Тестостерон как повысить у подростка


Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях естественными способами и народными средствами, список продуктов

Практически все мужчины знают, что самым главным гормоном в их организме является тестостерон. Снижение его секреции можно заметить даже по изменениям во внешнем виде и в поведении.

После 40 лет секреция тестостерона по естественным причинам снижается, но даже в этом возрасте количество гормона можно довести до нормы, что положительно скажется не только на фигуре, но и на работоспособности и даже на репродуктивной функции.

СОДЕРЖАНИЕ (нажмите на кнопку справа):

Тестостерон – что это?

Тестостерон – это особое химическое вещество, относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у представителей сильной половины человечества его намного больше.

Продуцируется гормон преимущественно в яичках при участии клеток Лейдинга, а также в незначительном объеме в коре надпочечников.

Интенсивность секреции тестостерона регулируется выделяемыми гипоталамусом и гипофизом биологически активными веществами. В среднем в сутки производится от 4 до 12 грамм вещества.

Циркулирующий в кровеносных сосудах тестостерон подразделяется на 2 подвида:

  • Связанный или иначе переносимый транспортными белками. 60 % гормонов из этой части связаны с глобулинами и относятся к инактивированным, то есть особого влияния на клетки не оказывают. Остальные 40 % — это слабосвязанный с альбуминами тестостерон, имеет определенную степень биодоступности и участвует в регуляционных процессах, влияющих на сальность кожного покрова и отложение жировых клеток.
  • Свободный. Не имеет связи с белками, поэтому способен легко проникать в клетки-мишени, оказывая на них андрогенное или анаболическое влияние. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4 %, но именно это количество гормона отвечает за формирование половых признаков, сексуальность, выносливость, рельеф фигуры.

Наиболее активной формой андрогена считается дигидротестостерон, который образуется под влиянием 5-альфа-редуктазы (фермента, находящегося в простате, семенных пузырьках и коже) из имеющегося свободного тестостерона.

Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Если происходит его усиленное образование, то многократно повышается риск развития гипертрофии тканей предстательной железы и аденомы.

При недостаточном количестве дигидротестостерона ткани организма становятся нечувствительными к тестостерону.

Что дает тестостерон мужчине

Тестостерон влияет не только на сексуальность. Нехватка гормона или наоборот его переизбыток негативно отражаются на работе сердца, головного мозга, нервной системы.

Основными функциями активного тестостерона считаются:

  • Прямое влияние на формирование и развитие первичных половых мужских признаков – яичек, семенных пузырьков, простаты, пениса.
  • Влияние на выраженность вторичных признаков мужчины. От уровня гормона зависит степень оволосения тела, объем мускулатуры, тембр голоса, плотность костной ткани.
  • Контроль над выработкой сперматозоидов и их способность к оплодотворению яйцеклетки.
  • Выработка белков и сжигание жиров.
  • Участие в обмене липидов и углеводов.
  • Формирование характера – склонность к решительным и волевым поступкам.
  • Степень полового влечения.

Тестостерон принимает участие в выработке инсулина и эндорфинов, сдерживает негативное влияние на организм кортизола – гормона стресса.

При нормальной секреции гормона мужчина чувствует радость от жизни, у него не отмечается склонности к депрессивным мыслям и агрессивному поведению.

Андрогены поддерживают и функционирование сердца, а также эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, дефицит тестостерона может стать причиной не только проблем в интимной жизни, но и трудно поддающихся лечению соматических заболеваний.

Анализы, определяющие уровень тестостерона

Направление в лабораторию для определения уровня тестостерона выдает мужчине андролог, уролог или репродуктолог. В частных лабораториях диагностику можно пройти и без направления.

Достоверность анализа на половой гормон во многом зависит от правильной подготовки к забору крови.

Мужчинам перед сдачей нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Кровь забирается не ранее, чем через сутки после ФЛГ, рентгенографии, УЗИ, ректального обследования и физиотерапевтических процедур.
  • За сутки нужно воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, употребления жирной пищи.
  • В течение 8 часов перед забором крови нельзя курить.
  • За 4-5 дней до анализа полностью исключают спиртное.

На уровень тестостерона влияют и лекарственные препараты, особенно барбитураты и гормональные средства. От их приема желательно отказаться как минимум за 10 суток до исследования.

Также врача нужно предупредить о приеме диуретиков, сердечных гликозидов, нейролептиков. Перечисленные лекарства снижают количество андрогенов, поэтому диагностика будет недостоверной.

Если есть такая возможность, то от этих медикаментов нужно отказаться на несколько дней.

Забор крови проводится на голодный желудок и примерно до 11 часов утра, так как именно в утренние часы уровень тестостерона максимальный. Кровь берется стерильным шприцем из локтевой вены.

Особых дискомфортных ощущений пациент не испытывает, так как для определения показателей гормона нужно небольшое количество биоматериала. Расшифровка анализа занимает от 12 до 24 часов.

Нормы тестостерона

Тестостерон начинает в незначительном объеме вырабатываться еще на стадии внутриутробного развития ребенка. В детстве его количество незначительно, но в пубертатный период секреция андрогена заметно возрастает.

В клинико-диагностических лабораториях уровень гормона измеряется в разных показателях, поэтому интерпретацию анализа необходимо доверить врачу. Чаще всего используется значение нмоль/л.

По этому показателю норма тестостерона:

  • У мальчиков до 12 лет – от 0 до 2,0.
  • С 12 до 18 лет – от 22,05 до 37,67.
  • С 18 и до 50 лет – от 5,76 до 30,43.
  • После 50 от 5,41 до 19, 54.

При проведении анализов определяются и показатели свободного тестостерона.

В максимально большом количестве гормон вырабатывается от 18 до 20 лет. После 35-40 лет его секреция постепенно снижается на 1-3 % ежегодно, что считается вполне естественным процессом.

Но иногда выработка гормона замедляется резко, что может негативно отразиться на общем здоровье мужчины. В таких ситуациях требуется соответствующее лечение.

После 40-50 лет в связи со снижением секреции тестостерона наступает андрогенный климакс. Замедлить его развитие вполне по силам каждому мужчине, а понять какие действия принесут больше пользы, помогает именно анализ на гормоны и консультация у андролога или уролога.

О чем свидетельствует повышенный уровень гормона

Слишком большая концентрация тестостерона в организме не слишком хорошо, хотя некоторые мужчины считают иначе. Повышенная концентрация гормона не только усиливает половое влечение и дает неутомимость в постели, но и приводит к немотивированной агрессивности, к несдержанности. Но и это не самое главное.

Отклонение тестостерона в анализе крови в сторону увеличения может быть признаком:

  • Злокачественных изменений тканей предстательной железы.
  • Патологий печени.
  • Опухолей гипофиза.
  • Болезней коры надпочечников.

При повышенном уровне андрогена нередко появляются угри на лице и спине, возможно ранее и быстрое облысение или наоборот чрезмерный рост волос на теле, и как не странно бесплодие.

На что указывает пониженная концентрация тестостерона

Снижение секреции тестостерона после 40 и 50 лет в первую очередь указывает на возрастные процессы. Но обязательно нужно брать во внимание скорость падения показателей, поэтому анализы даже без явных изменений в здоровье лучше повторять ежегодно.

В более молодом возрасте при отклонении средних значений тестостерона в сторону уменьшения нужно исключить:

  • Сахарный диабет.
  • Нарушение функционирования яичек.
  • Гормональный сбой.
  • Патологии гипофиза и гипоталамуса.
  • Цирроз печени.

Низкие показатели ГСПГ (глобулин связанного гормона) могут быть при гипотериозе, избытке общих андрогенов, ожирении.

Симптомы снижения выработки мужских гормонов

На спад производства тестостерона у мужчин указывают такие признаки, как:

  • Снижение интереса к жизни, подавленность, депрессивное состояние.
  • Проблемы со сном.
  • Снижение полового влечения и уменьшение яркости оргазма.
  • Потеря мышечной массы и ее незначительный набор при усиленных тренировках.
  • Быстрый набор веса.
  • Потеря энергичности.
  • Рассеянность, ухудшение памяти, склонность к раздражительности.

При падении секреции полового гормона у мужчин нередко начинает проявляться склонность к чрезмерной скупости и накопительству. Отмечается некоторая заторможенность и заметное ухудшение выносливости.

Нередко на фоне появления лишнего жира на животе начинает формироваться и женоподобная грудь.

Причины

Выработка тестостерона может заметно ухудшиться при определенных условиях, к их числу относят:

  • Наличие у мужчины лишнего веса. При превышении жировых отложений на 30 % и больше от индивидуальной нормы органы эндокринной системы практически полностью перестают вырабатывать тестостерон и начинают производить эстроген, то есть женский половой гормон.
  • Злоупотребление алкогольными напитками.
  • Гиподинамию.
  • Хроническое недосыпание – в самом большом количестве андрогены производятся во время сна, и его нехватка может отрицательно сказаться на секреции половых гормонов.
  • Психоэмоциональные стрессы. В момент ссор, раздражительности, агрессии, обиды начинает усиленно производиться кортизол, подавляющий секрецию тестостерона.
  • Перегрев области мошонки. Для нормального функционирования яичек необходимо чтобы их температура была ниже температуры тела.
  • Ношение тесного узкого белья, что приводит к сдавлению сосудов и соответственно нарушает ток крови.
  • Курение. Содержащиеся в никотине вещества притормаживают секрецию большинства гормонов, в том числе и тестостерона.
  • Нерациональное и некачественное питание. Вероятность снижения секреции половых гормонов возрастает, если мужчина любит копченые продукты и газировку, питается фастфудом, регулярно пьет растворимый кофе, ест соевую пищу.

Нужно знать и о том, что негативно отразиться на продуцировании мужских гормонов могут и медикаменты – мочегонные средства, антидепрессанты, антиандрогены, гипотензивные и снотворные лекарства.

Поэтому подбирать лечение нужно совместно с врачом, учитывая не только тяжесть основного заболевания, но и возраст, и индивидуальные особенности организма.

Способы повышения тестостерона

Если мужчина хочет и после 50 лет чувствовать себя еще долгие годы уверенным, энергичным, способным решить любые задачи и не боящимся интимной близости, то ему стоит уже после 35 лет задуматься о соблюдении тех мер, которые позволят улучшить выработку тестостерона и помогут держать его уровень в норме.

При выявленном вовремя обследовании дефиците гормона нужно знать, что решить проблему поможет только комплексный подход.

Мужчине нужно:

  • Принимать курсом лекарственные препараты в том случае, если врач увидит в этом необходимость.
  • Изменить привычный образ жизни.
  • Усилить физическую активность.
  • Разработать правильную программу питания.
  • Периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  • Выбрать подходящие по действию и влиянию на организм народные средства.

