после тренировки). К примеру спортсмен весом 100 кг, съест 400 мг до и 400 мг после.

Подробнее о пентоксифиллине ниже.

  • 3. БЦАА. Смысл их приема, при употреблении предтренировочных комплексов и/или достаточном потреблении белка, а так же употреблении белково-углеводных смесей - практически отсутствует.

Весь "клинический" эффект - связан лишь с подавлением выработки кортизола, при приеме натощак, как утром, так и перед/во время тренировок.

С чем это связано и так понятно. Непонятно только зачем их пить, если белково-углеводные смеси показали вдвое более высокую эффективность (кортизол не просто почти не рос, он падал !).

В этом смысле они могут полезны только тем, кто на "сушке", либо тем, кому необходим некоторый уровень кортизола (не пойму, зачем пытаются сбить всеми доступными способами, это маразм). Почему ? Потому что одно дело когда у вас высокий уровень кортизола длительный период - это действительно тормозит анаболические реакции и даже при профиците калорий, первое время "излишек" идёт в жир (о худеющие, да поймут меня). А вот если вы BB или вы хотите сдвинуться с плато - это идеально.

Кстати "химики" давно вкурили в эту фишку "кортизола". Держа себя в приличном дефиците, гася кортизол слегка БЦАА-шками, а потом пускаются во все тяжкие, заодно подключая "курс". Набирая больше "чистой" массы.

  • 4. Цитруллин (цитруллина малат). Очень люблю эту добавку, позволяет перестать жрать аргинин или AKG, увеличивая количество повторов на отказ. (Если раньше пиковый подход у вас был 12 повторов, станет 14-15. Если был дроп-сет - вытянете на ступень больше).

Про доказательную базу писать не надо, думаю. Почему добавка идёт в виде соли - тоже.

Почему именно соль яблочной кислоты ? Потому что она показала наибольшую эффективность в цикле Кребса, причем как при потреблении ДО тренировки, так и после (хотя 99% пьют только до, кроме бегунов-спринтеров, из-за фобии "обосраться").

Однако надо учитывать, что раскрыть эту "пользу" можно, если вы действительно используете постоянно различные приемы и принципе Вейдера, т.е. регулярно "балуетесь" отказными, дроп-сетами, частичными повторами после основных серий и прочими методами бодибилдинга для создания "стресса". В остальных случаях - вы даже не "вкурите", зачем она вам, как собственно и аргинин и т.д. Хотя вру, венозный рисунок и "памп" эффект вы заметите, спустя недели три-четыре.

Принимать можно на постоянной основе. Советую покупать в капсулах или разбавлять в обильном кол-ве воды. Зубы скажут спасибо.
Если воды мало - еще и остальные части смеси уничтожите/денатурируете, от протеина, до аминокислот и предтрена. Особенно забавно портит молоко и протеин, если пожалеть жидкости.

Принимать до тренировки за 60-120 минут. Если тренировка с утра - сразу с пробуждения можно.

Я проверял теорию, что перед сном повышает уровень ГР. Ну, не настолько сильно, я бы скорее это списал на погрешности анализов. Так что этот эффект ни у меня, ни у коллег по залу - не работал.

  • 5. Экдистерон. Очень интересная добавка, долго думал о ней, в позапрошлом году, т.к. "химия" мне противопоказана, то вопрос "как выйти на соревновательный вес, не убив связки и не потеряв силы" был очень актуален.
Прочитал я тонну литературы, сайтов, отзывов у нас и "за бугром".

В итоге решив поставить тест 2 VS 2. Я и один друг, купили Nutrend Ecdysterone (1 грамм на 3 капсулы - суточная доза, это вам не 50 мг). Двое других - кленбутерол. Комплекции и типажи одни у нас, опыт примерно равен, дефицит и режимы примерно тоже (тайком никто не бухал, ААС или ГР не юзал).
И теперь это мой постоянный спутник на 2-3 раза в год. Пьётся банка целиком (40 дней), затем не менее 2 недель отдыха.

Комбинируется с чем угодно. Усиливает эффекты креатина (а может показалось).

Но вот анаболизм реально поднимает. Да и мышцы реально бережёт.

Именно тот что пью, официально используют чехи в сборной по Т/А.

  • 6. Пентоксифиллин. Неплохой вазодилататор. Однако напрасно его пьют только для "памп" эффекта. Аннотацию читать и механизм действия, тоже бывает полезно.
К примеру, он настолько хорошо улучшает трофику тканей и питание, что очень серьезно поможет бегать вам, если ваш вес убежал за 90, хоть и жира почти нет, при этом без судорог в камбаловидной и без потери "мяса". Проверьте, готов деньги на кон поставить, вы с километра 15-30 секунд снимете через 3 недели приема. Кстати это прописано в показаниях у него. Проверено почти всем окружением моим. Опять-таки - зачем пить "клён", если можно миксовать экдистерон и пентоксифиллин. Да и кровь он не трогает, как аспирин. Так что и "на курсе" подсобит.

*Про витамины, минералы, НЖК и любимый протеин писать не буду. Это уже уж очень индивидуально и как по мне, очень уж перехвалено.
**Предтренировочные комплексы..... ну там надо целую тему создавать, как по мне.

И еще раз - всё вышесказанное догмой не является и представляет лишь моё мнение, как спортсмена и врача общего профиля. Я не спортивный врач, не биохимик и даже не "международник". Я только учусь.

 

do4a.net


Смотрите также