Почему нет энергии и постоянно хочется спать


Причины постоянной усталости и отсутствия энергии

Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас! Если вы просыпаетесь утром с мыслью «когда я уже снова лягу спать и наконец отдохну?», то эта статья для вас.

Все больше людей в мире сопровождает астеническое состояние и постоянная усталость. Что делать и как ей противодействовать – вот ключевая проблема современного общества. Обычно большинство населения, сами того не подозревая, создают себе проблему и доводят себя до хронического состояния нехватки энергии. Они ищут оправдания в отсутствии сна и ненормированной нагрузке, но это далеко не единственные причины состояния, когда нет сил и энергии.

Откуда берется постоянная усталость и сонливость?

Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:

  • Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Обезвоживание организма. Недостаточное количество воды провоцирует сгущение крови, что значительно затрудняет работу сердца, и как следствие - к мышцам поступает значительно меньшее количество питательных веществ и кислорода.
  • Недостаточное количество железа в организме. Приводит к вялости, рассеянности и слабости в целом. А все из-за анемических явлений, вызванных дефицитом этого элемента.
  • Тотальный перфекционизм. Постоянные переживания из-за несоответствия реального положения вещей и необоснованно завышенной планки способствует постоянному напряжению и работе на пределе своих возможностей. А с нашей нервной системой, как и с мышцами - слишком длительное напряжение провоцирует растяжение и разрывы, а робота на износ – нервные срывы и хроническую усталость.
  • Нездоровая пища и полуфабрикаты. Не очень ожидаемая причина, провоцирующая упадок сил, как по мне. Причиной являются продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкое изменение уровня сахара и этим постепенно истощают организм.
  • Неумение говорить «Нет». Чрезмерная покладистость по отношению к руководителю и сотрудникам заставляет вас работать и выполнять ту работу, которая не предусмотрена вашим обязанностями, тем самым истощая организм.
  • Использование гаджетов перед сном. Свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма.
  • Загроможденный офис. Слишком много лишних бумаг может вызвать постоянное чувство усталости. Ведь это способствует рассеиванию внимания, а также увеличивает время на поиски нужных документов.
  • Отсутствие отпуска. Ну тут все понятно, от профессионального выгорания никто не застрахован, поэтому стоит хотя бы на время выключать режим «турбо улитки».
  • Употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает всплеск адреналина, что существенно усложняет засыпание и снижает качество сна.
  • Злоупотребление кофе. Выпивая более чем трех чашек в день, вы можете вызвать дисфункцию естественных биоритмов и спровоцировать упадок сил. Причины в том, что кофеин блокирует действие аденозина – нуклеоид, который определяет необходимость сна.

Как видно причин для усталости более чем достаточно. Важно, чтобы человек сам понимал, как построить свою ежедневную деятельность и обеспечить себе время для отдыха.

Как вовремя распознать состояние переутомления?

Обычно мы все понимаем и знаем какое оно - чувство усталости. Но следует понимать и уметь отличить обычную усталость от более опасного состояния – переутомления.

Переутомление – это устойчивые, неблагоприятные для организма функциональные нарушения, в последствии которых очень трудно вернуть к норме нормальную деятельность . Кроме того, данная проблема вызывает серозные проблемы в работе нервной системы.

Это состояние, когда не просто нет сил и энергии, переутомление может становится причиной развития хронической гипоксии.

В общем, признаками переутомления являются:

  • чрезвычайно повышенный уровень утомляемости;
  • стойкое нарушение сна;
  • головная боль;
  • обострение хронических заболеваний;
  • риск развития ишемической болезни сердца.
  • хроническая раздражительность;
  • как вариант – возникновение артериальной гипертензии.

Переутомление невозможно вылечить просто сном, или обычным отдыхом. Здесь уже нужна помощь квалифицированного специалиста.

Способы повышения энергичности

С привычным вариантом усталости человек может справиться самостоятельно. Важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку и отводить время на отдых. Также нужно принять меры для предупреждения этого изнурительного состояния:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

  • Первое, что нужно сделать – это наладить режим сна. В среднем, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
  • Обеспечить здоровое питание. Пища – это источник энергетических запасов организма, которые необходимые для нормального нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансировано и наполнено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  • Систематическая физическая активность. Здесь вы можете выбрать любой вид спорта, на свое усмотрение – катание на велосипеде, плавание, бег и многое другое – обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций. Главное условие – это регулярность занятий.
  • Нужно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, ошибочно применят как своеобразные антидепрессанты , на самом деле они истощают организм и усиливают усталость.
  • Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
  • Распределите задачи по приоритетности. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
  • Приучите себя выделять время для хобби. Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.
  • Оптимизм и чувство юмора. Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь относиться к жизни с легкостью и юмором.

В наше время тяжело выдержать бешеный темп жизни. Важно уметь нивелировать влияние негативных факторов и не доводить себя до состояния полного истощения. Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас, научитесь «чувствовать» свой организме и жить в гармонии с окружающим миром.опубликовано econet.ru.

Автор Ира Чернова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Что делать, если постоянно нет сил и энергии

Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.

Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.

Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.

Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».

В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать. Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать. С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.

Предупреждение

В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.

Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!

Физиологические причины

Заряжай свою батарею во сне

Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.

Важно

Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.

Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:

  1. Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
  2. Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон).

    Цитата

    «Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения.Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».
    Уинстон Черчилль

  3. График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».

Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.

Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.

Вода тоже имеет значение

Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.

К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.

Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать. Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать. Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.

Как много воды ты пьешь?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Пью чай, кофе, соки и другие напитки 48%, 596 голосов

    596 голосов 48%

    596 голосов - 48% из всех голосов

  • Выпиваю 1-2 стакана воды как только встаю утром с кровати 25%, 316 голосов

    316 голосов 25%

    316 голосов - 25% из всех голосов

  • А я просто хочу узнать результаты опроса 14%, 176 голосов

    176 голосов 14%

    176 голосов - 14% из всех голосов

  • Выпиваю свою норму воды в день, слежу за этим 13%, 162 голоса

    162 голоса 13%

    162 голоса - 13% из всех голосов

Всего голосов: 1250

06.08.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.
А теперь от опыта к теории.

Мы теряем воду постоянно: во время физической активности, во время разговора, во время сна, во время дыхания. Сейчас ты читаешь эту статью и тоже расходуешь водные запасы своего организма, поэтому их обязательно нужно восполнять, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя вялым.

Недостаток воды в организме приводит:

  • к загустению крови;
  • к замедлению биологических процессов;
  • к ухудшению кровоснабжения органов;
  • к ухудшению насыщения органов кислородом и многому другому.

Твоему организму становится труднее функционировать, и на выполнение обычных процессов жизнедеятельности он начинает тратить намного больше энергии. Именно поэтому привычка пить воду является потенциальным источником новых сил.

Питание или заправляй свой бак качественным топливом

Ну и как можно обойти тему «топлива», когда мы говорим об энергии. Речь пойдет о главном источнике энергии в нашем организме – еде.

Первым делом хочу задать вопрос, зачем ты ешь? Опустим ответ в духе «чтобы жить и не умереть с голода». Что побуждает тебя пойти покушать?

С каким мыслями ты садишь за прием пищи?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Я чувствую голод и мне надо поесть 47%, 516 голосов

    516 голосов 47%

    516 голосов - 47% из всех голосов

  • Я хочу вкусненького, наслаждение это важно 33%, 360 голосов

    360 голосов 33%

    360 голосов - 33% из всех голосов

  • Я ем, чтобы восстановить силы и энергию 14%, 147 голосов

    147 голосов 14%

    147 голосов - 14% из всех голосов

  • А я просто хочу узнать результаты опроса 6%, 64 голоса

    64 голоса 6%

    64 голоса - 6% из всех голосов

Всего голосов: 1087

06.08.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.
Заблуждение №1. Главное – утолить голод

Человек устроен так, что когда желудок какое-то время пустует, приходит чувство голода, и мы отправляемся на поиски чего-нибудь, чтобы закинуть в рот. После того, как желудок наполнен, голод проходит. И так по кругу.

Но важный факт заключается в том, что если даже мы забьем желудок опилками, то перестанем ощущать чувство голода. А как вы понимаете, опилки, как и фаст фуд, как и прочая вредная еда, не приносят организму никакой пользы. Они лишь приглушают голод.

Вместо того, чтобы преобразоваться внутри организма в достаточное количество энергии, бургер, пирожное или пончик откладываются в жиры. Вот и получается, что мы вроде поели, а сил все равно нет.

Заблуждение №2. Еда – для удовольствия

Еще одно неправильное убеждение, которое сложилось у людей из-за рекламы и маркетинга пищевых компаний – что пища служит для удовольствия. Большинство выберет аппетитный кусок пиццы, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы, вместо риса с курицей.

Где энергия в еде?

Энергия в пище – это долгие углеводы: крупы (рис, гречка, перловка, булгур и т.д.), каши (овсянка, манка, пшено), макароны и т.д. Именно эти продукты являются качественным топливом для заправки нашего организма. Именно они обеспечивают необходимый уровень энергии и сил для того, чтобы быть бодрым, в хорошем настроении и в тонусе.

Лично я иногда позволяю себе посетить местный Макдоналдс или съесть любимую мороженку. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловаться вкусняшкой. Но необходимо следить за тем, чтобы это не переросло во вредную привычку. Не злоупотребляйте, всего должно быть в меру.