Естественно, что и при комплексном подходе первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 2-3 месяца.

Однако стабильное выполнение всех рекомендаций, своевременное лечение хронических и острых заболеваний, отказ от курения и чрезмерного увлечения алкоголям помогут чувствовать себя здоровым и бодрым и в самом преклонном возрасте.

Изменение привычек и образа жизни

Незначительная активность в течение дня, работа, связанная с пребыванием в одном положении, напрямую влияют не только на набор веса, но и на секрецию мужских гормонов.

Гиподинамия нарушает кровообращение в области промежности, вызывает застойные явления, провоцирует запоры и ухудшение обменных процессов.

Поэтому для повышения секреции тестостерона нужно в первую очередь усилить свою физическую активность. Мужчины должны понимать, что нельзя несколько часов подряд сидеть в одном положении.

При выполнении офисной работы необходимо как минимум раз в час подниматься со своего рабочего места и делать легкую зарядку или хотя бы подняться по лестнице на несколько этажей вверх и затем также пешком спуститься.

Каждый вечер нужно подольше гулять. Не лишним будет записаться в бассейн, положительно на работе яичников сказывается езда на велосипеде, конные прогулки и подвижные командные игры.

При появлении лишнего веса нужно как можно раньше привести массу тела в норму. Отчасти в этом помогают усиленные физические нагрузки и занятия спортом, но обязательно нужно и изменить систему питания, выбрав тот рацион, который будет давать энергию и при этом не приведет к появлению жировых отложений.

Лекарственная терапия

Низкий уровень тестостерона не всегда показание для назначения лекарственной терапии. Врач может назначить определенные медикаменты только после тщательного обследования, которое позволит установить основную причину гормонального дисбаланса.

Если показатели тестостерона упали незначительно, то восполнить дефицит можно при помощи изменения рациона и образа жизни, усиленных спортивных занятий, биодобавок.

Заместительная гормональная терапия подбирается, только если количество андрогена сильно снижено и у мужчины выявлены явные признаки длительного дефицита гормона, а также заболевания, вызванные его нехваткой.

Лекарственные препараты в каждом случае подбираются индивидуально. По результатам диагностики рассчитывается также дозировка искусственных гормонов и продолжительность их приема.

Препараты могут быть в виде:

  • Таблеток - Тестостерон ундеканоат, Метилтестостерон, Трибестан.
  • Капсул – Андриол, Террестрис.
  • Инъекционных средств – Тестостерона энантан.
  • Гелей – Тестим, Андрогель.
  • Пластыря – Андродерм.

Таблетки обычно рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. Гелиевые препараты наносятся на живот или плечи. Пластыри наклеиваются на 20-25 часов, после чего их нужно менять на новые.

Без назначения врача заместительную гормональную терапию использовать нельзя. Передозировка производных тестостерона может привести к гиперсексуальности, гинекомастии, ожирению, повысить агрессивность.

Поливитаминные комплексы

Выбирая поливитаминные препараты, мужчины должны учитывать, что наибольшее значение для их организма в целом и для секреции тестостерона имеют следующие биологически активные вещества:

  • Витамин С. Замедляет выработку кортизола, блокирующего производства андрогенов. Аскорбиновая кислота также повышает защитные силы организма, улучшает эластичность сосудов, что благотворно сказывается на кровообращении в органах малого таза.
  • Цинк. Дефицит этого микроэлемента нарушает формирование молекул тестостерона и снижает фертильность.
  • Витамин Д. Повышает сексуальное влечение и выносливость, нормализует баланс гормонов. Вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета, поэтому желательно в утренние часы как можно больше проводить времени на улице. В дополнительном приеме витамина Д мужчины особенно нуждаются осенью и зимой.
  • Селен. Усиливает биосинтез тестостерона.
  • Витамины из группы В. Повышают общий тонус организма, усиливают иммунитет, нормализуют работу ЦНС.
  • Токоферол. Витамин под названием Е препятствует старению клеток.
  • Омега полиненасыщенные жирные кислоты. Принимают участие в выработке андрогенов, положительно влияют на репродуктивную функцию и состояние сосудов.

При выборе препаратов, улучшающих секрецию тестостерона, нужно выбирать именно те, в которых есть указанные микроэлементы и витамины.

Пользу мужскому организму приносят следующие поливитаминные комплексы:

  • Больше, чем поливитамины от бренда Man's formula. В составе 11 минералов, 20 витаминов и 4 растительных экстракта. Разработан специально для мужчин. Помогает справиться с физическими и умственными нагрузками, полезен при нарушениях работы простаты.
  • Йохимбе-форте. Российская разработка. Препарат содержит цинк, экстракт женьшеня и коры йохимбе. Помогает справиться с повышенной возбудимостью, активизирует работоспособность и сексуальную активность. Повышает выносливость.
  • Потенциал Форте. Препарат принимают для устранения эректильной дисфункции, проявляющейся снижением влечения, слабостью эрекции, непродолжительным половым актом.
  • Аквадетрим. Содержит витамин Д, показан к приему в тех случаях, когда выявлен значительный дефицит витамина в организме.
  • Паритет. Комплекс витаминов и микроэлементов от компании Эвалар. Стимулирует секрецию собственного тестостерона. Усиливает физическую выносливость, способствует сохранению сексуальной активности в зрелом возрасте.
  • Селмевит. Нормализует метаболизм. Усиливает производство половых гормонов.

Травы и добавки – что нужно знать об их применении

Усилить естественным путем секрецию тестостерона можно при помощи пищевых добавок и трав. Ряд БАДов помогают и справиться с симптомами гормонального дисбаланса.

Но необходимо учитывать, что не все пищевые добавки производятся с соблюдением всех требований к их безопасности. Поэтому перед их использованием желательно получить развернутую консультацию врача.

При низком тестостероне помочь мужчине могут:

  • Женьшень малазийский. Улучшает эрекцию, уменьшает жировые отложения, повышает выносливость при силовых нагрузках. Использование биодобавок с женьшенем значительно снижает риск развития заболеваний, которые могут быть спровоцированы дефицитом тестостерона.
  • Якорцы стелящиеся (Puncturevine). Растение применяется для повышения секреции половых гормонов и увеличения количества жизнеспособных сперматозоидов. Мужчинам полезен экстракт корней и листьев якорцев, но в сутки их разрешено употреблять в количестве не более 1500 мг.
  • Экстракт сосновой коры (Пикногенол). Понижает содержание холестерина, устраняет симптомы эректильной дисфункции. На выработку тестостерона особенно хорошо влияет при его сочетании с L-аргинином. Прием этой добавки недопустим в период прохождения химиотерапии.
  • Йохимбе. Не только улучшает секрецию естественного тестостерона, но и устраняет изменения в организме, вызванные его нехваткой. Повышает сексуальное возбуждение. Капсулы с травой одобрены к применению в качестве биодобавки управлением по контролю за лекарствами и продуктами.
  • Ашвагандха. Доказано лечебное влияние растения на предстательную железу. Биодобавку с ашвагандхой назначают при мужском бесплодии, возникающем по причине низкого тестостерона и незначительной подвижности сперматозоидов.
  • Пажитник. В аюрведической медицине применяется для устранения проблем с либидо и для сохранения нормального уровня тестостерона.
  • Горянка. Добавки с горянкой улучшают половую функцию у мужчин.
  • L-аргинин. Аминокислота, которая должна в достаточном количестве продуцироваться естественным путем. При ее недостатке замедляется кровоток и нарушается выработка гормонов. Для восполнения дефицита аргинин следует пить на протяжении 6 недель в дозе от 400 до 6000 мг.
  • Чеснок. Повышение секреции тестостерона при использовании чеснока доказано только лабораторным путем на крысах. Но прием добавок с чесноком укрепляет иммунитет и сосуды, нормализует давление, препятствует развитию раковых клеток, что положительно сказывается на функционировании организме. Мужчинам желательно в сутки съедать в среднем 2-4 чесночных зубчика.
  • Базелла альба (Basella alba). Растение известно также под названием индийский шпинат. Выработка тестостерона активизируется при приеме экстракта из сухих и свежих листьев базелла альбы.
  • Хризин. Экстракт пассифлоры воплощенной. При эксперименте на крысах доказана способность хризина активизировать секрецию андрогенов и подвижность сперматозоидов, но в организме человека свойства растения проявляются не так ярко.

Среди биодобавок, особенно полезных для мужского организма, можно выделить:

  • Берсерк. Показан для приема во время тренировок с целью увеличения мышечной массы и для усиления ее рельефности. Содержит экстракты растений, на печень токсическое воздействие не оказывает. Берсерк хорошо поддерживает уровень тестостерона, но не может усилить его выработку при значительном дефиците.
  • FIT RX MACA. Усиливает иммунитет и метаболизм, повышает выносливость, увеличивает секрецию тестостерона, положительно отражается на работе головного мозга. Курс приема способствует улучшению детородной функции и полового влечения.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Содержит фитоэкдистероны, оказывающие анаболическое и тонизирующее действие. Под влиянием препарата ускоряется наращивание мышц, уменьшается жировая масса, нормализуется работа сердца и нервной системы.
  • Трибулус. Содержит протодиосцин, способствующий секреции тестостерона. Улучшает половую активность и положительно сказывается на силовых показателях во время тренировок.

Биодобавки принимают курсом с учетом заявленных производителем показаний и противопоказаний.

Продукты и питание, нормализующие секрецию мужского гормона

Мягко, без вреда для организма, нормализовать секрецию андрогенов при незначительном их дефиците позволит употребление определенных продуктов питания:

  • Морепродуктов. Богаты на Омега жирные кислоты, витамины и микроэлементы (противопоказаны при подагре).
  • Свежих растительных плодов и ягод.
  • Зелень. Мощными афродизиаками, богатыми на цинк и ряд других микроэлементов считается зелень и корни петрушки, шпинат, сельдерей. Едят их в свежем виде, добавляя в салаты, каши, первые блюда.
  • Зерновые культуры. Полезны из-за большого количества клетчатки и витаминов группы В. Мужчинам особенно не следует пренебрегать блюдами из гречки, пшена, перловки.
  • Орехи. Положительно на состоянии тканей простаты и продуцировании гормонов отражается регулярное употребление кедровых, грецких орехов, фисташек, миндаля.
  • Семечек подсолнечника и тыквы, кунжута. Богаты на цинк и витамин Е.

В рационе мужчины на постоянной основе должны присутствовать жирные сорта рыбы, мясо, говяжья печень, яйцо, цельное жирное молоко, свинина. Мясо и рыбу лучше запекать и отваривать, так как при жарке образуются канцерогенные вещества.

При низком тестостероне недопустима низкокалорийная диета, поэтому исключено вегетарианство.

Если необходимо снизить вес, то лучше прибегать к кетодиете, при соблюдении которой жировая прослойка расщепляется, а мышечная масса может при усиленных тренировках нарастать.

Питание должно быть правильным. Желательно кушать не менее 4-х раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Обязательно нужно не забывать и о соблюдении питьевого режима – пить в сутки нужно не менее 2-х литров чистой воды.

Занятия спортом

При регулярных, правильно подобранных спортивных нагрузках дефицит тестостерона возникает крайне редко.

Для нормализации гормонального баланса больше всего подходят комплексы упражнений, направленные на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Проще всего их выполнять на силовых тренажерах. Однако слишком усердствовать не стоит, так как в этом случае организм воспримет спорт как стресс, соответственно повысит секрецию кортизола.

Частота занятий – 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Тренировка

Усилить секрецию гормона можно, задействовав внутренние ресурсы организма.

В этом поможет следующее занятие:

  • Необходимо три средних пальца каждой руки в выпрямленном виде расположить у основания черепа (в области выступающего бугорка), там, где он соединяется с позвоночником.
  • После прикладывания пальцев нужно максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц.
  • Сделать вдох, который по длительности должен быть не менее 15 секунд. В это время нужно пальцами рук давить в месте их расположения, то есть на точку у основания черепа.
  • Дыхание задерживается на 10 секунд, напряжение промежности ослаблять не нужно.
  • Постепенный выдох на протяжении 5 секунд с одновременным медленным расслаблением ранее напряженных мышц. Пальцы убираются.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз. Занятие усиливает кровообращение в области половых органов и активизирует выработку тех центров головного мозга, которые отвечают за секрецию гормонов.

Влияние силовых упражнений на рост тестостерона

Активный выброс гормонов во время тренировок в спортзале наблюдается при выполнении тех упражнений, при проведении которых затрачивается больше усилий.

К их группе относят приседания, особенно с утяжелением, силовую тягу. Именно такие нагрузки необходимы при снижении секреции андрогенов.

Однако необходимо учитывать длительность и частоту тренировок. Если мужчина ходит на занятия 2-3 раза в неделю, то вреда от таких нагрузок для него не будет.

Но если речь идет о профессиональном спортсмене, занимающимся ежедневно по несколько часов, то велика вероятность быстрого истощения его эндокринной системы, что может проявиться снижением гормона тестостерона в определенный период жизни.

После длительного отдыха ее функции вполне могут восстановиться, однако спортсменам необходимо в каждом случае индивидуально разрабатывать программы занятий и проводить их под руководством тренера.

Народные методы

Стимулировать продуцирование тестостерона, продлить молодость, укрепить иммунитет и повысить выносливость и тонус помогут и народные методы:

  • Настой из свежего корня имбиря. Промытый корень натирается на мелкой терке и смешивается с белым столовым вином в соотношении 1:10. Смесь переливается в стеклянную емкость, плотно закрывается и помещается для настаивания в затемненное место на срок от 15 до 21 дня. Затем ее нужно профильтровать и пить по 50 мл каждый день, желательно с утра.
  • Смесь орехов грецких с медом. Ядра промыть, измельчить и смешать с одинаковым объемом разжиженного меда. Полученную пасту хранят в холодильнике и съедают ежедневно по 3-4 чайные ложечки.
  • Отвар из листьев зверобоя. 100 гр. сушеных или 50 гр. свежих листьев растения заливается стаканом кипятка, настаивается около 4-х часов и процеживается. Полученный отвар пьют по 50-70 мл 4 раза в сутки.
  • Отвар из шишек хмеля. Горсть промытых шишек заливается водой до полного их покрытия. Кастрюлька ставится на огонь, и смесь доводится до кипения. Пьют процеженный отвар после его остывания дважды в день по половине стакана.
  • Настойка из чесночных долек. Потребуется килограмм очищенных долек чеснока, их нужно натереть на терке, пересыпать в 3-х литровую банку и залить до плечиков теплой водой. Настаивается смесь при комнатной температуре в затемненном месте на протяжении 30 суток. Затем ее нужно ежедневно выпивать по 1-2 столовой ложке. Перед употреблением раствор перемешивается.

На выработке половых гормонов и состоянии мышц хорошо сказывается и маточное молочко. Употребляют его за час до утреннего приема пищи.

Можно 20 мг молочка просто положить на язык и рассосать до полного растворения.

Есть и другой способ употребления – 30 грамм продукта растворяется в 100 мл теплого молока, после чего этот напиток нужно выпить.

Общие рекомендации

Справиться с возникшим дефицитом тестостерона можно только при помощи комплексного подхода.

Чтобы затраченные усилия были не напрасны, необходимо:

  • Обеспечить себе полноценный ночной сон. Спать мужчина должен не менее 7 часов в сутки.
  • Отказаться от сахара и сладостей. Чрезмерное употребление таких продуктов приводит к откладыванию жира и нарушает секрецию андрогенов.
  • Регулярно не менее 2-х раз в неделю посещать спортзал.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Вести стабильную половую жизнь.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Больше времени проводить на свежем воздухе, закаляться и загорать.
  • Не забывать, что организму крайне необходима вода в достаточном количестве.
  • Пролечивать своевременно хронические патологии.
  • Контролировать массу тела и снижать вес при его избытке.

Знать свой тестостерон желательно каждому мужчине, особенно если отмечаются признаки его снижения. Если своевременно обратить внимание на снижение гормона, то можно добиться его повышения естественным путем, не прибегая к применению искусственных гормонов.

Литература:

  • «Управляй своим Т». Авторы книги — Кристофер Уолкер и Али Коппала.
  • «Тестостерон. Мужской гормон, о котором должна знать каждая женщина». Автор Эва Кемписты-Езнах.
  • «Секреты мужской потенции». Автор: Александр Васильевич Макаров.
  • «Тестостерон Рекс. Мифы и правда о гендерном сознании». Автор: Корделия Файн.
  • «15 секретов потенции». Автор: Ядвига Монич.
  • «Ешь, двигайся, спи» — Том Рат.
  • «Год, прожитый правильно» — Брэтт Блюменталь.
  • «Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными». Автор: Гэри Таубс.
  • «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса». Автор: Брет Контрерас.

prostatitmedic.ru

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

lifehacker.ru

Топ — 9 секретов как быстро повысить естественный уровень тестостерона у мужчин

Главная » Здоровье » Топ — 9 секретов как быстро повысить естественный уровень тестостерона у мужчин

Повышение уровня тестостерона – ключ к ускорению роста мышечной массы, увеличению силовых показателей и энергии, буквально заполняющей каждую клеточку вашего тела.

Если касаться вопроса балансировки гормонов, то в первую очередь необходимо обратить внимание на правильные натуральные нутриенты.

Натуральные пищевые добавки, отвечающие за повышение производства тестостерона в организме, набирают все большую популярность. Они не только выполняют функции аналогичные прогормонам и стероидам, но, в то же время, гораздо безопаснее их.

Низкий уровень тестостерона – тихий убийца

У мужчин старше 30 лет естественная секреция гормона начинает снижаться и вслед за этим на животе появляется жирок, уходят мышцы и ухудшается здоровье.

Низкий гормональный фон опасен:

  • Нарушением обмена веществ – диабета, ожирения и болезней сердца;
  • Ухудшением когнитивных показателей – ухудшение памяти, умеренное нарушение когнитивных функций и риск развития таких расстройств как болезнь Альцгеймера;
  • Повышенным риском ожирения и потери мышечной массы;
  • Значительно более высоким риском ранней смерти.

Почему уровень тестостерона падает?

К 45 годам порядка 40% мужчин страдает от возрастного гипогонадизма, так называемого мужского климакса. И связано это в основном с низким уровнем тестостерона.

Выработка этого гормона жестко контролируется двумя участками мозга – гипоталамусом и гипофизом.

Когда его уровень в организме ниже необходимого, гипоталамус посылает гипофизу сигнал о том, что тому необходимо увеличить выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ, лютропин).

Для этого гипофиз использует собственный Гонадотропин-высвобождающий гормон. Происходит практически химический удар по мозгу.

Гипофиз отвечает большим количеством вырабатываемого ЛГ и отправляет его в яички. Больше ЛГ = больше тестостерона.

Система взаимодействия этих трех отделов организма очень чувствительна. И если все ее компоненты работают в унисон, гормональный фон находится в отличном состоянии.

С возрастом, мозг запускает выработку тестостерона уже не столь эффективно

Если в одном из звеньев цепи гипоталамусе — гипофизе – тестикулах происходит сбой, то уровень гормонов падает ниже оптимального.

Низкий уровень мужского гормона может быть связан с недостатком сигналов, посылаемых гипоталамусом, проблемами с высвобождением ЛГ, или же непосредственно с недостаточной активностью тестикул.

Но что еще хуже…

С возрастом, помимо риска снижения выработки тестостерона, даже то его количество, все же попадающее в кровоток зачастую становится жертвой белка под названием Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Этот белок путешествует по кровотоку в поисках излишков свободного тестостерона, чтобы связать его – это выключает гормон из обмена веществ.

Но постепенно ГСПГ становится все активнее. И это просто катастрофа.

В общем, низкий уровень тестостерона не сулит ничего хорошего для здоровья, производительности, внешнего вида и качества жизни.

Что дают натуральные добавки, повышающие выработку тестостерона?

Натуральные добавки созданы для тех, кто хочет изменений: быть более энергичным, иметь более стройное телосложение, высокую самооценку и соперничать в постели с топовыми порнозвездами.

Натуральные препараты для тех, кто не хочет позволять гормонам вершить свою судьбу. У них нет побочных эффектов, характерных для стероидов. Напротив, они повышают уровень гормона естественным образом.

Существует множество клинических исследований и тестов, показывающих, что бустеры могут повысить уровень тестостерона… просто за счет питательных веществ, которые они содержат.

Созданные на основе полностью натуральных ингредиентов, они не повышают его уровень напрямую, как это делают синтетические стероиды.

Вместо этого, они дают дополнительный толчок гипоталамусу, гипофизу и тестикулам вырабатывать свои собственные гормоны. Этот метод эффективнее и безопаснее. Нет побочных эффектов и рисков. Сплошные плюсы.

Бустеры тестостерона работают в трех разных направлениях:

  • Непосредственно стимулируют тестикулы производить больше гормона;
  • Снижают активность ГСПГ;
  • Способствует увеличению выработки ЛГ.

Лучшие натуральные добавки для увеличения выработки тестостерона

Есть старая поговорка: «Все что тебе необходимо, можно получить у природы».

И это — правда.

Лучшие питательные вещества, запускающие выработку тестостерона, можно найти в природе – витамины и минералы, которые не обязательно содержатся в пище, но которые можно выделить и использовать в форме натуральных добавок, для улучшения состояния здоровья и повышения своей работоспособности.