Каждый раз завтракая, обедая или ужиная задумайтесь, для чего вы это делаете. Чтобы унять голод, получить удовольствие от чего-то вкусненького или чтобы заправить свой бак качественным бензином?

Не забывай про витамины

Когда речь идет о питании, то сразу можно вспомнить и о витаминах. Для полноценной работы нашему организму необходимы микроэлементы, витамины и другие вещества. В процессе жизнедеятельности мы теряем кальций, магний, железо и др. И их тоже необходимо восполнять.

Помимо того, что это напрямую сказывается на работе наших внутренних органов, это воздействует и на эмоциональное состояние. Недостаток витаминов приводит к нарушению выработки нейромедиаторов, что в свою очередь может быть причиной подавленного состояния и плохого настроения.

Как у тебя обстоят дела в витаминами?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Не слежу за этим 65%, 480 голосов

    480 голосов 65%

    480 голосов - 65% из всех голосов

  • Принимаю витамины и микроэлементы в качестве дополнительного источника необходимых организму веществ 27%, 199 голосов

    199 голосов 27%

    199 голосов - 27% из всех голосов

  • Мой рацион настолько продуман, что я получаю витамины только из фруктов, овощей и других продуктов 5%, 35 голосов

    35 голосов 5%

    35 голосов - 5% из всех голосов

  • А я просто хочу узнать результаты опроса 4%, 28 голосов

    28 голосов 4%

    28 голосов - 4% из всех голосов

Всего голосов: 742

06.08.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты), магний + B6, мультивитамины, даже самый простой витамин С – могут значительно повлиять на ваше самочувствие, если в вашем организме не хватает соответствующих элементов.

Важно

Особенно внимательно следите за употреблением достаточного количества витаминов в зимний и весенний сезон – период авитаминоза.

И не забывайте принимать солнечные ванны для выработки витамина D.

Движение – это жизнь

Вот мы и подошли к еще одной всеми известной полезной привычке, которая является источником жизненной энергии. Это занятия спортом. С физической активностью связаны многие процессы жизнедеятельности, выработка гормонов и нейромедиаторов. Этим не стоит пренебрегать.

Хочу обратить внимание, что этот пункт не идет первым или в начале списка. Чтобы эффективно заниматься, нужно уже иметь определенный запас энергии. Вряд ли от тренировки будет толк, если ты постоянно не высыпаешься и приходишь в спортзал вялый и уставший. Или если ты плохо питаешься и у тебя нет сил, чтобы поднять штангу с минимальным весом.

А ты занимаешься спортом?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Нет времени заниматься спортом 50%, 353 голоса

    353 голоса 50%

    353 голоса - 50% из всех голосов

  • Делаю дома по утрам зарядку 16%, 115 голосов

    115 голосов 16%

    115 голосов - 16% из всех голосов

  • Регулярно занимаюсь в тренажерном зале, тягаю железки 11%, 77 голосов

    77 голосов 11%

    77 голосов - 11% из всех голосов

  • Увлекаюсь кардио (бег, велоспорт и т.д.) 10%, 71 голос

    71 голос 10%

    71 голос - 10% из всех голосов

  • А я просто хочу узнать результаты опроса 7%, 53 голоса

    53 голоса 7%

    53 голоса - 7% из всех голосов

  • Хожу на секцию бокса/йоги/танцев/футбола и проч. 6%, 44 голоса

    44 голоса 6%

    44 голоса - 6% из всех голосов

Всего голосов: 713

06.08.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Итак, а теперь давайте разберемся, как это все работает.

Спорт и стресс

Когда человек испытывает стресс, то в его организме вырабатывается коктейль из нейромедиаторов: адреналина, кортизола, норадреналина. Этот коктейль предназначен для борьбы с факторами стресса.

Раньше стрессовой ситуацией для первобытного человека было, например, нападение хищника. И впрыск в организм этих веществ помогал человеку либо быстро убежать, либо сразиться с угрозой для жизни.

В современном мире мы больше не боремся с хищниками, а испытываем стресс в совсем других ситуациях: накричал начальник, поссорился с женой, потерял ключи и т.д. Только разница в том, что раньше человек выплескивал во вне свою стрессовую агрессию, а сейчас нет.

И тут мы подошли к самому важному. Указанные выше гормоны и нейромедиаторы разлагаются в организме только во время физических нагрузок. Химический коктейль эффективен только во время опасных для жизни ситуаций, а в остальное время он «отравляет» организм.

Итак, как занятия спортом влияет на гормоны:

  1. Происходит распад гормонов стресса (кортизола и адреналина).
  2. Вырабатываются эндорфин и серотонин – гормоны радости.
  3. Во время работы больших мышечных групп, вырабатывается еще и тестостерон, который как у мужчин так и у женщин, повышает мотивацию и уверенность в себе.

Так что регулярные тренировки и сбалансированный набор гормонов обеспечит тебе новый прилив энергии и бодрости.

Важность кардио тренировок

Кардио тренировки тоже весьма значительно влияют на уровень энергии и сил. Сюда относятся:

  • бег,
  • велопрогулки,
  • фитнес,
  • прыжки через скакалку и т.д.

Одним словом, все, что заставляет ваш пульс учащаться.

Как известно, во время кардио нагрузок задействована и прокачивается мышца сердца. Сердце становится сильнее, увеличивается его объем и способность перекачивать большее количество крови за одно сокращение. Если коротко – увеличивается выносливость. А это значит, что ты станешь меньше уставать не только от физической активности, но и увеличишь время продуктивной умственной работы, что очень важно для обучения.

Полезный совет

Подбирай тренировки и виды активности под себя. Все мы разные, и одни и те же занятия могут действовать на каждого по-разному. Например, я очень люблю бегать и получаю от этого заряд бодрости. А вот мой друг во время бега тратит больше энергии, чем потом получает, и поэтому после чувствует себя вымотанным. Зато ему отлично заходит бокс, который заряжает его энергией и уверенностью в себе.

Поднимайся пешком по лестнице, больше ходи по улице, катайся на велосипеде, записывайся в тренажерный зал, на танцы, на йогу, на борьбу.

Психоактивные вещества (ПАВ)

Сюда относятся:

  • никотин,
  • алкоголь,
  • легкие и тяжелые наркотики,
  • энергетики и прочее.

Все, что приводит к измененному сознанию или дает временный всплеск энергии.

Позволяешь себе что-нибудь из психоактивных веществ?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Не имею таких вредных привычек 30%, 261 голос

    261 голос 30%

    261 голос - 30% из всех голосов

  • Сигареты 23%, 195 голосов

    195 голосов 23%

    195 голосов - 23% из всех голосов

  • Кофе и энергетики помогают мне взбодриться 21%, 186 голосов

    186 голосов 21%

    186 голосов - 21% из всех голосов

  • Алкоголь, люблю расслабиться с баночкой пива после работы 18%, 157 голосов

    157 голосов 18%

    157 голосов - 18% из всех голосов

  • А я просто хочу узнать результаты опроса 5%, 41 голос

    41 голос 5%

    41 голос - 5% из всех голосов

  • Другие виды допинга 3%, 26 голосов

    26 голосов 3%

    26 голосов - 3% из всех голосов

Всего голосов: 866

Голосовало: 630

06.08.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Про вред и зависимость от этих веществ рассказывать не буду, про это и так все знают. Остановимся на том, как они влияют на наш общий уровень энергии.

Давайте представим, что у каждого из нас внутри есть батарея с определенным уровнем заряда, как у смартфона. И определенный расход этого самого заряда.

К примеру, сейчас наш аккумулятор заряжен на 50%, а расход энергии является средним, чтобы хватало выполнять рутинные повседневные занятия.

И вот мы решили принять какое-нибудь ПАВ (не суть важно, какое именно, принцип воздействия одинаков для всех). Пусть это будет банка энергетика.

Тут происходит «магия». У нас увеличивается расход энергии, и теперь мы уже чувствуем себя более бодрыми и активными. Теперь уже есть силы, чтобы ночью не ложиться спать, а засесть за подготовку к экзаменам, или отправиться в ночной клуб (кому что).

А теперь важный момент. Ни одно из психоактивных веществ не берет энергию извне, оно использует внутренние запасы организма. После периода драйва и бодрости нас непременно «отпускает», следует упадок сил и расход энергии снова уменьшается. Только вот заряд батареи у нас теперь не 50%, как был изначально, а уже процентов 15.

ПАВ позволяют просто посильнее открыть краник и побыстрее спустить внутреннюю энергию. В долгосрочной перспективе это не работает, и общий уровень жизни человека понижается.

А вот все, о чем мы говорили выше – эффективный сон, качественное питание, восполнение недостающих витаминов и микроэлементов, занятия спортом – работает на нас и повышает общий уровень энергии и сил.

Психологические причины

Причины усталости, вялости и отсутствия энергии могут скрываться не только в нашем физическом состоянии, но и психологическом. Даже если с телом все в порядке, мы все равно можем чувствовать себя разбитыми, усталыми и без сил. Физическое состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном состоянии. Но верно и обратное утверждение – эмоционально-психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие.