Итак, вот список лучших натуральных добавок для тестостерона:

D-аспарагиновая кислота (D-Aspartic acid или DAA)

DAA одно из самых эффективных питательных веществ в плане получения мужественной мускулатуры разрывающей рубашку в клочья.

Это аминокислота, которая помогает как увеличению силы и размера мышц, так и повышает выработку тестостерона и гормона роста. D-аспарагиновая кислота – питательный элемент для стимуляции анаболических гормонов.

Добавки с DAA продемонстрировали повышение тестостерона на 60% за 90 дней. Благодаря им также растет содержание лютропина и количество семенных клеток.

Так что во время любовных утех увеличивается не только уровень тестостерона, но и количество спермы во время оргазма – стопроцентный способ впечатлить партнершу.

Витамин D3

Известный также как «солнечный витамин», D3 поступает в организм преимущественно из солнечного света. Но тем, кто живет не в солнечном климате только этого источника будет недостаточно.

Этот витамин можно получать также и из пищи, но синтезируется из нее он слабо и придется съесть целую тонну жирной рыбы чтобы получить необходимое для гормонов его количество.

Практически каждый специалист по питанию советует применять пищевые добавки с D3. Не только потому, что он помогает снизить риск развития болезней сердца и обмена веществ, способствует росту мышц и снижает болевые ощущения после тренировок, но и потому что он значительно повышает уровень гормонов.

Устричный экстракт и цинк

Пожалуй, среди продуктов, повышающих либидо наиболее раскручены устрицы. Они настолько эффективны в этом вопросе, что прочно укоренились в сексуальном фольклоре.

Но в чем же их секрет? Они состоят на 78% из цинка, вот почему.

Исследования показали, что добавки с цинком повышают физическую силу, работоспособность и уровень полового гормона как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей.

Проблема в том, что устрицы – далеко не самая доступная пища. К тому же не всем нравится сам процесс их поедания.

Экстракт из устриц – отличный способ получить всю пользу этих моллюсков без вкуса и без хлопот. Отличной альтернативой для тех, кто не любит этот соленый вкус морепродуктов, а также для вегетарианцев, являются пищевые добавки с цинком.

Магний

Этот важный минерал зачастую применяют для восстановления и расслабления. Его длительное применение повышает настроение и мотивацию, регулирует уровень инсулина в крови и помогает мышцам восстанавливаться после силовых тренировок.

Большинство людей не получают достаточное количество магния из своего рациона.

Даже 4-недельный курс приема натуральных пищевых добавок с магнием значительно повышает уровень тестостерона в организме. Он регулирует все стероидные гормоны и дает им необходимый стимул, для того чтобы восстановился их уровень.

9 способов быстро и безопасно поднять свой уровень тестостерона

Практически с самого зарождения бодибилдинга, тестостерон известен как важнейший фактор, особенно в доведении тела до формы мечты.

Фактически, именно по этой причине и существуют стероиды. Однако, они известны своими неприятными побочными эффектами, среди которых поражение печени и гинекомастия (увеличение молочных желёз у мужчин).

Хорошая новость в том, что существуют естественные способы повысить уровень тестостерона, легко и безопасно.

Так что же надо делать чтобы этого добиться? Что ж, мы знаем ответ на этот вопрос.

1. Силовые тренировки

С большой долей вероятности многие наши читатели уже занимаются с весами в зале. Однако, стоит проверить свой объем нагрузки и в случае чего брать курс на силовые тренировки.

Зачем это делать? Потому что исследования показали, что тренировки на выносливость снижают выработку тестостерона.

Но не стоит огорчаться, поскольку также доказано что силовые тренировки для набора массы способствуют повышенной выработке в организме гормона роста и тестостерона. Неплохо, не правда ли?

Силовой тренинг повышает уровень тестостерона, в то время как тренировки на выносливость его снижают. Так что стоит уменьшить количество повторов в сете и накинуть весов на штангу.

Читайте также: что есть после тренировки для роста мышц и похудения.

2. Сократите потребление сахара

Обратимся на секунду к героям и злодеям. Если бы Бэтмен был тестостероном, то моносахариды (простой сахар) были бы Джокером.

Что такое простые сахара? Ответ: это сахара, которые в обилие содержатся в сладких газировках, конфетах, тортах и прочих не суперполезных, но вкусных продуктах.

В них содержится множество «пустых» калорий, которыми они с радостью заполняют рацион, не внося никакой питательной ценности (например, витаминов и минералов). Как правило простые сахара существенно увеличивают вероятность превышения суточного количества калорий и увеличения жировых запасов в теле.

Но и это не самое плохое: исследования показали, что потребление большого количества сахара напрямую  вызывает снижение выброса мужского гормона.

Если хочется повысить уровень тестостерона и удерживать его там, надо сокращать потребление сахара. Держитесь подальше от газировок, конфет и прочих сладких продуктов.

3. Ешьте больше полезных жиров

В прошлом, у жиров была очень плохая репутация в обществе, но со временем люди стали мудрее и сейчас отношение к жирам совершенно иное.

Проще говоря, мононенасыщенные и насыщенные жиры уже доказали свою эффективность в повышении выработки тестостерона в организме.

Поэтому вместо того, чтобы избегать жиров, стоит включать в свой рацион немного орехов, оливкового масла, авокадо и кокосовое масло.

Но будем забывать про здравый смысл – ежедневное поедание жареной курочки и картошки фри не принесет никакой пользы. Необходимо выбирать хорошие жиры, а не дешевые и вредные.

Жиры (мононенасыщенные и насыщенные) способствуют повышению уровня тестостерона.

4. Спите по 7-8 часов

Это очень важный аспект, в век, когда у большинства работа стоит на первом месте (все находятся в погоне за деньгами), в первую очередь сокращается время сна. Некоторые даже хвалятся тем, что мало спят или практически не спят по ночам.

Однако, если стоит цель поднять свой уровень тестостерона, то просто необходимо начинать ложиться пораньше и спать подольше.

Почему без этого не обойтись? Исследования показывают, что 7-8 часов сна – это оптимальное количество, для естественного роста уровня тестостерона. Это же исследование зафиксировало, у мужчин, которые спали менее 5 часов его уровень пониженный. Что, мысль смотреть сериалы до самого утра уже не кажется такой уж хорошей?

Как минимум 7-8 часов сна обеспечивают повышение уровня тестостерона.

5. Натуральные бустеры тестостерона

Многие из нас стремятся подкачаться и придать своему телу формы мечты.

И отличными помощниками в этом могут стать натуральные аптечные добавки для повышения уровня тестостерона, они доставляют в организм множество компонентов, обеспечивающих улучшение гормонального фона.

Существует огромное множество подобных продуктов и, к сожалению существенная их часть – ничто иное как пустая трата времени и денег. Чтобы не перебирать кучу продуктов в поисках работающего, расскажем о нашем фаворите — комплексе TestoFuel.

Почему именно он: TestoFuel содержит оптимальную дозировку Витамина D3, D-аспарагиновой кислоты и экстракта семян пажитника сенного – научно доказано, что все эти компоненты способствуют увеличению выработки тестостерона естественным путём.

Эта добавка на 100% состоит из натуральных ингредиентов, у нее не выявлено никаких побочных эффектов. Конечно по сравнению с другими продуктами цена может быть значительно выше – но она стоит каждого заплаченного рубля.

6. Худейте

Высокий процент жира в организме может стать причиной закупорки сосудов, повышенного уровня холестерина и других выкрутасов метаболизма, способных нарушить нормальный гормональный фон в организме и снизить выработку тестостерона.

В этом свете, вывод о том, что похудение – отличный способ поднять свой уровень тестостерона напрашивается сам собой.

К счастью, если воспользоваться самым первым советом из этой статьи и тренироваться с тяжелыми весами, то жир на теле будет буквально плавиться.

Исследования показали, что интенсивные силовые тренировки очень эффективно сжигают калории и в то же время они способствуют наращиванию и сохранению качественной мышечной массы.

Помимо всего перечисленного, для тренировок с весами также характерно избыточное потребление кислорода после тренировки, так называемый кислородный долг или эффект EPOC (англ. excess postexercise oxygen consumption). Если кратко, то организм будет продолжать сжигать калории даже после завершения нагрузки. Так что подчищаем рацион и вперед, навстречу тестостерону!

7. Охота

А теперь, прежде чем вегетарианцы, веганы, защитники животных и прочие активисты впадут в ярость, давайте сделаем глубокий вдох и успокоимся на минуточку.

Не всякая охота хороша. Отстрел вымирающих видов, безусловно подлое дело и заслуживает осуждения, в то же время, некоторые виды промысловых животных плодятся как сумасшедшие и тут уже необходим контроль их популяции.

Они сжирают практически все что видят; олени, например, едят птичьи яйца и других небольших животных. Так что, прежде чем рыдать над Бэмби, вспомните что он тоже не безгрешен.

Но вернемся к обсуждению повышения уровня тестостерона. В 2013 году, было проведено интересное исследование среди коренных народов Боливии, живущих в лесах Амазонки. Было выявлено, что каждый раз после успешной охоты у них наблюдается резкое увеличение уровня тестостерона и кортизола.

Но это не означает, что надо брать ружье и идти стрелять по всем попадающимся птицам. Существуют определенные законы, регламентирующие охоту, и их надо уважать.

8. Ограничьте употребление пива

Рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков, потому что они негативно воздействуют на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

9. Окружите себя сексуальными женщинами

Тут конечно кое-что зависит от наследственности. Поскольку, если природа оказалась не очень щедра, задачка может оказаться не простой. Конечно для счастливчиков с ДНК Прекрасного принца это вообще не вопрос, но много ли их в жизни таких?

Итак, мы говорим о том, что надо окружить себя сексуальными женщинами. Зачем это? Ну, кроме того, что красивое женское тело радует глаз, его созерцание заодно и повышает выработку тестостерона.

Это то, о чем нам говорят ученые. Да уж, кто бы не хотел оказаться в роли их подопытного для таких исследований?

Но даже если ваша жена или пассия невероятно сексуальна, успокаиваться – не самая лучшая идея. Это не широко известная истина, но преданные любовные отношения способны снизить уровень тестостерона на 21%!

Так что примерьте на себя роль альфа-самца, а романтику оставьте хиленьким бетам.

Комплекс, повышающий тестостерон

Как уже упоминалось ранее, силовая программа тренировок способна запустить рост уровня тестостерона.

Для новичков: ниже приводится вариант тренировки для быстрого запуска роста тестостерона. И те, кто пришел к силовым тренировкам с весами в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с наибольшей вероятностью добьются заметных результатов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упражнения заставляют организм выделять большее количество тестостерона. Сложные подъемы с большими весами буквально накачают им ваш организм! Забудьте об обычном 6-дневном сплите как о страшном сне.

Убедитесь, что даете себе достаточно отдохнуть между подходами. Поскольку, если выполнять упражнения не в полную силу, выработка тестостерона не придет в оптимальное состояние.

Вот собственно сам комплекс:

  • Жим лежа – 3 круга по 5-6 повторов;
  • Толчок штанги – 3-6 круга по 5 повторов;
  • Присед – 3 круга по 5-6 повторов;
  • Армейский жим – 3 круга по 5-6 повторов;
  • Мертвая тяга – 3 круга по 5-6 повторов.

Источники:

  • https://spotmebro.com/supplements/boost-testosterone-with-natural-supplements-in-depth-review/;
  • https://spotmebro.com/lifestyle/top-8-natural-testosterone-boost-secrets/.

moremuscles.ru

Как повысить тестостерон? 15 способов увеличить количество тестостерона у любимого мужчины

Безусловно, мы уважаем высокие нравственные качества наших мужчин, ценим их трудовые достижения, восхищаемся талантом или в крайнем случае способностью вбить гвоздь в стену, но любим мы в них (только не падайте в обморок)... тестостерон.

Во всяком случае так считают специалисты-андрологи, называя его "гормоном, который сделал из человека мужчину". Не будь его, Тарзан или Антонио Бандерас выглядели бы как бесполые герои детских мультиков. Но вот парадокс: гормон силы и мужества обладает капризным женским характером. Стоит немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, и уровень тестостерона в крови мужчины снижается. Мириться с таким положением дел никак нельзя!

11 функций тестостерона

1. увеличение мышечной массы

2. сжигание жира

3. активизация обмена веществ

4. укрепление костной ткани

5. защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний

6. обеспечение вторичных половых признаков и эрекции

7. контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению

8. поддержание повышенного интереса к женскому полу

9. продление молодости и увеличение продолжительности жизни

10. подзарядка бодростью и оптимизмом

11. формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Играй, гормон!

Скульптурная лепка мышц на широких плечах древнегреческих атлетов, окладистые бороды русских старообрядцев, живописные усы запорожских казаков, сочиняющих письмо турецкому султану, завораживающий бас Шаляпина все это результат неустанной работы тестостерона, полового гормона из группы андрогенов. Он производится в яичках, по-латыни тестикулах, от которых и получил свое название.

Джим Даббс, социальный психолог из США, недавно потряс научный мир: ему удалось вывести гормональную формулу, определяющую сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Мальчики со сниженным на 10-20 процентов уровнем тестостерона начинают подражать девочкам. Из таких образцово-показательных сыновей, которые не шалят, не дерутся, не гоняют на роликах и не получают двоек, гораздо чаще, чем из сорванцов с нормальным или слегка повышенным содержанием мужского гормона, вырастают потенциальные кандидаты на операцию по коррекции пола, трансвеститы и пассивные гомосексуалисты.

А вот если организм перевыполняет план производства тестостерона на 10-20 процентов, возрастает уровень агрессии, притупляется инстинкт самосохранения, мужчина ощущает себы суперменом, а женщина... мужчиной (у прекрасной половины человечества небольшое количество мужских гормонов синтезируют надпочечники). Доктор Даббс убежден: отрегулировав уровень тестостерона в мировом масштабе, можно решить многие социально-политические проблемы, покончить с преступностью и помочь подрастающему поколению стать самым здоровым в истории человечества.

Маловато будет

Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. После 40 лет его запас убывает на 1 процент в год. Казалось бы, невелика потеря, но к 60-ти годам организм среднестатистического представителя сильного пола уже недополучает пятую часть этого жизненно важного гормона. Вот тогда-то и начинаются проблемы мужского климакса: снижение работоспособности и иммунитета, приступы черной меланхолии и раздражительности, уменьшение мышечной массы, ухудшение потенции, ломкость костей и другие возрастные недуги. Падение уровня тестостерона ниже 350 единиц в несколько раз увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Опасность угрожает не только пенсионерам. В ходе совместных исследований кардиологи и эндокринологи обнаружили: одна из главных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин транзиторный (временный) дефицит тестостерона в организме.

Измерить гормональную недостаточность поможет биохимическое исследование крови. Анализ сдают утром на голодный желудок.

Простейший тест на уровень тестостерона:

После ничем не примечательного трудового дня он чувствует себя усталым и разбитым, как будто совершил 12 подвигов Геракла?

Настроение уже неделю на нуле?

Он перестал провожать заинтересованными взглядами длинноногих красоток в мини-юбках?

У него проблемы с эрекцией?

Растительность на теле заметно поубавилась?

В последнее время он без особых причин поправился на несколько килограммов?

Настойчивые попытки завести ребенка не увенчались долгожданным результатом?

Чем больше утвердительных ответов, тем вероятнее дефицит тестостерона в организме вашего любимого.

15 простых народных способов, как повысить выработку тестостерона у мужчин и у женщин

1. Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.

2. Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.

3. Готовить пищу на растительном масле.

4. Налегать на салат из корня сельдерея.

5. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

6. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.

7. Не забывать перекусить в середине дня.

8. Отказаться от алкоголя хотя бы на время.

9. Сбросить лишний вес.

10. Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.

11. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

12. Не отказываться от полноценного отдыха на природе.

13. Проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов.

14. Заниматься сексом до завтрака.

15. Улыбаться своему отражению в зеркале.

Так что, если вы хотите повысить уровень тестостерона у любимого мужчины, добавляйте ему в пищу перечисленные выше продукты.

www.pravda.ru

Все способы как повысить тестостерон у мужчины

Автор статьи - Голицын Сергей Александрович - врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный...

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь ... Читать далее>>>
  1. Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
  2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
  3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
  4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
  5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
  6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
  7. Почечная недостаточность;
  8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
  9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
  10. Избыточная масса тела;
  11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
  12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

  • Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
  • Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

  1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
  2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
  3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

  1. Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
  2. Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
  3. Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
  4. Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Массаж половых органов

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Как правильно делать массаж?

  • Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
  • Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
  • Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
  • Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

  1. Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
  2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
  3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
  4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
  5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
  6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

  • 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
  • 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты. Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона. Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

  1. «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
  2. «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
  3. «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
  4. «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

  • Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
  • Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
  • Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
  • Избегайте стрессов.
  • Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
  • Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
  • Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

moelibido.ru

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

При создании этого руководства мы опирались на опыт мужчины, который смог удвоить уровень общего и свободного тестостерона за 90 дней. Без запрещённых препаратов, страданий и издевательств над телом и разумом. Это реально работающая методика, благодаря которой вы будете жить в своё удовольствие и ловить все бонусы высокого тестостерона.

Внимание! Руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Всё, что здесь написано, основано на научных исследованиях и применении этих знаний на практике. Прежде чем ставить над собой опыты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еда

Правильное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Например, для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает страшный для многих холестерин. Некоторые продукты, такие как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов, что также помогает повысить тестостерон.

Для повышения тестостерона необходимо повысить содержание жиров и холестерина в ежедневном рационе. Именно поэтому силачи из «старой школы» потребляли сырые куриные яйца и продолжают это делать.

Исследования показывают , что увеличение содержания жиров и холестерина в рационе повышает тестостерон, а низкожировые диеты приводят к понижению уровня мужского гормона.

Что касается мифов о вреде жира и холестерина, результаты анализов после завершения данного эксперимента оказались очень даже хорошими.

Значение Оптимально
Общий холестерин, мг/дл 202 < 200
HDL («хороший») холестерин, мг/дл 77 > 60
LDL («плохой») холестерин, мг/дл 112 100–129
Триглицериды, мг/дл 65 < 100
Соотношение общего и «хорошего» холестерина 2,6 : 1 < 3,5 : 1
Соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина 0,68 : 1 > 0,4 : 1
Соотношение триглицеридов и «хорошего» холестерина 0,84 : 1 < 2 : 1

Завтрак: особое блюдо от Рона Свонсона

  • Три полоски жареного бекона.
  • Яичница из трёх целых яиц (то есть с желтком).

Такой завтрак не только очень вкусный, но и даёт организму необходимое количество жира и холестерина для производства тестостерона.

Обед: салат мужика

  • Шпинат и зелёный салат — источники магния и цинка .
  • Мясо — источник белка и холестерина. Белок помогает строить мышцы, а чем больше мышц, тем выше тестостерон.
  • Орехи — настоящие жировые бомбочки, которые дают необходимый холестерин. Исследования показывают, что орехи, в частности бразильские, повышают тестостерон.
  • Авокадо и оливки — отличный источник «хороших» жиров.
  • Брокколи — источник индола, способствующего снижению уровня женских гормонов в организме мужчины.
  • Оливковое масло — идеальная заправка для салата, помогающая организму лучше всасывать холестерин.
  • Бальзамический уксус — для вкуса и поддержания уровня инсулина в норме.

Как видите, некоторые ингредиенты нельзя назвать самыми доступными, но вы можете свободно модифицировать этот рецепт, заменяя отсутствующие в ближайших магазинах продукты на аналогичные. Очевидно, что потребление большого количества хорошего мяса бьёт по кошельку, но это характерно вообще для всей белковой пищи.

Ужин: всё, что захочется, но без ущерба выработке тестостерона

Ешьте всё, что вам нравится, лишь бы там был жир и белок. Не пытайтесь перейти на низко- или безуглеводную диету, держитесь подальше от палеодиет и прочих модных трендов. Более актуальные исследования показывают, что подобные режимы питания на самом деле способствуют снижению уровня тестостерона.

Перекусы

Орехи, тыквенные семечки, брокколи и горький шоколад — ваши друзья, если вдруг захотелось перекусить.

Алкоголь

Бухать не рекомендуется. Исследования показывают , что алкоголь, в частности пиво, снижает тестостерон.


Одним из крутейших бонусов «мужского» питания с акцентом на жиры, соблюдением баланса белков и углеводов и контролем калорий является неизбежный сброс лишнего веса. Например, при изначальном уровне подкожного жира в районе 18% вы вполне можете рассчитывать на 12% уже через три месяца. Избавившись от ненужных сантиметров, вы ещё больше повысите тестостерон, потому что у полных мужчин уровень этого гормона статистически ниже. Сплошные плюсы и никаких минусов.

Тренировки

Как говорилось выше, данное руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Чтобы повысить тестостерон, придётся пахать. Много пахать. Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона. Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучать тему базовых силовых тренировок.