Мотивация и радость

Всем управляет мозг. И именно мозг решает, выделить тебе энергию на какое-то действие или нет. Давайте разберемся в этом механизме.

Если после выполнения каких-то действий ты получаешь вознаграждение за свой труд, получаешь дозу радости, то мозг понимает, что на это занятие стоит выделять энергию. Например, первобытный человек ходил на охоту, выслеживал добычу. И когда этот охотник возвращался в пещеру, то получал самый большой и вкусный кусок пойманного им мамонта. Он получал позитивное подкрепление своих действий, и в следующий раз мозг выделял организму энергию, чтобы выслеживать и охотиться на новую добычу.

Теперь рассмотрим пример, когда человек тратит силы и время, охотясь в сафари, а по возвращении домой ничего от этого не получает. С точки зрения мозга, он выполняет бессмысленные действия, раз не получает вознаграждения. И поэтому эти действия не стоят того, чтобы выделять на них энергию.

Это можно использовать в своей жизни сегодня. Радуй себя приятными покупками с зарплаты, тогда у тебя появится больше энергии, чтобы работать. Придумай себе вознаграждение за каждое выполненное домашнее задание в институте или школе. Включай фантазию и применяй позитивное подкрепление там, где тебе не хватает энергии.

Ментальная или умственная усталость

Уставать может не только наше тело, но и мозг. Иногда отсутствие энергии может быть связанно именно с ментальной усталостью.

Какие симптомы:

  1. раздражительность;
  2. трудно держать себя в руках, проблемы с самоконтролем;
  3. отсутствие интереса к окружающему миру, людям и занятиям;
  4. ухудшение концентрации и краткосрочной памяти.

У организма больше нет ресурсов, поэтому любая деятельность воспринимается как лишняя трата энергии.

В таких случаях хорошо помогает следующее упражнение:

Каждый день в полном одиночестве, спокойствии и темноте хотя бы 20 минут слушай свою любимую музыку в наушниках. Исследования доказывают, что любимая музыка повышает настроение и мотивацию.

Темнота и уединение нужны для того, чтобы максимально переключить мозг на восприятие музыки и отключить восприятие внешней среды, которая может вызывать усталость.

Есть и другие способы:

  • массаж;
  • горячая ванна с солью;
  • плодотворная интенсивная тренировка.

Заключение

К сожалению, с точки зрения накопления энергии, наш организм не чашка, а воронка. Энергия постоянно уходит, тратится на работу, учебу, повседневные занятия, стресс и на любую другую активность. Поэтому запасы энергии нужно регулярно восполнять. Это можно и нужно делать разными способами, о которых мы писали выше.

Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях. Как вы заботитесь о своей внутренней энергии?

P.S. Все, что описывается в этой статье будет эффективным, только если у вас нет каких-то конкретных проблем со здоровьем, которые могут являться причинами постоянной усталости, вялости и отсутствия сил. Помните, что много энергии бывает только у здоровых людей.

wellnesspress.ru

11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

  • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
  • используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
  • выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
  • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

www.adme.ru

Пять причин постоянной усталости

Каждый пятый человек жалуется на усталость. Спать хочется, вялый постоянно, сил нет, поваляться бы… Особенно сильно голова тянется к подушке перед праздниками и выходными. Оказывается, причиной усталости может быть не только недосып, а что угодно - от низкого уровня гормонов до неправильного питания.

Согласно исследованию британских социологов, каждый десятый участник опроса обращался к врачу с жалобой на усталость. С утра за уши вытягиваешь себя из постели, днем засыпаешь за рабочим столом. И самое страшное время, когда глаза не разлепить - 4 часа дня. И никакой кофе, никакие сладости не помогают!

Если вам все это знакомо, вы не одиноки.

Хотя социологи подсчитали, что только половине всех "усталых" врачи ставят медицинский диагноз, например, дефицит железа или проблемы с щитовидной железой.

Часто усталость может быть вызвана нарушениями режима, и тогда состояние "бессилия" легко поправить.

Эксперты выявили 5 причин нехватки энергии:

1. Вы слишком высоко подняли "планку"

Вы - перфекционист. И вы не можете что-то просто сделать. Вам необходимо сделать на пять с плюсом! А на это вы тратите больше энергии, чем ваши менее ответственные коллеги. Вы не можете просто пропылесосить, вам нужно пройтись по всем уголкам, да по два раза. А это отнимет вдвое больше сил.

Кроме того, по словам профессора Медицинской школы Нью-Йоркского университета доктора Николь Левин, перфекционисты устают еще и от постоянных переживаний - достаточно ли хорошо они все сделали? Вместо того, чтобы закончить и чувством выполненного долга двигаться дальше, они возвращаются к прошлым задачам и проверяют, доделывают, улучшают.

- Все эти переживания вызывают стресс, - говорит доктор Левин. - И постоянная необходимость справиться с ним отнимает силы и энергию. Перфекциониты, как правило, не уверены в себе, а отсюда и тревожность, и усталость. Совет тут один - старайтесь не ставить перед собой недостижимых целей.

2. Вы пьете много кофе

Кофеин - серьезный стимулятор нервной системы. Он посылает сигнал надпочечникам, чтобы те производили гормоны "стресса" - адреналин и кортизол. Стресс утомляет организм. А еще кофеин повышает уровень сахара в крови, а за этим всплеском следует упадок сил. Диетолог Мэрилин Гленвилл рассказала DailyMail, что после чашки кофе или чая человек чувствует прилив сил и бодрость, но потом сахар в крови "падает", и появляется усталость, еще более заметная, чем до кофе. И тогда, чаще всего, человек выпивает еще одну чашку кофе, и все начинается заново, по кругу.

- Это миф, что кофе придает сил и энергии, - говорит доктор Гленвил. - На самом деле, кофеин устраивает организму качели, а в долгосрочной перспективе дарит хроническую усталость. Та же история с энергетическими напитками.

Так что если вы - кофеман, постарайтесь постепенно сокращать количество кофе в своем рационе. Постепенно, чтобы избежать головных болей и мышечных спазмов (они будут, если вы резко откажетесь от кофеина).

3. Перебор "комфортной" пищи

Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.

Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!

Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

4. Мало белка

Когда белок попадает в организм, энергия из него высвобождается медленно, насыщает организм и придает сил. Многие люди уже через полчаса после обеда чувствуют, что голодны. Все это из-за нехватки белка. Чтобы поддерживать силы и чувствовать себя хорошо, нужно употреблять белок в течение дня — мясо, птица, рыба, бобовые, брокколи, фасоль, сыр, орехи — вот источники белка. И количество белковой пищи в день должно быть не меньше размера вашей ладони.

5. Пора к врачу

Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы. А еще упадок сил - признак диабета (в этом случае сахар в крови «скачет», и больному каждое усилие дается с трудом, сил иногда просто нет!)

У мужчин постоянная беспричинная усталость может быть вызвана снижением уровня мужского гормона — тестостерона. В этом случае бывает не только потеря сил, но и потеря мышечной массы, и потеря волос на теле, и трудности с концентрацией внимания.

В любом случае, если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, постарайтесь скорректировать питание, сон и меньше волноваться. Если не поможет — обратитесь к врачу.

www.kp.ru

Почему Все Время ХОЧЕТСЯ СПАТЬ и Ничего не Делать

Несмотря на то что на дворе лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему все время хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Почему все время хочется спать

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Бредете на работу с чувством унылой обреченности и засыпаете в любом месте и любой позе, стоит только немного расслабиться? Даже в выходные постоянно хочется спать, несмотря на то что провели значительную часть в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.

Впрочем, прежде чем бежать к врачу, сопоставьте все факторы и определите причину, почему все время чувствуете усталость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Причины, которые приводят к развитию сонливости, могут быть объективными — заболевания и субъективными:

  • вредные привычки;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • стресс и переутомление;
  • духота.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов.

Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Фото: narodna-pravda.ua

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

  • Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

  • Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Читайте также: Как перестать нервничать по мелочам

Как избавиться от сонливости

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Фото: gdayindia.com.au

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить такие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь.

Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться.

  • Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

Фото: gorodkirov.ru

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

Фото: omactiv.md

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

Фото: adukar.by

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему, как-то: неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.

Фото: medbooking.com

  • Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Читайте также: Что такое стресс и как с ним бороться

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

www.nur.kz

Весенняя усталость и сонливость - причины, симптомы, помощь

После зимы ощущается вялость, клонит в сон, чувствуется слабость. Такие симптомы могут возникать на фоне болезней, либо под влиянием внешних факторов. Если весенняя усталость и сонливость являются последствием заболевания, специалист назначит лечение, а здоровому человеку нужно устранить негативные внешние факторы.

Причины

Плохое самочувствие возникает на фоне болезни легких, печени, почек или сердца, проблем с щитовидной железой, гормональных сбоев. К сонливости весной приводит:

  • авитаминоз;
  • недосыпание и избыток сна;
  • недостаток кислорода и солнечного света.

Отсутствие физической активности, как и ее переизбыток, снижает запас сил, что также приводит к вялости. Стресс и эмоциональное напряжение тоже виновники усталости.

Энергия в организм поступает с пищей. Плохое питание ухудшает качество жизни. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию. Отсюда возникновение вялости.

Депрессия вызывает слабость и сонливость, причины могут скрываться в детстве. Например, сильно испугавшись ребенком, взрослый становится подвержен нарушению.