Заповеди мужского тренинга

  • Выбирайте базовые упражнения, задействующие большие мышцы . Изолированно качать бицуху, конечно, хорошо, но тестостерон от этого вряд ли заметно повысится. Жим от груди, тяга к спине, армейский жим, приседания, становая тяга и её вариации — вот ваши любимые упражнения.
  • Высокообъёмные тренировки — хорошо. Объём тренировки = количество подходов × количество повторений × вес. Исследования показывают , что чем выше объём тренировки, тем лучше растёт уровень тестостерона.
  • Останавливайтесь с запасом на пару-тройку повторений. Исследования говорят , что работать до отказа не нужно. К тому же напарник у вас будет далеко не всегда, а быть придавленным штангой — это неприятно и очень опасно.
  • Отдых между подходами составляет больше минуты, но меньше двух минут.

При наличии базовых знаний английского вы можете изучить и освоить отличную методику силового тренинга под названием 5 × 5. Она одновременно простая и очень эффективная.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

ВИИТ — отличное дополнение к силовым объёмным тренировкам, которое тоже повышает тестостерон. Суть этой методики в чередовании коротких высокоинтенсивных и более продолжительных, но менее интенсивных интервалов при выполнении упражнения. В интернете куча готовых вариантов ВИИТ. Выбирайте тот, что вам ближе.

Перетренированность — враг тестостерона!

Всё хорошо в меру, в том числе и тренировки. При отсутствии опыта занятий спортом человек зачастую переоценивает возможности собственного организма. В этом случае он и его тело знакомятся с явлением перегруженности. Это когда вы приходите на тренировку в надежде сделать больше, чем в прошлый раз, но не можете даже повторить объём предыдущего занятия. Сил нет, всё болит, вялость, перманентная усталость, разбитость — вот признаки перетренированности. Кроме того, при таком состоянии уровень тестостерона падает , а потому заниматься нужно в меру своих сил и возможностей.

Витамины и добавки

Правильное питание позволяет организму синтезировать тестостерон, а современные технологии помогают ему делать это ещё эффективнее. Многие люди с недоверием относятся к добавкам даже с полностью и многократно подтверждённой эффективностью, а потому мы не призываем экстренно побороть собственную паранойю и кидать в себя то, что вам непонятно.

Боитесь — не принимайте, не боитесь — принимайте и наслаждайтесь ещё большим эффектом.

D3

Витамин D3 — это на самом деле не витамин, а гормон, который наше тело синтезирует с помощью солнечного света. Не всем из нас повезло жить в солнечных регионах, и далеко не все могут позволить себе ежедневные солнечные ванны, потому что офис, работа, куча дел и так далее.

Исследования подтверждают повышение тестостерона при дополнительном приёме D3.

Омега-3

Доказано , что рыбий жир способствует выработке гормона, который, в свою очередь, стимулирует синтез тестостерона.

Сывороточный протеин

Без физической активности рост уровня тестостерона будет гораздо менее существенным. Ну а раз речь заходит о мужском спорте, то есть качалке, необходимо упомянуть и спортпит.

Сывороточный протеин поможет соблюдать ежедневную норму потребления белка, а также защищать, восстанавливать и наращивать мышцы. Тренировки — это мускулатура, а мускулатура — это тестостерон. Всё очень просто.

Кофеин

Исследования показывают , что приём 100 мг кофеина перед тренировкой способствует повышению тестостерона.

Необязательные добавки

ZMA — это очень популярная спортивная добавка из цинка и магния, которые необходимы для синтеза тестостерона. Вот только недавние исследования показали нулевую эффективность принятия дополнительных доз этих элементов сверх нормы. Выходит, ZMA пригодится только при дефиците цинка и магния в рационе.

Бесполезные добавки

Блуждая по интернету в поисках рабочих способов повысить тестостерон, вы можете наткнуться на рекомендацию принимать больше витамина С. Действительно, есть исследование, подтверждающее рост уровня тестостерона от аскорбинки… у мышей-диабетиков. Других фактов нет. Соответственно, если вы не диабетик и не мышь, то принимать дополнительные дозы витамина С не нужно.

Всевозможные «природные бустеры тестостерона» вроде трибулуса, если копать глубже , работают нестабильно и только на тех же бедных мышах. Не тратьте деньги на сомнительные препараты с недоказанной эффективностью.

Сон

Синтез тестостерона в организме происходит во сне. Ежедневная утренняя эрекция — это как раз следствие повышения уровня мужского гормона и признак того, что у вас с этим всё в порядке. При хроническом недосыпе у организма просто нет времени производить тестостерон. Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении всего лишь одной недели, и у вас уже минус 15% тестостерона. Помимо синтеза тестостерона, сон снижает уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Управление стрессом

Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен. Он запускает ту самую первобытную реакцию «бей или беги». Проблемы начинаются, когда стресс растягивается во времени. Мы устроены так, что должны либо прямо сейчас уничтожить источник дискомфорта, либо убежать от него.

К сожалению, уволиться с неприятной работы могут немногие. Просто взять и от души втереть человеку, который бесит, тоже нельзя. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Экология

Вряд ли вы сами сделаете окружающую среду чистой и безопасной, но кое-что можно улучшить. Например, максимально исключить из жизни ксеноэстрогены  — вещества, проявляющие в организме человека свойства, схожие с действием женских гормонов, то есть понижающие тестостерон.

Проблема в том, что само явление ксеноэстрогенов мало и плохо изучено. Подобные вещества могут встретиться всюду, но кое-какие лайфхаки по защите от них всё-таки есть.

  • Используйте меньше пластика, и в особенности старайтесь не разогревать еду в пластиковых контейнерах.
  • По возможности избегайте бензина и пестицидов. Безусловно, у топлива мужской запах, но чем реже и меньше вы им «наслаждаетесь», тем лучше.
  • Употребляйте больше органических продуктов, если, конечно, позволяет бюджет. А ещё нет ничего постыдного в том, чтобы завести свой огород.

Секс

Больше секса — больше тестостерона. Больше тестостерона — больше секса. Больше секса… ну вы поняли.

Итоги эксперимента

До эксперимента После эксперимента
Общий тестостерон, нг/дл 383 778
Свободный тестостерон, пг/мл 7,2 14,4

Коротко о главном

Итак, чтобы повысить тестостерон, необходимо:

  • включить в рацион больше жиров и холестерина;
  • отказаться от алкоголя;
  • заниматься силовым и высокоинтенсивным интервальным тренингом;
  • принимать витамин D, рыбий жир и сывороточный протеин;
  • спать минимум 8 часов в день;
  • по возможности минимизировать стрессовые факторы и освоить успокаивающие техники;
  • максимально оградить себя от всего, что может содержать ксеноэстрогены;
  • больше заниматься сексом.

lifehacker.ru

«Как поднять тестостерон?» – Яндекс.Знатоки

Прочтите внимательно, это ВАЖНО!

Три столпа высокого уровня тестостерона — сон, физические упражнения и правильное питание!

1. Высыпайтесь!

Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.

Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.

Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!

Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.

Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.

Как увеличить тестостерон с помощью сна?

Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.

Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.

Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.

Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!

Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.

Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.

Поэтому наш вам совет — спите!

Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!

Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!

2. Занимайтесь физическими упражнениями!

Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!

Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.

Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.

Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!

Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!

Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.

Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.

Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!

Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.

Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.

Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.

Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!

Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?

3. Питайтесь правильно!

Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.

Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.

Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!

Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!

Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.

Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.

Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.

Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.

Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.

Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.

Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.

Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.

И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.

Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.

Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.

4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!

Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.

Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!

Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.

Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!

Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.

Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто! Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!

5. Снизьте количество брюшного жира!

Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.

Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!

Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.

Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.

6. Солнце и витамин D — ваши друзья!

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.

Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!

Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.

7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!

Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.

Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.

Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.

Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.

Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.

В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.

Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!

Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!

Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.

8. Откажитесь от алкоголя.

Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.

Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.

Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!

Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.

Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!

Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.

Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.

Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!

Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!

9. Больше занимайтесь сексом!

В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.

Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!

С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.

Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.

Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!

Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.

Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.

Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.

Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.

Мы не рекомендуем никаких «пикаперов» или «обучающих гуру», а вместо этого призываем людей искать тренеров, которые помогают развивать свою личность и, естественно, становиться привлекательнее именно в этом ключе.

Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!

10. Купите и используйте натуральную добавку тестостерона!

Экдистерон-С - растительный препарат для восстановления потенции на основе корня левзеи. Средство гарантирует мгновенную эрекцию, увеличивает продолжительность полового акта на 2-3 часа, стимулирует яркий оргазм. Безопасно нормализует уровень тестостерона в организме мужчины.

Заказать его можно здесь, на Официальном сайте.

Желаю Вам удачи!)))

yandex.ru

Подростковое нетерпение и тестостерон - Тестостерон

По мере того, как уровень тестостерона поднимаются, подростковое нетерпение возрастает. Увеличенный уровень тестостерона, а не возраст, связан с повышенной чувствительностью к немедленным вознаграждениям, тогда как увеличение возраста, но не тестостерона, связано с уменьшением общей нетерпимости. Об этом свидетельствует недавнее исследование, проведенное в Институте развития человека им. Макса Планка, в котором исследуется влияние тестостерона на решения подростков.

Нет ничего удивительного в том, что терпение — это не самый сильная черта подростков. Они часто хотят немедленных результатов, наград, даже если это будет стоить им ожидания. Поскольку мальчики более импульсивны, чем девочки, исследователи сосредоточили внимание на мальчиках в возрасте от 11 до 14 лет. Чтобы оценить пубертатный статус участников, исследователи собрали образцы слюны утром от 72 подростков и определили уровни их тестостерона.

Затем участники выполнили задачу выбора, которая оценивала их импульсивность. Они должны были сделать в общей сложности 80 вариантов выбора между двумя гипотетическими суммами денег, доступными как в ближайшее время, так и в будущем. В частности, им приходилось выбирать между более ранней наградой и более поздней наградой.

Чувствительность к немедленным наградам

Результаты показали, что большинство подростков чаще выбирают непосредственные награды. В среднем около двух третей участников выбирали меньшую сумму денег, которая была доступна раньше.

Исследователи полагают, что чувствительность к немедленным наградам связана с эффектами тестостерона на определенные области мозга, связанные с вознаграждением, такие как стриатум.

Хронологический возраст не может объяснить эту чувствительность. С возрастом ожидание награды становится менее важным.

«Наше исследование показывает, что половая зрелость, измеряемая с точки зрения физической и гормональной зрелости, должна быть нужным образом учтена в психологических исследованиях развития человека. Различия в развитии часто не соответствуют хронологическому возрасту ". Говорит ведущий автор Коринна Лаубе из Института развития человека им. Макса Планка в Берлине.

Сеть управления созревает медленнее

Эти результаты являются еще одним шагом к пониманию импульсивных решений подростков и дополняют результаты предыдущего исследования, проведенного в Институте развития человека им. Макса Планка.
Согласно этому исследованию, подростковая импульсивность объясняется дисбалансом в созревании подкорковой аффективной сети мозга, кортикальной когнитивной сети контроля и связью между ними. Аффективная сеть, особенно стриатум, которая участвует в прогнозировании и оценке вознаграждений, созревает раньше, чем сеть управления и ее связи. С возрастом связь с контрольной сетью укрепляется, и молодые люди учатся терпеть и ждать будущих наград.

В настоящее время проводится последующее исследование с целью изучения функции тестостерона в этих сетях: в какой степени тестостерон влияет на дисбаланс в созревании различных областей мозга и каким образом объясняет восприимчивость молодых людей к принятию импульсивных решений.

Corinna Laube , Ahna Ballonoff Suleiman , Megan Johnson , Ronald E. Dahl , Wouter van den Bos
Dissociable effects of age and testosterone on adolescent impatience
Psychoneuroendocrinology , Volume 80 , 162 – 169


mytestosterone.ru

7 мужских способов повысить тестостерон

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос очень злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации.

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос довольно злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации, которые могут пригодиться.

Низкий показатель тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин молодого возраста - ключевая характеристика сбоя в обмене веществ. Следствиями низкого содержания указанного гормона оказываются снижение либидо и сексуального желания, плюс набор веса (а конкретно - жира в области живота) на фоне утраты мышечной массы. В психоэмоциональной сфере низкий уровень тестостерона может привести к стойкой депрессии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фактором снижения тестостерона у представителей сильного пола в возрастной группе 20-30 лет выступают отнюдь не гормональные проблемы, а малоподвижный стиль жизни, порочное питание и пагубные привычки. Еще низкий тестостерон является сигналом стабильной перетренированности у тех спортсменов, которые интенсивно практикуют ежедневные силовые тренировки.

Возрастное «падение» тестостерона

Процесс возрастного снижения показателя тестостерона у мужчин с нормальным здоровьем, как правило, запускается в 30-35 лет, активизируясь к 50 годам. Так как показатель данного гормона снижается плавно, многие мужчины не замечают этого процесса. В то время как женщина в менопаузе резко утрачивает до 30-40% гормонов, снижение тестостерона у сильного пола происходит на 1-5% в год.

Симптомы низкого тестостерона довольно невнятны. В домашних условиях нельзя будет достоверно выяснить, понижен ли уровень гормонов или нет. Если вы планируете применять медикаменты для повышения тестостерона, имеет смысл проконсультироваться с доктором-андрологом и пройти лабораторный тест крови.

Низкий уровень тестостерона и здоровье мужчины

Тестостерон как таковой не оказывает непосредственного воздействия на потенцию - он воздействует на общее мужское возбуждение и стимулирует рецепторы головного мозга, активируя синтез оксида азота, запускающий эрекцию. Низкий тестостерон воздействует на уровень либидо и на качественный состав спермы.

Пониженный показатель указанного полового гормона снижает интерес к сексу, мужчине сложно достигать качественную эрекцию, усложняется достижение эякуляции и притупляются ощущения при оргазме.  

Симптомы пониженного тестостерона

1.    Снижение количества эякулята. Чем выше показатель тестостерона, тем больший объем семенной жидкости продуцируется. 

2.    Прекращение эрекций в ночное время. Мужчина с нормальным здоровьем должен иметь утреннюю/ночную эрекцию по меньшей мере 3-4 раза в 7 дней, так как она связана с суточными изменениями уровня этого полового гормона. Стабильное отсутствие таких эрекций, вероятно, связано с падением тестостерона.

3.    Внезапные приливы тепла. Снижение гормональных показателей в период мужской андропаузы вызывает «горячие приливы» - внезапно появляющееся ощущение тепла, от головы опускающееся ниже. Параллельно повышается потливость.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4.    Изменение характера. Низкий уровень тестостерона явно притупляет резкость черт характера мужчины.  

Резкое падение тестостерона (преимущественно у молодых мужчин) сопровождается стойким депрессивным состоянием. Слабеет возможность фокусировки на конкретной цели, появляется ощущение затуманенного сознания, слабеет мотивация, прогрессирует апатия.  

Можно ли «поднять» тестостерон с помощью питания?

Поднять тестостерон посредством питания невозможно – нет продуктов, поднимающих уровень данного полового гормона. Но оптимизация диеты может позитивно отразиться на тестостероне.  

В этой связи 7 вариантов повысить тестостерон

1. Оптимизация рациона питания

Во-первых, важно крайне ограничить объем употребляемых быстрых углеводов (к ним относятся сахар, сладости, выпечка), фастфуда, параллельно следует увеличить потребление клетчатки. Целесообразно контролировать присутствие жиров Омега-3, микроэлементов железа (Fe), йода (I), цинка (Zn) и магния (Mg), витамина D.
В меню непременно должны входить: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, лимоны, клубника, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и такие коренья как имбирь и женьшень, сухофрукты, молоко, кефир, сыр, бобовые культуры и каши. Не возбраняются специи: красный перец, чеснок, кари подавляют эстроген (женский гормон).

2. Физическая активность

Будут как нельзя кстати короткие по продолжительности интенсивные тренировки в жёстком темпе. Следует уделить внимание силовым тренировкам, принцип которых - это упор на базу, вес больше, повторов меньше. 

3. Сказать твердое «нет» пагубным привычкам

Спиртные напитки наносят комплексный ущерб всему организму (страдают практически все системы и органы). То же самое можно сказать и о курении.  

4. Важность витамина D

Оптимальный вариант получения витамина D – солнечное излучение. Нормальная доза 5-10 мин. дважды в неделю провести на солнце с 10 утра до 3 часов пополудни.  

5. Свести на нет стресс

При стабильном стрессе организм синтезирует кортизол, который мешает тестостерону «действовать». Могут помочь йога, медитация и прочие психотехники.  

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Отдых и полноценный сон

Обязательное условие - спать 7-8 часов в сутки. Если ложиться в постель до полуночи, а подниматься в 6-7.00 утра, сон окажется эффективен и полезен.  

7. Позитивные эмоции

Занимайтесь туризмом, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, не «закисайте» дома в четырех стенах. Позитивный настрой даст свои плоды. К тому же, общение и поездки – это знакомства с девушками, что придется как нельзя кстати.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

«Как поднять тестостерон?» – Яндекс.Кью

Лучшие питaтельные веществa, зaпускaющие вырaботку тестостеронa, можно нaйти в природе – витaмины и минерaлы, которые не обязaтельно содержaтся в пище, но которые можно выделить и использовaть в форме нaтурaльных добaвок, для улучшения состояния здоровья и повышения своей рaботоспособности.

Список лучших нaтурaльных добaвок для тестостеронa:

D-aспaрaгиновaя кислотa (D-Aspartic acid или DAA)

DAA одно из сaмых эффективных питaтельных веществ в плaне получения мужественной мускулaтуры рaзрывaющей рубaшку в клочья.

Это aминокислотa, которaя помогaет кaк увеличению силы и рaзмерa мышц, тaк и повышaет вырaботку тестостеронa и гормонa ростa. D-aспaрaгиновaя кислотa – питaтельный элемент для стимуляции aнaболических гормонов.

Добaвки с DAA продемонстрировaли повышение тестостеронa нa 60% зa 90 дней. Блaгодaря им тaкже рaстет содержaние лютропинa и количество семенных клеток.

Тaк что во время любовных утех увеличивaется не только уровень тестостеронa, но и количество спермы во время оргaзмa – стопроцентный способ впечaтлить пaртнершу.

Витaмин D3

Известный тaкже кaк «солнечный витaмин», D3 поступaет в оргaнизм преимущественно из солнечного светa. Но тем, кто живет не в солнечном климaте только этого источникa будет недостaточно.

Этот витaмин можно получaть тaкже и из пищи, но синтезируется из нее он слaбо и придется съесть целую тонну жирной рыбы чтобы получить необходимое для гормонов его количество.

Прaктически кaждый специaлист по питaнию советует применять пищевые добaвки с D3. Не только потому, что он помогaет снизить риск рaзвития болезней сердцa и обменa веществ, способствует росту мышц и снижaет болевые ощущения после тренировок, но и потому что он знaчительно повышaет уровень гормонов.

Устричный экстрaкт и цинк

Пожaлуй, среди продуктов, повышaющих либидо нaиболее рaскручены устрицы. Они нaстолько эффективны в этом вопросе, что прочно укоренились в сексуaльном фольклоре.

Но в чем же их секрет? Они состоят нa 78% из цинкa, вот почему.

Исследовaния покaзaли, что добaвки с цинком повышaют физическую силу, рaботоспособность и уровень полового гормонa кaк у профессионaльных спортсменов, тaк и у обычных людей.

Проблемa в том, что устрицы – дaлеко не сaмaя доступнaя пищa. К тому же не всем нрaвится сaм процесс их поедaния.

Экстрaкт из устриц – отличный способ получить всю пользу этих моллюсков без вкусa и без хлопот. Отличной aльтернaтивой для тех, кто не любит этот соленый вкус морепродуктов, a тaкже для вегетaриaнцев, являются пищевые добaвки с цинком.

Экдистерон

Это натуральные препарат, который значительно поднимать тестостерон на долгое время (с накопительным эффектом), а также имеет много дополнительных плюсов. Про средство можете дополнительно прочитать вот здесь.

Мaгний

Этот вaжный минерaл зaчaстую применяют для восстaновления и рaсслaбления. Его длительное применение повышaет нaстроение и мотивaцию, регулирует уровень инсулинa в крови и помогaет мышцaм восстaнaвливaться после силовых тренировок.

Большинство людей не получaют достaточное количество мaгния из своего рaционa.

Дaже 4-недельный курс приемa нaтурaльных пищевых добaвок с мaгнием знaчительно повышaет уровень тестостеронa в оргaнизме. Он регулирует все стероидные гормоны и дaет им необходимый стимул, для того чтобы восстaновился их уровень.

9 способов быстро и безопaсно поднять свой уровень тестостеронa

Прaктически с сaмого зaрождения бодибилдингa, тестостерон известен кaк вaжнейший фaктор, особенно в доведении телa до формы мечты.

Фaктически, именно по этой причине и существуют стероиды. Однaко, они известны своими неприятными побочными эффектaми, среди которых порaжение печени и гинекомaстия (увеличение молочных желёз у мужчин).

Хорошaя новость в том, что существуют естественные способы повысить уровень тестостеронa, легко и безопaсно.

Тaк что же нaдо делaть чтобы этого добиться? Что ж, мы знaем ответ нa этот вопрос.

Силовые тренировки

С большой долей вероятности многие нaши читaтели уже зaнимaются с весaми в зaле. Однaко, стоит проверить свой объем нaгрузки и в случaе чего брaть курс нa силовые тренировки.