Симптомы

Симптомы зависят от индивидуальных особенностей организма и проявляются в разной степени интенсивности:

  • снижается работоспособность;
  • нарушается сон;
  • пропадает интерес к окружающим;
  • заканчиваются силы;
  • обостряются хронические заболевания.

Безопасным состоянием является апатия. Она вызвана авитаминозом. Проходит с наступлением лета, когда человек получает витамины из свежих овощей, фруктов и дозу ультрафиолета, а вместе с эти и энергию.

Депрессия протекает сложнее. При ней исчезает желание что-то делать, человек расстроен, раздражен и перестает видеть позитив. Возникают головные боли, проблемы с сердцем.

Если вялость длится дольше недели, то симптомы будут только усиливаться. Вовремя принятые меры остановят процесс ухудшения самочувствия.

Кто в зоне риска

Зимой всем не хватает солнечных лучей, в рационе присутствует мало витаминов, поэтому любой человек может испытывать недомогание.

Сильнее всего подвержены весенней апатии пожилые люди и дети, потому что у них снижен иммунитет. Тяжело приходится беременным женщинам и тем, кто имеет хронические заболевания.

Впечатлительным, эмоциональным людям сложнее пережить усталость, чем уравновешенным и флегматичным.

Методы борьбы

С наступлением весны организм человека приспосабливается к новым погодным условиям. Силы восстановиться после холодного времени года еще не успевают, внимание ослабляется, настроение угнетается.

В таком состоянии легко попасть в аварию, совершить самоубийство. В этот период человек набирает лишний вес, так как у него усиливается аппетит для восполнения энергии. Он начинает задумываться о том, как избавиться от весенней усталости и сонливости.

Питание и очищение

К зиме, сезону гриппа, заканчивается запас свежих овощей и фруктов с дачной грядки. То, что продается в магазине, содержит меньшее количество витаминов.

Ослабленный из-за авитаминоза организм нуждается в питательных веществах. Купленные овощи и фрукты не должны быть вялыми или перезревшими. Их нужно мыть перед употреблением.

Следует употреблять меньше жирной и белковой пищи. В рацион питания нужно добавить яйца, рыбу, мясо, семечки тыквы. Поддерживают иммунитет еще и лук, чеснок, хрен. Овощи рекомендуют готовить на пару, чтобы сохранить питательные вещества.

К перечисленному выше рациону необходимо добавить больше кисломолочных продуктов и пить много воды. Эти действия очистят организм от токсинов, которые накопились за зиму и нарушают работу организма, а также восстановят микрофлору кишечника.

Для восстановления энергии необходимо плотно завтракать, а в течение дня употреблять здоровую, качественную пищу.

Спорт

Занятия спортом подавляют весеннюю депрессию, так как в процессе них вырабатываются эндорфины. Они поднимают настроение. Тем, кто не занимается спортом, следует выполнять физические упражнения, гулять, кататься на велосипеде.

Прогулки на свежем воздухе улучшит работу сердца, повысит иммунитет, снимет стресс. Пребывать на улице можно начинать с 5 минут в день.

Людям, особенно с сидячей работой, следует делать зарядку по утрам, заняться танцами, чаще ходить пешком. Полезно делать перерыв каждые 2 часа, чтобы сделать несколько упражнений.

Прием витаминов

Вялость и сонливость весной беспокоят из-за недостатка витаминов в организме. Чтобы повысить настроение и работоспособность, необходимо выбрать препарат, в котором содержатся:

  • витамины группы B, С, D;
  • цинк;
  • железо;
  • кальций;
  • магний;
  • калий.

Витамины группы В борются с сонливостью, усталостью, бессонницей и апатией. Аскорбиновая кислота повышает и укрепляет иммунитет, повышает настроение. Витамин D избавляет от уныния и вялости, улучшает сон.

Минералы поддерживают работоспособность, успокаивают нервы, восполняют запас сил. Для профилактики авитаминоза следует принимать поливитамины хотя бы раз в сезон (весной или осенью).

Позитив

Апатия может перерасти в депрессию, усилить агрессивность человека. Он станет опасным для общества. Чтобы не усложнить проблему, необходимо начать позитивно мыслить.

Еще в постели рано утром стоит подумать о приятном предстоящем дне, который пройдет ярче и веселее, чем предыдущий.

Если возникают негативные мысли, важно переключиться на хорошие воспоминания. Но иногда полезно выделить 20 минут в день на грусть, а потом снова переключиться на постановку новых целей и планов.

На психологические установки влияет окружение, поэтому его следует пересмотреть. В кругу оптимистов легче держать себя в тонусе, мотивировать на успех.

Справиться самостоятельно с апатией реально, если есть желание и хоть немного сил.

Врачебная помощь

Когда весеннюю усталость сопровождают кашель, температура, боли в сердце или других органах, следует пойти на прием к врачу. Слабость и сонливость отмечается у людей, заболевших гриппом или ОРВИ. Они чувствуют недомогание, снижение работоспособности, раздражительность и головокружение.

После осмотра доктор назначит комплексное лечение и апатия пройдет.

Обращение за врачебной помощью нельзя откладывать, если не получается самостоятельно справиться с апатией и весенняя хандра переросла в депрессию. Психотерапевт назначит антидепрессанты, дозировки которых нужно строго придерживаться. Они снимут симптомы.

Их дополнят успокоительные средства, физиотерапия, иглоукалывание. Параллельно ведется работа с психологом.

Из-за проблем с щитовидной железой может клонить в сон. Заболевания некоторых органов провоцируют сонливость.

Чтобы весенняя усталость не переросла в депрессию, с ней нужно бороться. Иначе, угнетающее состояние приведет к негативным последствиям.

Для избавления от весенней апатии необходимо правильно питаться, заниматься спортом и принимать поливитамины.

zason.ru

Нет сил и энергии у женщины: причины, симптомы, упадок сил и способы восстановления

В современном мире многие представители прекрасного пола сталкиваются с ситуацией, когда совершенно нет сил и энергии. У женщины причины развития подобного состояния могут быть разными, начиная от гормональных изменений и хронических заболеваний, заканчивая нервным перенапряжением и эмоциональным перегоранием. Наблюдается такое явление довольно часто.

Многие люди пытаются определить, почему нет сил и энергии, постоянно хочется спать, а жизнь теряет свои краски. Существуют ли какие-то объективные причины? Стоит ли рассказать о проблеме лечащему врачу? Можно ли справиться с хронической усталостью? Можно ли самостоятельно восстановить силы и энергию? Ответы на эти вопросы интересны многим женщинам.

Нет сил и энергии у женщин: причины

К сожалению, усталость и слабость — весьма распространенные проблемы. И, как свидетельствует статистика, представительницы прекрасного пола более подвержены подобным расстройствам. Почему нет сил и энергии? Что делать в таких случаях? Ответы на эти вопросы ищут многие женщины.

Причин развития усталости существует огромное количество. Их можно разделить не две группы.

  • Упадок сил, энергии может быть вызван физическими изменениями в организме. К перечню причин можно отнести гормональные изменения, хронические воспалительные заболевания, инфекции и т.д.
  • Иногда же вполне ощутимая физическая усталость носит психосоматический характер. Постоянные стрессы, нервное перенапряжение, неудовлетворенность собственной жизнью, эмоциональные травмы — все это может провоцировать ухудшение самочувствия.

Разумеется, огромную роль играют питание, наличие вредных привычек, режим работы и отдыха, а также множество других факторов. Для того чтобы справиться с усталостью, вернуть хорошее самочувствие, очень важно для начала определить, что именно стало причиной упадка сил. Самые распространенные факторы риска мы и рассмотрим.

Гормональные изменения

Многие женщины оказываются в ситуации, когда нет сил и энергии, хочется спать, а любимые занятия перестают приносить радость. Как свидетельствует статистика, в большинстве случаев причиной развития хронической усталости и апатии является то или иное нарушение гормонального фона.

Ни для кого не секрет, что женский организм сильно подвержен колебаниям уровня гормонов. Приступы усталости нередко появляются на фоне менопаузы. Многие женщины чувствуют себя ослабленными во время месячных или непосредственно перед их наступлением. Упадок сил часто сопряжен с беременностью и гормональной перестройкой после родов. Иногда подобное случается на фоне приема противозачаточных средств.

Стоит отметить, что иногда для нормализации состояния пациентки требуется проведение гормональной терапии. Но назначить лекарство может лишь врач и только при наличии определенных показаний.

Хроническая усталость на фоне заболеваний

Не всегда усталость связана с физическим перенапряжением или кратковременными изменениями гормонального фона. Часто дефицит энергии сопряжен с прогрессированием определенных заболеваний. Список их достаточно внушительный:

  • Усталость является одним из первых признаков сахарного диабета. Поэтому время от времени стоит сдавать кровь на проверку уровня сахара (это профилактическая мера).
  • Упадок сил может быть связан с наличием в организме очагов хронического воспаления.
  • К такому же результату может привести вирусная инфекция, в том числе и хроническая.
  • Отсутствие энергии, постоянная усталость и сонливость часто связана с нарушением работы щитовидной железы, в частности, развитием гипотиреоза. Как известно, гормоны щитовидки регулируют практически все обменные процессы в организме, влияя на скорость мышления, процессы пищеварения, работу сердечно-сосудистой системы. Кстати, усталость является не единственным симптомом гипотиреоза, пациенты часто жалуются на проблемы с памятью и быстрый набор веса при отсутствии изменений в питании.
  • Слабость развивается и на фоне туберкулеза. Кстати, пациенты также страдают от кашля, потливости в ночное время, а также незначительного, но постоянного повышения температуры.

Пациентки с подобными заболеваниями часто оказываются в ситуации, когда совершенно нет сил. Что делать в таких случаях? Точно не стоит игнорировать проблему, ведь она может быть симптомом серьезного недуга. Лучше отправиться к врачу, сдать все анализы.

Недосыпание

Разумеется, есть и другие причины. Нет сил и энергии, постоянно клонит в сон — это проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. И часто появление подобных симптомов является результатом хронического недосыпания.

Помните, что каждому человеку необходим здоровый, полноценный сон. Именно во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон является основным регулятором циркадных ритмов. Он также усиливает активность иммунной системы, замедляет процессы старения организма, обеспечивает эффективную работу нервных клеток.

Если имеет место постоянное недосыпание, то это в первую очередь сказывается на функционировании головного мозга. Нет ничего странного в том, что человек чувствует постоянную усталость. Новоиспеченные матери наиболее часто сталкиваются с подобной проблемой, ведь беспокойство и постоянная забота о малыше сопряжены и с дефицитом сна.

Помните, что отдыхать нужно всегда. Если по тем или иным причинам ваш ночной сон не может длиться 7-8 часов, то стоит попробовать выспаться в течение дня, как правило, часа достаточно для того, чтобы справиться с усталостью. Помните, что качество сна во многом зависит от условий, лучше отдыхать в темноте и тишине.

Депрессивные состояния

Существуют ли другие причины? Нет сил и энергии у женщин, страдающих от различных форм депрессии. Подобная проблема вполне реальна. У представительниц прекрасного пола депрессия может развиваться на фоне все тех же гормональных изменения. Недуг сопровождается не только вялостью и усталостью, но также постоянно подавленным настроением, апатией, потерей интереса к жизни.

При отсутствии терапии возможно появление суицидальных наклонностей, хотя это случается не так уж часто. При подозрении на наличие депрессии нужно срочно обратиться к врачу. В данном случае с усталостью помогут справиться правильно подобранные антидепрессанты и сеансы психотерапии.

Физическое истощение

Почему нет сил и энергии? Причиной может быть физическое истощение. Современная женщина часто взваливает на себя абсолютно все заботы, включая уход за детьми, карьеру, домашние и бытовые проблемы. Но далеко не все представительницы прекрасного пола помнят о том, что им также нужен отдых.

Что нужно делать в таких случаях? Не забывайте расслабляться, ведь вашему организму также нужно время на перезапуск. Регулярный массаж, спа-процедуры, иглоукалывание — все это помогает снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и трофику тканей и, конечно же, значительно улучшить самочувствие.

Стрессы и эмоциональное перенапряжение

Если нет сил и энергии, постоянно хочется спать, то нельзя сбрасывать со счетов эмоциональное перенапряжение. Стрессы ведь вызывают в организме вполне реальный физический ответ. Нервное перенапряжение вызывает колебание уровня некоторых гормонов, что сказывается на всех системах органов, включая и иммунную.

Ни для кого не секрет, что на фоне стресса организм становится более восприимчивым к инфекциям, медленнее восстанавливается после заболеваний. К сожалению, избежать конфликтных или экстренных ситуаций далеко не всегда возможно. Поэтому со стрессом нужно учиться справляться. Как свидетельствуют отзывы, с этим хорошо справляется дыхательная гимнастика, йога, утренние пробежки, равно как и любые другие занятия, позволяющие отвлечься, выплеснуть эмоции и успокоится.

Усталость от монотонности

Хроническая усталость — бич современного человечества. Часто от недостатка энергии страдают люди с хорошей, полностью обустроенной жизнью.

Почему так случается? Довольно часто упадок сил свидетельствует о неудовлетворенности человека своей работой, перспективами и т.д. Рутина со времен приедается, особенно если женщина не уделяет достаточно внимания другим аспектам своей личности.

Как справиться с монотонностью? Многие представительницы прекрасного пола считают, что с усталостью можно справиться, хорошенько отлежавшись и выспавшись. Но если апатия вызвана неудовлетворенностью и повторяющейся рутиной, то встряхнуть вас могут лишь новые впечатления. Путешествия (пусть всего лишь в соседний город), занятия танцами или рисованием, погружение в собственное хобби — это как раз то, что может помочь.

Нет сил: что делать?

Конечно, иногда усталость связана с недосыпом и переутомлением. Но если сонливость, слабость и упадок сил становятся вашими постоянными спутниками, то нужно как можно быстрее обратиться к специалисту.

Только врач сможет точно определить причину появления подобных симптомов. Разумеется, пациентке рекомендуют сдать анализы крови, и пройти ряд обследований. Например, при подозрении на гипотиреоз проводится УЗИ щитовидной железы, а также проверка крови пациентки на уровень гормонов.

Меняем привычный распорядок

Что делать, когда нет сил, и слабость буквально валит с ног? Врач, безусловно, поможет определиться с причинами, но кое-что можно сделать и в домашних условиях. В первую очередь специалисты рекомендуют пересмотреть свой образ жизни:

  • Питание имеет непосредственное влияние на самочувствие. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется определенное количество белков, витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Именно поэтому рацион обязательно должен быть полноценным, обеспечивать клетки и ткани энергией на весь день. В меню обязательно нужно включить свежие фрукты и овощи, которые являются источниками витаминов. Фаст-фуд, жареные блюда, жирная пища, газированные напитки, сахар, выпечка — все это, особенно в больших количествах, негативно сказывается на состоянии организма. Разумеется, первые результаты появятся не сразу. Но уже спустя 2 или 3 недели после изменения привычного меню вы сможете заметить приток энергии.
  • Курение, злоупотребление спиртными напитками (особенно крепкими), прием наркотических средств — все это может привести к развитию синдрома хронической усталости, равно, как и появлению прочих заболеваний.
  • Не стоит злоупотреблять кофе. Да, кофеин является энергетиком, но лишь в умеренных дозах. Чашечка ароматного кофе помогает проснуться и активизироваться сутра, но если ежедневно употреблять слишком много этого напитка, то эффект будет обратным: после выпитой кружки вас сразу же начнет клонить в сон.
  • Организму необходима физическая активность. Об этом нужно помнить женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Если в силу профессии вам приходится по нескольку часов сидеть в офисе, то ежедневные прогулки и утренние пробежки будут как нельзя кстати. Разумеется, вы вольны выбирать любой вид активности будь то танцы, плавание, активный туризм или йога. Стоит помнить, что физическая активность укрепляет сердце, обеспечивает приток крови к мышцам, улучшает самочувствие.
  • Не забывайте, что иммунную систему также нужно укреплять. Закалывания и периодический прием витаминных комплексов также помогут справиться с усталостью.
  • Кстати, переутомлять себя на работе также не стоит. Нужно выработать правильный режим активности и отдыха.

Нужно понимать, что все эти изменения не обладают мгновенным эффектом. Необходимы недели, а то и месяцы для того, чтобы нормализовать работу организма и привыкнуть к новому графику.

Обращаемся за помощью

Что делать, если нет сил и энергии? У женщин причины появления подобной проблемы могут быть разными. Если во время диагностики не было выявлено никаких физических причин слабости (пациентка не имеет каких-то хронических заболеваний или физиологических проблем), то вполне вероятно, что ее появление носит психологический, эмоциональный характер.

В такой ситуации лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Если хроническая усталость связана с эмоциональной травмой, выгоранием, постоянными стрессами, то в этом поможет разобраться только специалист, от его помощи отказываться точно не стоит.

Нужно понимать и то, что восстановление сил и энергии — процесс длительный и комплексный. Лише некоторые проблемы можно решить с помощью лекарств. В остальное же время придется удалять больше внимания ритму жизни, питанию, эмоциональному состоянию.