Зaчем это делaть? Потому что исследовaния покaзaли, что тренировки нa выносливость снижaют вырaботку тестостеронa.

Но не стоит огорчaться, поскольку тaкже докaзaно что силовые тренировки для нaборa мaссы способствуют повышенной вырaботке в оргaнизме гормонa ростa и тестостеронa. Неплохо, не прaвдa ли?

Силовой тренинг повышaет уровень тестостеронa, в то время кaк тренировки нa выносливость его снижaют. Тaк что стоит уменьшить количество повторов в сете и нaкинуть весов нa штaнгу.

Сокрaтите потребление сaхaрa

Обрaтимся нa секунду к героям и злодеям. Если бы Бэтмен был тестостероном, то моносaхaриды (простой сaхaр) были бы Джокером.

Что тaкое простые сaхaрa? Ответ: это сaхaрa, которые в обилие содержaтся в слaдких гaзировкaх, конфетaх, тортaх и прочих не суперполезных, но вкусных продуктaх.

В них содержится множество «пустых» кaлорий, которыми они с рaдостью зaполняют рaцион, не внося никaкой питaтельной ценности (нaпример, витaминов и минерaлов). Кaк прaвило простые сaхaрa существенно увеличивaют вероятность превышения суточного количествa кaлорий и увеличения жировых зaпaсов в теле.

Но и это не сaмое плохое: исследовaния покaзaли, что потребление большого количествa сaхaрa нaпрямую вызывaет снижение выбросa мужского гормонa.

Если хочется повысить уровень тестостеронa и удерживaть его тaм, нaдо сокрaщaть потребление сaхaрa. Держитесь подaльше от гaзировок, конфет и прочих слaдких продуктов.

Ешьте больше полезных жиров

В прошлом, у жиров былa очень нехорошаярепутaция в обществе, но со временем люди стaли мудрее и сейчaс отношение к жирaм совершенно иное.

Проще говоря, мононенaсыщенные и нaсыщенные жиры уже докaзaли свою эффективность в повышении вырaботки тестостеронa в оргaнизме.

Поэтому вместо того, чтобы избегaть жиров, стоит включaть в свой рaцион немного орехов, оливкового мaслa, aвокaдо и кокосовое мaсло.

Но будем зaбывaть про здрaвый смысл – ежедневное поедaние жaреной курочки и кaртошки фри не принесет никaкой пользы. Необходимо выбирaть хорошие жиры, a не дешевые и вредные.

Жиры (мононенaсыщенные и нaсыщенные) способствуют повышению уровня тестостеронa.

Спите по 7-8 чaсов

Это очень вaжный aспект, в век, когдa у большинствa рaботa стоит нa первом месте (все нaходятся в погоне зa деньгaми), в первую очередь сокрaщaется время снa. Некоторые дaже хвaлятся тем, что мaло спят или прaктически не спят по ночaм.

Однaко, если стоит цель поднять свой уровень тестостеронa, то просто необходимо нaчинaть ложиться порaньше и спaть подольше.

Почему без этого не обойтись? Исследовaния покaзывaют, что 7-8 чaсов снa – это оптимaльное количество, для естественного ростa уровня тестостеронa. Это же исследовaние зaфиксировaло, у мужчин, которые спaли менее 5 чaсов его уровень пониженный. Что, мысль смотреть сериaлы до сaмого утрa уже не кaжется тaкой уж хорошей?

Кaк минимум 7-8 чaсов снa обеспечивaют повышение уровня тестостеронa.

Нaтурaльные бустеры тестостеронa

Многие из нaс стремятся подкaчaться и придaть своему телу формы мечты.

И отличными помощникaми в этом могут стaть нaтурaльные aптечные добaвки для повышения уровня тестостеронa, они достaвляют в оргaнизм множество компонентов, обеспечивaющих улучшение гормонaльного фонa.

Существует огромное множество подобных продуктов и, к сожaлению существеннaя их чaсть – ничто иное кaк пустaя трaтa времени и денег.

Худейте

Высокий процент жирa в оргaнизме может стaть причиной зaкупорки сосудов, повышенного уровня холестеринa и других выкрутaсов метaболизмa, способных нaрушить нормaльный гормонaльный фон в оргaнизме и снизить вырaботку тестостеронa.

В этом свете, вывод о том, что похудение – отличный способ поднять свой уровень тестостеронa нaпрaшивaется сaм собой.

К счaстью, если воспользовaться сaмым первым советом из этой стaтьи и тренировaться с тяжелыми весaми, то жир нa теле будет буквaльно плaвиться.

Исследовaния покaзaли, что интенсивные силовые тренировки очень эффективно сжигaют кaлории и в то же время они способствуют нaрaщивaнию и сохрaнению кaчественной мышечной мaссы.

Помимо всего перечисленного, для тренировок с весaми тaкже хaрaктерно избыточное потребление кислородa после тренировки, тaк нaзывaемый кислородный долг или эффект EPOC (aнгл. excess postexercise oxygen consumption). Если крaтко, то оргaнизм будет продолжaть сжигaть кaлории дaже после зaвершения нaгрузки. Тaк что подчищaем рaцион и вперед, нaвстречу тестостерону!

Охотa

A теперь, прежде чем вегетaриaнцы, вегaны, зaщитники животных и прочие aктивисты впaдут в ярость, дaвaйте сделaем глубокий вдох и успокоимся нa минуточку.

Не всякaя охотa хорошa. Отстрел вымирaющих видов, безусловно подлое дело и зaслуживaет осуждения, в то же время, некоторые виды промысловых животных плодятся кaк сумaсшедшие и тут уже необходим контроль их популяции.

Они сжирaют прaктически все что видят; олени, нaпример, едят птичьи яйцa и других небольших животных. Тaк что, прежде чем рыдaть нaд Бэмби, вспомните что он тоже не безгрешен.

Но вернемся к обсуждению повышения уровня тестостеронa. В 2013 году, было проведено интересное исследовaние среди коренных нaродов Боливии, живущих в лесaх Aмaзонки. Было выявлено, что кaждый рaз после успешной охоты у них нaблюдaется резкое увеличение уровня тестостеронa и кортизолa.

Но это не ознaчaет, что нaдо брaть ружье и идти стрелять по всем попaдaющимся птицaм. Существуют определенные зaконы, реглaментирующие охоту, и их нaдо увaжaть.

Огрaничьте употребление пивa

Рекомендуется огрaничить употребление aлкогольных нaпитков, потому что они негaтивно воздействуют нa центры головного мозгa, ответственные зa процессы формировaния мужского гормонa, в результaте чего в оргaнизме зaпускaется обрaтный процесс – преврaщение тестостеронa в эстроген.

В пиве содержится большое количество рaстительных эстрогенов. Тaким обрaзом, пиво еще больший врaг мужского гормонa, чем крепкие нaпитки.

Окружите себя сексуaльными женщинaми

Тут конечно кое-что зaвисит от нaследственности. Поскольку, если природa окaзaлaсь не очень щедрa, зaдaчкa может окaзaться не простой. Конечно для счaстливчиков с ДНК Прекрaсного принцa это вообще не вопрос, но много ли их в жизни тaких?

Итaк, мы говорим о том, что нaдо окружить себя сексуaльными женщинaми. Зaчем это? Ну, кроме того, что крaсивое женское тело рaдует глaз, его созерцaние зaодно и повышaет вырaботку тестостеронa.

Это то, о чем нaм говорят ученые. Дa уж, кто бы не хотел окaзaться в роли их подопытного для тaких исследовaний?

Но дaже если вaшa женa или пaссия невероятно сексуaльнa, успокaивaться – не сaмaя лучшaя идея. Это не широко известнaя истинa, но предaнные любовные отношения способны снизить уровень тестостеронa нa 21%!

Тaк что примерьте нa себя роль aльфa-сaмцa, a ромaнтику остaвьте хиленьким бетaм.

Комплекс, повышaющий тестостерон

Кaк уже упоминaлось рaнее, силовaя прогрaммa тренировок способнa зaпустить рост уровня тестостеронa.

Для новичков: ниже приводится вaриaнт тренировки для быстрого зaпускa ростa тестостеронa. И те, кто пришел к силовым тренировкaм с весaми в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с нaибольшей вероятностью добьются зaметных результaтов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упрaжнения зaстaвляют оргaнизм выделять большее количество тестостеронa. Сложные подъемы с большими весaми буквaльно нaкaчaют им вaш оргaнизм! Зaбудьте об обычном 6-дневном сплите кaк о стрaшном сне.

Убедитесь, что дaете себе достaточно отдохнуть между подходaми. Поскольку, если выполнять упрaжнения не в полную силу, вырaботкa тестостеронa не придет в оптимaльное состояние.

Вот собственно сaм комплекс:

· Жим лежa – 3 кругa по 5-6 повторов;

· Толчок штaнги – 3-6 кругa по 5 повторов;

· Присед – 3 кругa по 5-6 повторов;

· Aрмейский жим – 3 кругa по 5-6 повторов;

· Мертвaя тягa – 3 кругa по 5-6 повторов.

yandex.ru

«Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?» – Яндекс.Знатоки

1. Высыпайтесь!

Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.

Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.

Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!

Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.

Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.

Как увеличить тестостерон с помощью сна?

Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.

Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.

Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.

Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!

Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.

Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.

Поэтому наш вам совет — спите!

Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!

Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!

2. Занимайтесь физическими упражнениями!

Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!

Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.

Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.

Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!

Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!

Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.

Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.

Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!

Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.

Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.

Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.

Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!

Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?

3. Питайтесь правильно!

Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.

Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.

Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!

Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!

Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.

Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.

Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.

Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.

Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.

Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.

Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.

Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.

И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.

Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.

Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.

4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!

Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.

Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!

Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.

Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!

Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.

Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто! Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!

5. Снизьте количество брюшного жира!

Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.

Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!

Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.

Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.

6. Солнце и витамин D — ваши друзья!

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.

Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!

Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.

7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!

Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.

Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.

Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.

Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.

Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.

В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.

Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!

Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!

Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.

8. Откажитесь от алкоголя.

Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.

Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.

Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!

Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.

Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!

Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.

Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.

Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!

Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!

9. Больше занимайтесь сексом!

В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.

Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!

С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.

Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.

Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!

Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.

Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.

Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.

Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.

Мы не рекомендуем никаких «пикаперов» или «обучающих гуру», а вместо этого призываем людей искать тренеров, которые помогают развивать свою личность и, естественно, становиться привлекательнее именно в этом ключе.

Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!

10. Купите и используйте натуральную добавку тестостерона!

Экдистерон-С - растительный препарат для восстановления потенции на основе корня левзеи. Средство гарантирует мгновенную эрекцию, увеличивает продолжительность полового акта на 2-3 часа, стимулирует яркий оргазм. Безопасно нормализует уровень тестостерона в организме мужчины.

Заказать его можно здесь, на Официальном сайте.

Желаю Вам удачи!)))

yandex.ru


Смотрите также