Лечение с помощью средств народной медицины

Многие женщины жалуются на то, что у них абсолютно нет сил и энергии. Что делать в таких случаях? Разумеется, нужно обратиться к врачу и изменить образ жизни, но можно опробовать и некоторые народные лекарства:

  • Весьма эффективным средством от усталости является имбирь. Полезно добавлять немного измельченного корня растения в горячие напитки. Кроме того, можно приготовить настойку. 150 г корня нужно измельчить и залить 800 мл водки. Емкость закрываем и настаиваем в течение недели — лекарство готово к употреблению. Принимать рекомендуется по чайной ложке в сутки.
  • Мед — популярное средство, помогающее мобилизовать организм. 100 г меда (конечно, нужно выбирать натуральный продукт) смешиваем с тремя чайными ложками яблочного уксуса (оптимальным будет уксус, приготовленный собственноручно в домашних условиях). Компоненты тщательно перемешиваем. Принимать лучше по чайной ложке в сутки в течение десяти дней.
  • Кстати, из меда можно приготовить и великолепный энергетический напиток. В стакане теплой, предварительно перекипяченной воды разводим чайную ложку натурального меда. В средство добавляет 2 или 3 капли йода и чайную ложку все того же яблочного уксуса. Приготовленный стакан лекарства нужно выпить в течение дня. Кстати, употреблять напиток лучше после еды.
  • Если речь идет об усталости, возникшей на фоне повышения уровня сахара в крови, то можно приготовить эффективное лекарство из корицы. 50 г специи нужно залить 0,5 л водки. Емкость нужно закрыть крышкой и оставить в темном, но теплом месте. Смесь должна настаиваться в течение 21 дня. Периодически емкость нужно встряхивать. Принимать нужно по половинке столовой ложки в день (можно разделить на две порции). Курс терапии длится пять дней. После этого нужно сделать перерыв на 2-3 дня и повторить лечение. Для достижения максимального результата нужно пройти 4 таких курса.
  • Неплохо с усталостью и истощением справляется отвар зверобоя. Сушеные цветки растения можно приобрести в любой аптеке.
  • В летнее время в рацион обязательно нужно включить малину, причем не только в виде лакомства, но и как напиток. Четыре чайных ложки ягод малины заливаем двумя стаканами горячей воды, накрываем крышкой и настаиваем в течение трех часов. Полученный объем нужно разделить на четыре приема, выпить в течение дня. Кстати, принимать его лучше в теплом виде.

Конечно, применять подобные средства можно с разрешения врача. Да, лекарства растительного происхождения натуральны и сравнительно безопасны, но заниматься самолечением все же не стоит.

psychbook.ru

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины, что делать

Переутомление может стать основным источником отсутствия сил и энергии, человек может долго валяться на диване и не быть способным приступить к плодотворной работе. Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причины могут быть различными, однако нередко именно они становятся одними из первых симптомов сахарного диабета, заболеваний почек и печени, гипертериоза.

Хроническая усталость признана серьезным заболеванием. От нее страдают примерно 0,01% из каждых 100 000 человек. Особенно постоянной усталости подвержены жители мегаполисов. Связано это с повышенным уровнем стресса, что в итоге и провоцирует появление заболевания. Упадку сил поддаются мужчины и женщины любого возраста. При этом состояние может длиться от месяца до полугода, вдвое снижая работоспособность человека и не позволяя ему нормально делать домашние дела. Из-за этого хроническую усталость нередко путают с обыкновенной апатией, хотя это разные вещи.

Главный признак хронической усталости — утомляемость без физического или умственного труда.

Постоянно хочется спать и сильная усталость, причины и симптомы

Состояние усталости может быть вызвано следующими причинами:

  • недостаток свежего воздуха, вследствие отсутствия прогулок или постоянного нахождения в душном помещении;
  • побочные эффекты от лекарств;
  • недостаток витамина В12;
  • депрессивное состояние;
  • магнитные бури;
  • сбой биологического ритма из-за перевода часов, постоянной работы или развлечений в ночное время суток;
  • несбалансированный сон, который может стать основной причиной недосыпа и последующей усталости;
  • обезвоживание организма;
  • гипотония.

Среди симптомов усталости можно выделить:

  • отсутствие энергии, в том числе сразу после пробуждения;
  • нарушения сна или полная бессонница;
  • повышенная агрессия и раздражительность даже по мелочам;
  • рассеянность, ухудшенная память;
  • боль, мышечные спазмы в конце трудового дня.

Бывает, что усталость диагностируют неверно, например, как невроз. В результате лечение может привести к плохим последствиям.

Если все запустить, то усталость начинает проявляться в виде расстройств психики и памяти, которые обнаруживаются при проверке энцефалограммой.

Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причинами могут оказаться разнообразные заболевания, поскольку это состояние может быть вызвано:

  • болезнями щитовидной железы, что кроме прочего, приводит к увеличению веса, снижению артериального давления и чувству постоянной усталости;
  • проблемы с кишечником;
  • анемия;
  • заболевания мозга, например, сужение сосудов;
  • интоксикация;
  • менопауза;
  • остеохондроз.

При подозрении на хроническую усталость рекомендуется провести электрокардиограмму.

Все время усталость и хочется спать — как выбраться из порочного круга

Сначала необходимо исключить из списка болезни. Для этого потребуется:

  • провести анализ почек, печени;
  • проверить кал, это исключит заболевания кишечника;
  • проверить гормоны щитовидной железы;
  • провести анализы крови на сахар и нехватку витаминов.

Все нормально? Значит необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Если постоянно хочется спать и сильная усталость, причиной может оказаться хроническая усталость. Чтобы человек высыпался, ему необходимо минимум 7-8 часов на сон. При этом, желательно отдыхать днем, от 30 до 90 минут, этого будет достаточно для восстановления. Придет чувство бодрости и энергичность.

Обязательна физическая активность. Бег, аэробика, утренняя зарядка и душ по утрам, чтобы заставить организм проснуться. Также рекомендуется регулярное выполнение дыхательных упражнений.

Необходимо с осторожностью относиться к различным стимуляторам, вроде кофеина. Они могут дать необходимую бодрость, однако последствием этого может стать зависимость или ухудшение здоровья.

Хороший результат против усталости показывает ароматерапия. Эфирные масла, корица, герань, улучшают настроение и придают бодрость. Распылить их в небольшой квартире достаточно просто, а эффект окажется довольно долговременным. В некоторых случаях может быть полезным употребление женьшеня. Помимо улучшения пищеварения, он уменьшает вырабатывание молочной кислоты, поэтому усталость от нагрузок будет накапливаться меньше. Тонизирущее действие имеет гинкго билоба. Он позволяет улучшить кровообращение, что положительно сказывается на мозговой активности.

Некоторое время необходимо регулярно употреблять напитки, которые будут полезны за счет содержания витаминов.

Например, утром можно выпить стакан воды с ложкой меда и лимонным соком. Готовить его надо в вечернее время, чтобы активировать все ферменты, которые содержатся в меде.

Что делать при постоянной сонливости — видео

mind-control.ru

Нет сил и энергии в организме, и постоянно хочется спать

Просмотров: 669

28 сентября, 2019 - Один комментарий

Помогите! Я не могу встать по утрам. Совершенно нет сил и энергии. Долго уговариваю себя, прежде чем почистить зубы. Тело стало неподъемным. Домой приползаю, держась за стену в подъезде. Чувствую себя какой-то развалиной.

Сначала думала, что это обычная усталость, но она длится уже несколько недель, месяцев, лет… Никаких заболеваний врачи не находят — соответственно, и лечение не назначают. Я словно выпала из жизни, а хотела осуществить еще столько планов. Теперь же единственное постоянное желание — поспать. О, если бы можно было нажать на кнопку, чтобы проснуться и снова стать активным человеком! Есть ли способ избавиться от моей проблемы, пока окончательно не опустились руки?

Почему нет сил и энергии

Смотришь на счастливых, активных, успешных людей, и внутри ощущение, что это норма. А упадок сил — отклонение. Энергия должна бить ключом, тем более в молодом возрасте. Если нет сил и энергии постоянно, хотя со здоровьем все в порядке, — очевидно, проблема психологическая.

Кажется, если я буду делать, как другие люди, стану таким же счастливым. Стараешься следовать советам: делаешь упражнения для повышения энергетики, занимаешься дыхательной гимнастикой, но сил не прибавляется, а иногда эти действия, включая простую улыбку, выматывают еще больше. Все потому, что советы могут быть хорошими, действенными для кого-то, но люди все разные, и счастья мы хотим каждый своего.

Чтобы разобраться, в чем причина постоянной усталости человека, нужно знать его жизненную историю. К счастью, человек знает свое прошлое — каким было детство, знает настоящее —события, происходящие в его жизни. Следовательно, он уже способен нащупать возможные причины внезапного упадка сил.

Чтобы было понятнее, с чего начать, обратимся к информации с тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему нет сил и энергии — причины

Когда человек на своем месте, он чувствует удовлетворение. Даже если приходится сталкиваться с трудностями — не теряется энтузиазм и интерес к жизни. Бывает, жизнь преподносит вопросы и задачки, на которые с ходу не ответишь, особенно если подобное раньше не решал или в детстве не научили. Иногда пробуешь «вычислить» как умеешь, а результат не сходится, или появляется еще больше вопросов и проблем.

Это случается, например, когда человек пытается воплотить в жизнь не свои мечты или применяет неверные способы осуществления собственных желаний. Итог один — он не получает желаемого и перестает стараться. Нет силы, энергии продолжать движение в том же направлении. Душа не лежит.

Когда нет сил и энергии постоянно — причины могут быть в следующем:

    • занятие не своим делом
    • следование навязанным установкам, часто заложенным с детства
    • отсутствие желаемого результата от деятельности

Изменить положение и выбраться из состояния слабости помогает знакомство с собой.

Человеком движут желания. Они обусловлены многими факторами: полом, возрастом, окружением. Но желания не возникают спонтанно, на самом деле они исходят из врожденных свойств. Огонек, который вы ощущали в себе раньше, вдруг погас, потому что его тепло было растрачено не по назначению. Если природные способности не применяются — зачем телу поддерживать их, снабжать энергией? Выход — понять природу внутренней «искорки», правильно разжечь пламя жизни.

Нет сил и энергии — причины у женщин

В чем причина хронической усталости у женщины? Зависит ли наличие этой проблемы от пола?

Женщина может начать уставать больше с рождением ребенка. Это естественно, ведь у молодой мамы появляются новые заботы, иногда не хватает времени на сон. Но когда мама внутренне спокойна, хлопоты материнства лишь вдохновляют ее и небольшая усталость не омрачает чувства радости.

Дети — это сгусток позитивной жизненной энергии, одно наблюдение за ними наполняет силой.

Проблема — когда женщина хочет спрятаться от малыша, домашних дел, и единственный выход — это беспробудный сон. Такое состояние может быть началом послеродовой депрессии.

Упадок сил и апатия случаются и у мужчин. Часто, гораздо чаще, чем у женской половины, причиной становится профессиональная неудовлетворенность. Мужчина по природе своей добытчик, что бы он ни делал и как бы ни зарабатывал на хлеб. От его состоятельности на рабочем месте зависит счастье парных отношений, благополучие семьи. Поэтому сильный пол острее переживает профессиональные неудачи.

Справиться с проблемами на работе возможно, поняв свои истинные желания и устремления души. Возможно, стоит что-то изменить или выбрать другое поле деятельности? Разобраться, почему нет силы и энергии, будет легче, если определить набор своих природных психических свойств — векторов.

Нет сил и энергии: скучно и тоскливо

Для людей со зрительным вектором жизненно важны постоянные эмоции: общение, смена впечатлений, переполнение чувствами — любовь. Бывает, что настроение портится из-за пасмурной погоды или вечной занятости друзей и подруг. Возникает ощущение одиночества, вместо радости и любви сердце наполняет тоска. А в теле чувствуется слабость. Как цветок без источника света и воды, человек со зрительным вектором увядает без эмоций, и куда-то уходят все силы.

Следовательно, чтобы наполниться вновь позитивной энергетикой, нужно вернуть в жизнь краски. Посещать выставки, концерты, смотреть чувственные фильмы вполне возможно и одному. К тому же во время таких мероприятий легко обрести новых друзей и ощутить тепло общения.

Нет энергии и сил в организме — когда важен здоровый дух

Может, я серьезно заболел? Сменить питание, режим дня? Пропить курс витаминов? Но все анализы в норме. Что я делаю не так?

Когда внешне нет никаких симптомов, проблема может быть скрыта внутри — в психологии. Человек готов активно действовать в сфере, где он получает больше удовольствия. И если для обладателя зрительного вектора наслаждение в эмоциях, то человек с кожным вектором постоянно думает о пользе любого дела, о том, какую прибыль он получит взамен затраченной энергии.

Жалко тратить силы на работу, которая не принесет результатов, выгоды. К тому же иногда рутина высасывает все соки, не хватает новизны. Это естественное желание человека с кожным вектором — находить новое: непроторенные дорожки, не использованные никем ранее методы. Когда нет возможности осуществить это снаружи, тело может дать сбой, и вот вы уже чувствуете изменения внутри — аномальную слабость.

Этот случай единственный, когда от апатии спасают такие известные способы, как путешествие, передвижение новым маршрутом, спортивная тренировка для тела. А полезнее будет произвести более крупные изменения — осознать полный спектр психических свойств и возможностей кожного вектора и почувствовать постоянный прилив сил от жизни в обновленном качестве.

Нет сил и энергии — постоянно хочется лежать и не двигаться

Хочешь поддерживать дома чистоту и уют, а близкие не уважают твоего труда. Грубо говоря, ходят в обуви по только что вымытому полу. На работе стремишься следовать правилам, прописанным для всех, стоишь на страже порядка, но это не ценится. Сталкиваешься с тем, что люди обходят правила, делают как попало, и с них взятки гладки. Для чего тогда стараться? Обидно.

Людей с анальным вектором называют перфекционистами. Стремление делать все без ошибок позволяет им становиться настоящими специалистами и профессионалами в любом деле. Им многого не надо — признание труда и обыкновенное «спасибо». Но даже без постоянной благодарности со стороны окружающих возможно чувствовать силы на свершения.

Вы словно обучаете несмышленышей, которые не всегда понимают суть вашей заботы. Но перестанете следовать желаниям сердца, исправно делать жизнь вокруг лучше и мир чище — наступит хаос. Тогда, конечно, о вас вспомнят и оценят, но ведь приятнее жить в порядке. Тем более вы знаете, что правы, а это чувство заразительно — и скоро к вашим урокам обязательно прислушаются.

Нет сил и энергии — постоянно хочется спать мертвым сном

Огромную внутреннюю силу может чувствовать человек со звуковым вектором, если в деле, которому он посвящает себя, есть идея. Радостно просыпаться каждый день и засыпать в предвкушении завтра, когда все вокруг снова будет наполнено смыслом.

Однако звуковой вектор — самый трудно диагностируемый. Обусловленные им желания могут не осознаваться: все есть, но не хватает «не знаю чего». Невозможно определить, пощупать, увидеть глазами предмет стремления звуковика — он не материален. В то же время он настолько важнее остального «земного», что заставляет сомневаться даже в смысле жизни.

Я жил как все, бежал вприпрыжку за радостями этого мира, но вдруг споткнулся о мысль, которая прожгла как вспышка молнии в чистом поле: зачем?

И вот невозможно поднять себя по утрам. Глаза слипаются. Хочу спрятаться от скопления мыслей в голове — да, этих молний стало больше, они превратились в настоящий шторм, грозу. И лишь во сне отпускает.

Звуковик стремится постичь тайное. Он также скрыт от самого себя — «кто я?», поэтому силы и энергию жить ему может вернуть самопознание. Как любая наука изучает тот или иной объект? Наблюдение, к примеру, муравейника только изнутри не дает полной картины — нужно смотреть с нескольких точек, под разными углами. В какой точке леса он расположился, какие зверьки живут рядом, в окружении какой растительности он находится?

Так же и с человеком. Тело его давно изучено, но мы пока мало что знаем о душе. Психические особенности скрыты, но понять себя мы можем, познавая внутренние свойства окружающих. Что движет моим коллегой, начальником, ребенком, соседом? И почему я веду себя по-другому?

Ответы на эти вопросы можно получить уже на бесплатных занятиях тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Что делать, чтобы вернуть в жизнь силы и энергию:

  • понять, чего хочется всей душой
  • увидеть верные пути осуществления своих желаний
  • изучать жизнь, познавать идею мироздания

Когда раскрывается замысел — ощущается прилив сил:

«…В жизни я всегда была активной, и никто из моего окружения даже не мог догадаться, что внутри меня растет эта пустота, которая с каждым днем все больше и больше поглощала меня отсутствием какого-либо смысла жить... И в какой-то момент меня накрыло. Так, что я не могла встать с кровати... 15-часовой сон, все больше и больше изматывающий меня, в какой-то момент сменился бессонницей… Я становилась все более разбитой. Пропало желание выходить на улицу, видеть людей, вообще вставать и делать какие-то элементарные вещи… Я действительно уже не верила, что когда-то найду ответ... НО оказалось, что ОН ЕСТЬ… Я записалась на курс бесплатных лекций… Постепенно, с каждой новой лекцией во мне просыпался интерес к жизни… Сейчас я практически перестала пропадать в ту черную пустоту... Я не скажу, что окончательно избавилась от этих состояний, но когда они возвращаются, я стараюсь их отслеживать и понимаю, чего мне может не хватать...И это правда, я начинаю любить тебя, ЖИЗНЬ!..»

Елена В., преподаватель английского языка

«…Накрыла очередная депрессия. Душевное состояние перешло на тело: пропал аппетит, сильно похудела, много спала, было больно дышать. Ради детей еще что-то делала, выходила из дома на работу, но все это с невероятными усилиями. Было тошно смотреть на этот мир, на людей…Занятия Юрия по свп меня спасли и вытащили из трясины и более того: появился интерес к жизни. Это чудо какое-то, когда смотришь на мир и видишь систему: где каждая микросхема отвечает за свою роль и тогда все работает, даже если сломается, можно починить…»

Лариса Н., парикмахер

Иногда кажется, что мы все делаем правильно, живем, как все. Только удовольствия нет, и силы покидают тело, чтобы не жить не свою жизнь. Желание человека от сердца — источник постоянной энергии.

Прислушаться к себе, освободиться от груза ложных установок и чужих убеждений можно уже сегодня.

Автор Далия Конышева
Корректор Алла Антипина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Метки: апатия, депрессия Предыдущая статья
Как вернуть любовь мужа — три шага к прежним чувствам Следующая статья
Как становятся энергетическими вампирами

myvektor.ru

Нет сил — хочется спать, а не жить: system_psiholog — LiveJournal


Лучик света прокладывает дорожку через ваши щеки, глаза — еще один новый день, но так не хочется принимать в нем участие! Хочется остаться в коконе из мягких простыней и одеяла. Ночь прошла в каком-то забытье: нет сил, хочется спать еще и еще.

Если вы в числе многих, кому знакома эта внутренняя борьба, безусловно, вы хотели бы разобраться в причинах. Наверняка пытались анализировать, отчего устаете, почему у вас постоянный упадок сил. Если апатия преследует вас, а сонливость и плохое настроение просто отравляют жизнь, эта статья именно для вас.

Разберемся вместе с системно-векторной психологией, почему постоянно хочется спать и женщинам, и мужчинам. Нередко даже еще весьма юный человек хочет спать, жалуется на вялое состояние.

Кому не хочется спать слишком много


Их называют жаворонками, ранними пташками. И это им «бог дает». Такое ощущение, что все материальные блага причитаются им за их ежедневный подвиг. Подвиг Радостного Пробуждения!

Это люди с такими врожденными свойствами психики, как гибкость и высокая адаптивность к переменам. Стремление вверх по социальной и материальной лестнице, способность к самоограничению и дисциплине. Вот из них, обладателей кожного вектора, и «вырастают» шустрики, у которых быстро и запросто получается уснуть, а утром рано выпорхнуть из постели бодрыми, потому что совсем не хочется спать. И вперед — к новым вершинам и достижениям!

Есть оговорка. Эти люди в ладу со своими внутренними желаниями. Именно поэтому не ведают, что такое сонливость. Когда слишком долго не получается добиться желаемого, вожделенные вершины отступают все дальше, и у обладателя кожного вектора тоже может возникнуть апатия, сонливость. Или попросту пропадает желание делать то, что необходимо. Какая выгода в трате энергии, если цель не достижима? Какая польза от рутинных действий? Свою выгоду ценит любой кожник.

Хочется спать, чтобы спрятаться от гонки


Есть люди с психикой, наоборот, ригидной и основательной. Неторопливые, они любят все доводить до конца, до точки. Неспешно, тщательно, до совершенства. И самое комфортное место на свете — их дом. Семья и дети, связь поколений, прошлое — вот их система ценностей.

Для обладателей анального вектора (так их определяет системно-векторная психология) современная динамичная жизнь является стрессовым фактором. Им природно свойственна нерешительность, а предпринимательство — вовсе не та сфера, где можно реализовать свои качества успешно. Усталость от жизненной гонки в не свойственном им темпе создает стресс, долгое нахождение в котором такой человек воспринимает в первую очередь как апатию, сонливость.


Сон — как способ спрятаться от жизни. Жизненный ступор и полная неспособность взбодриться и избавиться от плохого настроения. Опять же, невозможность получить желаемое — начальство не ценит, дети не уважают. Так пропадает желание. Возникают обиды. Память все больше уводит в прошлое, где было хорошо и спокойно, а «теперь совсем не то».

Хочется спать, а не спится


Люди с большой эмоциональной амплитудой — обладатели зрительного вектора. Они способны быть сострадательными, чуткими «природными психологами». Они искренне верят, что «красота спасет мир», и не представляют жизни без любви. Воспринимающие все очень остро через призму своих свойств, зрительные люди бывают очень беспокойными. Если испытывают страх, значит, мысли и чувства направлены на себя, а не наружу. Тогда возможны тревожные состояния. Особенно ночью. «Черная рука» под кроватью не дает уснуть и нормально выспаться.

Это они, зрительники, — ипохондрики и быстро устают. Они частенько в плохом настроении и тоске, особенно если в романтических отношениях происходит сбой. Тогда и здоровье у таких людей начинает барахлить, чаще возникают инфекции. Особо хочется выделить скуку — ожидание, что кто-то другой наполнит жизнь радостью. Когда обладатели зрительного вектора не реализуют свою эмоциональность в сострадании и сопереживании, требуют любви к себе, не умея любить, негативные состояния тут как тут. Усталость, состояние, когда нет энергии и постоянно хочется спать возникает как следствие хронической неудовлетворенности желаний.

Жить нет сил — хочется спать


О людях с отсутствующим взглядом, которых не интересует материальный мир со всеми его прелестями, говорят: «Не от мира сего». Они не участвуют в общей гонке за «хорошей жизнью». По определению тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана — это обладатели звукового вектора. Их абстрактный ум устремлен вглубь явлений в поисках смысла и замысла всего сущего. Их психические свойства располагают к ночному образу жизни в тишине, темноте и размышлениям.
Порой звуковики сами не понимают своих стремлений и блуждают среди фантастических романов или философских трактатов, пытаются наполниться чувственно тяжелым роком или классической музыкой... А внутренний запрос не исчезает, он не осознан, и это причиняет боль. Наступают плохие состояния: сонливость, депрессия, упадок сил. Очень хочется спать с самого утра, весь день слипаются глаза, настроение плохое, практически на нуле, и невозможно взбодриться. Когда хочется много спать, по 12-16 часов, то это уже возникновение очень глубокой депрессии, из которой человеку бывает трудно выбраться самому.

Что важно понять о сонливости


Довольны ли вы жизнью? Подумайте, может, вам не свойственно то, чем вынуждены заниматься под гнетом «надо»? Если желание отсутствует, но вы уговорами и принуждением продолжаете это делать, у вас неизбежно для этих дел нет энергии и очень хочется спать. Если вам кажется, что все усилия тщетны — то же самое.

Человеческая психика — это желания. Но люди их не понимают. Желания истинные, а не мнимые или навязанные кем-либо. Тренинг «Cистемно-векторная психология» Юрия Бурлана дает полную, глубокую информацию по всем восьми векторам. Каждый осмысливает и осознает свои врожденные свойства психики. Понимание истинных желаний делает жизнь осмысленнее, интереснее, продуктивнее. Ведь если есть желание, то оно подкреплено свойствами для его реализации! Жизнь приобретает именно то направление, к которому вы искренне стремитесь, тогда проходит усталость и сонливость.

Решение — пробуждение реального восприятия жизни


Сосредоточенность на себе — это также путь в никуда. С помощью системно-векторной психологии становится предельно ясно, в каком направлении нужно двигаться. Результаты людей, прошедших тренинг, свидетельствуют именно о подъеме жизненных сил:
«...Осознание уже пришло потом, особенно после звуковых лекций. Ощущение было, что мозг начал работать в два раза больше, появилась огромная работоспособность, как умственная, так и физическая, которая приносила радость. Стрессоустойчивость невероятная. И, конечно, как результат — перевод на новую должность на работе.

Самые значимые результаты — научилась жить среди людей, появился интерес к людям (раньше я никого не видела, не слышала, не разговаривала). Теперь достаточно просто сосредоточиться на человеке или группе людей, даже просто пройти мимо, а потом «вспомнить» его и это доставляет радость, остается ощущение, что ты не один в этом мире. Самое интересное, люди сами хотят общаться, воспринимают тебя как хорошего знакомого, идут «на встречу» при решении каких-либо вопросов...»
Вероника Е., инженер, Талакан


«…Появилось некое предвкушение новых открытий каждого наступающего дня. Я стала выходить на улицу и не могу теперь усидеть на месте ни минуты. Внутри появился новый источник энергии — жажда жизни…»

Сонливость — это сигнал вашей психики


Если вам хочется жить своей, насыщенной жизнью, исполнить все задуманное, сделать то, ради чего вы пришли в этот мир, прислушайтесь к сигналам своей психики. Присоединяйтесь к бесплатному онлайн-тренингу «Cистемно-векторная психология» Юрия Бурлана, чтобы узнать ответы на свои вопросы.

Автор: Елена Аксёнова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как изменить свою жизнь к лучшему
Я не хочу жить
Как справиться с истерикой


system-psiholog.livejournal.com

Что делать, если постоянная слабость и сонливость. Нет сил на дела.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу. Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body's Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости. 1. Нехватка витамина В12 Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью. Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях. 2. Нехватка витамина D Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака. Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости. 3. Приём медикаментов Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии). Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму. 4. Сбой работы щитовидной железы Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины. Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни

на онкологию проверься

Выспаться помогает не всегда. Надо узнать истинную причину сонливости и устранить её. У меня была хроническая усталость, хронический недосып и жесткий график работы и учебы. Выспаться в выходные совсем не помогало. Снижение нагрузки - тоже. Когда ходила к врачу, то после обследования выяснилось, что проблема с сосудами головы. Мне назначили вазобрал пропить курсом и пока его принимала, прошли и сонливость, и усталость. И работоспособность возросла. Я сейчас отлично справляюсь со всеми своими делами вовремя и не падаю от усталости, не сплю на ходу.

Никотин – самый «хитрый» наркотик. Табачный яд кажется безобидным. Однако миллионы курильщиков погибает от инсультов, инфарктов и рака. Пользы от табака нет, а вред очевиден: гнилые зубы, преждевременные морщины, противный запах изо рта, болезнь Альцгеймера. Известно, что курение укорачивает жизнь человека на 30 - 40 лет. Ютуб: лечение гипнозом, КУРИЛЬЩИКОВ, профессором

Проверить уровень сахара крови. Один из характерных признаков - невозможность выспаться и усталость.

У меня тоже самое, только мне 12,скорее всего период такой.

Вот здесь подробно раскрыта проблема хронической усталости и подробно описано решение: <a href="/" rel="nofollow" title="50360279:##:https://dobryjson.ru/narusheniya/lechenie/lechenie-sindroma-hronicheskoy-ustalosti.html">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

понимаю вас, у меня было то же самое. работаю за компом, очень мало двигалась, спортом не занималась, еще и курила, тоже начали появляться побочные действия от такого образа жизни. как у вас с режимом сна? попробуйте восстановить режим, побольше отдыхать, бегайте вокруг дома или просто больше гуляйте, мне триптофан формула спокойствия еще помог, солевые ванны...

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также